Qhov 5 Cov Khoom Noj Loj Tshaj Plaws Rau Koj Kev Ntxhov Siab

Zoo Siab

• Lub Cawv
• 2. Lub kas fes
• 3. Cov laus, nyoo, thiab zaub mov txawv
• 4. Sneaky ntxiv qab zib
• 5. Pa roj tsw qab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Thiab noj dab tsis lawm.

Kwv yees li 40 lab tus neeg Asmeskas muaj kev txom nyem los ntawm qhov muaj lub siab xav tsis thoob. Thiab ze li ntawm peb txhua tus tau muaj kev ntxhov siab vim yog lus teb rau qee yam xwm txheej.

Yog tias koj nyob nrog cov kev ntxhov siab ntev los sis ntxhov siab, koj yuav siv ntau ntawm koj lub neej niaj hnub tswj nws nrog cov cuab yeej xws li kev kho, nco qab, ua si, thiab tawm tsam siv tshuaj tiv thaiv.

Tab sis koj puas paub tias kev ntxhov siab tuaj yeem yog los ntawm tej zaub mov peb muab tso rau hauv peb lub cev?

Tsis tas yuav hais tias cov cuab yeej thiab cov hau kev no tsis tsim nyog los daws kev ntxhov siab - lawv ib txwm muaj kev xaiv zoo rau txhua tus neeg lub neej. Tab sis yog tias qhov kev ntxhov siab tseem cuam tshuam rau koj lub neej, nws yuav tsim nyog nws ib pliag ntawm koj lub phaj.

Nyeem txog tsib yam zaub mov uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tawm tswv yim tias yam dab tsis los noj.

Lub Cawv

Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, cov dej uas koj haus cawv kom txo tau koj txoj kev ntxhov siab yuav ua rau nws mob ntxiv mus.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, hais tias "Txawm hais tias nws zoo li nws ua rau koj lub siab tsis mloog zoo, haus cawv yuav muaj qhov tsis zoo rau lub cev thiab pw tsaug zog, ob qho tib si yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thaum qhov tshuaj tiv thaiv," . ”

Cov dej cawv hloov pauv ntau ntawm serotonin thiab cov hlab hlwb ntawm lub hlwb, uas ua rau kev ntxhov siab dua. Thiab thaum cov cawv tawm mus, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau.

Haus cawv kom tsawg - lossis haus cawv ib hnub ob zaug - ib txwm muaj kev nyab xeeb, tsuav koj tus kws kho mob muab tshuaj rau koj tsis ua li cas.

Sim Hloov: Tsis muaj qhov hloov pauv rau dej cawv. Yog tias koj nyiam qhov tsw, tab sis tsis tas yuav muaj kev phiv, txiav txim siab npias tsis haus cawv. Cov dej haus uas hnov ​​tshwj xeeb, zoo li mocktails lossis dej ntws muaj lub siab nyiam nrog lub ntsej muag, kuj tuaj yeem hloov tau zoo hauv cov xwm txheej.

2. Lub kas fes

Ua ntej, lawv xav noj tam sim ntawd koj booze thiab tam sim no kas fes? Tu siab kawg, yog lawm.

Raws li National Kasfes Koom Haum Koom Tes, 62 feem pua ​​ntawm cov neeg Amelikas haus kas fes nyob rau txhua hnub, thiab qhov nruab nrab ib hnub twg yog me dua li 3 khob rau ib tus neeg haus kas fes. Tab sis peb txoj kev lom zem thaum sawv ntxov yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov ua tau zoo.

"Muaj caffeine ntau ntau tuaj yeem tsis yog tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tshee tshee, tab sis kuj tseem txo qis tsim cov tshuaj zoo serotonin hauv lub cev, ua rau muaj kev ntxhov siab," hais tias Palinski-Wade

Feem ntau, cov khoom qab zib muaj kev nyab xeeb rau hauv cov koob tshuaj tsawg. Tab sis cov koob tshuaj siab tuaj yeem ua rau tsis zoo, uas yog kev ntxhov siab thiab poob siab.

Ib qho pom tias cov neeg koom nrog haus 300 milligrams ntawm caffeine ib hnub qhia ze li ob zaug ntau npaum li kev ntxhov siab. Hauv cov lus Starbucks, lub kas fes ("loj dua") kas fes muaj txog 330 milligrams ntawm caffeine.

Tsis tas li ntawd nco ntsoov tias qee cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj muaj caffeine thiab tuaj yeem ua rau lub siab ntxhov siab, suav nrog St. John's Wort, ginseng, thiab qee yam tshuaj mob taub hau.

