Tsis pw tsaug zog tej zaum yuav tsis tua koj, Tab sis tej yam yuav ua tau dab tuag

Zoo Siab

• Me me npaum li cas?
• Ua li cas?
• 1 hnub
• 1.5 hnub
• 2 hnub
• 3 hnub
• Ntau tshaj 3 hnub
• Yuav ua li cas hais txog pw tsaug zog ntau dhau lawm?
• Pom qhov nruab nrab zoo siab
• Cov lus qhia pw tsaug zog
• Tsuas yog siv koj chav pw kom pw tsaug zog
• Ua kom koj chav pw zoo npaum li koj ua tau
• Sib xws yog qhov tseem ceeb
• Kev ua si tuaj yeem pab tau
• Hauv qab kab

Txom nyem dhau ib hmo pw tsis tsaug zog tom qab lwm tus tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo li lwj tag. Koj tuaj yeem pov thiab tig rov qab, tsis tuaj yeem xis, lossis yauv pw tsaug zog thaum koj lub hlwb mus so ntawm ib qhov kev xav mus rau lwm tus.

Kev qaug zog thiab pw tsaug zog muaj peev xwm yuav muaj ntau qhov tshwm sim, tab sis nws tsis tshua zoo siab tuag los ntawm kev tsis pw tsaug zog. Uas tau hais tias, kev khiav haujlwm ntawm kev me me mus pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo thaum tsav tsheb lossis ua qee yam uas muaj kev phom sij.

Me me npaum li cas?

Pw kom tsaug zog tsawg dua li qhov koj yuav tsum tau ib hmos lossis ob zaug tuaj yeem ua rau muaj qhov tsaus ntuj, hnub uas tsis zoo, tab sis feem ntau nws yuav tsis ua rau koj mob siab.

Tab sis thaum koj nquag poob pw tsaug zog, koj yuav pib pom qee qhov tsis xav noj qab haus huv zoo nkauj sai sai. Nco ntsoov tau li ib teev lossis ob zaug pw tsaug zog tsawg dua li qhov koj xav tau tuaj yeem pab rau:

• qeeb qeeb dhau lub sijhawm
• kev hloov pauv hauv siab
• ntxim rau kev mob lub cev
• ntsuas cov tsos mob puas siab ntsws hnyav zuj zus

Yuav ua li cas mus tag nrho ib hmos tsis tau pw? Los sis ntev dua?

Tej zaum koj yuav tau rub tag nrho-ib lossis ob zaug ua ntej. Tej zaum koj nyob txhua hmo los ua kom qhov kev xav tau tiav ntawm daim phiaj siv nyiaj lossis ua tiav koj qhov thesis tiav.

Yog tias koj yog niam txiv, koj yuav tau ntsib ntau dua ob peb hmo uas pw tsis tsaug zog - thiab tej zaum koj muaj ob peb lo lus xaiv hais txog lub tswvyim hais ua dabneeg tias kev nrog pw tsaug zog ploj mus tau yooj yim dua sijhawm.

Ua li cas?

Koj lub cev xav tau kev pw tsaug zog kom ua haujlwm, thiab mus yam tsis tau tsuas yog tsis kaj siab, nws tseem tuaj yeem muaj qee qhov kev txhaum loj heev.

Plam ib hmos ntawm kev pw tsaug zog tej zaum yuav tsis muaj teeb meem heev, tab sis koj yuav pib pom qee cov kev mob tshwm sim. Lub sijhawm ntev koj mus yam tsis tau siv, nws yuav tshwm sim hnyav dua.

Ntawm no yog qhov uas lub cev ib txwm ua teb thaum koj nyob ntsiag to:

1 hnub

Nyob tsaug zog 24 teev yuav cuam tshuam koj tib yam li kev qaug cawv.

Kev tshawb fawb los ntawm xyoo 2010 qhia tias nyob hauv 20 txog 25 teev yuav cuam tshuam rau koj lub siab thiab kev ua haujlwm npaum li tias muaj ntshav sib luag hlo li (BAC) ntawm 0.10 feem pua. Hauv ntau qhov chaw, koj pom tau tias koj qog cawv thaum koj muaj BAC ntawm 0.08 feem pua.

