Ntau npaum li cas Vitamin B12 Ntau Dhau?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Ntxiv Nrog Vitamin B12
• Ua Qhov Kev Noj Npaws B12 Zoo Kawg Puas Pab Tau lossis phom sij?
• Ntau Npaum Li Cas B12 Koj Yuav Tsum Noj?
• Rau hauv qab Kab

Vitamin B12 yog dej-soluble as-ham uas ua ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev.

Qee tus neeg xav tias kev noj tshuaj B12 ntau dua li qhov xav kom noj - yog qhov zoo tshaj rau lawv noj qab haus huv.

Qhov kev coj ua no tau ua rau ntau tus neeg xav tias cov vitamin no ntau npaum li cas dhau lawm.

Tsab xov xwm no tshuaj xyuas cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nrog rau kev pheej hmoo txaus ntawm kev noj tshuaj megadoses ntawm B12.

Cov txiaj ntsig ntawm Ntxiv Nrog Vitamin B12

Tsis muaj lus nug tias cov vitamins B12 yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

Cov khoom noj kom zoo no yog lub luag haujlwm rau ntau txoj haujlwm hauv koj lub cev, suav nrog kev tsim cov qe ntshav liab, tsim kom muaj lub zog, kev tsim cov DNA thiab kev saib xyuas cov hlab ().

Txawm hais tias B12 tau pom nyob hauv ntau cov zaub mov, xws li nqaij, nqaij qaib, nqaij nruab deg, qe, khoom noj siv mis thiab cov zaub mov muaj zog, ntau tus neeg tsis tau txais cov vitamin tseem ceeb txaus.

Cov mob xws li mob plab hnyuv (IBD), qee yam tshuaj noj, kev hloov pauv ntawm caj ces, lub hnub nyoog thiab kev noj haus muaj peev xwm ua rau txhua tus muaj qhov xav tau B12.

Vitamin B12 tsis tuaj yeem ua rau muaj kev mob hnyav xws li hlab ntsha puas ntsoog, ntshav tsis txaus thiab nkees, uas yog vim li cas cov neeg muaj kev pheej hmoo yuav tsum ntxiv cov tshuaj B12 zoo rau lawv cov kev noj haus ().

Thaum cov tib neeg uas noj cov zaub mov B12 txaus thiab muaj peev xwm nqus tau thiab siv tau cov khoom noj khoom haus no tsis tas yuav tsum tau ntxiv, noj B12 ntxiv tau cuam tshuam nrog qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Piv txwv, cov kev tshawb fawb qhia tias ntxiv B12 yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov hauv qab no:

• Zoo tuaj mus ob peb vas: Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ntxiv cov txiv neej muaj kev noj qab haus huv nrog B-complex vitamin muaj qhov koob tshuaj B12 txhim kho kev ntsuas ntawm kev ntxhov siab thiab ua kom zoo dua ntawm kev ntsuas kev txawj ntse ().
• Txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab: Kev kho mob nrog rau cov tshuaj ntxiv uas muaj koob tshuaj B12 rau 60 hnub ua rau muaj kev ntxhov siab zoo siab thiab cov kev ntxhov siab hauv cov neeg laus thaum piv rau cov placebo ().

Txawm hais tias B12 cov tshuaj feem ntau tau siv los ua kom muaj zog ntau ntxiv, tam sim no tsis muaj pov thawj qhia tias ntau B12 ntau zog hauv cov neeg uas muaj cov vitamins no txaus.

Txawm li cas los xij, B12 pabcuam feem ntau yuav nce qib zog hauv cov neeg tsis txaus, vim tias cov as-ham no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov khoom noj mus rau lub zog.

B12 yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab, kev tsim cov DNA thiab ntau lwm cov txheej txheem tseem ceeb. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab txhawb txoj kev mob siab thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv cov neeg uas tsis muaj qhov tsis txaus nyob hauv cov vitamins no.

Ua Qhov Kev Noj Npaws B12 Zoo Kawg Puas Pab Tau lossis phom sij?

Txij li B12 yog cov dej-soluble vitamin, nws feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb, txawm tias muaj peev xwm ntau.

Tsis Tag Nrho Tsim Nyog Qib Siab Ua Ntej Qib Siab (UL) tau tsim rau B12, vim nws cov theem qis tsis zoo. UL hais txog qhov muaj peev xwm txhua hnub ntawm cov vitamin tsis zoo li yuav ua rau muaj kev phiv tshuaj ntau rau cov pej xeem.

Qhov no pib tsis tau teeb tsa rau B12 vim tias koj lub cev tas li nws tsis siv nws cov zis li cas.

Txawm li cas los xij, ntxiv nrog kev tshaj li theem siab ntawm B12 tau txuas rau qee qhov kev phiv tsis zoo.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov megadoses ntawm cov vitamin tuaj yeem ua rau pob txuv thiab rosacea, qhov tawv nqaij uas ua rau liab thiab pus cov pob hauv lub ntsej muag.

Tseem, nws yuav tsum raug sau tseg tias feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no tsom rau kev txhaj tshuaj ntau dua li cov pab qhov ncauj (, 6,).

