10 Lub Pov Thawj Ua Pov Hwm Kev Noj Qab Haus Huv Zoo ntawm Txiv maj phaub Roj

Zoo Siab

• 1. Muaj cov roj ua kom muaj roj zoo
• 2. Tuaj yeem txhawb nqa kev mob plawv
• 3. Tuaj yeem txhawb cov roj hlawv
• 4. Yuav tuaj yeem muaj cov kabmob antimicrobial
• 5. Yuav txo tau kev tshaib kev nqhis
• 6. Tuaj yeem txo cov qaug dab peg
• 7. Tuaj yeem nce HDL (zoo) cov roj (cholesterol)
• 8. Tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij, plaub hau, thiab cov hniav
• 9. Tuaj yeem txhawb nqa lub hlwb kev ua haujlwm hauv Alzheimer's kab mob
• 10. Tuaj yeem pab txo cov rog hauv plab
• 11. Qhov hauv qab

Txiv maj phaub roj yog dav ua lag luam raws li superfood.

Kev sib xyaw ua ke ntawm cov roj ntsha hauv cov txiv maj phaub roj tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, xws li kev ua kom muaj roj poob, lub plawv, thiab lub hlwb ua haujlwm.

Nov yog 10 pov thawj-cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv maj phaub roj.

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

1. Muaj cov roj ua kom muaj roj zoo

Txiv maj phaub roj muaj ntau yam nyob hauv cov rog. Cov rog no muaj qhov sib txawv hauv lub cev piv nrog lwm cov rog rog feem ntau.

Cov roj ua rog hauv cov txiv maj phaub roj tuaj yeem txhawb koj lub cev kom hlawv cov rog, thiab lawv muab lub zog sai rau koj lub cev thiab lub hlwb. Lawv kuj tsa HDL (zoo) cov roj (cholesterol) hauv koj cov ntshav, uas yuav pab txo qis kev mob plawv (1).

Feem ntau cov khoom noj muaj rog tau raug cais raws li ntev-cov kab mob triglycerides (LCTs), thaum cov txiv maj phaub roj muaj qee qhov nruab nrab cov roj triglycerides (MCTs), uas yog cov luv luv fatty fatty chains ().

Thaum koj noj MCTs, lawv nyiam mus ncaj rau koj lub siab. Koj lub cev siv lawv los ua lub hauv paus ntawm lub zog sai lossis hloov lawv mus rau ketones.

Ketones tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb, thiab cov neeg tshawb nrhiav kawm ketones ua kev kho mob rau kev mob vwm, Alzheimer's kab mob, thiab lwm yam mob.

Ntsiab lus Txiv maj phaub roj muaj ntau hauv MCTs, ib hom rog uas koj lub cev rog txawv dua li lwm cov rog. MCTs yog lub luag haujlwm rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv maj phaub roj.

2. Tuaj yeem txhawb nqa kev mob plawv

Txiv maj phaub yog cov khoom noj uas tsis tshua pom thoob plaws hauv Western ntiaj teb, nrog cov neeg noj qab haus huv yog cov neeg tseem ceeb.

Txawm li cas los xij, nyob rau qee thaj chaw hauv ntiaj teb, txiv maj phaub - uas muaj cov txiv maj phaub roj - yog cov khoom noj uas tib neeg tau dhau los rau ntau tiam neeg.

Piv txwv li, ib qho kev tshawb fawb xyoo 1981 tau sau tseg tias cov pej xeem ntawm Tokelau, uas yog ib lub kob txuas rau sab qab teb Pacific, tau tshaj 60% ntawm lawv cov calories los ntawm coconuts. Cov kws tshawb nrhiav tau tshaj tawm tsis tsuas yog kev noj qab haus huv txhua yam tab sis kuj tseem muaj feem tsawg ntawm cov kab mob plawv (3).

Cov neeg nyob hauv Kitavan hauv Papua New Guinea kuj tau noj ntau txiv maj phaub, nrog rau cov raj, txiv hmab txiv ntoo, thiab ntses, thiab mob me me lossis mob plawv (4).

Ntsiab lus Coob tus neeg thoob plaws ntiaj teb tau vam meej rau ntau tiam neeg noj txiv ntoo ntau heev, thiab kev tshawb fawb qhia tias lawv muaj lub siab zoo.

