Puas Yog Khoom Noj Tsis Zoo rau Koj, lossis Zoo? Milky, Cheesy Tseeb

Zoo Siab

• Puas Yog Kev Koom Xeeb?
• Feem Ntau ntawm Lub Ntiaj Teb Yog Lactose Intolerant
• Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv
• Txhawb nqa koj cov pob txha
• Kev Tsawg Tshaj thiab Kev Ntshav Mob Ntshav Qab Zib Hom 2
• Qhov cuam tshuam ntawm Kab Mob Plawv
• Daim tawv nqaij mob thiab Cancer
• Yam Zoo Rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
• Rau hauv qab Kab

Cov khoom noj siv mis muaj teeb meem nyob niaj hnub no.

Thaum cov mis nyuj tau hlub los ntawm cov koom haum noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau koj cov pob txha, qee tus neeg sib cav tias nws muaj kev phom sij thiab yuav tsum raug zam.

Yog lawm, tsis yog txhua txhua mis ua yog tib yam.

Lawv sib txawv heev nyob rau hauv kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv nyob ntawm seb cov mis nyuj muab tsiaj tau li cas thiab yuav ua li cas cov mis nyuj ua.

Kab lus no muab cov lus qhia tob txog kev noj mis nyuj thiab txiav txim siab seb nws puas zoo lossis tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Puas Yog Kev Koom Xeeb?

Ib qho kev sib cav ntawm cov khoom noj siv mis ua yog tias nws tsis zoo rau lawv haus.

Tsis yog tsuas yog tib neeg nkaus xwb ib hom tsiaj uas haus mis rau hauv neeg laus, tab sis lawv kuj yog tib tus haus cov mis nyuj rau lwm tus tsiaj thiab.

Ua liaj ua teb, nyuj mis yog txhais tau tias pub mis nyuj nyuj coob zuj zus tuaj. Tib neeg tsis muaj menyuam hauv plab - thiab cov neeg laus feem ntau tsis tas yuav hlob.

Ua ntej kev hloov pauv qoob loo, tib neeg tsuas haus tau niam cov kua mis raws li cov menyuam mos. Lawv tsis haus cov mis nyuj li cov laus - uas yog ib qho laj thawj vim li cas cov mis nyuj tsis tau tawm ntawm kev noj zaubmov ().

Los ntawm qhov pom ntawm qhov txawv, cov mis nyuj tsis tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo.

Qhov ntawd tau hais tias, qee yam kab lis kev cai tau haus cov mis los tsis tu ncua tau ntau txhiab xyoo los lawm. Ntau cov kev tshawb fawb sau cia seb lawv cov noob tau hloov pauv kom haum cov khoom noj mis nyuj hauv cov khoom noj ().

Qhov tseeb tias qee tus tib neeg raug hloov caj ces kom noj zaub mov noj yog qhov muaj kev cia siab hais tias nws yeej yog ib qho uas lawv tau haus.

Tib neeg yog tib hom tsiaj uas noj mis rau hauv kev laus, nrog rau mis nyuj los ntawm lwm yam tsiaj. Cov mis nyuj tsis tau noj kom txog thaum tom qab ua tiav kev ua liaj ua teb.

Feem Ntau ntawm Lub Ntiaj Teb Yog Lactose Intolerant

Lub ntsiab carbohydrate nyob rau hauv mis nyuj yog lactose, mis nyuj muaj suab thaj muaj ob lub suab thaj zoo li qabzib thiab galactose.

Raws li menyuam mos, koj lub cev tsim cov enzyme zom zaub mov hu ua lactase, uas rhuav tshem lactose los ntawm koj niam cov kua mis. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg poob lub peev xwm los tsoo lactose hauv kev deev ().

Qhov tseeb, kwv yees li 75% ntawm lub ntiaj teb cov neeg laus hauv ntiaj teb tsis tuaj yeem rhuav tshem lactose - qhov tshwm sim hu ua lactose intolerance (4).

Txoj kev noj haus tsis haum mis yog ib qho muaj ntau nyob rau hauv Africa, Asia thiab South America, tab sis tsis tshua muaj nyob hauv North America, Europe thiab Australia.

