6 Cov Yooj Yim, Siv Tau Los Ua Tom Qab Koj Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev xyab tes tom qab ib qho workout
• Ntau dua yooj yooj yim thiab ntau qhov txav
• Zoo dua qhov mob thiab mob nrob qaum
• Tsawg cov leeg nruj thiab tsis muaj kev ntxhov siab dua
• Txhim kho cov ntshav txaus
• Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm kev siv hluav taws xob zoo li qub thiab qhov txav sib zog?
• Ntsiab lus
• 6 poj tom qab workout ncab mus sim
• 1. Lub cev ntsws duav flexor ncab
• 2. Piriformis ncab
• 3. Miv-Nyuj-ncab
• 4. Sawv ntsug nyuj nyom ncab
• 5. Nyiaj siv ua haujlwm triceps ncab
• 6. Sawv ntsug cov khoom siv tes ua
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Hauv qab kab
• 3 Yoga Kav rau Zag Plooj

Kev ncab qhov kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ywj pheej, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txo cov leeg nqaij hauv koj lub cev. Nws tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo rau lwm zaus koj ua haujlwm.

Tab sis thaum koj tsis ua haujlwm raws sijhawm, kev ncab qee zaum yuav ua rau lub nraub qaum, thiab nws yuav xav hla nws.

Kev ncab tom qab ua haujlwm tsis tas yuav tsum siv sijhawm ntev, thiab koj tuaj yeem pom kev ncua ntev los ntawm kev ncab ntau pawg leeg ntawm ib zaug.

Kab lus no yuav saib rau qhov yooj yim tsis tau muaj txiaj ntsig koj tau ntxiv rau qhov kawg ntawm koj qhov kev ua kom tawm.

Cov txiaj ntsig ntawm kev xyab tes tom qab ib qho workout

Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab ua tau zoo. Ntawm no yog cov ntsiab lus ntawm cov hauv kev tseem ceeb uas ncab tom qab ua khoom plig tuaj yeem pab koj.

Ntau dua yooj yooj yim thiab ntau qhov txav

Kev ncab tuaj yeem pab ntxiv qhov yooj ntawm koj cov pob qij txha. Muaj qhov ntau dua hloov tau yooj yim pab koj txav mus los yooj yim dua, thiab nws tseem tuaj yeem txhim kho qhov ntau ntawm cov lus txav hauv koj cov pob qij txha. Ntau yam ntawm cov lus tsa suab yog nyob deb npaum li cas koj tuaj yeem txav cov pob qij txha hauv txoj hauv kev ib txwm coj ua ntej nws nres.

Zoo dua qhov mob thiab mob nrob qaum

Ua kom nruj, cov leeg nruj tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Thaum koj zaum lossis sawv tsis yog, koj feem ntau yuav tsum tso lub zog thiab lub leeg ntawm koj cov leeg. Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab lwm yam mob nqaij pob txha.

Raws li ib, kev sib txuas ua ke ib qho kev qhia ua kom lub zog nrog kev ncab ib ce tuaj yeem pab kom yooj yim mob nraub qaum thiab nraub qaum. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb ua kom haum, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom nyob tus.

Ncab koj cov leeg tsis tu ncua kuj tseem yuav pab ua kom raug mob nraub qaum, thiab txo qis kev pheej hmoo rau mob yav tom ntej.

Tsawg cov leeg nruj thiab tsis muaj kev ntxhov siab dua

Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm peb lub neej txhua hnub. Tab sis qee lub sijhawm, nws tuaj yeem hnov ​​zoo siab dhau. Cov kev ntxhov siab siab heev tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob siab, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo li koj tab tom muaj kev ntxhov siab hauv koj lub cev.

Ncab cov leeg uas hnov ​​nruj thiab nruj yuav pab tau lawv so. Nyeg, qhov no yuav pab txo qis koj cov kev ntxhov siab thiab pab kom koj lub siab txias.

Txhim kho cov ntshav txaus

Raws li a, kev ncab txhua hnub tuaj yeem pab txhim kho koj cov ntshav ncig. Ua ntshav nce rau koj cov leeg yuav pab tau lawv zoo sai dua tom qab ua haujlwm tas. Qhov ntshav ntws zoo kuj tseem yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob mob nqaij thiab txhav tom qab ua haujlwm tag.

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm kev siv hluav taws xob zoo li qub thiab qhov txav sib zog?

