Yuav ua li cas noj creatine ntxiv

Zoo Siab

• Yuav ua li cas coj creatine
• 1. Kev txhawb nqa ntxiv rau 3 hlis
• 2. Kev txhawb nqa nrog overload
• 3. Kev tiv thaiv Cyclic
• Dab tsi yog creatine rau?
• Cov Lus Nug Neeg Nug Heev
• 1. Lub sijhawm dab tsi hnub ntawd nws raug pom zoo kom coj creatine?
• 2. Puas yog noj creatine tsis zoo rau koj?
• 3. Puas yog creatine puas qab?
• 4. Puas yog cov neeg tsim khoom siv tuaj yeem txo qhov hnyav?
• 5. Puas yog creatine muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus?

Creatine yog kev noj zaub mov ntxiv uas ntau tus kws ncaws pob haus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob hauv thaj chaw ntawm kev tawm dag zog lub cev, kev qhia ntaus rog lossis kev ntaus kis las uas yuav tsum muaj cov leeg nqaij, xws li roj ntoo tawm. Qhov kev txhawb nqa no pab kom nce qib cov nqaij ntshiv, ua kom txoj kab uas hla ntawm cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev, nrog rau kev pab tiv thaiv kev ua si kis las.

Creatine yog ib yam khoom uas ib txwm tsim los ntawm ob lub raum, txiav thiab mob siab, thiab yog ib qho kev sib txuas ntawm cov amino acids. Cov tshuaj ntxiv ntawm cov tshuaj no tuaj yeem siv kwv yees li 2 mus rau 3 hlis, los ntawm tus kws kho mob, tus kws qhia zaub mov noj zaub mov los yog kws kho tsiaj txhu sib txawv, hloov cov kev saib xyuas txij li 3 mus rau 5 g ib hnub raws li qhov hnyav thiab rau qee lub sijhawm

Yuav ua li cas coj creatine

Creatine ntxiv yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia los ntawm kws kho mob lossis kws qhia zaub mov noj haus thiab yuav tsum tau nrog kev qhia hnyav thiab kev noj zaub mov kom txaus kom nws tuaj yeem txhawb qhov nce hauv cov nqaij ntshiv loj.

Cov tshuaj pabcuam Creatine tuaj yeem raug coj los ua 3 ntau txoj kev sib txawv, thiab txhua tus tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nce cov leeg nqaij, uas yog:

1. Kev txhawb nqa ntxiv rau 3 hlis

Creatine ntxiv rau 3 lub hlis yog qhov kev siv ntau tshaj plaws, nrog kev noj ntawm 2 mus rau 5 gram ntawm creatine ib hnub rau 3 lub hlis tau qhia, tom qab ntawd nws raug nquahu kom ntev li 1 lub hlis kom lwm lub hlis tuaj yeem pib tom qab, yog tias tsim nyog.

2. Kev txhawb nqa nrog overload

Creatine ntxiv nrog sib tshooj ntau dhau los noj 0.3 g / kg ntawm qhov hnyav thaum thawj 5 hnub, faib tag nrho cov koob tshuaj hauv 3 txog 4 zaug hauv ib hnub, uas nyiam cov nqaij ntshiv.

Tom qab ntawd, koj yuav tsum txo qhov koob tshuaj mus rau 5 gram ib hnub twg rau 12 lub lis piam, thiab kev siv creatine yuav tsum tau nrog kev qhia ua kom yuag tas mus li, uas yuav zoo dua yog coj los ntawm kev tawm dag zog kev kawm txuj ci.

3. Kev tiv thaiv Cyclic

Lwm txoj hauv kev coj creatine yog lub voj voog, uas muaj li ntawm noj 5 grams txhua hnub rau txog 6 lub lis piam thiab tom qab ntawd noj sijhawm 3-lub lim piam.

Dab tsi yog creatine rau?

Creatine yog qhov pheej yig ntxiv uas tuaj yeem siv rau ntau lub hom phiaj, ua haujlwm rau:

• Muab lub zog rau cov leeg, ua kom cov leeg tsis muaj rog thiab ua kom muaj zog kev ua tau;
• Pab txhawb rau qhov nqaij rov qab;
• Txhim kho kev ua tau zoo thaum ua haujlwm lub cev;
• Ua kom cov leeg ntau dua, vim nws txhawb nqa kom muaj cov kua ntau ntxiv hauv cov hlwb;
• Txhawb cov rog tsis muaj rog ntau ntxiv nce.

