10 pabcuam ntawm nomtswv kom nce cov leeg mob
Zoo Siab
- 1. Kev Phem
- 2. Tribulus terrestris
- 3. BCAA - branched saw amino acids
- 4. Qaij muaj protein ntau - whey protein
- 5. Syntha - 6 cais tawm
- 6. Cov txiv neej ua Protein
- 7. Kev Tshawb Fawb-Fitmiss
- 8. Tus Ntoo Cuam Tshoo W
- 9. Kev Tsim Txiaj
- 10. Glutamine
Cov tshuaj ntxiv kom nce cov leeg nqaij, xws li cov protein whey, tseem paub whey protein, thiab lub rooj sib tw hauv ceg amino acids, paub los ntawm lawv cov lus Askiv lub npe BCAA, yog qhia kom nce cov txiaj ntsig ntawm cov kislas, muab lub cev firmer thiab ntau dua lub cev. Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem siv tau rau cov neeg uas xav kom yuag yam tsis hnyav nrog lub plab.
Txawm li cas los xij, nws txoj kev siv yuav tsum tsuas yog ua raws li kev taw qhia ntawm tus kws qhia zaub mov noj haus lossis khoom noj khoom haus vim nws txoj kev noj kev haus tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub raum. Nov yog npaj cov protein ntau nyob hauv tsev li cas.
Cov tshuaj tseem ceeb los nce cov nqaij ntshiv loj hauv tus txiv neej thiab poj niam yog:
1. Kev Phem
Qhov ntxiv no muaj cov magnesium thiab txhawb kev tsim khoom hauv testosterone, txhawb kev sib tsoo ntawm lub zog kom ua haujlwm hnyav. Tsis tas li ntawd, nws nce lub zog, txhim kho testosterone zoo thiab nce libido.
Nws raug nquahu kom noj 3 pliav hauv qhov ntxiv ua ntej yuav mus pw, txawm li cas los xij, nws raug nquahu kom nws txoj kev siv los saib xyuas thiab pom zoo los ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo.
2. Tribulus terrestris
Tribulus yog ib qho ntxiv ua los ntawm cov nroj tsuag tshuaj ntsuab Tsev Neeg Tribulus terrestris thiab muaj peev xwm ua kom cov leeg muaj zog ntau dua, txo cov kev xav ntawm lub cev tsis muaj zog thiab ua kom tsis muaj zog, txhawb cov phev tsim thiab txhim kho kev sib deev, thiab yog li pom zoo rau cov txiv neej.
Nws raug nquahu kom noj 1 lossis 2 tsiav tshuaj ntawm cov khoom noj ntxiv txhua hnub, nyiam dua thaum noj tshais thiab yav tav su cov khoom txom ncauj.
3. BCAA - branched saw amino acids
BCAA pab txhawb cov leeg tsim thiab pab hauv kev saib xyuas thiab kev loj hlob ntawm cov leeg pob txha. Siv ua ntej thiab tom qab tawm dag zog tuaj yeem txo qhov nqaij leeg los ntawm kev qoj ib ce thiab yog li txhawb kev kub siab.
Koj yuav tsum noj 2 tsiav tshuaj ib mus rau peb zaug hauv ib hnub, thaum noj mov thiab tom qab kev cob qhia. Kawm yuav tsum noj cov tshuaj BCAA li cas.
4. Qaij muaj protein ntau - whey protein
O whey protein Nws yog ib qho ntxiv tau siv dav siv los ntawm cov txiv neej thiab poj niam thiab muaj peev xwm nce cov leeg muaj zog thiab kev ua tau zoo hauv kev cob qhia, txhim kho cov leeg rov tom qab kev cob qhia thiab nce cov protein thiab cov nqaij ntau lawm. Tsis tas li ntawd, cov ntawv ntxiv no pab txhawb nqa ntshav qis, ua kom lub zog thiab pom tseeb.
O whey protein tuaj yeem noj 20 feeb ua ntej kev cob qhia lossis txog 30 feeb tom qab thiab tuaj yeem sib xyaw nrog lub 'meter', lossis raws li kev pom zoo los ntawm cov khoom noj khoom haus, hauv dej, mis lossis kua txiv, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj khov, cereals, cov khoom ci lossis kua zaub, piv txwv.
5. Syntha - 6 cais tawm
Nws muab kev sib txuas ntawm cov roj ntsha sai thiab qeeb tso tawm cov protein uas txhawb nqa kom tso tawm cov amino acids los tsim kho cov leeg. Qhov khoom txhawb nqa no txhawb cov leeg rov qab thiab nce cov nqaij nyoos protein ua ke, ua kom lub cev tsis muaj zog.
Koj tuaj yeem haus tau 1 meter ntawm cov khoom noj ntxiv no, lossis raws li kev pom zoo ntawm tus neeg noj zaub mov, sib xyaw hauv dej lossis mis, yam tsawg ob zaug ib hnub.
6. Cov txiv neej ua Protein
Femme protein yog zoo ib yam li cov pa whey protein, txawm li cas los xij nws muaj lwm qhov sib txuam, xws li elastin thiab collagen, uas muaj feem cuam tshuam rau tus poj niam lub cev. Yog li, Femme protein yog ib qho kev pab qhia rau cov poj niam uas xav ua kom cov nqaij ntshiv, vim tias ntxiv rau kev txhawb nqa hypertrophy, nws txhawb kev tswj hwm kev qab los noj mov, pab hauv hydrating daim tawv nqaij thiab ua kom cov ntsia hlau thiab plaub hau noj qab haus huv.
Daim ntawv noj noj yog sib npaug ntawm cov protein whey: sib tov 1 meter dej lossis mis nyuj thiab haus ua ntej lossis tom qab kev cob qhia.
7. Kev Tshawb Fawb-Fitmiss
Delight-Fitmiss yog protein co uas tuaj yeem siv los ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov khoom noj txom ncauj, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals rau lub cev, nrog rau muaj protein ntau.
8. Tus Ntoo Cuam Tshoo W
Nutry Whey W yog ib qho ntxiv uas nws cov mis tau tsim tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam, vim nws yog tsim ntawm cov amino acids tseem ceeb, cov zaub mov, vitamins, fiber ntau thiab collagen, pab tsis tsuas yog nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj nyob hauv kev tswj cov metabolism.
Nws tuaj yeem noj 1 lossis 2 zaug nyob rau ib hnub thiab, rau qhov ntawd, nws txaus kom dilute 30 g hauv 200 ml ntawm dej thiab kom yeej ntawm rab.
Lwm yam tshuaj ntxiv uas tuaj yeem siv yog Lipo-6 Dub lossis Thermo Advantage Serum, uas yog qhia kom muaj zog thiab metabolism hauv theem, hlawv cov rog rog ntau dhau.
9. Kev Tsim Txiaj
Creatine yog ib qho ntxiv uas tuaj yeem siv los ua kom lub cev ua kom zoo dua qub thiab pab kom nce mus rau lub cev nqaij daim tawv, thiab nws txoj kev siv yuav tsum tau ua los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab nrog kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog kom huab hwm coj kom yuag.
Creatine ntxiv tau tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev raws li tus neeg lub hom phiaj, thiab nws ib txwm pom zoo los ntawm tus kws noj zaub mov noj kom txaus li 2 rau 5 gram ntawm creatine noj ib hnub rau 2 txog 3 hlis. Nov yog yuav ua li cas coj creatine los tsim cov leeg nqaij.
10. Glutamine
Glutamine yog cov amino acid nyob rau hauv ntau dua hauv cov leeg, feem ntau yog siv los ntawm kev tawm dag zog, txij li nws txhawb thiab tswj cov leeg mob ntshav siab, ntxiv rau kev txhim kho kev ua haujlwm hauv kev qhia thiab cov leeg rov tom qab ua haujlwm.
Cov lus pom zoo txhua hnub glutamine yog 10 txog 15 gram rau kev ncaws pob muab faib ua 2 rau 3 kev noj ib hnub, uas tuaj yeem noj ua ntej kev cob qhia nrog txiv hmab txiv ntoo lossis ua ntej pw. Txheeb xyuas lwm cov txiaj ntsig ntawm glutamine thiab yuav coj nws li cas.
Kuj tseem pom cov zaub mov twg yog cov protein uas pab txhim kho cov leeg nqaij: