5 Yam Kuv Tsis Tau Paub Txog Kev Tawm Tsam Txog Thaum Kuv Los Ua Tus Kws Qhia CrossFit

Zoo Siab

• 1. Lub deadlift yog "Poj huab tais ntawm txhua yam nqa".
• 2. Rau ooj tuaj yeem hnyav heev.
• 3. Kev txav ntawm lub duav tsis yog qhov kev txav chaw nkaus xwb.
• 4. Tsis muaj kev txaj muag los txo qis.
• 5. Lub siab lub ntsws tseem ceeb ib yam li lub cev muaj zog.
• Tshuaj xyuas rau

Koj tau hnov ​​qhov kev tso dag: CrossFitter thiab vegan taug kev mus rau hauv ib lub bar… Zoo, ua txhaum raws li tau them. Kuv nyiam CrossFit thiab txhua tus neeg kuv ntsib sai sai paub nws.

Kuv Instagram tau tawg nrog cov duab tom qab-WOD hloov pauv, kuv lub neej kev sib raug zoo nyob ib puag ncig thaum kuv npaj yuav ua haujlwm tawm, thiab raws li kws tshaj lij kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, Kuv muaj hmoo txaus los sau txog CrossFit rau kev ua haujlwm qee zaum. (Saib: Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm CrossFit).

Yog li, ib txwm, kuv xav kawm ntau ntxiv txog kev ua kis las ntawm kev ua haujlwm zoo li ua tau - yog vim li cas kuv thiaj txiav txim siab kom tau txais kuv daim ntawv pov thawj CrossFit tus kws qhia (tshwj xeeb yog CF-L1).

Muaj kuv tus CF-L1 tsis tau tam sim ntawd txhais tau hais tias kuv yog Rich Froning, plaub zaug CrossFit Games tau zus ib thiab tus tsim ntawm CrossFit Mayhem hauv Cookeville, Tennessee. (Nyeem: Vim Li Cas Kev Txom Nyem Ntseeg Hauv CrossFit) Zoo li, CF-L1 daim ntawv pov thawj txhais tau tias kuv paub yuav qhia li cas rau cuaj lub hauv paus kev txav ntawm CrossFit, yuav ua li cas txheeb xyuas cov tshuab tsis zoo thiab kho lawv, thiab qhia ib tus neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce siv CrossFit txheej txheem.

Kev cob qhia cov chav kawm CrossFit yeej tsis yog kuv lub hom phiaj-Kuv tsuas yog xav txhim kho kuv lub hauv paus kev paub ua kis las thiab sau ntawv. Ntawm no, tsib yam uas kuv tau kawm txog kev tawm dag zog uas kuv tsis tau paub ua ntej, txawm tias kuv keeb kwm ntev dhau los ua ib qho kev tawm dag zog tag nrho. Qhov zoo tshaj plaws: Koj tsis tas yuav ua CrossFit kom pom cov lus qhia no muaj txiaj ntsig.

1. Lub deadlift yog "Poj huab tais ntawm txhua yam nqa".

"Lub deadlift yog unrivaled nyob rau hauv nws yooj yim thiab cuam tshuam thaum tshwj xeeb hauv nws lub peev xwm rau nce lub taub hau-rau-ntiv taw lub zog," cov kws qhia sab laj rov hais dua. Lawv tau hais rau tus Founder ntawm CrossFit, Greg Glassman cov lus hais, uas ib zaug hais tias lub zog yuav tsum rov qab mus rau nws lub npe OG - "kev noj qab haus huv" - txhawm rau txhawb ntau tus neeg kom ua tiav lub zog zoo.

Thaum kuv tsis paub leej twg uas tau hu ua qhov sib koom ua ke "kev noj qab haus huv," qee tus neeg hu ua deadlifts Txiv Plig Ua Haujlwm Zoo. Tam sim no, kuv (nyob rau hauv ib tug nod rau feminism) hu nws tus huab tais ntawm tag nrho cov nqa.

