Zog khoom noj

Zoo Siab

• Rog raws li lub zog khoom noj
• Khoom noj ntau hauv kev cob qhia

Cov khoom noj hluav taws xob yog feem ntau sawv cev los ntawm cov khoom noj nplua nuj hauv carbohydrates, xws li khob cij, qos yaj ywm thiab mov. Carbohydrates yog qhov pib noj zaub mov kom zoo rau lub hlwb, yog li lawv siv tau yooj yim thiab siv sai.

Yog li, cov khoom noj xws li:

• Cereals: mov, pob kws, mov nplej, nplej zom, quinoa, barley, rye, oats;
• Tubers thiab cag: Lus Askiv cov qos yaj ywm, qos qos, manioc, qos, yam;
• Cov nplej uas muaj cov zaub mov noj: mov ci, ncuav ci, mij, ncuav qab zib;
• Ob txhais ceg: taum, taum pauv, lentils, taum pauv, chickpeas;
• Zib ntab.

Ntxiv rau cov khoom noj muaj zog, tseem muaj kev tswj hwm thiab tsim cov zaub mov, uas ua lwm yam haujlwm hauv lub cev xws li kev kho kom zoo, kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab thiab kev cai ntawm kev ua tshuaj hormones.

Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho khoom noj uas nquag tshaj plaws no, cov tsim thiab tus tsim kev tswj hwm, yuav tsum tsis meej pem rau cov khoom noj kom muaj lub zog, uas muaj kev ua txawv ntawm lub cev. Txheeb xyuas qhov sib txawv hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Rog raws li lub zog khoom noj

Thaum lub 1 g ntawm carbohydrate muab txog 4 kcal, 1 g ntawm cov rog muab 9 kcal. Yog li, nws kuj tseem siv dav los ntawm lub cev los ua lub zog ntawm cov hluav taws xob kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm cov hlwb. Cov pab pawg no suav nrog cov khoom noj xws li cov roj txiv ntseej ntxiv, txiv ntseej, txiv ntoo, noob txiv ntoo, butter, avocado, chia noob, flaxseed, noob hnav, txiv maj phaub roj thiab cov roj muaj nyob hauv cov nqaij thiab mis nyuj.

Ntxiv nrog rau kev muab lub zog, roj kuj tseem koom nrog cov membrane uas txiav tawm txhua lub hlwb, thauj cov zaub mov hauv cov ntshav, ua rau lub hlwb feem ntau thiab koom nrog kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej.

Khoom noj ntau hauv kev cob qhia

Cov khoom noj nquag tau txais txiaj ntsig tseem ceeb kom muaj lub ncov siab thiab qhov zoo ntawm kev cob qhia, thiab yuav tsum tau noj nyob rau hauv cov khoom noj tau zoo yog cov tib neeg uas xav kom nce lub cev nqaij.

Cov zaub mov no yuav tsum muaj nyob hauv kev npaj ua ntej, thiab kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua xws li: txiv tsawb nrog oats thiab zib ntab, cheese nyuaj lossis txiv ntoo smoothie nrog oats, piv txwv. Ntxiv rau, lawv kuj yuav tsum tau noj tom qab xyaum ua haujlwm, nrog rau qee qhov keeb kwm protein, los txhawb cov leeg ua kom lub cev rov qab thiab ntshav siab.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab paub tias yuav noj dab tsi ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm:

Saib cov lus qhia ntxiv txog dab tsi los noj hauv kev ua ntej thiab tom qab ua haujlwm.