Tej zaum koj yuav tau hnov ​​txog kev ncab zoo li qub thiab txawv txav thiab xav paub lawv sib txawv li cas.

Static ncab nrog ncab uas koj tuav hauv qhov chaw rau lub sijhawm, feem ntau 20 mus rau 60 seconds. Hauv lwm lo lus, koj tsis txav thaum koj tab tom ncab ib qho nqaij lossis ib qho ntawm cov leeg.

Kev ncab zoo li qub tau ib txwm ua thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm, thaum koj cov leeg ua kom sov thiab so.

Dynamic ncab, ntawm qhov tod tes, yuav nrog kev txav mus los. Nrog rau hom kev ncab no, koj cov pob qij txha thiab cov leeg mus los ntawm txoj kev ua txhua yam.

Kev ncab sib luag zaws feem ntau ua tiav ua ntej kev ua kom tawm los pab kom sov koj cov leeg thiab ua kom koj lub plawv dhia siab. Piv txwv li, tus neeg khiav haujlwm yuav khiav mus rau hauv qhov chaw lossis nqus lawv txhais ceg ua ntej pib sib tw.

Ntsiab lus

Kev ncab sib xyaw ua ke nrog kev txav mus los, zoo li txav koj ob sab caj npab lossis txhais ceg los ntawm ntau yam txav. Cov ncab no feem ntau yog ua tiav ua ntej koj pib ib lub sijhawm ua haujlwm.

Static ncab nrog ncab uas koj tuav hauv qhov chaw, tsis muaj txav chaw. Cov ncab no ua tiav qhov kawg ntawm koj kev ua haujlwm, thaum koj cov leeg ua kom xis nyob.

6 poj tom qab workout ncab mus sim

Thaum koj ncab tom qab koj tawm hws, sim ua kom tsom rau cov leeg uas koj tau siv thaum koj qoj ib ce.

Koj tsis tas yuav khoom siv, tab sis cov lev yoga los yog lwm qhov chaw muaj lub hauv siab tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj cov pob qij txha thiab ua rau koj cov chaw ntev dua.

1. Lub cev ntsws duav flexor ncab

Cov ncab no taw rau cov leeg hauv koj lub duav, quads, thiab glutes.

1. Txhos caug hauv koj lub hauv caug sab laug. Ua kom koj lub hauv caug sab xis khoov, nrog koj sab xis xis nyob hauv pem teb.
2. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab ncab koj lub duav sab laug mus rau hauv pem teb.
3. Tuav qhov ncab no li 30 mus rau 60 seconds ua ntej hloov ceg thiab ua haujlwm sab nraud.

2. Piriformis ncab

Qhov ncab no tsom koj cov leeg piriformis uas khiav los ntawm lub hauv paus ntawm koj tus nqaj qaum mus rau koj tus ncej puab pob txha. Cov leeg no yuav cuam tshuam rau koj txoj kev xav zoo li koj lub duav, nraub qaum, ceg thiab pob tw.

1. Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg nthuav tawm ntawm koj hauv ntej.
2. Ua kom koj sab ceg xis nyob hauv av, nqa koj sab ceg laug thiab muab koj sab lauj taws sab laug ntawm koj lub hauv caug sab xis.
3. Tso me ntsis rau koj sab nraub qaum thiab khoov rau pem hauv ntej kom txog rau thaum ib qho ncab zoo li hauv koj lub pob tw. Tuav qhov ncab no li 30 feeb, tom qab ntawv rov ua sab xis nrog koj sab xis sab xis ntawm koj sab lauj.
4. Rov ua 2 lossis 3 zaug nrog ib sab ceg.

3. Miv-Nyuj-ncab

No ncab lub hom phaj koj sab leeg.

1. Pib ntawm koj txhais tes thiab lub hauv caug nyob rau hauv pem teb, nrog koj tus txha nraub qaum nyob rau hauv ib qho nruab nrab, so kom txaus sib luag.
2. Nqus pa thaum koj cia koj lub plab tog mus rau hauv av, nias koj lub hauv siab pem hauv ntej.
3. Tsa koj lub taub hau, so koj lub xub pwg, thiab pib ua pa tawm.
4. Muab koj tus txha nqaj sab nraud, ntxeev sab hauv koj sab caj dab thiab nias koj lub pob txha caj dab rau pem hauv ntej.
5. So koj lub taub hau rau hauv pem teb thiab rov ua dua. Ua qhov no ob peb zaug hauv qhov kev ncua ntawm ib feeb, yog tias koj tuaj yeem ua tau.

