Yuav Tsim Kom Muaj Lub Sij Hawm Tso Me Nyuam Yaus Sij Hawm Tej Zaum

Zoo Siab

• Yuav teem caij cov menyuam me mus pw li cas thiab sijhawm
• Daim ntawv teev menyuam me mus pw
• Teem sijhawm
• Maj mam
• Txo lub teeb
• Tawm ntawm chav tsev
• Cov kev ua txhaum thaum pib tus me nyuam mus pw
• Yuam Kev 1: Hloov cov kev ua ub ua no
• Qhov Yuam Kev 2: Tsis quav ntsej koj tus menyuam cov lus qhia
• Yuam kev 3: Ua koj cov sij hawm ntev dhau
• Cov lus qhia thiab hacks rau kev tsim cov ruam ntxias cov menyuam yaus mus pw ib hnub
• Cov kauj ruam tom ntej

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Puas yog koj tus menyuam me muaj teeb meem kev ntxhov siab thaum tsaus ntuj? Tsim kom muaj ob peb hmos kev teev hawm yuav pab tau.

Qhov tseeb, kev kawm txuj ci hais tias yav tsaus ntuj tsev neeg niaj hnub ua tau zoo rau menyuam. Ib qho me me txuas nrog sijhawm mus pw raws sijhawm rau kev txawj ntse, kev saib xyuas, thiab lwm yam cim ntawm lub dag zog.

Nov yog qee txoj hauv kev koj tuaj yeem nres kev pw hauv txaj - thiab pib pw tsaug zog ntau dua.

Yuav teem caij cov menyuam me mus pw li cas thiab sijhawm

Cov sijhawm koj yuav tau pib nrog koj tus menyuam yuav tsum yog:

• tshwj xeeb rau koj tus menyuam thiab koj tsev neeg
• raws li cov haujlwm uas haum rau koj lub sijhawm
• Muaj peev xwm pab so koj tus menyuam tsaug zog

Piv txwv li tus menyuam uas tau txais lub zog hauv lub tub, piv txwv li, tej zaum yuav tsis muaj lub sijhawm da dej ua ib ntu ntawm lawv li kev mus pw.

Daim ntawv teev menyuam me mus pw

Ua piv txwv los ntawm Alyssa Kiefer

Teem sijhawm

Kev txiav txim siab thaum twg muab koj tus me nyuam mus pw yuav muaj lub siab xav txog koj tsev neeg thiab kev ua neej. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj ib lub sijhawm pw txhua hmo tuaj yeem yog qhov zoo rau koj tus menyuam, raws li kev tshawb fawb.

Kev tshawb fawb 2020 ntawm 107 cov menyuam yaus txuas mus pw tsaug zog lig thiab pw tsawg nrog kev rog. pom qhov cuam tshuam ntawm kev pw ua ke thiab kev noj mov tsis tu ncua ntawm kev xav zoo dua ntawm tus kheej kev tswj hwm thiab tsawg dua qhov muaj kev rog.

Lub sijhawm koj xaiv xa koj cov kiddo rau hauv txaj yuav ntxov dua qhov koj xav. Saib koj tus menyuam cov ntsiab lus kom pom thaum lawv tsaug zog.

Maj mam

Cov menyuam yaus feem ntau xav tau kev pab nrog kev hloov chaw. Tsiv ntawm ib hnub tibneeg hu tauj coob mus rau lub xeev pw yog kev hloov pauv loj.

Sim pauv qhov ua txhua yam uas yuav txhawb koj tus menyuam nrog cov uas yuav pab lawv so, tshwj xeeb yog teev ua ntej pw.

Qhov no yuav yooj yim xws li hloov tawm lub TV, nres kev sib ntaus lossis sib ntaus sib tua, thiab tua ib yam dab tsi nrog caffeine.

Cov haujlwm uas yuav pab rub tau koj tus menyuam nyob nrog:

• da dej kom sov so
• nyeem dab neeg
• ua si ntsiag to
• hu nkauj sawv kev mus pw

Thaum koj xav kom maj mam ua ntej yuav mus pw, tseem ua kom koj tus menyuam tau qoj ib ce kom txaus thaum nruab hnub.

Sim ua si nraum zoov, taug kev, seev cev, ntsib nrog phooj ywg rau playdates, thiab koom nrog lwm yam uas ua rau koj tus menyuam txav thiab txav.

Txo lub teeb

Tej zaum koj tau hnov ​​cov teeb pom kev zoo ua ntej mus pw yuav ua rau lub cev tsis xav tsaug zog. Nws yog qhov tseeb.

Kev tshawb fawb xyoo 2014 tau qhia tias qhov raug rau lub teeb pom kev zoo thaum hmo ntuj ua rau lub cev muaj cov melatonin ntau ntau thiab, yog li ntawd, kev tsaug zog tsaug zog.

Nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev kev nkag siab ntev npaum li cas thaum tsaus ntuj kav, tsim teeb meem pw tsaug zog ntau dua.