Cov neeg uas mob tsis haum mis nyuj muaj tus mob plab zom mov thaum lawv haus cov khoom noj siv mis. Nov suav nrog xeev siab, ntuav, raws plab thiab tsos mob ntsig txog.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias lactose-intolerant cov neeg tuaj yeem qee zaum haus cov khoom noj muaj mis (xws li yogurt) lossis cov khoom muaj mis nyuj zoo li butter ().

Koj tuaj yeem ua xua rau lwm yam hauv mis, xws li cov protein. Txawm tias qhov no tshwm sim hauv cov menyuam yaus, nws tsis tshua muaj rau cov laus.

Peb ntawm plaub tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb no tsis qaug rau kev lactose, lub ntsiab ntawm cov carb hauv cov mis los. Cov neeg feem coob ntawm European caj ces yuav zom cov lactose yam tsis muaj teeb meem.

Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv

Cov khoom noj siv mis yog ib yam uas noj zaub mov zoo.

Ib lub khob (237 ml) ntawm mis muaj (6):

• Calcium: 276 mg - 28% ntawm RDI
• Vitamin D: 24% ntawm RDI
• Riboflavin (vitamin B2): 26% ntawm RDI
• Vitamin B12: 18% ntawm RDI
• Cov poov tshuaj: 10% RDI
• Phosphorus: 22% ntawm RDI

Nws kuj tseem khav cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A, vitamins B1 thiab B6, selenium, zinc thiab magnesium, nrog rau 146 calories, 8 grams rog, 8 gram ntawm cov protein thiab 13 grams carbs.

Calorie rau cov muaj calorie, mis nyuj tseem noj qab nyob zoo. Nws muab ntau me ntsis ntawm yuav luag txhua yam koj lub cev xav tau.

Nco ntsoov tias cov khoom siv rog zoo li tshij thiab cov roj butter muaj qhov sib txawv zoo heev dua cov mis.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig - tshwj xeeb tshaj yog cov rog ua ke - kuj nyob ntawm cov tsiaj cov khoom noj thiab kho. Cov mis nyuj muaj roj yog qhov nyuaj heev, muaj ntau pua hom fatty acids. Ntau tus neeg siv tshuaj lom neeg thiab tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv ().

Cov nyuj tu ntawm cov nyom thiab pub nyom tau muaj omega-3 fatty acids uas yog ntau thiab ntau txog li 500% ntau dua cov linoleic acid (CLA) (,).

Nyom-xyaw mis los kuj tseem muaj ntau dua nyob rau hauv cov vitamins-fat-soluble, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins K2, ib qho khoom noj uas tsis tseem ceeb rau kev tswj cov calcium calcium thiab txhawb cov pob txha thiab lub plawv (10,,,).

Nco ntsoov tias cov rog zoo no thiab cov vitamins-fat-soluble vitamins tsis muaj nyob rau hauv cov zaub mov tsis muaj roj lossis rog qis, uas feem ntau muaj suab thaj ua rau lub siab tsis ua rau qab los ntawm kev tshem tawm cov rog.

Cov mis nyuj yog ib yam khoom noj zoo, tab sis cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nws txawv raws li hom mis nyuj. Cov mis nyuj los ntawm kev pub nyom lossis muab mis nyuj uas tau muab pov rau nyuj muaj cov vitamins thiab cov rog rog ntau.

Txhawb nqa koj cov pob txha

Calcium yog cov zaub mov tseem ceeb hauv koj cov pob txha - thiab cov mis nyuj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium hauv tib neeg kev noj haus.

Yog li cov mis nyuj muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha.

Qhov tseeb, cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv feem ntau xav kom koj haus 2-3 cov mis nyuj ib hnub twg txhawm rau kom tau txais calcium txaus rau koj cov pob txha (14, 15).

Txawm hais tias qee qhov kev thov koj tuaj yeem hnov, tsis muaj pov thawj ntxiv tias cov khoom noj mis nyuj muaj qhov tsis zoo rau cov pob txha noj qab haus huv ().

Cov ntawv pov thawj feem ntau qhia tau tias mis nyuj txhim kho pob txha ceev, txo pob txha pob thiab qis dua cov neeg laus cov laus pheej hmoo ua kom tawg (,,,,,).