Kuj tseem muaj qee cov pov thawj qhia tias kev txhaj tshuaj B12 ntau yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib lossis mob raum.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg muaj ntshav qab zib nephropathy (poob lub raum tsis ua haujlwm vim ntshav qab zib) tau poob ntau dua rau lub raum kev ua haujlwm thaum ntxiv nrog cov vitamins B ntau, nrog rau 1 mg ib hnub twg ntawm B12.

Dab tsi ntxiv, cov neeg koom tau txais cov tshuaj B ntau dua ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv, mob stroke thiab tuag, piv rau cov uas tau txais cov placebo ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv cov poj niam cev xeeb tub tau pom tias qib B12 siab kawg vim tias muaj cov tshuaj vitamin ntau ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm autism spectrum tsis zoo hauv lawv cov menyuam ().

Txawm hais tias muaj pov thawj tias ntxiv nrog B12 yuav ua rau muaj kev tsis zoo rau kev noj qab haus huv, kev tshawb fawb tau pom tias kev noj tshuaj pab qhov ncauj txhua hnub txog li 2 mg (2,000 mcg) muaj kev nyab xeeb thiab siv tau los kho B12 tsis muaj peev xwm ().

Rau kev siv, kev pom zoo kom noj txhua hnub (RDI) ntawm cov vitamin B12 yog 2.4 mcg rau txiv neej thiab poj niam, txawm hais tias cev xeeb tub thiab tus poj niam pub mis niam muaj kev xav tau ntau dua (11).

Txawm hais tias muaj qee cov pov thawj tias kev txhaj tshuaj B12 ntau heev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv hauv qee cov neeg, megadoses ntawm cov vitamins no feem ntau yog siv rau kev nyab xeeb thiab siv tshuaj B12 tsis muaj teeb meem.

Ntau Npaum Li Cas B12 Koj Yuav Tsum Noj?

Rau cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv uas tsis muaj kev pheej hmoo rau B12 tsis txaus, noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov zoo yuav tsum muab tag nrho B12 lawv lub cev xav tau.

Cov zaub mov muaj cov vitamins no suav nrog cov qe, nqaij liab, nqaij qaib, nqaij ntses, mis, kua mis nyeem qaub, mis uas muaj rog, cov poov xab thiab cov rog uas tsis muaj mis ntxiv.

Txawm li cas los xij, cov tib neeg rau cov tshuaj uas cuam tshuam B12 kev nqus, cev xeeb tub lossis pub niam mis, tus mob vegans thiab ib tus neeg twg uas cuam tshuam tsis zoo rau kev nqus lossis nce qhov xav tau B12, yuav tsum xav txog kev noj tshuaj ntxiv.

Tsis tas li ntawd, cov pov thawj los ntawm cov kev tshawb fawb pej xeem qhia tias B12 qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov neeg laus yog qhov muaj, uas yog vim li cas nws pom zoo kom cov neeg laus dua 50 noj tshuaj pab ().

Thaum cov megadoses txog li 2,000 mcg pom tias muaj kev nyab xeeb los kho B12, nws yog ib qho zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj cov vitamin ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis xav tau.

Txawm hais tias koob tshuaj B12 txhua hnub tsis zoo li yuav ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg feem coob, cov koob tshuaj loj kawg yuav tsum tau zam tshwj tsis yog lub kws kho mob tau hais tseg.

Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem ua tsis txaus nyob hauv B12, tham nrog koj tus kws kho mob, uas tuaj yeem pom zoo rau kev kho mob kom haum raws li koj qib tsis txaus.

Thaum tsis tau npaj txog UL rau B12, koj lub cev kev muaj peev xwm nqus cov vitamins nyob ntawm qhov ntau npaum li cas nws xav tau.

Piv txwv li, nws tau kwv yees tias tsuas yog 10 mcg ntawm 500-mcg B12 ntxiv tau nqus rau hauv cov neeg tsis muaj qhov tsis muaj txaus ().

Vim li no, noj tshuaj B12 ntau tsis muaj txiaj ntsig rau tib neeg yam tsis muaj kev xav tau nce ntxiv.

Txawm hais tias yuav tsum muaj B12 ntxiv rau cov neeg uas xav tau cov vitamin ntau ntxiv, nws tsis tsim nyog rau cov uas tsis muaj qhov tsis txaus noj ntau npaum li cas.

Rau hauv qab Kab

B12 yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb uas nyiam siv los ua khoom noj khoom haus ntxiv, txawm tias los ntawm cov neeg tsis muaj B12.

Txawm hais tias koob tshuaj ntau dua 2,000 mcg ntawm cov tshuaj vitamin B12 pom tias muaj kev nyab xeeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog tus kws kho mob kom paub seb puas yuav tsum tau noj cov tshuaj ntxiv.

Cov neeg feem coob tuaj yeem sau lawv qhov kev xav tau B12 los ntawm kev noj zaub mov zoo. Qee tus, xws li cov laus lossis cov neeg uas muaj qee yam kev noj zaub mov zoo, yuav tsum ntxiv.