Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Kho Siab Nyob Hauv Lub Sij Hawm ntawm Kev Sib Haum Xeeb

Zoo Siab

• Kev kho siab thiab kev nyob zoo
• Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Kev Nyob Ib Leeg Thaum Muaj Tus Kab Mob Coronavirus
• Hloov Koj Li Outlook
• Siv lub zog ntawm 15
• Cultivate ntau hom kev sib raug zoo
• Sib raug zoo
• Pab Lwm Tus - thiab Koj Tus Kheej
• Ua kom Feem ntau ntawm Kev Ua Haujlwm Online
• Qhia Pluas Mov nrog Koj Quaranteam
• Ntsuam xyuas rau

Kev sib raug zoo uas koj muaj nrog koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov npoj yaig tsis yog txhawb koj lub neej nkaus xwb tab sis ua tau kom muaj zog ntxiv thiab txuas ntxiv nws. Kev loj hlob ntawm lub cev ntawm kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev sib raug zoo hauv zej zog pab tib neeg muaj kev xav thiab lub cev, thiab yog tias tsis muaj lawv, koj txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem raug kev txom nyem, nrog rau koj lub hlwb thiab kev txawj ntse.

Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws thiab lub paj hlwb ntawm Brigham Young University tau hais tias "Kev sib raug zoo muab lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj rau koj lub neej." Vivek Murthy, MD, tus kws phais yav dhau los thiab tus kws sau ntawv tau hais tias "Peb tau mob siab rau kev sib txuas rau tib neeg kev sib raug zoo, thiab kev sib cuam tshuam zoo tuaj yeem cuam tshuam rau peb," Ua ke: Lub Hwj Chim Kho Mob ntawm Tib Neeg Kev Sib Txuas hauv Qee Lub Sij Hawm Nyob Hauv Ntiaj Teb (Buy It, $28, bookshop.org).

Tseem muaj cov neeg coob uas tsis txaus ntseeg ntawm peb tsis muaj kev sib raug zoo hauv zej zog - thiab qhov no tau muaj tseeb ua ntej tus kabmob coronavirus tau yuam peb mus rau ib leeg, cov kws tshaj lij hais. Hauv Cigna txoj kev tshawb fawb xyoo no, 61 feem pua ​​ntawm Asmeskas cov neeg laus qhia tias nyob ib leeg kho siab, nce 7 feem pua ​​ntawm xyoo 2018. Kev kho siab tuaj yeem pom nyob thoob plaws txhua pawg hnub nyoog thiab hauv zej zog, hais tias Dr. Murthy. Hauv kev ncig mloog thoob tebchaws raws li kws phais neeg dav, nws tau hnov ​​dab neeg ntawm kev kho siab los ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab, ib leeg thiab sib yuav txij nkawm, cov laus, thiab txawm yog cov tswv cuab ntawm Congress. Nws hais tias "Txhua tus neeg no tau tawm tsam nrog nws," nws hais. "Qhov ntau kuv delved rau hauv kev tshawb fawb, qhov ntau kuv paub tias kev kho siab yog ob qho tib si tsis tshua muaj tshwm sim thiab tsis tshua muaj txiaj ntsig rau peb txoj kev noj qab haus huv."

Kev kho siab thiab kev nyob zoo

Kev ntxhov siab uas kev kho siab ua rau koj xav tias muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev thiab lub siab. "Tib neeg yog tib neeg. Thoob plaws keeb kwm, kev koom nrog pab pawg tau tseem ceeb heev rau peb txoj kev muaj sia nyob, muab kev tiv thaiv thiab kev nyab xeeb, "Holt-Lunstad hais. "Thaum koj tsis nyob ze rau lwm tus, koj lub paj hlwb tau ceeb toom ntau dua. Koj tab tom nrhiav kev hem thiab kev sib tw. Lub xeev ceeb toom no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau lub plawv dhia nce ntxiv, ntshav siab, thiab mob hnyav. " (Muaj feem cuam tshuam: Puas muaj kev puas siab puas ntsws ntawm kev sib cais?)

Yog tias qhov kev ntxhov siab no ntev ntev, qhov cuam tshuam ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig. Ib tsab ntawv tshaj tawm xyoo no los ntawm National Academies of Sciences, Engineering, thiab Medicine tau pom cov pov thawj txuas kev nyob ib leeg mus rau kab mob plawv, kev paub tsis meej, thiab kev nco qab. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas nyob ib leeg kho siab khuav muaj kev pheej hmoo ntau ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, hais tias Dr. Murthy. Thiab nws tuaj yeem ua rau koj lub neej luv luv: "Kev kho siab yog cuam tshuam nrog 26 feem pua ​​​​nce kev pheej hmoo rau kev tuag ntxov," Holt-Lunstad hais.

Kev sib txuas, ntawm qhov tod tes, pab ua kom koj muaj zog. Tsuas yog paub tias koj muaj tib neeg koj tuaj yeem suav nrog nce kev muaj sia nyob los ntawm 35 feem pua, raws li Holt-Lunstad. Thiab muaj ntau hom kev sib raug zoo - cov phooj ywg, cov neeg nyob ze, cov neeg nyob ze, cov phooj ywg ua haujlwm - zoo li txhawb kev tiv thaiv kab mob. "Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Carnegie Mellon University tau qhia tias muaj kev sib txawv ntawm kev sib raug zoo ua rau koj tsis tshua muaj kab mob khaub thuas thiab mob ua pa nyuaj," nws hais. "Kev sib raug zoo yog ib qho ntawm cov tsis txaus siab uas muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb."

Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Kev Nyob Ib Leeg Thaum Muaj Tus Kab Mob Coronavirus

Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem nyob ua ke ntawm lub cev tam sim no, cov kws tshaj lij pom qhov no yog lub sijhawm los tshuaj xyuas thiab rov hais dua rau peb txoj kev sib raug zoo. "Kev kub ntxhov tuaj yeem pab peb tsom ntsoov - lawv ua kom pom tseeb rau peb lub neej," Dr. Murthy hais. “Kev sib cais ntawm lwm tus tau ua rau peb paub tias peb xav tau ib leeg. Kuv vam tias yog peb tawm ntawm qhov no nrog kev mob siab rau ib leeg. "

Lub sijhawm no, ntawm no yog yuav tsim kev nkag siab ntawm kev sib koom ua ke tam sim no thiab kov yeej nrog kev nyob ib leeg thaum lub sijhawm muaj tus kabmob coronavirus.

Hloov Koj Li Outlook

Dan Buettner, tus kws sau ntawv hais tias, "Tsis txhob xav tias yuav nyob hauv tsev yog qhov tsis zoo, saib nws yog lub sijhawm," Blue Zones Chav Ua Noj: 100 Daim Ntawv Qhia Kom Nyob Rau 100 (Yuav Nws, $ 28, bookshop.org), uas tau kawm thaj tsam ntawm lub ntiaj teb uas tib neeg nyob ntev tshaj plaws. "Siv sijhawm zoo nrog leej twg nyob hauv tsev nrog koj, txawm tias yog koj tus txij nkawm, menyuam, lossis niam txiv, thiab tiag tiag paub lawv nyob rau qib tob." (Related: Yuav Ua Li Cas Quarantining Hauv Ib Lub Tebchaws Txawv Tebchaws Thaum Nyob Hauv Van Qhia Kuv Txog Kev Nyob Ib Leeg)

