Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Taus thiab Xa Mus Hmo Ntuj

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau koj pov thiab tig txhua hmo?
• Ntxhov siab
• Ntxhov siab
• Raug cem
• Lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo
• Overs pwing ua ntej pw
• Kev noj haus tsis zoo
• Caw lwm yam mob
• Nyob tsis tswm ceg mob
• Pw tsaug zog apnea
• Insomnia
• Yuav ua li cas kom nres thiab tos thaum tsaus ntuj
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Nqa Nyiaj

Siv sij hawm pov thiab tig thaum tsaus ntuj thaum koj sim pw tsaug zog yog qhov tsis xis, cuam tshuam, thiab chim siab.

Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev dhau lub cev tsuas yog qee yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv thiab tig thaum tsaus ntuj.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb xyuas yog vim li cas koj tuaj yeem tos thiab tig ntau hmo ntuj thiab yuav ua li cas kom nws nres.

Dab tsi ua rau koj pov thiab tig txhua hmo?

Muaj ntau yam laj thawj uas ua rau koj tuaj pov thiab tig cev ib hmos, xws li muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab dhau, muaj mob muaj nkeeg, thiab lwm yam. Cia saib ntawm qee qhov kev tsim teeb meem no.

Ntxhov siab

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum tsaus ntuj tuaj yeem ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog thiab tsaug zog.

Hauv ib qho, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias somatic ntxhov siab vim muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo. Qhov ntxhov siab, sib tw khiav lub siab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis tswm zoo, uas yuav ua rau koj pov tuaj thiab tig rov los ntau dua li ib txwm.

Ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ob qho tib si mob hlwb thiab lub cev uas tuaj yeem ua rau nws tsaug zog. Piv txwv li, yog tias koj cov leeg nruj vim tias muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom tias nws lub cev nyuaj rau koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Hauv lwm qhov, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov kev ntxhov siab ntau dua ua rau muaj kev pw tsaug zog tsis zoo hauv cov tub ntxhais kawm kho mob.

Raug cem

Raws li National Sleep Foundation, lub teeb xiav uas tso tawm hauv xov tooj, TV, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob tuaj yeem ncua sijhawm pw tsaug zog melatonin.

Tsis tas li ntawd, cov suab nrov nrov thiab lub teeb ci ntsa iab los ntawm sab hauv thiab sab nraud ntawm koj chav pw kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub siab, ua rau koj pov thiab tig ntau dua.

Lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo

Mus pw thaum koj tsis nkees, nrog rau mus pw lig dhau lawm, lossis tseem ntxov dhau, tuaj yeem cuam tshuam tag nrho koj kev pw tsaug zog zoo.

Yog koj tsis nkees txaus, lossis nkees dhau, thaum koj mus pw, tej zaum nws yuav ua rau koj tsaug zog thiab pw tsaug zog. Tib yam tuaj yeem tshwm sim thaum koj nyob hauv lub sijhawm pw tsaug zog txawv txav.

Overs pwing ua ntej pw

Kev tshawb fawb pom tau tias cov nog luv thaum nruab hnub muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Txawm li cas los xij, kev noj hmo ntau dhau ib hnub yuav ua rau nws tsaug zog ntau dua hmo ntuj.

Yog tias koj pw ntev dhau ob peb teev hauv yav tav su, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem npaj pw tsaug zog dua los ntawm lub sijhawm koj tsoo lub quav nyab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thaum koj pw hauv txaj thaum tsaus ntuj.

Kev noj haus tsis zoo

Muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog. Cov khoom noj khoom haus los ntawm cov khoom noj ua si lub luag haujlwm loj hauv kev tsim cov pw tsaug zog melatonin, thiab lwm yam tseem ceeb ntawm cov neurotransmitters uas pab tswj kev tsaug zog.

Ib qho tsis txaus nyob rau hauv cov as-ham no tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab muaj teeb meem tsis tsaug zog.

Caw lwm yam mob

Muaj ntau yam mob ua rau tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo, nrog rau cov feem ntau yog pw tsis tsaug zog ceg, pw tsaug zog apnea, thiab insomnia.

Nyob tsis tswm ceg mob

Nyob tsis tswm ceg Syndrome (RLS) yog ib tug mob uas ua rau muaj tus mob siab xav txav koj ob ceg. Nrog RLS, qhov nov ntawm nqaij tawv feem ntau pom thaum koj lub cev so, xws li dag hauv txaj. Kev tsis tu ncua ntawm kev txav mus los yuav ua rau cuam pov tuaj thiab tig thaum tsaus ntuj.

Pw tsaug zog apnea

Pw tsaug zog apnea yog lwm qhov mob uas tuaj yeem ua rau tossing thiab tig thaum tsaus ntuj. Thaum koj tau pw tsaug zog apnea, koj ua tsis taus pa yuav cuam tshuam thaum pw. Qhov no tuaj yeem ua rau koj pov, tig, thiab sawv ntau zaus thaum hmo ntuj.

