Lub Siab-Lub Cev Pab Tau Txais Kev Zaws

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj zoo li, zoo, txhua tus neeg, tej zaum koj yuav flunked tawm ntawm Xyoo Tshiab kev daws teeb meem lossis ob (lossis 20, tab sis xijpeem). Ib xyoos ib zaug-ntawm-ib tag hmo xav tau los daws qee yam txog koj tus kheej feem ntau nyob ib puag ncig ib lub tswv yim: kom zoo dua.

Tab sis dab tsi yog tias txoj hauv kev kom zoo siab dua, txhim kho koj tsaug zog, tua nws ntawm koj li kev ua haujlwm ib txwm ua-txhua yam ntawd zoo dua khoom-yog txoj cai ntawm koj lub ntsis ntiv tes, lossis hauv qhov no, lwm tus neeg? Qhov nruab nrab: zaws. Mark Rapaport, MD, tus xibfwb thiab tus thawj coj ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev coj cwj pwm ntawm Emory University hauv Atlanta hais tias "Txoj kev zaws txhua lub limtiam zoo li muaj txiaj ntsig zoo uas tau txhawb nqa lub sijhawm," said Mark Rapaport, MD, tus xibfwb thiab tus thawj coj ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev coj cwj pwm ntawm Emory University hauv Atlanta, uas tau kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev zaws. Tab sis vim nws tsis zoo li koj tuaj yeem tsoo lub spa txhua lub sijhawm: "Cov ntaub ntawv qhia tias koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig los ntawm ib qho kev zaws ib zaug," nws hais ntxiv.

Txhawm rau kom nws muaj tseeb: Ntau qhov kev tshawb fawb yog ua ntej. Tab sis ntau qhov kev tshawb pom pom tias txawm tias tsuas yog siv sijhawm 15 feeb tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob zoo, thiab seb koj puas yog cov nqaij mos sib sib zog nqus ntawm tus ntxhais, lossis Swedish yog ntau dua koj li, koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig zoo siab. Tam sim no, kev zaws txhua lub lim tiam yuav tau txais tus nqi me ntsis, tab sis txhua hli? Koj tuaj yeem zaum viav zaws txhua 4 lub lis piam dhau xyoo 2017, thiab koj lub siab thiab lub cev yuav zoo dua rau nws. Yog hais tias koj xav tau me ntsis convincing, ntawm no yog vim li cas ib txwm massages yog tsim nyog txhaj tshuaj.

Zaws ua rau kom mob pesky thiab mob.

Hnov mob tom qab koj khiav txhua hnub? (Koj puas xav tau kev ncaws pob ncaws pob?) "Zaws yuav txo qhov mob hnyav vim siv cov leeg ntau dhau, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev nruj, mob, thiab mob," Rapaport hais. Koj masseuse tsis yog ib tug khawv koob-nws yog science. Nws ua haujlwm los ntawm kev pab txhawm rau nce kev mus los ntawm pluripotent qia hlwb (tus tswv lub hlwb uas muaj peev xwm tsim tau cov ntaub so ntswg lossis xovtooj ntawm tes uas koj lub cev xav tau kho) kom muaj teeb meem me ntsis, nws hais.

Zaws ua rau mob ntawm qhov chaw.

Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. "Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev zaws yog tias nws ua rau muaj kev nce hauv cov qe ntshav dawb," hais Rapaport. Thiab nws tsis yog qhov txias-busting hom cell, tab sis NK hlwb tshwj xeeb, nws ntxiv. Cov no feem ntau hu ua "killer cells" vim tias lawv ua haujlwm rau koj lub cev tiv thaiv kab mob hnyav dua.

Massage ua haujlwm zoo li ibuprofen txhua yam.

