4 cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam khiav

Zoo Siab

• Cov tshuaj tseem ceeb qhia rau khiav
• 1. Multivitamin thiab multimineral
• 2. BCAA's - Cov ceg ntoo muaj amino acids
• 3. Kev Tsim Txiaj
• 4. Whey muaj protein ntau

Cov kev pabcuam kev noj haus zoo tshaj plaws rau kev khiav haujlwm suav nrog cov tshuaj vitamin kom muaj lub zog tsim nyog ua ntej kev cob qhia thiab kev pabcuam ntawm cov protein kom pab txhawb kev rov qab lub cev thiab tiv thaiv kev nkees ntau dhau, ua rau koj qhia ntau dua thiab ntev dua, piv txwv.

Yog li, cov khoom noj pabcuam pom zoo txhawm rau txhim kho lub zog thiab txhawb cov leeg rov qab thiab kev loj hlob, txhim kho cov kev qhia, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev npaj marathons.

Ib hom kev pabcuam noj zaubmov twg yuav tsum tau ua los ntawm tus kws qhia noj zaubmov hauv lub koomhaum nrog cov kws qhia ua kom muaj zog, kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab zam kev phiv, xws li teebmeem raum, piv txwv.

Cov tshuaj tseem ceeb qhia rau khiav

Cov kev pabcuam kev noj haus zoo tshaj plaws rau kev khiav haujlwm suav nrog:

1. Multivitamin thiab multimineral

Multivitamin thiab ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig yog txoj hauv kev tseem ceeb los tswj kom muaj cov vitamins thiab zaub mov kom txaus txhua hnub hauv lub cev, zam kev qaug zog thiab tso cai rau kev ua haujlwm zoo thaum kawm.

Txawm li cas los xij, hom ntxiv no tsis tsim nyog thaum noj zaub mov ntau yam thiab muaj kev sib luag, thiab hauv cov xwm txheej no, nws tsuas yog siv los xyuas kom meej tias tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov khoom noj ntawm cov khoom noj.

2. BCAA's - Cov ceg ntoo muaj amino acids

BCAA yog ib hom kev noj haus uas muaj peb qhov tseem ceeb amino acids uas hu ua leucine, isoleucine thiab valine, uas pab txhawm rau rov ua dua thiab kev tsim cov leeg nqaij.

Yog li, BCAA yuav tsum tau siv ua ntej thiab tom qab kev cob qhia kom tsis txhob ua kom cov leeg puas tsuaj thiab rov qab lub zog thiab enzyme uas tau siv thaum kev kawm. Qhov pom zoo kom noj txhua hnub yuav tsum txawv li 3 thiab 5 grams.

3. Kev Tsim Txiaj

Creatine yog qhov khoom noj uas tsis tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob vim nws tsub kom cov leeg muaj zog ntawm creatine phosphate, lub zog tseem ceeb los txhawm rau muaj lub zog ntxiv thaum ua haujlwm hnyav, xws li ua ntej marathon.

Txawm li cas los xij, creatine yuav tsum tsis txhob siv ntev, vim nws feem ntau tsuas yog siv rau 3 lub lis piam thiab tom qab ntawd nres kom tiv thaiv teeb meem lub raum.

4. Whey muaj protein ntau

Piv txwv li cov hmoov nplej uas muaj protein ntau tuaj yeem ntxiv rau ntau hom zaub mov, xws li kua txiv, kua zaub los yog tshee, piv txwv, kom nce cov zaub mov zoo ntawm cov protein uas xav tau los txhawb cov leeg nqaij thiab kev loj hlob.

Nquag, whey protein yuav tsum noj sai tom qab kev cob qhia, vim nws yog lub sijhawm thaum lub cev xav tau cov protein ntau ntxiv los txhawb cov leeg mob.

Tshawb nrhiav seb qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws tshuaj rau txiv neej thiab poj niam ntawm: Tshuaj ntxiv kom nce cov leeg.

Tab sis yog tias koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi kom paub tseeb tias koj yuav ua kom koj cia li khiav, saib daim ntawv qhia los ntawm tus kws noj zaub mov Tatiana Zanin hauv video hauv qab no: