12 Cov txiaj ntsig ntawm Kev Siv StairMaster

Zoo Siab

• Dab tsi yog nws?
• Cov txiaj ntsig rau Cardio
• 1. Lub huab cua txias
• 2. Cov Calorie hlawv
• Lub zog tau txais txiaj ntsig
• 3. Lub cev muaj zog
• 4. Cov pob txha zoo dua qub
• 5. Lub zog muaj zog plaub fab
• 6. Lub cev muaj zog dua
• 7. Lub cev muaj zog nyuj khov
• 8. Lub zog glutes
• Lwm cov txiaj ntsig
• 9. Lub hauv caug nyem qhov mob
• 10. Muaj kev co zoo
• 11. ntxeev siab
• 12. Nws tau dhau ntawm qhov no nkaus xwb
• Tshawb Tau
• Cov lus ceeb toom txog kev poob phaus
• Hauv qab kab

Stair nce tau kev xaiv workout ntev. Ntau xyoo, cov ncaws pob ncaws pob thiab lwm tus ncaws pob dhia thiab nce qib ntawm lawv qhov chaw ntau pob.

Thiab ib qho kev txhawb siab tshaj plaws hauv zaj yeeb yaj kiab "Rocky" tau txhaj tshuaj ntawm tus ntaus yeeb yam dhia nce ntaiv ntawm Philadelphia Tsev khaws puav pheej ntawm Art nrog ntau lub zog mus rau sab saum toj.

Tab sis, tsuas yog cia siab rau tsuas yog ua cov kauj ruam hauv koj lub tsev lossis tawm hauv cov khoom kom muaj kev taug kev zoo ntawm cov ntaiv nce toj, koj tuaj yeem tau txais tib cov txiaj ntsig los ntawm StairMaster.

Lub chaw tawm dag zog no tau pib puag thaum xyoo 1980s, tab sis cov thev naus laus zis tau zoo zuj zus lawm. Cov yam ntxwv xws li lub tshuab ntsuas lub plawv dhia thiab lub cav ntsuas cov roj calorie tau raug ntxiv los ntawm lub xyoo.

Dab tsi yog nws?

Hauv cov ntsiab lus yooj yooj yim, StairMaster yog lub tshuab qoj ib ce nyob ruaj khov uas tig cov kauj ruam, zoo ib yam li kev caij tsheb, cia tus neeg siv nce toj siab ntawm qhov ceev thiab ntev uas nws tau teev tseg. Nws tuaj yeem muab qhov ua kom siab dua ntawm qhov nruab nrab ntawm cardio, thaum tseem ua kom lub leeg qis hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog:

• quadriceps
• zawm
• plab hlaub
• glutes

Cia saib ntawm kaum os cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev siv StairMaster thiab vim li cas nws yuav tsim nyog nce toj thaum koj ua haujlwm tom ntej.

Cov txiaj ntsig rau Cardio

Siv StairMaster muab cov txiaj ntsig ntawm lub taub hau rau cov ntiv taw. Yog tias koj ib txwm khiav los sis ib tug taug kev, ntaiv nce ntaiv tuaj yeem yog qhov hloov pauv zoo hauv koj lub cev kev qoj ib ce.

1. Lub huab cua txias

Lub rooj nce ntaiv txhawb lub plawv thiab lub ntsws - cov yuam sij rau kev tawm dag zog aerobic. Lub ntsws muaj zog ua rau koj nqus tau pa oxygen ntau dua, thiab lub plawv muaj zog tuaj yeem tso cov ntshav muaj cov pa oxygen ntau dua rau koj cov leeg thiab lub cev.

2. Cov Calorie hlawv

StairMaster yog qhov ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig hauv kev poob phaus lossis tswj koj qhov hnyav tam sim no. Ib nrab-teev kev ua haujlwm ntawm StairMaster tuaj yeem hlawv txhua qhov chaw ntawm 180 txog 260 calories - lossis ntau dua - nyob ntawm koj lub cev qhov hnyav thiab kev siv ua haujlwm.

Qhov "nce siab dua" yuav hlawv cov calories ntau tshaj li qhov ua ntu zus qeeb. 180-phaus neeg nyhav hlawv ntau cov calories ntau dua li ib tus neeg uas muaj 125 phaus uas ua tib txoj kev qoj ib ce.

Cov tshuab StairMaster feem ntau tuaj nrog cov cav laij cov calories, uas kwv yees tus naj npawb ntawm cov calories kom hlawv nrog txhua qhov kev ua haujlwm raws li koj qhov hnyav tam sim no.