Ntxiv nrog rau muaj txiaj ntsig ntsig txog kev tawm dag zog, qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias creatine muaj lub zog neuroprotective, tiv thaiv thiab txo qhov mob ntawm cov mob neurodegenerative, xws li Parkinson tus kab mob, Huntington tus kab mob thiab mob nqaij pob txha.

Ntxiv rau, cov tshuaj ntxiv no tseem tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo thaum siv los ua kev kho mob ntshav qab zib, txha, mob caj dab, mob fibromyalgia, cerebral thiab plhaw plawv ischemia thiab kev nyuaj siab.

Saib dab tsi noj ua ntej thiab tom qab kev cob qhia los ntawm saib yeeb yaj kiab no los ntawm peb cov kws qhia noj haus:

Cov Lus Nug Neeg Nug Heev

Qee cov lus nug nquag hais txog kev siv creatine yog:

1. Lub sijhawm dab tsi hnub ntawd nws raug pom zoo kom coj creatine?

Creatine tuaj yeem noj tau txhua lub sijhawm ntawm hnub, vim tias nws muaj qhov tshwj xeeb ntawm lub cev thiab tsis nrawm, yog li tsis tas yuav tsum noj cov tshuaj ntxiv nyob rau sijhawm tshwj xeeb.

Txawm li cas los xij, kom muaj txiaj ntsig ntau, nws raug pom zoo tias creatine yuav tsum tau coj tom qab kev cob qhia nrog rau lub siab glycemic index carbohydrate, yog li lub ncov ntawm insulin tsim tawm thiab yog li tuaj yeem nqa tau los ntawm lub cev yooj yim dua.

2. Puas yog noj creatine tsis zoo rau koj?

Noj creatine ntawm cov koob tshuaj pom zoo tsis zoo rau lub cev, vim tias cov koob tshuaj pom zoo muaj tsawg heev, uas txhais tau hais tias tsis muaj peev xwm ua kom dhau lub raum lossis mob siab.

Txawm li cas los xij, txoj kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev siv creatine yog los ntawm kev saib xyuas ntawm kws kho mob lossis kws qhia zaub mov noj, vim nws yog qhov tseem ceeb rau kev hwm kev noj tshuaj raws li txoj cai thiab ntsuas qee yam lawv cuam tshuam rau lub cev. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg uas tawm dag zog lub cev tawm dag zog ua kom muaj kev noj zaub mov zoo, uas ua kom lub zog rov ua kom muaj zog thiab kho kom rov qab zoo ntawm cov leeg.

Cov neeg muaj raum lossis mob siab yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no.

3. Puas yog creatine puas qab?

Creatine feem ntau tsis ua kom yuag, txawm li cas los xij, ib qho kev cuam tshuam ntawm nws siv yog qhov o ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau cov leeg mob ntau dua, tab sis nws tsis tas cuam tshuam txog kev tuav dej. Txawm li cas los xij, muaj qee hom creatine uas muaj lwm yam tshuaj uas tsim cov creatine, xws li sodium, piv txwv, cov tshuaj no yog lub luag haujlwm rau kev tuav dej.

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas creatine tau qhia los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj haus, thiab yuav tsum tau noj raws li qhia, ntxiv rau kev them nqi rau cov khoom lag luam.

4. Puas yog cov neeg tsim khoom siv tuaj yeem txo qhov hnyav?

Tsis yog, creatine yog qhia rau cov leeg me me thiab lub zog, yog li txhim kho lub cev ua haujlwm thiab, yog li ntawd, nws tsis raug nquahu kom yuag.

5. Puas yog creatine muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus?

Cov ntaub ntawv pov thawj pov thawj muaj feem cuam tshuam nrog kev siv creatine los ntawm cov neeg laus yog txwv, txawm li cas los xij, raws li qee qhov kev tshawb fawb, nws tsis ua rau muaj kuab lom, mob siab lossis mob raum thiab vim li no, International Society rau Sports Khoom Noj khoom haus xav tias nws siv kev nyab xeeb.

Txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj plaws yog nrhiav kev tawm tswv yim ntawm tus kws qhia noj zaub mov kom thiaj li ua tiav kev soj ntsuam thiab kev noj zaub mov noj kom raug yoog raws li tus neeg xav tau kev kos, ntxiv rau suav nrog tus nqi thiab lub sijhawm rau yam uas creatine yuav tsum siv kom muaj kev nyab xeeb.