Tsis tas yuav hais, koj yuav xav kom tsis txhob tsav tsheb lossis ua tej yam muaj feem tsis zoo yog tias koj tau tuaj nyob ib tag hmo thiab hmo ntuj.

Ib hmo pw tsis tsaug zog tuaj yeem muaj lwm yam cuam tshuam, thiab.

Koj yuav pom tej yam zoo li:

• nruab hnub pw tsaug zog
• huab
• cov kev hloov pauv hauv siab, zoo li crankiness lossis luv luv dua li niaj zaus
• nyuaj siab txog kev txiav txim siab lossis txiav txim siab
• tshee tshee, tshee tshee, los cov leeg nruj nruj
• teeb meem pom lossis hnov ​​lus

1.5 hnub

Tom qab 36 teev tsis tsaug zog, koj yuav pib pom qhov cuam tshuam hnyav dua rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm.

Lub sijhawm ntev cuam tshuam ntawm koj ib txwm ua lub sijhawm pw tsaug zog ua rau koj lub cev ntxhov siab. Hauv kev teb, nws nce siab txog kev tsim cov cortisol (kev ntxhov siab hormone).

Hormonal tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev xav thiab kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem pom cov kev hloov pauv hauv koj lub siab thiab qab los noj mov, nce kev ntxhov siab, lossis ua daus no thiab lwm yam kev hloov ntawm koj lub cev kub.

Koj lub cev kev noj cov pa oxygen kuj tseem tuaj yeem txo qis thaum koj nyob ntev rau lub sijhawm no.

Lwm cov kev rau txim ntawm 36 cov sijhawm pw tsis tsaug zog suav nrog:

• thaj khaus
• tsawg zuj zus lub zog thiab kev mob siab
• luv lub sijhawm saib xyuas lossis qhov tsis tuaj yeem saib xyuas
• cov teeb meem kev nkag siab, suav nrog teeb meem nrog cov laj thawj lossis kev txiav txim siab
• nruj heev thiab nkees nkees
• teeb meem hais lus meej meej los yog nrhiav cov lus tseeb

2 hnub

Thaum koj mus tsis tsaug zog rau 48 teev, tej yam pib tau txais kev ntxhov siab zoo nkauj. Koj tuaj yeem ua kom tsaus ntuj ib hnub, hnov ​​cov pos huab lossis tawm ntawm qhov kov uas muaj qhov xwm txheej.

Feem ntau cov teebmeem ntawm kev pw tsis tsaug zog feem ntau paug. Koj yuav pom tias nyuaj tshaj rau koj xav txog lossis nco txog txhua yam. Koj tuaj yeem pom qhov nce ntxiv hauv kev txob taus lossis npau taws.

Qhov tshwm sim ntawm kev pw tsis tsaug zog ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob kuj ua rau muaj zog ntxiv tom qab 2 hnub. Qhov no tuaj yeem ua kom koj muaj feem ntau mob vim tias koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis tuaj yeem tiv thaiv kev mob tib yam li nws ib txwm muaj.

Nyob ntsiag to kuj nyuaj ua qhov nyuaj.

Tom qab 2 hnub uas tsis tau pw, cov neeg feem ntau pib muaj dab tsi uas yog hu ua microsleep. Lub microsleep tshwm sim thaum koj tsis nco qab luv luv, rau txhua qhov chaw ntawm ob peb feeb mus txog ib nrab ntawm ib feeb. Koj tsis paub dab tsi tshwm sim txog thaum koj tuaj txog, tab sis koj yuav tau yoo nrog qee qhov tsis meej pem thiab khav theeb.

3 hnub

Yog hais tias koj tau ncaim 3 hnub tsis tau tsaug zog, tej yam tab tom yuav txawv.

Txoj hauv kev yog, koj yuav tsis muaj peev xwm xav txog ntau yam ntxiv nrog kev pw tsaug zog. Tej zaum koj yuav pom tias nws nyuaj los ua kom pom tseeb txog kev sib tham, koj kev ua haujlwm, txawm tias koj li kev xav. Txawm tias muaj kev ua si yooj yim, xws li sawv mus nrhiav lwm yam, tej zaum yuav nyuaj rau xav txog.

