Kev pub niam mis - kev saib xyuas tus kheej

Raws li yog leej niam pub mis niam, paub txog kev saib xyuas koj tus kheej. Tu koj tus kheej kom zoo yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pub mis niam rau koj tus menyuam. Nov yog qee qhov lus qhia txog kev saib xyuas koj tus kheej.

Koj yuav tsum:

• Noj 3 pluag ib hnub twg.
• Sim noj cov zaub mov ntawm txhua pab pawg sib txawv.
• Vitamin thiab cov tshuaj ntxhia tsis hloov ua rau noj zaub mov zoo.
• Paub txog feem ntawm cov khoom noj kom koj noj kom raug.

Noj tsawg kawg 4 pluas mov cov mis nyuj rau ib hnub twg. Nov yog tswv yim rau 1 noj ntawm mis nyuj zaub mov:

• 1 khob (240 milliliters) mis nyuj
• 1 khob (245 grams) yogurt
• 4 lub cij me me ntawm cheese lossis 2 pawg ntawm cheese

Noj tsawg kawg 3 noj ntawm cov zaub mov muaj protein ntau nyob rau txhua hnub. Nov yog cov tswv yim rau 1 qho ntawm protein:

• 1 mus rau 2 ooj (30 txog 60 gram) ntawm nqaij, nqaij qaib, lossis ntses
• 1/4 khob (45 grams) cov noob taum qhuav
• 1 lub qe
• 1 tablespoon (16 grams) ntawm txiv laum huab xeeb

Noj 2 mus rau 4 pluag txiv hmab txiv ntoo rau ib hnub. Nov yog lub tswv yim rau 1 txiv ntoo:

• 1/2 khob (120 milliliters) kua txiv
• Tsawb
• Apricots
• Txiv duaj
• 1/2 khob (70 grams) hlais cov txiv ntoo, xws li txiv ntoo lossis zaub txhwb
• 1/4 khob (50 grams) txiv ntoo txiv ntoo qhuav

Noj tsawg kawg li 3 txog 5 ib pluag ntawm zaub txhua hnub. Ntawm no yog cov tswv yim rau 1 noj zaub:

• 1/2 khob (90 grams) txiav cov zaub
• 1 khob (70 grams) zaub xam lav
• 1/2 khob (120 millilit) zaub kua txiv

Noj li 6 thaj ntawm cov nplej xws li mov ci, cereal, mov, thiab nplej zom. Nov yog cov tswv yim rau 1 qho ntawm cov nplej:

• 1/2 khob (60 grams) nplej zom
• 1/2 khob (80 grams) cov mov siav
• 1 khob (60 grams) nplias
• 1 daim ncuav

Noj 1 qho ntawm cov roj txhua hnub. Nov yog cov tswv yim rau 1 roj:

• 1 rab diav (5 millilitres) roj
• 1 tablespoon (15 grams) muaj roj tsawg
• 2 dia (30 gram) lub teeb nyias nyias hnav khaub ncaws

Haus dej kom ntau.

• Txhob haus dej thaum koj tab tom pub mis.
• Haus kom txaus siab txaus koj nqhis dej. Sim haus 8 khob (2 liv) kua dej txhua hnub.
• Xaiv cov kua kom zoo xws li dej, mis, kua txiv, lossis kua zaub.

TSIS TXHOB txhawj xeeb txog koj cov zaub mov thab koj tus menyuam.

• Koj tuaj yeem ruaj ntseg noj cov zaub mov koj nyiam. Qee yam zaub mov yuav tsw zoo rau koj cov kua mis, tab sis feem ntau cov menyuam yaus tsis thab los ntawm qhov no.
• Yog tias koj tus menyuam npau taws tom qab koj noj ib qho khoom noj lossis cov txuj lom, zam qhov khoom noj ntawd ib pliag. Rov sim nws dua tom qab seb nws puas yog qhov teeb meem.

Kev haus dej haus me me rau ntshav yuav tsis ua mob rau koj tus menyuam.

• Txwv koj kev noj haus caffeine. Cia koj cov kas fes lossis tshuaj yej ntawm 1 khob (240 millilitit) rau ib hnub.
• Yog tias koj haus caffeine ntau dua, koj tus menyuam yuav ntxhov siab thiab tsaug zog.
• Kawm paub tias koj tus menyuam muaj kev sib fwm rau caffeine li cas. Qee tus menyuam yuav ua li cas txawm tias 1 khob (240 millilitres) ib hnub. Yog qhov ntawd tshwm sim, tsum tsis txhob haus caffeine.