Ib qho ntxiv, mis nyuj muab mis ntxiv tsuas yog cov calcium. Nws cov pob txha-txhawb kev noj zaub mov muaj xws li cov protein, phosphorus thiab - thaum muab nyom, noj zaub mov muaj rog - vitamin K2.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov mis nyuj muaj cov txiaj ntsig zoo rau pob txha noj qab haus huv, txo qis dua cov neeg laus cov pheej hmoo ua kom tawg thiab txhim kho pob txha ceev.

Kev Tsawg Tshaj thiab Kev Ntshav Mob Ntshav Qab Zib Hom 2

Cov roj paum puv roj muaj qee cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv metabolic.

Txawm hais tias ua kom muaj calorie ntau ntau, cov roj ntsha muaj roj txhua tus tau txuas rau qhov kev pheej hmoo tiv thaiv kev rog.

Kev tshuaj xyuas ntawm 16 qhov kev tshawb fawb tau sau tseg tias feem ntau txuas cov roj ntsha mis ua kom rog rog kom txo kev rog - tab sis tsis muaj leej twg pom cov teebmeem rau cov mis nyuj muaj rog tsawg (23).

Kuj tseem muaj qee cov pov thawj qhia tias cov rog rog tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas noj cov mis uas muaj roj ntau dua li lub cev muaj rog rog tsawg dua, mob tsawg dua, triglycerides tsawg dua, txhim kho insulin rhiab heev thiab 62% txo qis cov mob ntshav qab zib hom 2 ().

Ntau lwm txoj kev tshawb no koom nrog cov mis nyuj uas muaj roj ntau dua nrog kev txo tus mob ntshav qab zib, tab sis tus lej ntawm kev tshawb pom pom tsis muaj koom nrog (,,).

Ntau txoj kev tshawb fawb txuas cov roj ntsha uas muaj roj ua kom txo cov kev rog thiab hom mob ntshav qab zib hom 2 - tab sis lwm tus pom tsis cuam tshuam.

Qhov cuam tshuam ntawm Kab Mob Plawv

Kev txhab tswv yim hais tias mis nyuj yuav tsum tsa koj txoj kev pheej hmoo mob plawv vim tias nws muaj roj khov.

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pib nug txog lub luag haujlwm ntawm cov mis nyuj muaj roj hauv kev txhim kho cov kab mob plawv ().

Ib txhia txawm lees tias tsis muaj kev sib txuas ntawm kev noj cov rog rog thiab kab mob plawv - tsawg kawg rau cov neeg feem coob (, 30).

Qhov tshwm sim ntawm cov mis nyuj rau kev pheej hmoo mob plawv kuj yuav sib txawv ntawm cov tebchaws, yuav yog nyob ntawm seb cov nyuj tau tsa thiab pub mis.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb loj hauv Asmeskas, cov rog rog tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv (,).

Txawm li cas los xij, ntau lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias cov mis nyuj muaj roj puv tau qhov kev tiv thaiv ntawm ob lub siab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg.

Hauv kev tshuaj xyuas ib zaug ntawm 10 cov kev tshawb fawb - feem ntau siv cov roj puv mis - mis tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg thiab lub plawv. Txawm hais tias tseem muaj kev pheej hmoo mob plawv tsawg, nws tsis tseem ceeb heev ().

Hauv cov tebchaws uas cov nyuj feem ntau noj nyom, noj cov zaub roj muaj roj ntau ntau ua rau muaj kev txo qis rau kev mob plawv thiab ntshav phom sij (()).

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv tebchaws Australia tau sau tseg tias cov neeg uas haus cov zaub mov muaj roj ntau dua li cov rog muaj 69 feem pua ​​txo qis kev pheej hmoo mob plawv ().

Qhov no yuav cuam tshuam nrog cov ntsiab lus siab ntawm kev noj qab haus huv vitamin K2 hauv cov khoom noj muaj nyom, txawm tias cov mis nyuj tuaj yeem txhim kho lwm yam kev pheej hmoo rau mob plawv zoo li, xws li ntshav siab thiab o (,, 40).