Nrog rau qhov kev qaug zog heev, koj yuav pom tias koj lub siab hnyav dua li ib txwm.

Koj yuav tuaj yeem yuav pom tias muaj kev hloov pauv hauv qhov kev xav lossis teeb meem nrog kev tswj hwm lub siab. Nws yuav tsis yooj yim dua rau qhov muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis paranoia tom qab mus tsis tsaug zog tau ob peb hnub.

Kev mus tsis pw tsaug zog ntev li no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav ntawm kev muaj tiag, uas tuaj yeem:

• ua rau kev tsis txaus ntseeg thiab kev xav tsis thoob
• ua rau koj ntseeg tias cov ntaub ntawv tsis raug yog qhov tseeb
• txhais qhov ua hu tias mom mom tshwm sim, uas tshwm sim thaum koj hnov ​​zoo siab ncig koj lub taub hau

Ntau tshaj 3 hnub

Yuav kom nws qhia meej meej, mus yam tsis tsaug zog li 3 hnub lossis ntev dua yog qhov txaus ntshai heev.

Cov kev mob tshwm sim saum toj no tsuas yog yuav ua rau mob heev ntxiv. Tej zaum koj yuav pib ntsib kev xav ntau ntxiv thiab nce siab zuj zus ntxiv. Nws thiaj li, cov tsos mob ntawm txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam kev cuam tshuam ntawm kev muaj tiag.

Koj qhov kev pheej hmoo yuav muaj kev huam yuaj thaum tsav tsheb lossis ua cov haujlwm muaj kev pheej hmoo yuav ua rau muaj kev nce siab thaum koj muaj microsleeps ntau. Yog tias nws tau ntau tshaj 3 hnub thiab koj tuaj yeem tsis tsaug zog, nws zoo tshaj yog ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.

Thaum kawg, koj lub hlwb yuav pib nres tsis ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem ua rau lub nruab nrog cev tsis ua haujlwm thiab, muaj qee zaus, tuag taus. Ntxiv rau, koj qhov kev pheej hmoo ntawm muaj qee hom kev sib tsoo skyrockets.

Yuav ua li cas hais txog pw tsaug zog ntau dhau lawm?

Txog tam sim no, peb tau teeb tsa ob yam: Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb, thiab mus tsis tsaug zog thaum kawg yuav ua rau muaj kev phiv tshuaj zoo heev.

Tab sis nws kuj yuav ua rau koj tsis xav kawm paub koj tiag tuaj yeem muaj ntau dhau lawm ntawm qhov zoo. Thaum pw tsaug zog ntau dhau lawm yuav tsis muaj kev phom sij txog lub neej, nws tau cuam tshuam nrog kev phom sij hauv kev tuag ntau dua.

Kev pw tsaug zog ntev ntev kuj tseem tuaj yeem ua rau:

• kev puas kev xav, suav nrog teeb meem nrog kev xav thiab hais lus
• nruab hnub pw tsaug zog
• ua qes qeeb lossis qaug zog
• mob taub hau
• txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab los yog lub siab qis
• teeb meem ntog los yog pw tsaug zog

Kev tshawb fawb xyoo 2014 ntawm 24,671 tus neeg laus tau pom cov pov thawj uas txuas kev pw tsaug zog ntau dua 10 teev ib hmos, lossis pw ntev ntev, ua rau muaj kev nyuaj siab thiab rog dhau. Ntev pw ntev ntev kuj tseem cuam tshuam txog ntshav siab thiab hom ntshav qab zib hom 2.

Pom qhov nruab nrab zoo siab

Cov kws tshaj lij tau tsim qee cov lus qhia los pab koj txiav txim siab seb koj xav tau pw tsaug zog ntau npaum li cas. Mus ze rau cov nyiaj no ntau hmo yuav tiv thaiv kev phiv los ntawm kev pw tsis tsaug zog thiab pab koj tswj kom muaj kev noj qab haus huv zoo.

Yuav luag txhua tus neeg laus yuav tsum pw txog 7 txog 9 teev nyob rau ib hmos. Koj lub sijhawm pw tsaug zog zoo tshaj yuav nyob ntawm ob peb yam, nrog rau lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Cov neeg laus yuav pw me dua, thiab cov poj niam yuav tsaug zog ntau me ntsis.