3. Tuaj yeem txhawb cov roj hlawv

Kev pham yog ib qho ntawm kev mob nyhav tshaj plaws cuam tshuam rau Western ntiaj teb niaj hnub no.

Thaum qee tus neeg xav tias kev rog yog qhov teeb meem ntawm seb muaj pes tsawg tus calories noj ib tus neeg, lub hauv paus ntawm cov calories ntawd tseem ceeb, thiab. Cov khoom noj sib txawv ua rau koj lub cev thiab cov tshuaj hormones sib txawv.

Cov tshuaj MCT hauv cov txiv maj phaub roj tuaj yeem ua kom ntau ntawm cov calories uas koj lub cev kub hnyiab piv nrog cov cim ntev ntawm cov roj ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias noj 15-30 grams ntawm MCTs hauv ib hnub tau nce 24-teev kev siv hluav taws xob los ntawm 5% ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb no tsis tau hais meej txog qhov tshwm sim ntawm cov txiv maj phaub roj. Lawv tau soj ntsuam kev noj qab haus huv los ntawm MCTs, tsis suav nrog lauric acid, uas ua rau tsuas muaj txog 14% ntawm txiv maj phaub roj ().

Tam sim no tsis muaj ib qho pov thawj zoo los hais tias kev noj cov txiv maj phaub roj nws tus kheej yuav ua rau koj cov calories ntau npaum li cas.

Nco ntsoov tias cov txiv maj phaub roj muaj ntau nyob rau hauv calories thiab yuav yooj yim ua rau koj qhov hnyav nce yog tias noj hauv ntau.

Ntsiab lus Tshawb nrhiav sau tseg tias MCTs tuaj yeem nce cov calories ntau dhau 24 teev los ntawm ntau npaum li 5%. Txawm li cas los xij, txiv maj phaub roj nws tus kheej kuj yuav tsis muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam nkaus.

4. Yuav tuaj yeem muaj cov kabmob antimicrobial

Lauric acid ua txog li 50% ntawm cov rog nyob rau hauv cov txiv maj phaub roj ().

Thaum koj lub cev zom cov kua nyeem roj ntsha lauric acid, nws tsim cov tshuaj hu ua monolaurin. Cov kab mob lauric acid thiab monolaurin tuaj yeem tua cov kab mob phem, xws li cov kab mob, kab mob, thiab cov hu ua fungi ().

Piv txwv li, kev kawm tawm cov leeg ntshav qhia tias cov tshuaj no pab tua cov kab mob Dab Neeg Mus Plob Tsov Cuam Los Hem, uas ua rau mob staph, thiab cov poov xab Candida albicans, ib txwm muaj los ntawm cov poov xab kis mob rau hauv tib neeg (,).

Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj pom tias siv cov txiv maj phaub roj ua qhov ncauj ntxuav - qhov txheej txheem hu ua rub tawm roj - tau txais txiaj ntsig kev nyiam huv qhov ncauj, txawm hais tias kev tshawb nrhiav pom cov pov thawj tsis muaj zog ().

Tsis muaj pov thawj qhia tias cov txiv maj phaub roj txo koj txoj kev pheej hmoo ua mob khaub thuas lossis lwm yam mob sab hauv.

Ntsiab lus Siv cov txiv maj phaub roj li cov tshuaj yaug qhov ncauj ua rau tuaj yeem tiv thaiv qhov ncauj, tab sis xav tau pov thawj ntxiv.

5. Yuav txo tau kev tshaib kev nqhis

Ib qho kev nyiam ntawm MCTs yog tias lawv tuaj yeem txo kev tshaib kev nqhis.

Qhov no tuaj yeem cuam tshuam txog txoj kev koj lub cev ua kom cov rog rog rog, vim tias ketones tuaj yeem txo tus neeg lub siab ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 6 tus txiv neej noj qab haus huv tau noj ntau yam sib xws ntawm MCTs thiab LCTs. Cov uas tau noj MCT ntau tshaj plaws tau noj tsawg dua calories ib hnub ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav hauv 14 tus txiv neej noj qab haus huv tau tshaj tawm tias cov neeg uas noj MCT feem ntau thaum noj tshais noj tsawg dua cov calories thaum noj su ().