Cov kev kwv yees ib cag, tsis muaj ib qho pov thawj zoo seb puas muaj cov rog mis pab lossis ua kom muaj kev mob plawv.

Thaum lub zej zog scientific tau muab faib rau hauv nws lub tswv yim, kev noj qab haus huv cov lus qhia tawm tswv yim rau tib neeg kom txo qis lawv cov roj nyeem tsawg - nrog rau cov khoom noj muaj rog ua kom rog.

Tsis muaj ib qho pov thawj xwm yeem tias cov rog mis ua rau lub plawv mob. Txawm li cas los xij, feem ntau txoj kev noj qab haus huv qhia cov neeg kom txo lawv txoj kev noj kom tsawg.

Daim tawv nqaij mob thiab Cancer

Lub mis yog paub los txhawb kev tso tawm ntawm insulin thiab protein IGF-1.

Qhov no yuav yog qhov laj thawj uas kev noj mis nyuj txuas rau pob txuv nce ntxiv (, 42).

Theem siab ntawm cov insulin thiab IGF-1 kuj tseem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav ().

Nco ntsoov tias muaj ntau yam mob khees xaws, thiab kev sib raug zoo ntawm cov mis thiab mob qog nqaij yog qhov nyuaj heev (44).

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov mis nyuj tuaj yeem txo koj txoj kev muaj mob kheesxaws ncauj hnyuv tab sis ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm prostate cancer (,).

Ntawd tau hais tias, lub koom nrog kev mob prostate tsis muaj zog thiab tsis xwm yeem. Thaum qee qhov kev tshawb fawb nthuav qhia txog li 34% kev pheej hmoo, lwm tus pom tias tsis muaj kev cuam tshuam (,).

Qhov cuam tshuam ntawm kev nce insulin thiab IGF-1 tsis yog txhua yam ua phem. Yog tias koj sim ua kom nce cov nqaij thiab lub zog, ces cov tshuaj hormones no tuaj yeem muab cov txiaj ntsig meej ().

Cov mis nyuj tuaj yeem txhawb qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj insulin thiab IGF-1, uas tuaj yeem ua rau nce pob txuv thiab muaj kev pheej hmoo mob prostate ntau dua. Ntawm qhov tod tes, cov mis nyuj zoo li txo qis koj qhov kev pheej hmoo ntawm mob caj dab.

Yam Zoo Rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Cov khoom noj muaj mis uas zoo tshaj plaws yog los ntawm nyuj uas noj nyom thiab / lossis nce rau ntawm lub tiaj nyom.

Lawv cov mis muaj cov ntsiab lus zoo dua qub, nrog rau cov muaj roj ntau dua thiab muaj cov rog-soluble vitamins - tshwj xeeb yog K2.

Fermented cov mis los zoo li yogurt thiab kefir tej zaum yuav zoo dua. Lawv muaj cov kab mob probiotic uas tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv (50).

Nws tseem tsim nyog sau cia tias cov neeg uas tsis tuaj yeem tiv taus mis nyuj los ntawm nyuj yuav tuaj yeem zom mis nyuj los ntawm tshis yooj yim.

Hom mis nyuj zoo tshaj plaws yog los ntawm cov tsiaj txhu uas tau muab chaw rau mis thiab / lossis pub mis nyom vim tias lawv cov mis tau muaj cov ntaub ntawv pov thawj lub cev.

Rau hauv qab Kab

Cov mis nyuj nws tsis yooj yim cais raws li kev noj qab haus huv lossis tsis zoo vim tias nws cov teebmeem yuav txawv ntau ntawm cov neeg.

Yog tias koj ua siab ntev rau cov khoom noj mis nyuj thiab ua kom txaus siab rau lawv, koj yuav tsum muaj lub siab xav noj mis nyuj. Tsis muaj pov thawj txaus qhia tias tib neeg yuav tsum zam nws - thiab muaj pov thawj ntawm cov txiaj ntsig ntau.

Yog tias koj tuaj yeem them taus nws, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua - zoo dua yog tsis muaj qab zib ntxiv, thiab los ntawm cov nyom thiab pub rau tsiaj noj.