Ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais nrog Viral Dance Move Workout

Zoo Siab

• Ib qho poob
• Classic Banana Skirt
• Juju On Dat Beat
• Milly Pob Zeb
• Ntaus Da Folks
• Tshuaj xyuas rau

Txhua leej txhua tus muaj tus phooj ywg uas vam meej ntawm kev txawj ntse thiab qhia tawm qhov kev ua las voos tshiab kawg. Txawm hais tias koj tsis yog tus phooj ywg zoo siab rau koj tus kheej, muaj ntau ntau yam kom tawm mus thiab sim ua ib yam dab tsi tshiab dhau ntawm qee zaum ib nrab-ased stanky ceg ntawm lub club. Kev seev cev yog qhov zoo rau txhua tus uas xav tias zoo li cardio tuaj yeem tsim txom; nws yog ib qho instant mus ob peb vas-booster thiab ib tug hnyav workout.

Qhov kev tawm dag zog no tsim los ntawm kws sau paj huam thiab Txiv tsawb daim tiab qhia tus kws qhia Tiana Hester sib txuas ua ke cov kis las kis las zoo tshaj plaws uas ua haujlwm tiag tiag rau koj. (Vim leej twg xav ua crunches thiab planks txhua hnub?) Daim iav Tiana hauv daim vis dis aus, lossis rau kev taw qhia ntxiv, nyeem nws qhov kev tawg ntawm txhua qhov txav hauv qab no. Thiab hav, txawm tias koj tab tom tawm mus, koj tseem yuav tau txais tag nrho lub cev ua haujlwm thiab hlawv ib phaus calories.

Ib qho poob

The One Drop yog ib qho kev seev cev ua yeeb yam hauv Jamaica. Nws ua haujlwm ntawm abs, ncej puab, calves, thiab glutes. Koj tuaj yeem twv qhov kev txav no yuav ua rau koj hws thiab nqa koj lub khau raj!

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw sib luag, ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, hauv caug kaw.

B. Khoov lub hauv caug thiab lean rau pem hauv ntej nyob rau hauv ib tug ca rov qab txoj hauj lwm.

C. Kauj ruam ntawm ko taw sab xis, hloov qhov hnyav rau sab xis, thaum nqa txhais ceg sab laug los ntawm lub duav thiab tso nws qis.

Classic Banana Skirt

Cov Txiv Tsawb Tsho Classic yog ua ke ntawm Twerk niaj hnub no thiab Dance Tsawb, ua nto moo los ntawm Josephine Baker. Nws ua haujlwm koj li abs, obliques, glutes, ncej puab, thiab caj npab, thiab nws ntxiv dag zog rau koj tag nrho cov tub ntxhais.

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw sib luag lossis tig me ntsis, nrog lub hauv caug khoov.

B. Nyob hauv ib qho chaw zaum, txav lub duav rov qab thiab tawm, cia caj npab ywj pheej.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat yog qhov kev sib tw seev cev tsim los ntawm tus kws sau nkauj hip-hop Zay Hilfigerrr uas ua ke plaub qhov txav ua ke. JJODB ua haujlwm tawm ntawm koj lub cev tag nrho thiab xav kom koj txav mus nrawm, uas pab txhim kho kev ua siab ntev thiab muaj zog.

A. Juju On Dat Beat: Sawv nrog ib ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus, zoo li yog npaj rau lub lunge, ob txhais taw tig rau sab thiab lub cev tig rau pem hauv ntej. Muab caj npab tso rau pem hauv ntej ntawm lub cev, nrig kaw, nrog lub luj tshib ntawm lub duav. Pob zeb lub cev pem hauv ntej mus rau nraub qaum nrog lub ntsej muag tig rau pem hauv ntej, thaum txav caj npab nce thiab nqis ib zaug.

B. Slide Drop: Xaub mus rau ib sab. Muab ib txhais ceg thiab khoov rau hauv squat nrog lub hauv caug tig mus rau pem hauv ntej los yog tawm mus rau sab.

C. Ntaus Da Folks, Tsis Txhob Tso: Punch caj npab rau pem hauv ntej ntawm ntu ntu ob zaug hauv kev hla kev hla, ib qho dhau ib qho. Muab ob txhais caj npab rau hauv "U" zoo li, qaij lub cev sab sauv me ntsis rau sab, xuas nrig ntaus ob txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej thaum nqa ib ceg nce ib zaug.

D. Tus Txiv Neej Khiav Ntawm Qhov Yeej: Sawv nrog ib txhais ko taw pem hauv ntej ntawm lwm tus. Txav mus rau hauv ib qho "pony", freestyling nrog caj npab.

Milly Pob Zeb

Tsim los ntawm rap artist 2 Milly, qhov kev seev cev no ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais kawm tag nrho.

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, cov tub ntxhais koom nrog.

B. Swb mus rau sab xis thaum txav caj npab sab xis hauv ib qho lus tsa suab. Xaub mus rau sab laug thaum txav caj npab sab laug hauv qhov taw. Tsis teb los tau: Txuas ntxiv cov lus tsa suab thiab tso caj npab saum taub hau hauv qhov chaw ua haujlwm lub hom phiaj, tig caj npab thiab lub cev ib puag ncig.

Ntaus Da Folks

Ib qho kev seev cev nrov uas tshwm sim hauv Columbus, GA, Hit Da Folks ua haujlwm tawm ob txhais ceg, caj npab, core, thiab glutes.

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Punch rau pem hauv ntej ob zaug, hla ib txhais caj npab hla lwm tus.

B. Muab caj npab tso rau hauv "U" zoo li thiab qaij lub cev sab sauv me ntsis mus rau sab thaum nqa ib txhais ceg, ua kom cov ceg uas nqa tau rov qab ntawm caj npab ze rau lub taub hau thaum xuas nrig ntaus.

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