Yog tias qhov tsis xis nyob los ntawm kev raug mob hnyav ua rau koj nyob ib leeg ntawm chav dhia ua si, tsoo lub zaws lub rooj yuav txhais tau tias koj yuav tsis mob ntxiv lawm. Tiffany Field, Ph.D., tus thawj coj ntawm Touch Research Institute ntawm University of Miami Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob hais tias "Kev zaws kom lub cev raug kev txom nyem los ntawm kev txo qis cortisol thiab nce serotonin, uas yog lub cev ua kom lub cev muaj mob." (Nrhiav 6 qhov kev kho mob uas yuav pab tau txhua tus ntxhais hluas yuav tsum paub txog.)

Zaws twj tso rau koj lub hlwb lub zog.

"Ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias tom qab 15-feeb lub rooj zaum zaws, lub hlwb tsis hloov mus rau qhov kev ceeb toom siab," hais Field. "Qhov tseeb, cov neeg koom nrog kawm tau muaj peev xwm ua lej tau sai dua ob zaug thiab nrog qhov raug ob zaug." Yog li dag ntawm lub rooj hauv qhov tsaus ntuj yog tig koj mus rau hauv kev txawj ntse? Hauv lub npe ntawm kev tshawb fawb, nws tsim nyog ntsuas tawm txoj kev xav.

Massage fights tawm insomnia.

Yog tias koj tawm tsam kom tau so hmo zoo, zaws tuaj yeem pab nrog qhov ntawd, hais Ariel Raovfogel, tus kws kho mob muaj ntawv tso cai ntawm NY Haven Spa hauv New York City. Qhov tsis muaj serotonin tau txuas rau hmo ntuj tsis tsaug zog, thiab txij li zaws pab txhawb kev nce qib ntawm cov tshuaj snooze-tsim nyog, nws tuaj yeem pab koj tsaug zog. (Xav tau kev pab ntxiv kom tau txais ZZZs kom raug? Cov kev hloov pauv me me no thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog hmo ntuj.)

Massage zaws tshem tawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Nws tsis yog qhov tsis hnov ​​​​tsw ntawm cov roj calming uas ua rau koj hnov ​​​​tsw-massage yog qhov tseeb cov leeg (thiab mus ob peb vas) relaxer. Cov kab mob stroke txo qis koj lub suab siab, uas yog ib feem ntawm lub paj hlwb uas npaj koj lub cev kom ua rau muaj kev ntxhov siab lossis xwm txheej ceev, hais Rapaport. Thiab tom qab txo qis hauv cortisol thiab nce hauv serotonin yog tus qauv rau qee qhov kev nyab xeeb tiag tiag. Qee qhov kev tshawb fawb mus kom deb li deb tau hais tias kev zaws yog qhov zoo rau koj lub hlwb kev ua si, nws tseem tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab.

Zaws ua rau koj qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.

Flexibility tsis yog koj li? Los ntawm kev kho koj tus kheej rau kev sib ntsib, koj tsuas yog tuaj yeem rub tawm lub hauv paus uas tsim hauv yoga. Raovfogel hais tias Massage loosens cov nqaij ntshiv thiab nce kev ncig, uas pab txhawb cov pa oxygen rau cov pob qij txha, hais tias Raovfogel. Txhua yam yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom koj lub cev limber. Thiab yog tias nws yog qhov mob uas txwv koj txoj kev txav mus los, cia koj tus kheej tau txais kev nyem zoo txo ​​qhov muaj cytokines, cov protein uas ua rau mob.

Zaws pab nrog mob taub hau.

Tsom koj qhov kev sib tham ntawm koj lub caj dab rau qee qhov kev pab los ntawm qhov txaus ntshai pounding-aching-throbbing kev xav. "Ib qho kev zaws tuaj yeem pab txo qhov mob taub hau los ntawm kev txhawb nqa lub siab receptors ntawm lub caj dab ntawm caj dab, uas pab txhawb kev ua haujlwm ntawm vagal," Field hais. Nws tau xav tias thaum lub paj hlwb ua haujlwm, nws ua rau mob taub hau thiab mob taub hau.

Tshuaj xyuas rau