Kev Ua Haujlwm Abs thiab Ceg Ua rau Rocking Crop Tops thiab Daisy Dukes

Zoo Siab

• Weighted Plank
• Weighted Hollow tuav
• Choj Mus Taug Kev
• Ib Leeg-Leg Deadlift rau Pem Hauv Ntej Lunge
• Squat nrog Sab Lunge
• Sab Plank nrog hauv qab lub hauv caug tig
• Ntses taub ntswg ntev
• Ntses taub ntswg ntev Progression
• Squat Dhia rau Lunge Jump
• Ntsuam xyuas rau

Lub caij lom zem yog * raug cai * rau peb. Qhov ntawd txhais tau li cas: Txawm hais tias koj tsis mus rau qhov kev tshwm sim loj xws li Coachella, tej zaum koj tseem tab tom ua kev zoo siab rau kev ua yeeb yam, lub tiaj ua si, lossis lwm qhov chaw sab nraum zoov. (Tshwj xeeb tshaj yog qhov kev ua koob tsheej no uas ua ob npaug raws li kev coj ua qoj ib ce.) Tshem tawm koj cov qoob loo sab saum toj thiab luv luv, vim tias qhov no yog lub sijhawm hnav zoo tshaj plaws.

Ua kom koj lub cev zoo li toned, nruj, thiab npaj txhij rau pob zeb ntuj raug txim tawm ntawm qhov hnav ris tsho, romper, lossis leotard nrog cutouts. Qhov no abs thiab ob txhais ceg workout los ntawm Barry's Bootcamp tus kws qhia Rebecca Kennedy yog lub zoo meej tag nrho-lub cev blast uas carves koj cov tub ntxhais thiab sculpts koj ob txhais ceg thaum txhawb ib co loj calorie hlawv-yog li koj yuav hnov ​​li ~ amazing ~ li Instagrams koj tab tom yuav noj. .

Weighted Plank

A. Pib hauv txoj haujlwm plank qis nrog lub hauv caug so rau hauv pem teb thiab dumbbell nruab nrab ntawm tus ncej qab saum lub hauv caug.

B. Nias ob txhais ceg ua ke kom tuav dumbbell thiab nqa lub hauv caug tawm hauv av kom tag nrho qis-plank. Khaws cov tub ntxhais koom nrog thiab tsis txhob cia lub duav sag.

Tuav rau 45 vib nas this.

Weighted Hollow tuav

A. Poob ntsej muag rau hauv pem teb, txhais ceg nthuav dav, tuav lub dumbbell kab rov tav ntawm lub hauv siab.

B. Nthuav caj npab kom tsa dumbbell ncaj qha rau hauv siab thiab tsa ob txhais ceg ncaj nraim mus txog 45-degree lub kaum ntse ntse.

Tuav rau 45 vib nas this.

Choj Mus Taug Kev

A. Poob ntsej muag nrog ko taw rau hauv pem teb thiab hauv caug taw tes taw. Nias lub duav mus rau hauv tus choj, ntsuas ntawm pob taws.

B. Kauj ruam ntawm sab xis ob peb ntiv tes ntawm lub cev, tom qab ntawd nqis tes laug ob peb ntiv tes ntawm lub cev.

C. Ua ib kauj ruam ntxiv nrog txhua ko taw, yog li ob txhais ceg yuav luag tag nrho, tab sis rov qab, pob tw, thiab ob txhais ceg nyob hauv pem teb. Khaws cov tub ntxhais nruj thiab lub duav nqa.

D. Rov qab taug kev, ua plaub kauj ruam txhawm rau taw taw mus rau lub cev thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 45 vib nas this.

Ib Leeg-Leg Deadlift rau Pem Hauv Ntej Lunge

A. Sawv nrog ko taw ua ke. Hloov qhov hnyav mus rau sab laug thiab khawm rau pem hauv ntej ntawm lub duav, txo lub cev kom txog thaum nws zoo ib yam rau hauv pem teb thiab ncaws ncaj ncaj ceg rov qab. Khaws lub duav square thiab ncav tes xis mus rau hauv pem teb.

B. Maj mam rov qab los sawv ntawm ob txhais ceg sab laug, tsav sab xis nce mus rau hauv lub hauv caug siab, thiab nqa caj npab sab laug rau pem hauv ntej.

C. Tam sim ntawd nqis mus rau sab xis sab xis, ob lub hauv caug ua 90-degree kaum sab xis, tsis txhob kov lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb.

D. Kauj ruam sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 45 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Squat nrog Sab Lunge

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav thiab khoov lub hauv caug kom qis rau hauv squat.

B. Sawv ntsug, tom qab ntawd nqis tes loj mus rau sab xis nrog txoj cai ko taw, txo qis mus rau sab nraub qaum.

C. Nias ntawm sab xis kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 45 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Sab Plank nrog hauv qab lub hauv caug tig

A. Pib hauv ib lub plank sab ntawm lub luj tshib sab laug nrog ob txhais taw sib nrug ob peb ntiv tes sib nrug, sab xis sab xub ntiag. Sab tes xis yog qab lub taub hau nrog lub luj tshib taw.

B. Kos lub hauv caug sab laug rau ntawm lub hauv siab thaum txhawm rau pem hauv ntej, sim kov lub luj tshib sab xis mus rau hauv caug hauv caug.

C. Maj mam tsa lub luj tshib thiab sab laug sab laug kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 45 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Ntses taub ntswg ntev

A. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm qis nrog xib teg tiaj tus hauv pem teb, ntiv tes taw rau pem hauv ntej.

B. Maj mam taug kev taw mus rau hauv ob txhais tes, ua peb los yog plaub kauj ruam me me ntawm ib ko taw kom txog thaum lub duav yuav luag tag.

C. Maj mam taug kev taw rov qab tawm kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 45 vib nas this.

Ntses taub ntswg ntev Progression

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm nrog ob txhais taw ntawm ib tug siab kauj ruam, lub rooj ntev zaum qis, los yog lub thawv qis.

B. Maj mam taug ko taw nce mus rau txhais tes, ua peb lossis plaub kauj ruam me me ntawm ib txhais ko taw kom txog thaum lub duav yuav luag tag.

C. Maj mam taug kev taw rov qab mus rau qhov chaw qis. (Nyuaj dhau? Ua lwm qhov puag ncig ntawm Ntses taub ntswg ntev xwb.)

Rov ua dua 45 vib nas this.

Squat Dhia rau Lunge Jump

A. Sawv nrog ko taw ua ke. Dhia taw me ntsis dav dua lub duav-dav sib nrug, txo qis rau hauv squat. Tam sim ntawd dhia taw ua ke.

B. Dhia mus rau sab xis sab xis, ob lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse tsis tas kov lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb. Tam sim ntawd dhia taw ua ke.

C. Rov ua dua lub squat dhia, tom qab ntawd rov ua lub lunge dhia ntawm sab nraud.

Rov ua dua 45 vib nas this.

Ntsuam xyuas rau