Zam txhob haus cawv.

• Cawv muaj cuam tshuam rau koj cov kua mis.
• Yog tias koj xaiv haus, txwv koj tus kheej kom tsawg 2 ooj (60 millilitres) haus dej hauv ib hnub.
• Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev haus cawv thiab pub niam mis.

Tsis txhob haus luam yeeb. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj txiav luam yeeb.

• Koj ua rau koj tus menyuam muaj kev pheej hmoo yog tias koj haus luam yeeb.
• Kev nqus tau pa luam yeeb ua rau koj tus menyuam muaj feem ua mob khaub thuas thiab mob khaub thuas.
• Tau txais kev pab kom txiav luam yeeb tam sim no. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev pab cuam uas tuaj yeem txhawb koj kom txiav luam yeeb tau.
• Yog koj txiav luam yeeb tau, koj yuav nyob zoo thiab txo qhov uas yuav muaj mob cancer los ntawm kev haus luam yeeb. Koj tus menyuam yuav tsis tau txais cov tshuaj nicotine lossis lwm yam tshuaj los ntawm cov luam yeeb hauv koj cov kua mis.

Paub txog koj cov tshuaj noj thiab kev pub niam mis.

• Ntau yam tshuaj kis mus rau niam cov kua mis. Feem ntau, qhov no nyab xeeb thiab OK rau koj tus menyuam.
• Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj noj. TSIS TXHOB noj koj cov tshuaj yam tsis tau xub tham nrog koj tus kws kho mob.
• Cov tshuaj uas muaj kev nyab xeeb thaum koj cev xeeb tub tej zaum yuav tsis muaj kev nyab xeeb thaum koj noj niam mis.
• Nug txog cov tshuaj uas tsis ua li cas thaum koj tseem noj niam mis. Asmeskas Academy of Pediatrics 'Pawg Neeg Saib Xyuas Tshuaj rau ib daim ntawv teev cov tshuaj no. Koj tus kws kho mob tuaj yeem saib cov npe thiab tham nrog koj txog cov tshuaj koj noj thaum pub niam mis.

Koj tuaj yeem cev xeeb tub thaum pub niam mis. TSIS TXHOB siv niam mis rau kev tswj kom tsis txhob muaj menyuam.

Koj lub cev yuav tsis muaj peev xwm xeeb tub thaum pub niam mis yog tias:

• Koj tus menyuam mos hnub nyoog yau dua 6 hli.
• Koj pub mis pub mis nkaus xwb, thiab koj tus menyuam tsis noj mis.
• Koj tsis tau muaj kev coj khaub ncaws tom qab koj yug koj tus menyuam tas.

Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tswj tsis pub muaj menyuam. Koj muaj ntau txoj hau kev. Cov hnab looj qau, diaphragm, progesterone-tsuas cov ntsiav tshuaj lossis txhaj tshuaj, thiab IUDs muaj kev nyab xeeb thiab siv tau zoo.

Kev pub mis niam qeeb rau txoj kev coj khaub ncaws rov qab los. Koj lub zes qe menyuam yuav ua qe ua ntej koj lub caij koj yuav coj khaub ncaws ua ntej koj lub sijhawm pib coj khaub ncaws ntxiv.

Cov niam uas tseem muaj menyuam tu - saib xyuas tus kheej; Kev pub niam mis - saib xyuas tus kheej

Lawrence RM, Lawrence RA. Lub mis thiab the physiology ntawm lactation. Hauv: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Nyiaj RM, eds. Kev Tsim Nyog thiab Resnik Cov Tshuaj Tiv Thaiv Leej Niam: Cov Ntsiab Cai thiab Kev UaCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Cov tshuaj thiab ib puag ncig cov tshuaj tiv thaiv hauv cev xeeb tub thiab lactation: teratology, kabmob sib kis. Hauv: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, li al, eds. Obstetrics: Li Qub thiab Teeb Meem NtxigCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 8.

Seery A. Cov me nyuam mos pub mis. Hauv: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Suab Kho Siab 2018Cov. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.