Siv lub zog ntawm 15

Txhawm rau kov yeej kev nyob ib leeg thaum muaj tus kabmob coronavirus, hu lossis FaceTime ib tus neeg uas koj txhawj xeeb txog 15 feeb hauv ib hnub, qhia Dr. Murthy. Nws hais tias "Nov yog txoj hauv kev muaj zog los tsim kev sib txuas hauv koj lub neej txhua hnub," nws hais. “Tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam thiab tsom mus rau lwm tus tiag. Ua kom tiav, mloog kom tob, thiab nthuav qhia. Muaj ib yam dab tsi tiag tiag thiab muaj zog txog qhov kev paub zoo li ntawd. "

Cultivate ntau hom kev sib raug zoo

Peb xav tau peb hom kev sib txuas hauv peb lub neej, hais tias Dr. Murthy: cov neeg uas paub peb zoo, zoo li tus txij nkawm lossis tus phooj ywg zoo tshaj plaws; ib puag ncig ntawm cov phooj ywg uas peb tuaj yeem siv sijhawm yav tsaus ntuj lossis hnub so lossis mus so haujlwm; thiab ib lub zej zog ntawm cov neeg uas qhia peb cov kev nyiam lossis kev nyiam, xws li pab pawg neeg ua haujlwm pab dawb lossis zej zog ua haujlwm. Txhawm rau tiv nrog kev nyob ib leeg thaum muaj tus mob coronavirus, ua tus taw tes los tsim kev sib txuas hauv txhua qhov ntawm cov cheeb tsam no. (Yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas, ua raws li cov lus qhia no yuav ua li cas ua phooj ywg ua neeg laus.)

Sib raug zoo

Laurie Santos, Ph.D., tus xibfwb qhia txog kev xav ntawm Yale University tau hais tias "Peb yog neeg, los ntawm kev coj noj coj ua hauv zej zog, yog li nws nkag siab tias kev nrog lwm tus neeg pab peb zoo siab dua." Happiness Lab podcast. "Tseem muaj pov thawj tias nyob ib puag ncig lwm tus ua rau muaj xwm txheej zoo hauv lub neej me ntsis zoo dua."

Kev siv sijhawm ua ke yog qhov muaj txiaj ntsig, thiab kev sib koom ua haujlwm tuaj yeem muab kev txhawb nqa loj dua, kev tshawb fawb qhia. Qhov tseem ceeb yog kom nquag mus nrhiav txoj hauv kev sib txuas. Santos hais tias "Tib neeg tau koom nrog ntau yam kev mob siab rau xws li Zoom noj hmo thiab taug kev deb nrog phooj ywg," Santos hais. "Yog tias peb muaj tswv yim, kev nyob ib leeg tsis tas yuav txhais tau tias yog kev sib raug zoo hauv zej zog."

Lossis, teeb tsa cov sijhawm zoo siab nyob sib ze, Buettner qhia. "Nws yog txoj hauv kev zoo los tsim kev sib raug zoo nrog koj cov neeg nyob ze." Koj tuaj yeem pib "quaranteam," ib pab pawg neeg cais ua ke txawm tias lawv tsis nyob ua ke. "Nws txhais tau tias koj txhua tus saib xyuas kev nyab xeeb thiab tsis muaj kev sib cuam tshuam sab nraum koj lub npuas," Dr. Murthy hais. "Yog li ntawd, koj tuaj yeem sib koom ua ke los txhawb koj txoj kev sib txuas." (Koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm cov haujlwm yam koj nyiam nrog koj cov phooj ywg.)

Pab Lwm Tus - thiab Koj Tus Kheej

Kev pabcuam yog ib qho tshuaj tiv thaiv zoo rau kev kho siab, hais tias Dr. Murthy. Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia tias ua qee yam rau lwm tus ua rau peb zoo siab dua, hais Santos. Dr. Murthy hais tias "Txheeb xyuas ib tus neeg nyob ze thiab pom tias koj tuaj yeem khaws cov khoom noj rau lawv," Dr. "Hu rau tus phooj ywg koj paub tias muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Muaj txhua yam uas peb tuaj yeem pab tib neeg thaum lub sijhawm nyuaj no. "