Cov kev tshawb fawb no tau me me thiab muaj qhov tsis ntev. Yog tias cov nyhuv no tau mob siab rau lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem ua rau lub cev hnyav dua qub nyob rau ntau xyoo.

Txawm hais tias txiv maj phaub roj yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm MCTs, tsis muaj pov thawj tias cov txiv maj phaub roj ua rau txo qhov qab los ntau dua li lwm cov roj.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias txiv maj phaub roj yog qhov muaj roj tsawg dua li MCT roj ().

Ntsiab lus MCTs tuaj yeem txo qhov qab los noj mov, uas tuaj yeem ua rau lub cev txo lub cev ntev dhau los.

6. Tuaj yeem txo cov qaug dab peg

Cov kws tshawb nrhiav tam sim no tab tom kawm txog kev noj haus ketogenic, uas yog cov muaj carbs ntau thiab cov rog ntau, los kho ntau yam mob.

Kev siv tshuaj zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus no yog kho cov tshuaj tiv thaiv kab mob pob ntseg hauv cov menyuam yaus (16).

Kev noj zaub mov zoo txo ​​tus nqi qaug dab peg hauv cov menyuam uas qaug dab peg, txawm tias cov uas tsis tau ua tiav nrog ntau yam tshuaj. Cov kws tshawb nrhiav tsis paub meej tias vim li cas.

Txo cov carb kom tsawg thiab ua kom muaj rog ntau ua rau ntau qhov kev txiav txim siab ketones hauv cov ntshav.

Vim tias MCTs hauv txiv maj phaub roj tau thauj mus rau koj lub siab thiab hloov mus rau ketones, cov kws paub txog kev noj qab haus huv yuav siv cov keto hloov pauv uas suav nrog MCTs thiab ntau dua cov nyiaj carb pub rau kev coj tus ketosis thiab pab kho tus mob vwm (,).

Ntsiab lus Cov MCT nyob rau hauv cov txiv maj phaub roj tuaj yeem nce ntshav cov ntshav ntawm ketone lub cev, uas tuaj yeem pab txo cov qaug dab peg hauv cov menyuam yaus uas muaj mob vwm.

7. Tuaj yeem nce HDL (zoo) cov roj (cholesterol)

Txiv maj phaub roj muaj cov roj ntau hauv cov roj ntsha uas ua kom cov roj HDL (cov roj) zoo nyob hauv koj lub cev. Lawv kuj tseem yuav pab hloov cov roj (cholesterol) LDL mus rau hauv cov qauv tsis phom sij.

Los ntawm kev nce HDL, ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias cov txiv maj phaub roj tuaj yeem txhawb lub siab kev noj qab haus huv piv nrog ntau lwm cov rog.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 40 tus poj niam, txiv maj phaub roj txo tag nrho thiab LDL (phem) cov roj (cholesterol) thaum nce HDL, piv nrog roj kua roj ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 116 tus neeg laus tau qhia tias tom qab cov kev pabcuam kev noj zaub mov uas suav cov txiv maj phaub roj nce qib HDL (zoo) cov roj (cholesterol) hauv cov neeg muaj mob ua rau hlab ntshav (20).

Ntsiab lus Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov txiv maj phaub roj muaj peev xwm nce cov ntshav roj HDL (zoo), uas cuam tshuam rau kev txhim kho hauv metabolic kev noj qab haus huv thiab muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kab mob plawv.

8. Tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij, plaub hau, thiab cov hniav

Cov txiv maj phaub roj muaj ntau txoj kev siv uas tsis muaj dab tsi ua rau noj nrog nws.

Coob tus neeg siv nws rau cov hom phiaj ua kom zoo nkauj txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab tsos ntawm lawv cov tawv nqaij thiab plaub hau.

Cov kev tshawb fawb qhia tias txiv maj phaub roj tuaj yeem txhim kho cov dej noo ntawm cov tawv nqaij qhuav thiab txo cov tsos mob ntawm daim tawv nqaij (, 22).