Insomnia

Tus neeg tsis paub qab hau yog ib yam mob uas tus yam ntxwv tsis tsaug zog lossis tsaug zog tsis tsaug zog. Muaj ntau yam ua rau insomnia, suav nrog lwm yam hauv lub cev lossis lub hlwb mob. Yog tias koj muaj insomnia, tej zaum koj yuav pom koj tus kheej mus ncig ntau hauv txaj, tsis tuaj yeem sawv mus pw.

Qee qhov mob ua ntev ntev, xws li mob caj dab thiab mob hlwb, kuj tseem tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim kom lawv xis nyob hauv txaj thaum hmo ntuj.

Yuav ua li cas kom nres thiab tos thaum tsaus ntuj

Yog koj nquag mus pov thiab tig thaum koj yuav tau pw hauv txaj thaum hmo ntuj, kev pw tsaug zog kom pw tau zoo yuav mus ntev.

• Tsim ib chav pw xis. Thawj kauj ruam ntawm kev xyaum pw tsaug zog kom zoo yog tsim kom muaj chav pw uas koj xis nyob pw. Yuav ib lub txaj zoo thiab lub txaj pw yuav pab ua rau koj lub cev pw zoo txhua hmo.
• Xyaum kev so kom txaus. Kev qhia kom paub so tau pom tias yuav txo tau qee cov cev nqaij daim tawv thiab lub siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem xyaum sib sib zog nqus pa, ua kom pom, pom kev, lossis txawm tias tsim kev kawm los pab koj lub cev so thiab npaj pw tsaug zog.
• Xu cov khoom siv hluav taws xob. Sim nres siv koj cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej hauv txaj kom muab koj lub cev thiab lub siab lub sijhawm los npaj rau kev pw tsaug zog. Qhov ntawd txhais tau tias muab tso rau hauv lub xov tooj thiab xaiv rau qee yam yooj yim dua ntawm lub qhov muag, xws li phau ntawv zoo.
• Nquag ua haujlwm nruab hnub. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tau qhia rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab pab koj lub cev so thaum nws mus txog thaum yuav mus pw. Yog tias koj pom tias koj pheej muaj lub zog ntau thaum yav tsaus ntuj, txav koj lub cev thoob plaws ib hnub tuaj yeem pab tau.
• Ua raws cov caij nyoog pw tsaug zog zoo ib yam. Muaj ntau ntau yam uas yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb lub cev kev pw tsaug zog hauv lub cev, los ntawm taug kev mus nyob lig dhau. Ua raws cov sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem pab koj lub cev kom xis nyob thiab npaj pw tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo.
• Noj zaub mov kom haum. Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo suav nrog txhua yam khoom noj carbohydrates, protein, rog thiab lwm yam khoom noj uas koj lub cev xav tau yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog. Tsis txhob hnov ​​qab xyaw nrog cov khoom noj uas muaj ntau ntawm tryptophan, magnesium, B vitamins, thiab lwm yam muaj txiaj ntsig kev pw tsaug zog.

Lwm yam ua rau pw tsaug zog tsis tu ncua thiab nquag pov thiab tig, xws li pw tsaug zog tsis tsaug zog thiab pw tsis tsaug zog, tuaj yeem tswj hwm nrog kev pab ntawm tus kws kho mob.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias koj tau ua txhua yam tsim nyog los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab tseem pom koj tus kheej pov thiab tig thaum tsaus ntuj, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob.

Lawv yuav ntsuas koj li keeb kwm kho mob thiab nug koj txog koj kev ua neej thiab kev pw tsaug zog. Lawv kuj tuaj yeem ua ntau hom kev sim, ib yam li kawm txog kev pw tsaug zog, txhawm rau txiav txim siab seb puas muaj mob hauv qab.

Yog tias koj tus kws kho mob tau txheeb xyuas koj nrog tus mob uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo, nrhiav kev kho kom haum yog cov kauj ruam tom ntej.

Nqa Nyiaj

Tossing thiab tig thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau txo qis kev pw tsaug zog thiab lub neej zoo.

Muaj ntau lub laj thawj rau kev pov thiab tig thaum tsaus ntuj, suav nrog kev pw tsaug zog tsis zoo, kev noj zaub mov tsis txaus, thiab txawm tias muaj mob.

Xyaum kev pw tsaug zog kom zoo, xws li tua cov khoom siv hluav taws xob thiab ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam, tuaj yeem pab koj nres pov thiab tig ntau hmo.

Yog tias koj txhawj xeeb tias tus mob tseem ceeb ua rau koj tuaj pov thiab tig cev ib hmos, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev pab ntxiv.