Tshawb xyuas peb lub laij lej pw tsaug zog kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm ntau npaum li cas koj yuav tsum tau pw txhua hmo.

Cov lus qhia pw tsaug zog

Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem pw txaus so kom txaus, nws yuav pab saib koj tus cwj pwm pw tsaug zog.

Cov ntsiab lus no tuaj yeem pab koj tau ntau dua - thiab zoo dua - pw tsaug zog:

Tsuas yog siv koj chav pw kom pw tsaug zog

Koj chav pw yuav tsum yog qhov chaw dawb huv. Txwv txiav cov kev ua hauv chav pw kom tsaug zog, pw ua ke, thiab tej zaum nyeem ntawv me ntsis ua ntej pw tuaj yeem pab koj hloov chaw so thaum koj nkag mus hauv koj chav. Qhov no pab koj npaj kom tsaug zog.

Zam kev ua haujlwm, siv koj lub xov tooj, lossis saib TV hauv koj chav pw, vim tias cov no tuaj yeem coj koj rov qab los.

Ua kom koj chav pw zoo npaum li koj ua tau

Ib qho chaw pw zoo yuav pab koj pw tsaug zog yooj yim. Ua raws li cov lus qhia no:

• Ua kom koj chav sov kom pw zoo dua.
• Txheej koj cov pam vov kom lawv tuaj yeem tshem tau yooj yim thiab ntxiv rov qab yog tias xav tau.
• Xaiv ib lub txaj zoo thiab hauv ncoo, tab sis tsis txhob sib dhos txaj nrog lub hauv ncoo.
• Muab cov ntaub thaiv npog lossis cov ntaub thaiv tshem tawm uas thaiv lub teeb kom tsis txhob pom kev.
• Siv lub kiv cua kom muaj suab nrov yog tias koj nyob hauv ib chav tsev lossis tsis muaj chaw nyob sib luag.
• Nqes peev rau cov nplooj ntawv zoo thiab pam vov.

Sib xws yog qhov tseem ceeb

Tej zaum koj yuav tsis xav tau mus pw ntxov ua haujlwm rau hnub so, lossis lwm lub sijhawm thaum koj tsis tas yuav tsum sawv thaum lub sijhawm tshwj xeeb, tab sis kev sawv thaum feeb sijhawm tuaj yeem pov koj lub moos sab hauv.

Yog tias koj nyob lig ib hmos thiab tseem yuav tsum sawv ntxov, koj yuav npaj siab yuav pw luv. Qhov no qee zaum pab tau, tab sis kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam ntau yam ntau dua: Pw ib hnub lig dhau hnub, thiab koj yuav tsis muaj peev xwm mus pw tsaug zog thaum hmo ntuj ntawd, ib yam nkaus.

Txhawm kom pw tsaug zog zoo tshaj, sim mus pw nyob rau tib lub sijhawm txhua txhua hmo thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua tag kis, txawm tias koj tsis nyob li cas los xij muaj rau.

Kev ua si tuaj yeem pab tau

Cov kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau koj sab nrauv, yog li nws yuav zoo li lub laj thawj xav tias kev qoj ib ce txaus yuav ua rau koj pw tsaug zog.

Nws yeej tuaj yeem ua tau. Kev pw tsaug zog zoo dua yog nyob ntawm ntau cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm lub cev. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, txawm li cas los xij, nco ntsoov ua kom qhov kev sim ntawd ntawd tsawg kawg yog ob peb teev ua ntej yuav mus pw.

Kev tawm dag zog ib hnub dhau ib hnub tuaj yeem coj koj sab nraud thiab ua kom koj tsaug zog.

Nrhiav cov lus qhia ntxiv? Nov yog 17 ntau qhov los pab koj kom koj mus pw (thiab nyob ntawd).

Hauv qab kab

Plam ib hmos lossis ob ntawm kev pw tsaug zog yuav tsis tua koj, tab sis nws tuaj yeem ua ib tus lej ntawm koj kev noj qab haus huv thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm nruab hnub.

Vim tias pw tsaug zog zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo rau koj tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pheej pw tsaug zog, txawm tias qhov teeb meem ntawd yuav pw tsaug zog tsawg heev lossis ntau dhau lawm.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.