ICYDK, qhov deadlift lus cia tsuas yog khaws ib yam dab tsi tawm hauv av kom nyab xeeb. Thaum muaj ntau qhov kev hloov pauv, txhua tus ntawm lawv ntxiv dag zog rau koj cov leeg, quads, cov tub ntxhais, sab nraub qaum, thiab cov saw tom qab. Ntxiv rau, nws ua raws li lub zog koj ua txhua lub sijhawm hauv lub neej tiag tiag, zoo li khaws pob Amazon Prime tawm hauv av lossis nqa tus menyuam lossis menyuam yaus. Yog li -*Ron Burgundy lub suab*-deadlifts yog hom loj. (Related: Yuav Ua Li Cas Ua Ib Daim Ntawv Pom Zoo Deadlift nrog Daim Ntawv Zoo).

2. Rau ooj tuaj yeem hnyav heev.

Cov kav dej PVC -yog, cov kav dej feem ntau siv hauv cov kav dej thiab tso kua dej - yog cov khoom siv tseem ceeb hauv CrossFit. Cov kav dej no, uas feem ntau raug txiav kom ntev li peb txog tsib taw, hnyav txog 6 ooj thiab siv los pab cov ncaws pob kom sov thiab ua kom lub cev txav mus los zoo meej (saib piv txwv ntawm PVC ua kom sov li niaj hnub no). Txoj kev xav: Pib nrog 6-oz yeeb nkab, zoo meej rau kev txav, thiabces ntxiv hnyav.

Thaum lub rooj sib tham, peb siv sijhawm zoo li cas teev ua haujlwm lub xub pwg mus rau sab saum toj thawb nias, thawb jerk, deadlifts, nyiaj siv ua haujlwm zaum zaum, thiab squat snatch siv tsuas yog cov yeeb nkab PVC. Kuv tuaj yeem ua pov thawj tias kuv cov leeg tau qaug zog ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm (thiab mob ntau dua rau hnub tom qab) nrog cov yeeb nkab PVC siv tag nrho cov lus tsa suab ntau dua li kuv feem ntau yog thaum siv qhov hnyav dua thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Cov kab hauv qab: Thaum nqa hnyav hnyav muaj ntau cov txiaj ntsig, tsis txhob txo qhov hnyav me me thiab rov ua dua. Mus lub teeb thaum txav ntse muaj nws cov perks ib yam nkaus.

3. Kev txav ntawm lub duav tsis yog qhov kev txav chaw nkaus xwb.

Txij li pib CrossFit ob xyoos dhau los, Kuv tau ua haujlwm hnyav los txhim kho kuv qhov barbell zaum. Vim kuv xav tias kuv tsis muaj peev xwm squat qis yog qhov tshwm sim ntawm kev nruj nruj thiab kev ua neej nyob ib hnub, kuv sim yoga rau ib hlis kom yooj yim rau kuv lub duav squeaky. Tab sis txawm tias tom qab ntxiv yoga rau kuv qhov kev xyaum (thaum kuv lub duav tau txoj hauv kev ntau dua,) kuv nraub qaum rov qab tseem tseem qis.

Hloov tawm, kev txav mus los ntawm pob taws yog tus neeg ua phem sawv ntawm kuv thiab PR. Cov menyuam mos uas tsis hloov pauv tau thiab cov hlua khawm nruj tuaj yeem ua rau koj pob taws nce los ntawm hauv av thaum zaum, uas tuaj yeem tso kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm koj lub hauv caug thiab qis nraub qaum, pov koj qhov nyiaj tshuav, thiab ua kom muaj zog ntau dua plaub npaug tshaj qhov glute- -tseem ceeb Yog li ntau rau peach nce. (Nws yog txhua yam ntawm no: Yuav Ua Li Cas Qoj Tsis Tau Zoo thiab Mob Pob Qij Mob Tsis Zoo tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tas li)

Yog li, kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev txav mus thiab zaum hnyav dua, Kuv tau pib ua haujlwm ntawm kuv pob taws thiab lub plab hlaub yooj yim. Tam sim no, Kuv nqa pob lacrosse mus rau pob ntawm kuv txhais taw ua ntej kev tawm dag zog thiab ua npuas ncauj yob kuv lub plab. (Kuv qhov lus pom zoo? Sim ua qhov kev tawm dag zog lub cev tag nrho kom koj tsis raug mob rau lub neej.)

