Cov tsos mob ntawm Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Lub puab tsaig mob
• Rov Qab Mob
• Caj dab thiab lub xub pwg mob
• Tension Mob taub hau
• Tshuaj xyuas rau

Kev nyuaj siab ib txwm muaj nws lub cev. Qhov tseeb, qhov ntawd yog qhov kev ntxhov siab teb yog: lub visceral priming ntawm lub cev mus rau kev sib ntaus lossis khiav tawm ntawm qhov kev txaus ntshai. Tsawg paub zoo yog tias txawm tias mob hnyav, tsis txaus siab, yam uas koj xav txog tas li, tuaj yeem ua rau mob thiab mob uas koj yuav tsis suav nrog kev xav. Los ntawm qee qhov kwv yees, ib nrab ntawm cov neeg mob kws kho mob pom rau ntau yam mob hauv lub cev, xws li mob hauv puab tsaig, tau qhia txog kev puas siab puas ntsws los ntawm kev mob lub cev.

Lub hauv paus ntawm kev mob ntsig txog kev ntxhov siab nyob hauv lub hlwb, uas, thaum koj xav tias nyob hauv rab phom, ua rau tso tawm cortisol, adrenaline thiab lwm yam tshuaj hormones uas npaj lub cev rau kev ua los ntawm, piv txwv li, nce lub plawv dhia, ntshav siab thiab ua pa. . Tsawg dua qhov pom, cov tshuaj hormones no tseem ua rau cov leeg nruj, uas tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau lub paj hlwb puas.

Nov yog cov lus qhia rau cov cheeb tsam kev ntxhov siab feem ntau, thiab cov kauj ruam yooj yim koj tuaj yeem ua los daws qhov mob thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

Lub puab tsaig mob

Kev mob ntawm sab ntawm lub ntsej muag uas tuaj yeem tawg mus rau lub taub hau lossis caj dab tuaj yeem yog qhov qhia tau tias lub puab tsaig tsis zoo hu ua temporomandibular joint disorder (TMJ). Tab sis ntau zaus, qhov teeb meem tsis yog qhov sib koom ua ke ntawm lub puab tsaig mus rau pob txha taub hau, tab sis cov leeg pob txha los ntawm kev tuav koj cov hniav thaum muaj kev ntxhov siab. Ua ntej koj teem sijhawm ua haujlwm, yooj yim nro hauv cov leeg uas ua haujlwm lub puab tsaig:

• Qhib koj lub puab tsaig kom dav li koj tuaj yeem ua tau, tuav ob peb lub sijhawm, tom qab ntawd maj mam cia nws so. Tej zaum koj yuav hnov ​​​​mob ntau dua, tab sis qhov ntawd yog qhov ua haujlwm ntawm cov leeg nruj; qhov tsis xis nyob yuav tsum dissipate thaum koj ua haujlwm cov leeg.
• Sim ua tus cwj pwm tuav koj lub puab tsaig qhib me ntsis kom koj cov hniav sab sauv thiab sab qis tsis txhob kov. So koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj ua qhov no tuaj yeem pab ua kom cov hniav sib cais kom koj tsis txhob zom lossis zom lawv.
• Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj clench lossis zom koj cov hniav thaum hmo ntuj. Tham nrog koj tus kws kho mob; nws yuav qhia tus neeg saib xyuas lub qhov ncauj kom ob leeg txo qis kev puas tsuaj rau koj cov hniav thiab lub hauv ncoo siab los ntawm lub puab tsaig, uas tuaj yeem pab daws qhov mob hauv puab tsaig.

Rov Qab Mob

Kev mob nraub qaum qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv, xws li lub cev tsis zoo lossis lub siab ntawm tus nqaj qaum los ntawm cov sijhawm ntev ntawm zaum. Tab sis kev tshawb fawb Swedish classic ntawm qhov mob nraub qaum hauv chaw ua haujlwm ntau tshaj li kaum xyoo dhau los tau pom tias cov poj niam uas tau tshaj tawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab xws li kev tsis txaus siab, kev txhawj xeeb thiab qaug zog muaj feem yuav muaj mob nraub qaum dua li cov neeg uas muaj kev ntxhov siab hauv lub cev nyiam ua ntau. ntawm nqa.

Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb ntawm Ohio State University tau pom tias thaum cov neeg tuaj yeem tuaj yeem muaj kev ntxhov siab (los ntawm tus thawj saib xyuas lub chaw soj nstuam thuam lawv thaum lawv sim nqa ib qho khoom), lawv siv lawv cov leeg nraub qaum hauv txoj hauv kev uas ua rau lawv raug mob ntau dua. Rau kev kho mob nraub qaum, sim cov lus qhia no:

• Sawv nrog koj lub luj taws thiab lub xub pwg nyom kov ib phab ntsa. Tig koj lub pelvis kom qhov me me ntawm koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, ua rau cov leeg rov qab. Tuav rau 15-30 vib nas this. Ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob rov qab los yog txo qhov mob uas twb muaj lawm.
• Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, uas txhawb nqa tus txha nqaj qaum, los ntawm kev ua crunches peb zaug hauv ib lub lis piam. Pw ncaj nraim rau ntawm koj lub nraub qaum ntawm kev ua si lev nrog txhais tes kaw tom qab koj pob ntseg. Taw yuav tsum nyob ua ke thiab tiaj tus hauv pem teb, nrog lub hauv caug khoov ntawm li 45-degree lub kaum sab xis. Curl koj lub cev sab saud, nqa cov tav rau hauv lub duav kom txog thaum koj lub xub pwg nyom tshem tawm hauv pem teb. Ua ib txheej ntawm 15-25 crunches; maj mam tsim rau peb pawg. Tsis tas li ntawd, ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm tus txha nqaj qaum, tus txha caj qaum, los ntawm kev ua lwm yam ceg thiab caj npab tsa los ntawm tag nrho plaub txoj hauj lwm, tuav txhua txoj hauj lwm rau yim suav. Thaum pib, ua ib txheej ntawm 10 repetitions, tsim mus txog peb teev.