4. Sawv ntsug nyuj nyom ncab

Raws li lub npe qhia, qhov ncab no tsom koj cov leeg nqaij nyuj.

1. Pib los ntawm kev sawv ze ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa, nrog ib txhais ko taw nyob sab pem hauv ntej ntawm lwm tus, hauv caug hauv caug me ntsis khoov.
2. Ua kom koj lub hauv caug rov qab ncaj, ob qho siab rau hauv av, thiab khoov sab nraud mus rau sab phab ntsa lossis lub rooj zaum
3. Koj yuav tsum hnov ​​qhov ncab raws li plab hlaub ntawm koj sab ceg.
4. Sim tuav txoj kab ncab no li 20 mus rau 30 feeb.
5. Hloov ceg, thiab ua tsawg kawg 2 lossis 3 rov ua ntawm txhua sab.
   

5. Nyiaj siv ua haujlwm triceps ncab

No ncab hom phiaj koj triceps thiab cov leeg nqaij hauv koj lub xub pwg.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, thiab yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab sab kom tso txhua qhov nro.
2. Ncab koj sab tes xis nce mus rau saum qab nthab, tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib kom nqa koj sab tes xis mus rau hauv nruab nrab ntawm koj sab nraum qab.
3. Nqa koj sab tes laug mus maj mam rub koj sab lauj tshib nqes rau hauv qab.
4. Tuav qhov ncab no ntev li 20 rau 30 feeb ua ntej hloov caj npab.
5. Rov ua rau ntawm ob sab 2 lossis 3 zaug, sim ua kom tob dua nrog txhua qhov rov ua dua.

6. Sawv ntsug cov khoom siv tes ua

Cov ncab no tsom koj cov biceps raws li cov leeg hauv koj lub hauv siab thiab lub xub pwg.

1. Sawv ntsug ncaj. Tso koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, thiab cuam tshuam koj ob txhais tes rau ntawm lub hauv paus ntawm koj tus nqaj qaum.
2. Ncaj tawm koj ob sab caj npab thiab tig koj ob txhais tes kom koj lub xib teg tau ntsej muag.
3. Tom qab ntawd, tsa koj ob txhais caj npab kom siab li koj tuaj yeem ua kom txog thaum koj hnov ​​ib qho ncab hauv koj lub pob tw thiab xub pwg.
4. Tuav qhov ncab no li 30 mus rau 40 feeb.
5. Rov ua 2 txog 3 zaug.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

• Tsis txhob ncab mus rau qhov mob. Koj yuav tsum hnov ​​mob nruj thaum koj ncab koj cov leeg, tsis txhob mob. Yog koj hnov ​​mob, cia li tsum kiag.
• Saib koj tus cwj pwm. Ua tib zoo saib koj lub cev nrog txhua qhov ncab. Ua kom koj lub puab tsaig siab, txha nraub qaum ncaj, koom nrog, thiab koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub duav.
• Ua pa rau koj cov ncab. Tsis tsuas yog ua pa pab kom koj daws kev ntxhov siab thiab nro hauv koj cov leeg, nws kuj tseem tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm koj lub ncab thiab pab koj tuav kom ntev dua.
• Pib maj mam. Tsis txhob sim ua ntau dhau thawj zaug koj ncab tom qab ua haujlwm. Pib nrog qee qhov ncab dua, thiab ntxiv qhov rov ua dua thiab ncab thaum koj tau siv los rau lawv.

Hauv qab kab

Kev ncab tom qab ua haujlwm tawm tuaj yeem pab koj sau ntau yam khoom plig.

Thaum koj ncab koj cov leeg tom qab ua haujlwm tas, koj pab ua kom koj lub cev dhia-pib rov ua kom zoo, thaum tseem tso txoj kev ntxhov siab thiab nro, thiab txhawb qhov yooj yim ntawm koj cov pob qij txha.

Yog tias koj tsis paub tseeb tias yuav ua li cas thiaj li nyab xeeb, nug ib tus kws qhia paub kom paub thiaj qhia tau koj. Thiab nco ntsoov tham nrog tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog tias koj muaj ib qho raug mob lossis mob mob.

3 Yoga Kav rau Zag Plooj