Ua kom Feem ntau ntawm Kev Ua Haujlwm Online

Tsuas yog 20 feeb ntawm kev tawm dag zog ntawm kev siv zog me ntsis yuav ua rau koj lub siab xav txhawb lub hlwb cov tshuaj lom neeg, kev tshawb fawb pom - tab sis qhov cuam tshuam domino ntawm koj txoj kev noj qab haus huv tsis tso tseg. "Cov tshuaj zoo ib yam no ua rau koj zoo siab los ntawm kev tham nrog, luag nrog, thiab ua haujlwm nrog tib neeg - txawm tias koj tab tom sib txuas lus nyob deb - thiab qhov ntawd feem ntau ua rau muaj kev ntseeg siab dua ntawm peb," piav qhia kws kho paj hlwb Kelly McGonigal, Ph.D. ., tus sau Txoj Kev Xyiv Fab (Yuav Nws, $ 25, bookshop.org). "Kev ua lub cev ua rau nws yooj yim dua rau peb hla peb tus kheej thiab xav tias muaj kev sib txuas nrog qee yam loj dua, zoo li peb cov zej zog." (PS ntawm no yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum qoj ib ce txawm tias koj tsis nyob zoo li cas.)

Ua tsaug rau kev tshaj xov xwm hauv zej zog thiab lwm yam kev tshaj tawm hauv xov tooj cua, lub sijhawm ua haujlwm tiag tiag, peb tuaj yeem ntsib nrog cov phooj ywg kom muaj kev sib txuas zoo thaum lub sijhawm muaj tus kabmob coronavirus. Studios zoo li Barry's Bootcamp thiab cov kws qhia ua koob tsheej zoo li Charlee Atkins muab Instagram Live zaug, cov chaw zoo li BurnAlong cia koj koom nrog cov kws qhia, thiab Peloton coj cov chav nyob thiab tus thawj coj rau koj lub vijtsam built-in thaum koj mus.

Qhia Pluas Mov nrog Koj Quaranteam

Buettner hais tias "Kev noj mov muab peb txoj hauv kev hauv ib hnub los koom nrog cov neeg tseem ceeb rau peb," Buettner hais. "Hauv Blue Zones, tib neeg ua kev cai noj mov dawb huv. Nws yog tsis tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog thaum nruab hnub noj mov. Nov yog lub sijhawm uas tsev neeg tuaj ua ke thiab rub lawv cov hnub. Nws yog hais txog kev qhia tib neeg kev paub nrog lwm tus uas mob siab rau lawv. "

Nws hais tias "Ib qho ntawm cov nyiaj pov tseg ntawm kev kis thoob qhov txhia chaw yog tib neeg muaj lub sijhawm los kawm txog kev kos duab ntawm kev ua noj hauv tsev, uas ua rau peb muaj sijhawm los daws kev ntxhov siab thiab sib raug zoo," nws hais. "Koj tab tom poob qis hauv kev npaj noj mov kom nyob rau theem hormonal, koj npaj noj yam tsis muaj kev ntxhov siab hormone cortisol cuam tshuam rau koj txoj hnyuv. yog tias lawv nyob ib leeg. "

Cov ntaub ntawv hauv zaj dab neeg no muaj tseeb raws li lub sijhawm nias.Raws li kev hloov tshiab hais txog tus mob coronavirus COVID-19 txuas ntxiv mus, nws muaj peev xwm hais tias qee cov ntaub ntawv thiab cov lus pom zoo hauv zaj dab neeg no tau hloov pauv txij li kev tshaj tawm thawj zaug. Peb txhawb kom koj mus xyuas tsis tu ncua nrog cov peev txheej xws li CDC, WHO, thiab koj lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zos kom paub cov ntaub ntawv tshiab thiab cov lus pom zoo.

Shape Magazine, Lub Kaum Hli 2020 qhov teeb meem

Ntsuam xyuas rau