Caj dab thiab lub xub pwg mob

Kev mob caj dab tuaj yeem pib nrog tus cwj pwm tsis zoo xws li nyem lub xov tooj ntawm koj lub xub pwg thiab koj lub pob ntseg, tab sis kev nruj hauv cov leeg caj dab ua rau muaj teeb meem ntau dua, feem ntau ua rau mob hnyav tuaj. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv Finland pom tias ntxiv rau lub cev zoo ib yam li ua haujlwm nrog txhais tes tsa saum lub xub pwg nyom, kev nyuaj siab kev xav muaj kev cuam tshuam nrog rau qhov muaj peev xwm ua rau mob caj dab mob.

Feem ntau, daws qhov mob caj dab kuj yuav pab tau lub xub pwg thiab. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:

• Muab koj lub caj dab cov leeg ib puag ncig ncab ib kauj ruam ntawm ib lub sijhawm. Ua ntej, thaum zaum ntawm lub rooj zaum, txo koj lub puab tsaig rau hauv siab, cia qhov hnyav ntawm koj lub taub hau maj mam ncab cov leeg nruj ntawm lub caj dab. Tuav lub stretch rau 15 vib nas this.
• Tom ntej no, maj mam cia koj lub taub hau poob mus rau ib lub xub pwg nyom. Tuav rau 15 vib nas this thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
• Siv kev ua kom cov leeg muaj zog, uas koj lub hlwb tsom mus rau cov leeg thiab ua tib zoo tso cai rau lawv so. Koj yuav tsum cais cov leeg ua ntej los ntawm kev ua kom lawv nruj dua: So koj lub luj tshib ntawm koj lub rooj thiab nias koj lub ntsej muag tiv thaiv koj txhais tes, tom qab ntawd tso tawm, uas yuav ua kom cov leeg hauv koj lub caj dab. Nco ntsoov lub caj dab cov leeg koj siv thiab, dhau ntawm li 15 vib nas this, maj mam tso lawv qhov nro. Ua kom pom tseeb ntawm koj cov leeg caj dab txawm tias tom qab koj nqa koj lub ntsej muag ntawm koj txhais tes, xav txog cov leeg nqaij kom so.

Tension Mob taub hau

Kev mob taub hau, ib qho ntawm ntau cov cim ntawm kev ntxhov siab, qee zaum hu ua hatband headaches vim qhov mob tshwm sim thoob plaws lub taub hau, txawm hais tias nws mob siab tshaj plaws ntawm lub tuam tsev thiab sab nraub qaum ntawm pob txha taub hau. Cov chaw nruj ua rau mob, txawm li cas los xij, feem ntau yog tsom rau ntawm lub ntsej muag thiab caj dab, hais txog qhov mob los ntawm cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg uas muaj mob taub hau tshwj xeeb yog nquag pom (lossis nco ntsoov) cov xwm txheej niaj hnub ua rau muaj kev ntxhov siab, txawm hais tias kev tshawb fawb tsis sib xws. Qhov kev txhawj xeeb ntau dua yog tias cov uas mob taub hau ntau dua yuav muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj muaj ntau dua li mob taub hau hauv ib hlis, nrog kws kho mob tham seb yuav muaj dab tsi tshwm sim ntxiv.

Feem ntau, txawm li cas los xij, kev mob taub hau yog luv luv thiab tsis tshua muaj. Yuav nrog koj li:

• Mus yooj yim ntawm cov tshuaj tua kab mob hauv khw muag khoom: Qee lub npe muaj caffeine, uas, yog tias noj ntau dhau, ua rau caffeine-tshem tawm, "rov qab" mob taub hau uas ua rau qhov teeb meem loj dua. Kuj txiav txim siab txiav rov qab kas fes, tab sis tsis txhob txias qaib ntxhw. Sim haus tsuas yog ib khob ib hnub, txhua hnub kom tsis txhob muaj caffeine-tshem tawm cov tsos mob.
• Siv cov txheej txheem zaws tus kheej uas hais txog cov leeg ntawm lub ntsej muag thiab caj dab uas feem ntau hais txog qhov mob rau lub taub hau. Pib los ntawm maj mam nias koj cov ntiv tes ntawm ob sab ntawm koj lub ntsej muag nyob ib ncig ntawm lub pob khawm rau koj lub puab tsaig, txhuam thaj tsam hauv ib ncig, ces kneading daim tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes. Tom ntej no, txav ob txhais tes mus rau qhov chaw nyob tom qab lub puab tsaig thiab hauv qab pob ntseg, maj mam maj mam muab ob txhais tes rau hauv koj lub caj dab mus rau lub hauv paus ntawm lub xub pwg nyom.

Tshuaj xyuas rau