Lub zog tau txais txiaj ntsig

Ntxiv rau cov txiaj ntsig cardio, StairMasters tuaj yeem ntxiv dag zog thiab ua kom koj lub cev, uas kuj zoo rau koj cov pob txha.

3. Lub cev muaj zog

Vim tias siv StairMaster xav kom koj ua kom sib npaug txhua lub sijhawm koj nce thiab nqus koj ob txhais ceg, nws tseem ua rau koj cov leeg muaj zog. Lub cev muaj zog pob txha muaj zog pab txhim kho posture, tiv thaiv kom txhob mob nraub qaum, thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

4. Cov pob txha zoo dua qub

Kev hnyav ua rau lub cev, xws li nce toj ntaiv tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo rau mob pob txha, thiab kho nws yog tias koj twb muaj lawm. Cov pob txha muaj nqaij nyob, thiab nce ntaiv pab ua rau cov pob txha loj. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua, vim hais tias cov pob txha tsis zoo ntawm lub cev zoo li yuav nce qib thaum koj hnub nyoog.

5. Lub zog muaj zog plaub fab

Lub voos plaub fab femoris yog ib pawg ntawm plaub leeg ua ntej nyob sab ncej puab. Cov leeg no yog qhov tseem ceeb rau kev taug kev, khiav, thiab tsuas yog sawv tawm ntawm qhov chaw zaum xwb. Cov av nyom txuas ntxiv lossis ncaj ncaj lub hauv caug, yog li txhua zaus koj thawb los ntawm ib qib mus rau tom ntej koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg loj, tseem ceeb.

6. Lub cev muaj zog dua

Qhov txuas zom zaws yog peb cov leeg nruab nrab sab nraub qaum ntawm tus ncej uas ua haujlwm sib txuas nrog cov quads. Lawv pab khoov lub hauv caug, yog li lawv kuj tseem ceeb heev rau kev taug kev, khiav thiab zaum. Txhua lub sijhawm koj khoov koj lub hauv caug txhawm rau ua lwm theem, tus ua nkauj tsuam yog ua ntau txoj haujlwm.

7. Lub cev muaj zog nyuj khov

Zoo li lwm cov leeg hauv koj txhais ceg, koj lub plab hlaub tso cai rau koj khiav, taug kev, thiab dhia, thaum tseem ua qhov tseem ceeb rau kev tswj koj txoj kev sib npaug thaum sawv. Koj li mob plab ua lees txhua zaus koj nqa koj lub luj mus tom ntej.

Thaum nce toj, txawm nws yuav nyob ntawm ntaiv StairMaster, koj tus ntaiv rau pem hauv ntej, lossis nce toj, koj tus menyuam nyuj yuav tsum sib zog ua haujlwm los tsa koj pob taws siab ntawm qib tom qab.

8. Lub zog glutes

Lub ncauj gluteus maximus cov leeg nyob hauv lub pob tw, thiab qee cov leeg muaj zog tshaj hauv lub cev. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog txav lub duav thiab ob txhais ceg, yog li nce ntaiv yog ib txoj haujlwm uas cuam tshuam ntau ntawm khov kho.

Lwm cov txiaj ntsig

Xws li cov txiaj ntsig ntawm cardio thiab lub zog, siv StairMaster yog qhov zoo rau lwm yam, nrog rau kev mob hlwb.

9. Lub hauv caug nyem qhov mob

Ntxiv dag zog rau lub hauv caug txo qhov kev ntxhov siab ntawm qhov sib koom tes, uas tuaj yeem pab txo qhov mob yog tias koj muaj osteoarthritis. Siv StairMaster yog suav tias yog qhov qoj ib ce tsawg dua piv nrog cov phaus, cov kev cuam tshuam loj los ntawm kev khiav ntawm ib qho nyuaj.

10. Muaj kev co zoo

Thaum koj nce ntaiv koj lub cev tso tawm cov tshuaj endorphins, uas yog "zoo-zoo" cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas ua rau koj txoj kev xav zoo siab thiab txo qis kev ntxhov siab. Koj yuav hnov ​​zoo sab me ntsis tom kawg ntawm StairMaster workout, tab sis koj yuav tsum xav zoo txog kev ua haujlwm uas koj tso rau hauv.