4. Tsis muaj kev txaj muag los txo qis.

Scaling yog CrossFit-hais lus rau kev hloov kho kev ua haujlwm (los ntawm kev thauj khoom, nrawm, lossis ntim) kom koj tuaj yeem ua tiav nws yam nyab xeeb.

Tseeb, Kuv tau hnov ​​kuv tus kws qhia ntau yam CrossFit hais lus tsis zoo txog yav dhau los, tab sis ua siab ncaj, kuv ib txwm xav, yog tias kuvua tau ua tiav kev tawm dag zog ntawm qhov hnyav tau teev tseg, kuv yuav tsum.

Tab sis kuv yuam kev lawm. Theej, ego yuav tsum tsis txhob yog qhov txiav txim siab rau qhov hnyav koj siv hauv WOD lossis ib qho kev tawm dag zog. Lub hom phiaj yuav tsum rov qab los rau hnub tom ntej thiab hnub tom qab ntawd - tsis txhob mob hnyav (lossis hnyav dua, raug mob) uas koj yuav tsum tau so ib hnub. Tsuas yog vim tias koj tuaj yeem khawb los ntawm kev txav tsis txhais tau tias nws yog qhov kev xaiv raug rau koj; scaling rov qab (txawm tias txo koj qhov hnyav, poob koj lub hauv caug hauv lub laub, lossis so rau ob peb lub sijhawm) tuaj yeem pab koj nyob nyab xeeb, ntxiv dag zog rau lub hom phiaj, thiab muaj peev xwm taug kev rau hnub tom qab. (Muaj feem cuam tshuam: Tsis Muaj-Lub Cev Lub Cev Lub Cev WOD Yu Ua Tau Qhov Twg)

5. Lub siab lub ntsws tseem ceeb ib yam li lub cev muaj zog.

"Tsuas yog qhov sawv ntawm peb thiab tus qhab nia zoo yog kev xav tsis muaj zog." Qhov ntawd yog qhov kuv tus khub CrossFit tau hais ua ntej peb tau sib tw WOD ua ke. Thaum lub sij hawm, kuv yuav shrug nws tawm li hyperbole, tab sis nws tsis yog.

Kev ntseeg siab thiab ua kom muaj kev puas siab puas ntsws yuav tsis pab koj ua qee yam uas koj tsis muaj peev xwm ua tau ntawm lub cev-tab sis ua rau lub hlwb tsis raug thaum koj tab tom nqa qee yam vwm hnyav lossis ua qhov teeb meem siab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm ua kom pom tseeb hauv qhov kev tawm dag zog ntawd. (Ntawm no yog raws nraim li cas Jen Winderstrom hais nws tus kheej los ntawm kev ua haujlwm hnyav thiab ua rau nws tus kheej nce siab.)

Nws tsis yog txog thaum cov neeg ua haujlwm sab laj muab lub sijhawm rau peb sim ua cov leeg nruj nruj uas kuv pom tau tias muaj tseeb li cas tiag. Nws yog ib qho kev txav uas kuv yeej tsis tau ua. Txawm li cas los xij, Kuv tau nce mus rau lub nplhaib, hais nrov nrov, "Kuv tuaj yeem ua qhov no" - thiab tom qab ntawd ua!

Glassman ib zaug hais tias: "Qhov kev hloov pauv loj tshaj plaws rau CrossFit tshwm sim ntawm pob ntseg." Nws hloov tawm nws (thiab kuv tus khub CrossFit) yog ob qho tib si.

Tshuaj xyuas rau