4 Lub Taub Hau Tswg Koj tuaj yeem Ua Tom Haujlwm

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau mob lub xub pwg?
• Kev ua haujlwm hauv computer yuav ua rau mob lub xub pwg
• Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kom mob lub xub pwg
• Rooj tub txib saum ntuj
• Lub xub pwg qaws
• Sab sauv trapezius ncab
• Ntog ncab
• Ua nrog kev cuam tshuam

Dab tsi ua rau mob lub xub pwg?

Peb muaj feem cuam tshuam nrog mob lub xub pwg nrog kev ua kis las xws li ntaus pob tesniv thiab ntaus pob, lossis nrog tom qab txav ntawm ib ncig ntawm peb cov rooj tog hauv chav nyob. Tsawg tsawg tus yuav xav tias qhov laj thawj feem ntau yog ib yam dab tsi uas ib txwm muaj thiab tsis voos li zaum ntawm peb lub rooj.

Txawm li cas los xij, nws hloov tawm tias kev ntsia ntawm peb lub computer cov ntxaij vab tshaus ntau dua yim teev hauv ib hnub tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj heev ntawm peb lub xub pwg 'deltoid, subclavius, thiab cov leeg trapezius.

Kev ua haujlwm hauv computer yuav ua rau mob lub xub pwg

American Academy of Orthopedic Surgeons kwv yees tias cov neeg siv computer pheej siv lawv cov keyboard txog 200,000 zaug hauv ib hnub.

Ntev mus ntev, cov kev rov ua dua rov qab los ntawm qhov chaw nyob ruaj khov rau cov xuab moos ntawm lub ncab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem ua rau:

• lub cev tsis zoo
• mob taub hau
• mob tej pob txha

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv thiab lwm lub koom haum kho mob txhais tau cov kev raug mob ntawm lub xub pwg, feem ntau ua ke nrog caj dab thiab sab nraub qaum, raws li cov leeg mob.

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kom mob lub xub pwg

Ua tsaug, Dr. Dustin Tavenner ntawm Lakeshore Chiropractic thiab Rehabilitation Center hauv Chicago nquag kho cov neeg uas muaj mob lub xub pwg nrog lub sijhawm ntev ntawm kev zaum.

Tavenner pom zoo plaub plaub txoj kev sib tw yooj yim thiab nrawm ntawm lub xub pwg uas koj tuaj yeem ua haujlwm tom haujlwm los pab daws kev mob lub xub pwg.

Rooj tub txib saum ntuj

1. Zaum ncaj ncaj rau hauv koj lub rooj zaum nrog lub zoo meej, muab koj txhais tes tso rau ntawm xub pwg nrog 90-degree khoov hauv koj lub luj tshib.
2. Ua kom koj lub taub hau thiab npog tas ib ce, maj mam txav koj ob txhais npab hla ntawm, ncav koj txhais tes mus rau saum qab nthab. Sim ua kom koj txhais tes nyob rau hauv kab nrog koj lub pob ntseg thaum koj nce mus txog saum qab nthab thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib.
3. Koj yuav tsum hnov ​​qee qhov rub hauv koj nruab nrab, uas yuav pab ua kom koj lub nqaj zoo dua.
4. Rov ua 10 zaug.

Lub xub pwg qaws

1. Ua kom koj sab nraub qaum thiab lub puab tsaig ntsaws rau hauv.
2. Dov koj lub xub pwg rau pem hauv ntej, nce, rov qab, thiab nqis ib puag ncig.
3. Rov ua 10 zaug, tom qab ntawv tom qab.

Sab sauv trapezius ncab

1. Zaum koj sab nraub qaum, khi koj lub taub hau rau ntawm koj sab xwb pwg.
2. Txog qhov ua kom dav dua, tso koj lub xub pwg hniav sab nraud mus rau hauv pem teb.
3. Tuav li 10 lij.
4. Rov ua ob zaug rau txhua sab.

Ntog ncab

Qhov ncab no yuav ua rau nws zoo li koj tab tom sim ua kom hnov ​​tsw koj tus kheej lub qhov tso, yog li tej zaum koj yuav tsum ua qhov no thaum koj tsis paub tseeb tias tsis muaj ib tus neeg saib.

• Zaum nrog koj sab nraud ncaj.
• Tig koj lub taub hau ib sab kom koj lub qhov ntswg ncaj ncaj rau saum koj lub qhov tso.
• Siv sab tes tom qab koj sab tes thiab siv nws maj mam thawb koj lub qhov ntswg kom ze rau koj lub qhov tso. Tsis txhob thawb rau ntawm qhov tsis xis nyob.
• Tuav li 10 lij.
• Rov ua ob zaug rau txhua sab.

Ua nrog kev cuam tshuam

Ntxiv rau cov kev ncab no, zaum "nquag" zaum tuaj yeem ua kom koj lub cev nyob hauv kev txav thiab tiv thaiv qhov mob uas ua los ntawm kev ua kom tsaug zog. Piv txwv, qoj rov qab rau hauv koj lub rooj zaum qee zaum, ntxeev koj lub rooj zaum ntawm ib sab mus rau ib sab, thiab sawv ntsug rau ob peb lub sijhawm tsawg kawg ib zaug txhua teev.

Raws li ib txwm, ceev faj thaum ntxiv qhov kev tawm dag zog tshiab rau koj cov kev ua haujlwm txhua hnub. Puas yog koj yuav tsum ntsib qhov mob lossis tsis xis nyob, tham nrog koj tus kws kho mob.