Txhua yam uas tso tawm lub teeb xiav xiav - khoos phis tawm computer, ntsiav tshuaj, xov tooj ntawm tes, TV - tej zaum yuav muaj qhov cuam tshuam ntau dua li cov teeb ci cuav niaj zaus. Koj tuaj yeem sim ua kom pom kev hauv chav nyob nrog lub teeb pom kev tsaus ntuj lossis teeb nrig.

Tsawg kawg, qias cov teeb hauv koj tus menyuam chav pw thaum caij pw kom pab lawv tsaug zog.

Tawm ntawm chav tsev

Puas yog koj tus menyuam puas hu koj rov qab mus rau hauv chav pw dua thiab dua? Lossis mob siab ntxiv, puas yog koj lub xub ntiag xav tau kom pw tsaug zog tshwm sim hauv thawj qhov chaw? Koj tsis yog ib leeg xwb. Coob tus me nyuam muaj teeb meem pw tsis tsaug zog ntawm lawv tus kheej.

Yog koj pom koj tus menyuam yuav tsis hu tuaj rau koj, cov kws paub hauv Mayo Clinic pom zoo kom sim koj tus menyuam tawm ntawm koj qhov kev txhawb nqa uas yog tos ntev zuj zus ua ntej kuaj xyuas lawv.

Qee cov menyuam yaus ua tau zoo siv cov duab tsaus thaum tsaus ntuj lossis ua kom xis nyob xws li daim pam tshwj xeeb.

Cov kev ua txhaum thaum pib tus me nyuam mus pw

Yuam Kev 1: Hloov cov kev ua ub ua no

Tag nrho cov ntsiab lus ntawm lub caij nyoog ib txwm yog tias nws tau ua kom zoo ib yam. Yog tias koj tau sim ntau yam thiab sim ua yuam kev nrog koj cov kev coj ua, nws yuav tsis muaj txoj hauv kev los ua qhov kev ua niaj zaus uas koj tus menyuam ntseeg tau.

Qhov Yuam Kev 2: Tsis quav ntsej koj tus menyuam cov lus qhia

Cov niam txiv feem ntau nrhiav tsim cov kev ua kom haum rau lawv lub sijhawm, tab sis koj tuaj yeem tsis tsaug zog yog tias koj tus menyuam tau pw tsaug zog ntxov dua qhov koj niaj hnub ua.

Pib koj lub sijhawm ntxov dhau lawm yuav ua rau koj tus menyuam raug xwm txheej thiab tsis teb rov qab ua li niaj zaus.

Yuam kev 3: Ua koj cov sij hawm ntev dhau

Tsuas yog koj tsuas paub ntev npaum li cas koj tuaj yeem cog lus rau lub sijhawm pw txhua hmo. Tab sis yog tias koj txoj kev ua ntev dhau ib teev, koj yuav muaj ib lub sijhawm nyuaj ua raws li nws ib txwm mus.

Tom qab txhua qhov, qee hmo koj yuav tawm mus noj hmo, lossis koom nrog kev ntaus pob ncaws pob menyuam yaus, lossis cias muaj phiaj xwm nrog phooj ywg. Yog tias koj rov qab los tsev lig dua li niaj zaus, nws yuav nyuaj rau koj taug kev mus ntev.

Cov lus qhia thiab hacks rau kev tsim cov ruam ntxias cov menyuam yaus mus pw ib hnub

• Puag ib tus ntxhiab tsw soothing. Ib daim zuaj ntawm cov paj yeeb lavender hauv koj tus menyuam chav yuav ua tau lub ntsej muag zoo nkauj.
• Xaiv cov dab neeg zoo meej. Txheeb xyuas "Tus Luav uas Xav Kom Pw Tsaug Zog" ua ntej koj tso koj tus me nyuam mus pw. Phau ntawv no yuav pab tau zoo rau kiddos uas muaj qhov nyuaj cia nyob sib nrug.
• Qhia sijhawm. Ib qho uas feem ntau ntawm cov menyuam yaus sib zog nrog nrog yog nkag siab txog thaum nws mus pw thiab thaum nws txog caij sawv. Cov teeb pom kev hmo ntuj zoo ib yam li LittleHippo Mella tuaj yeem pab lawv kom nkag siab zoo dua thaum lawv yuav tsum tau nyob hauv txaj los ntawm muab lub qhov muag xim kom zoo nkauj.
• Ua lawv lub sijhawm hnub. Teem sijhawm pw luv li cov sijhawm koj pw. Sib xws yog qhov tseem ceeb.

Cov kauj ruam tom ntej

Cov lus qhia no yuav tsis ua haujlwm tam sim, tab sis ceev koj txoj kev mob siab rau. Txoj haujlwm me me mus ntev.

Yog tias koj tus me nyuam pw tsaug zog zoo li yuav tsis muaj peev xwm daws tau, koj yuav tsum tham nrog koj tus me nyuam kws kho mob. Tseem muaj cov kws pab tswv yim pw tsaug zog uas tuaj yeem ua haujlwm hauv tandem los pab. Nug koj tus kws kho mob kom muab tswv yim.