Sim Hloov: Matcha tshuaj yej yog qhov zoo tshaj plaws rau kas fes rau kev nyiam huv buzz tshem cov jitters. Qhov no yog ua tsaug rau L-theanine, uas paub txog nws cov teebmeem kev so, tsis muaj lub nrawm.

3. Cov laus, nyoo, thiab zaub mov txawv

Ib qho nqaij-thiab-cheese phaj nrog khob khob liab ua rau lub suab nrov so tsis txaus ntseeg, puas yog?

Hauv kev tshawb xav, yog, tab sis raws li kev tshawb fawb, tsis muaj ntau.

Tag nrho cov zaub mov xws li nqaij nyug, mis, thiab txiv quav ntswv nyoos thaum lawv tau kho, keej, thiab kuaj pom tau (saib: ci nqaij, tshij, thiab cawv txiv hmab).

Tab sis thaum tab tom ua cov txheej txheem, cov kab mob ua rau cov khoom noj protein rau hauv biogenic amines, ib qho yog histamine. Histamine yog ib lub neurotransmitter uas ua rau lub plab zom mov tsis txaus, cov tshuaj hormones, thiab cov hlab plawv thiab lub paj hlwb. Hauv cov tib neeg ntxim nyiam, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab insomnia.

Sim Hloov: Txo cov tshuaj histamine tsis tshua nkag siab, ib txwm xaiv cov khoom noj tshiab tshiab, tag nrho cov zaub mov. Saib rau hnub “ntim rau” hnub ntawm nqaij thiab ntses. Lub sijhawm tsawg dua nws yuav siv los ntawm qhov chaw uas nws tau tsim rau koj lub rooj, qhov zoo dua.

4. Sneaky ntxiv qab zib

Nws tsis muaj txoj hauv kev kom tsis txhob muaj suab thaj 100 feem pua ​​ntawm lub sijhawm, vim nws ib txwm muaj ntau yam zaub mov uas peb nyiam noj, xws li txiv hmab txiv ntoo.

Tab sis ntxiv qab zib yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tag nrho.

Palinski-Wade hais tias "Cov piam thaj ntxiv ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav mus rau kev caij lub txim loj thiab poob rau ntawm nws, koj lub zog kuj nce thiab nqis," Palinski-Wade hais. “Thaum cov ntshav qab zib tsoo, koj lub siab lub ntsws thiab kev ntxhov siab yuav loj tuaj.”

Lub cev tso tawm insulin los pab nqus cov piam thaj ntau dhau thiab ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau, tab sis cov piam thaj ua rau lub cev ua haujlwm hnyav dhau los ua kom rov qab mus dua, ua rau lub siab thiab qis.

Kev noj ntau ntawm cov piam thaj hauv qab no tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb, txob taus, thiab tu siab.

Cov khoom noj uas poob rau hauv cov qab zib ntxiv uas koj yuav tsum txiav txim siab tsis txhob ua kom tsis txhob tag nrho tsis zoo li khoom qab zib. Cov khoom siv xws li ketchup, qee yam zaub xam lav cov khaub noom, pastas, thiab cov ncuav dawb tuaj yeem txhua tus muaj suab thaj ntxiv.

Sim Hloov: Hmoov zoo, koj tsis tas yuav tsis lees koj lub hniav qab zib yog tias koj tso cov piam thaj hauv qab no. Stevia, erythritol, thiab Yacon phoov yog yam ua hloov qab zib. Sau koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub qab zib hauv qab, zoo li qos.

5. Pa roj tsw qab

Yog tias koj txiav lub kas fes, tej zaum kuj yuav txiav lub khob cij, thiab. Coob leej neeg hnub no tab tom sim soj qab xyuas cov mis nyuj uas lawv tau haus.

Hloov mus rau cov roj nplaum uas tsis muaj lub ntsej muag yuav zoo li ib qho kev daws teeb meem, tab sis cov kev hloov pauv no yog qhov muaj cov roj hydrogenated, kuj hu ua trans fats, uas tau ntim nrog LDL roj cholesterol thiab tuaj yeem txo cov roj HDL roj. Cov rog no tau txuas rau, thiab lwm yam teeb meem mob hlwb.

Sim Hloov: Yog tias koj tab tom haus decaf thiab tseem xav tau qhov sib txig ntawm cov khoom qab zib, tag nrho cov zaub mov yog cov xaiv zoo dua. Mis nyuj haus thiab qab zib yog zoo dua li cov tsis muaj mis nyuj li. Yog tias koj tab tom txiav mis, xav txog txiv mis almond lossis kua mis.