11. ntxeev siab

Zoo li treadmills, ib qho StairMaster muaj ntau qhov kev teeb tsa los sib xyaw koj cov haujlwm. Koj tuaj yeem ua haujlwm pes tsawg feeb uas koj xav tawm dag zog. Yog li yog tias koj nyuam qhuav pib, koj tuaj yeem tsim lub tshuab mus rau 5 lossis 10 feeb thiab ua haujlwm ntawm qhov ntawd.

Qee cov khoom StairMaster txawm tuaj nrog cov ntsuas cuam tsim nyob hauv lub computer uas tso saib thaj av nto moo kom ua rau nws zoo li koj tau nce cov kev teeb tsa zoo li Eiffel Tower.

12. Nws tau dhau ntawm qhov no nkaus xwb

Tsis zoo li nce toj ntaiv tiag tiag, uas xav kom taug kev rov qab los ntawm tus ntaiv, StairMaster ua rau koj nce mus txhua lub sijhawm. Qhov no pab tau vim tias taug kev hauv qis ntaiv muaj ntau nruj dua rau ntawm koj lub hauv caug. Cov ntaub so ntswg thiab kua dej uas koj siv xws li "tus brakes" ua rau ntau dua qhov mob ntawm cov pob qij txha nrog txhua kauj ruam mus qis.

Tshawb Tau

Vim tias siv StairMaster muab qhov kev ua haujlwm zoo cardio thaum tseem txhim kho cov pab pawg neeg mob hauv lub cev qis, koj yeej tau txais ob qho kev tawm dag zog thaum lub sijhawm nws yuav tsum ua. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav siv sijhawm tsawg dua koj pom thiab mloog qhov tshwm sim ntawm koj kev tawm dag zog tshiab.

Txhawm rau kom zoo dua kev noj qab haus huv, Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo 150 feeb toj ib lis piam ntawm kev nquag qoj ib ce aerobic. Qhov ntawd txhais tau hais tias tsib zaug 30 feeb ntawm StairMaster ntawm qhov ceev ceev txhua lub lis piam. Hauv ib lub lis piam lossis ob zaug koj yuav tsum pib hnov ​​koj ob txhais ceg sib zog thiab ntau lub zog.

Yog tias koj tsis tau ua cov kev tawm dag zog tas li, sim nws li 5 lossis 10 feeb thawj ob peb hnub thiab saib koj lub siab xav li cas. Tom qab ntawd ntxiv rau koj lub sijhawm thiab nce nrawm dua li koj cov ntawv tshaj tawm tau yooj yim dua.

Cov lus ceeb toom txog kev poob phaus

Yog tias koj rog dhau, poob ob peb phaus tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab, cov ntshav siab, thiab ntshav qabzib cov ntshav, thiab ntxiv qee qhov ua rau koj cov pob qij txha. Tab sis kev tawm dag zog ib ce uas suav nrog kev tawm dag zog aerobic thiab kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj rau kev poob phaus thiab lub cev tag nrho.

StairMaster ua tiav ob qho tib si ntawm cov hom phiaj no. Txawm li cas los xij, suav nrog kev ncab ib ce, kev tawm dag zog lub cev sab sauv, thiab kev sib xyaw ua kis las thiab qoj ib ce yuav ua rau tej yam ntxim nyiam rau koj lub hlwb thiab lub cev.

Saib xyuas koj cov calories kom tsawg thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov khoom ua kua nplej tag nrho, thiab cov protein tsis rog, thaum txiav koj txoj kev noj zaub mov ntxiv rau cov piam thaj thiab cov rog uas muaj ntxhiab, yog cov tseem yuag kom yuag thiab yuag.

Hauv qab kab

Yog tias koj tsis tau siv StairMaster, siv sij hawm ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawm koj lub chaw ua haujlwm hauv zej zog, lossis lwm tus uas tuaj yeem pab koj siv cov khoom siv kom nyab xeeb. Koj tuaj yeem nrhiav tus kws qhia ntawv ntiag tug uas muaj ntawv lees paub los ntawm American Council ntawm Kev Tawm Dag Zog hauv koj lub zej zog.

Siv StairMaster yog kev qoj ib ce yooj yim, yog li koj tsis tas yuav xav tau kev cob qhia lossis kev saib xyuas ntau. Thiab yog tias koj pom koj tuaj yeem siv ib qho muaj kev nyab xeeb thiab tsis tu ncua, koj yuav zoo siab nrog lub zog txhawb koj lub zog los ntawm kev tawm dag zog.