Txiv maj phaub roj tseem tuaj yeem tiv thaiv cov plaub hau puas lawm. Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias nws yuav ua haujlwm xws li tshuaj tiv thaiv tshav kub tsis muaj zog, thaiv txog 20% ​​ntawm hnub ci lub hnub ci (UV) duab (,).

Kev rub tawm roj, uas cuam tshuam nrog cov txiv maj phaub roj hauv koj lub qhov ncauj zoo li tshuaj ntxuav hauv qhov ncauj, yuav tua qee cov kab mob hauv lub qhov ncauj. Qhov no tuaj yeem txhim kho kev mob hniav thiab txo qhov ua pa phem, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv (,).

Ntsiab lus Cov neeg tuaj yeem thov cov txiv maj phaub roj rau lawv cov tawv nqaij, plaub hau, thiab cov hniav. Cov kev tshawb fawb qhia nws ua haujlwm raws li daim tawv nqaij moisturizer, tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij, thiab txhim kho qhov ncauj noj qab haus huv.

9. Tuaj yeem txhawb nqa lub hlwb kev ua haujlwm hauv Alzheimer's kab mob

Alzheimer's kab mob yog qhov feem ntau ua rau dementia. Feem ntau nws cuam tshuam rau cov laus (27).

Tus mob no ua rau koj lub hlwb muaj peev xwm siv cov piam thaj rau lub zog.

Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias ketones tuaj yeem muab lub zog hloov chaw rau cov kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub hlwb kom txo cov tsos mob ntawm Alzheimer's (28).

Cov sau phau ntawv tshawb fawb xyoo 2006 tau tshaj tawm tias MCTs txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm hauv cov neeg uas muaj hom mob hnyav Alzheimer's ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tseem muaj ua ntej, thiab tsis muaj pov thawj qhia tias txiv maj phaub roj nws tus kheej tawm tsam qhov mob no.

Ntsiab lus Cov kev tshawb pom thaum ntxov qhia tias MCT tuaj yeem nce ntshav ketones ntau ntau, uas yuav txo tau Alzheimer's cov tsos mob. Tseem, yuav tsum muaj kev tshawb fawb txuas ntxiv.

10. Tuaj yeem pab txo cov rog hauv plab

Raws li qee cov roj fatty acids hauv cov txiv maj phaub roj tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab nce cov rog rog, nws kuj yuav pab koj poob phaus.

Rog plab, lossis rog rog visceral, chaw pw hauv plab thiab ib puag ncig koj cov kabmob. MCTs zoo li muaj txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm kev txo cov rog lub cev yog piv rau LCTs ().

Lub plab rog, hom phom sij tshaj plaws, yog txuas rau ntau tus kab mob ntev.

Kev ncig ntawm lub duav yog qhov yooj yim, muaj qhov cim rau tus nqi ntawm cov rog hauv plab plab.

Hauv kev tshawb fawb 12 lub lis piam hauv 40 tus poj niam mob rog rog, cov neeg uas noj 2 diav (30 ml) ntawm txiv maj phaub roj ib hnub tau muaj txiaj ntsig txo ob qho txiaj ntsig ntawm Lub Cev Ntshav (BMI) thiab ncig ntawm lub duav ().

Lub caij no, txoj kev tshawb nrhiav 4-lub lim tiam hauv 20 tus txiv neej rog nrog kev ceeb toom txo qis ntawm lub duav ncig ntawm 1.1 ntiv tes (2.86 cm) tom qab lawv noj 2 diav (30 ml) ntawm txiv maj phaub roj ib hnub ().

Txiv maj phaub roj tseem nyob hauv cov calories, yog li koj yuav tsum siv nws tsis txaus ntseeg. Hloov qee koj lwm cov roj ua noj nrog txiv maj phaub roj tuaj yeem ua kom yuag me me, tab sis cov ntaub ntawv pov thawj tsis sib xws tag nrho ().

11. Qhov hauv qab

Cov roj uas tuaj ntawm cov txiv maj phaub tawm muaj ntau qhov txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nco ntsoov xaiv cov organic, roj txiv maj phaub roj es tsis txhob siv cov kho tshiab.

Mus yuav cov txiv maj phaub roj online.