Txheeb xyuas yuav ua li cas thiaj ua tau cov khoom noj ntxiv hauv tsev kom nce cov leeg mob

Zoo Siab

• Lub tsev ntxiv kom tau cov leeg mob
• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus
• Txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog oats thiab txiv laum huab xeeb
• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Kev ua kom zoo hauv tsev pab ua kom cov leeg nqaij thaum nws muaj protein ntau thiab lub zog, ua kom cov leeg mob thim rov qab thiab mob nqaij hypertrophy. Tsis tas li ntawd, ib hom tshuaj ntxiv kom nce mus rau cov leeg mob, xws li lub khob muaj cov txiv tsawb muaj zog, pab ua kom cov leeg muaj zog sai dua, tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, daim ntawv qhia no tsuas yog haum rau cov neeg uas ua haujlwm tawm dag zog, xws li khiav, ncaws pob lossis qhia kev hnyav txhua hnub, vim tias nws yog qhov muaj calorie ntau ntau, thiab yog li cov neeg uas tsis muaj lub siab xav siv nyiaj ntau thaum ua haujlwm lub cev, tuaj yeem tso rau qhov hnyav. hloov chaw teeb cov nqaij leeg.

Hauv kev koom nrog cov pab ntxiv kom ua kom cov leeg nqaij, nws yog qhov tseem ceeb rau kev xyaum ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev nquag, vim qhov no nyiam qhov poob ntawm cov rog thiab nce ntawm cov nqaij ntshiv.

Lub tsev ntxiv kom tau cov leeg mob

Daim ntawv qhia ntxiv hauv tsev rau kev ua kom cov leeg nqaij no tsuas yog siv cov khoom xyaw ntuj thiab nws yog qhov zoo rau kev txhim kho txoj leeg nqaij ntawm cov neeg tawm dag zog tsis tu ncua, vim nws muaj ntau hauv lub zog thiab cov protein, txhawb qhov nce ntawm cov leeg nqaij.

Cov khoom xyaw

• Linseed;
• Brewer lub poov xab;
• Cov kab mob hlaws;
• Noob hnav;
• Rolled oats;
• Cov txiv laum huab xeeb;
• Guarana hmoov.

Npaj hom

Tso 2 dia ntawm txhua qhov sib xyaw hauv ib lub thauv thiab kaw kom kaw ntom.

Txhawm rau txhawm rau npaj cov protein kom ua kom zoo li tsis yog tsoo hauv rab 3 rab diav tag nrho ntawm cov dej sib tov nrog 1 txiv tsawb thiab 1 khob mis nyuj. Kev co yuav tsum tau ua tam sim tom qab npaj, tom qab ua tiav ib ce.

Nws raug nquahu kom cov khoom noj ntxiv rau hauv lub thawv kaw kom raug, hauv qhov chaw qhuav, tiv thaiv los ntawm lub teeb.

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Cov kwv yees kev noj zaub mov zoo ntawm lub khob ntawm no co uas muaj 3 diav tag nrho ntawm kev ua hauv tsev, 1 txiv tsawb thiab 1 khob ntawm mis.

Qhov co no yog cov khoom noj khoom haus zoo heev, nplua nuj nyob hauv cov protein, muaj cov rog thiab zaub mov kom zoo rau lub cev thiab cov fibers uas tswj cov hnyuv thiab detoxify. Pom lwm txoj hauv kev los txhim kho cov txiaj ntsig kev ua si: Kawm paub dab tsi noj hauv kev qhia kom nce cov nqaij thiab lub cev poob.

Txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog oats thiab txiv laum huab xeeb

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj vitamin nrog oats kuj yog qhov kev xaiv ntxiv kom nce cov leeg nqaij thiab noj tau thaum noj khoom txom ncauj thaum tav su lossis ua ntej kev cob qhia. Vim tias nws muaj txiv laum huab xeeb, cov vitamin muaj protein ntau thiab muaj roj, ua kom muaj zog ntawm lub zog thaum kawm thiab txhawb txoj kev txhim kho hauv cov txheej txheem rov qab kom cov leeg. Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb.

Cov khoom xyaw

• Tsawb;
• 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb;
• 2 diav ntawm oats;
• 250 mL ntawm mis.

Npaj hom

Txiav lub txiv tsawb rau hauv cov nplais thiab qhov chaw nyob rau hauv rab nrog ua ke nrog lwm cov khoom xyaw thiab ua kom txog thaum nws tau txais cov nplaum ua kom sib xws.

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Txheeb xyuas hauv video hauv qab no qee cov lus qhia txog yam yuav noj dab tsi ntxiv kom nce cov leeg nqaij: