Kuv Ua Hauj Lwm Ntawm Kuv Cov Kev Sib Tw Hauv 30 Hnub - Qhov no Yog Dab Tsi tshwm sim

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab txhua hnub rau 30 hnub
• Yuav sim ua qhov sib cais hauv 30 hnub ua rau kuv lub cev mob?
• Kuv tus naj npawb 1 txoj cai txav mus tom ntej
• Ntawm no yog li cas 30 hnub tau mus
• Lub lim tiam ib: Kuv pom tsuas yog yuav ua li cas inflexible kuv
• Lim tiam ob: Kuv nqa nws ib qho zuj zus
• Lub lim tiam peb: Kuv nco ib hnub thiab ua rau nws hnov
• Lub lim tiam plaub: Kuv ncav mus ntev thiab muaj zog
• Qhov kawg ntawm qhov kev sim
• Koj yuav tsum ua nws?

Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab txhua hnub rau 30 hnub

Koj puas paub tus poj niam twg uas tau txais "tus nyom mus rau nyom" thaum nws zaum taub hau? Lossis ua li cas txog tus neeg uas koj tau pom hauv hoob yoga uas yog qhov khaus nws yuav tsum tau tsim lub npe hauv nws qhov kev hwm? Kuv tsis yog ib tug ntawm cov poj niam.

Kuv yog tus qhia kiag txawv ntawm hloov tau.

Kuv tsis tuaj yeem kov kuv cov ntiv taw, txhawm rau sib txig thaum kuv zaum khooj ywb yuav tsum muaj qee lub hip TLC, thiab ntau tshaj ib tus kws qhia qhia CrossFit tau qhia kuv tias kuv tsis muaj qhov txav taus thiab yoog tau ua rau kuv kom zoo dua, sai dua.

Yog li, ua lub npe ntawm kev ua kis las thiab txhim kho kev txav mus los, Kuv tau twv rau kuv tus kheej (lossis theej, tso kuv txoj hlab zawm thiab lub duav flexors) rau 30-hnub cais kev sib tw. Yav dhau los, Kuv tau sim 30-hnub tawm kev sib tw, yog li kuv paub tias yog kuv xav ua qhov ntev ntev, qhov sib txawv yog qhov tseem ceeb.

Lub hli tau pib nrog ntau cov lus nug: Puas yog ib lub hli ntev ntev ntawm kuv qhov yoga lev, qee qhov ncab, thiab 10 mus rau 15 feeb ib hnub yuav pab ua kom qhov cuam tshuam ntawm kuv qhov ua haujlwm-txhua hnub ua haujlwm ib hnub? Qhov no puas tuaj yeem ua haujlwm, txawm tias kuv yoga-antithetical tus kheej?

Peb caug hnub tom qab, kuv lub duav tau nres snap-crackle-popping txhua zaus kuv zaum. Kuv lub hauv caug nres tsis zoo li qhwv ua npuas thaum lub sijhawm zaum xyaum ua haujlwm, thiab kuv sab nraub qaum hnov ​​zoo li “txhav” hauv nruab nrab ntawm kuv hnub ua haujlwm. Kuv tus cwj pwm tau hloov ib yam nkaus, tsawg kawg raws li kuv tus phooj ywg los ntawm qhov chaw ua si uas ua rau kuv tsis nco qab thiab hais qhia kuv, "Koj zoo siab dua hnub no, GK".

Txog ntawm qhov twg los yog tsis tau Kuv tuaj yeem yooj yim rau hauv kev sib cais ua tsaug raws li lub hnub qub khoov pob uas koj pom ntawm Instagram, khaws nyeem ntawv kom paub.

Yuav sim ua qhov sib cais hauv 30 hnub ua rau kuv lub cev mob?

Kuv lub zog qhia, khiav, thiab ua CrossFit tsis tu ncua. Kuv kuj sim mus kawm hoob yoga tsawg kawg ob zaug hauv ib hlis, yog li kuv muaj lub tswv yim zoo ntawm qhov kuv lub cev ua tau thiab tsis tuaj yeem ua.

Tab sis thaum kuv tau mus cuag kuv tus mus nrhiav kev tawm dag zog, tus kws kho mob lub cev Grayson Wickham, DPT, CSCS, tus tsim ntawm Movement Vault, nws tau hais meej tias muaj txoj kev raug thiab qhov tsis yog mus taug kev nyuaj li no.

Nws hais tias "Qhov no yog lub tswvyim zoo, tab sis koj yuav tsum paub meej tias tsis txhob ua ntau yam dhau, sai sai," “Xav txog koj cov leeg nqaij zoo li txoj hlua roj hmab, uas yog ib txwm siv zig ziab. Yog koj rub lawv mus deb ua ntej lawv tsis tau npaj, lawv tuaj yeem txeeb, lossis raug mob. "

Kuv tus naj npawb 1 txoj cai txav mus tom ntej

Tsis txhob yuam nws. Thaum kawg kuv xav tau kev tsim txom kuv tus kheej.

Wickham tseem ceeb toom hais tias, "Txoj kev koj mus ntsia ntsia hlau txiav txoj kev sib cais thiab kev ua kom haum thiab txav mus taus yog kev xyaum." Nws tau piv rau kuv zaum khooj khwb: “Zoo li nws siv koj 18 lub hlis los ua kom koj sab nraub qaum 30 phaus, qhov kev hloov no yuav tsis tuaj ib hmos. Lossis ib lis piam. Tej zaum nws yuav siv li ob peb lub hlis ntawm kev ncab mus cuag koj tus kheej rau ntawd. Tab sis 30 hnub txaus los pom qee qhov ua tau zoo, "nws hais.

Nco ntsoov, tej zaum nws yuav sim ua kom npau taws rau qhov kuv xav tau. Tab sis raws li yav dhau los cov neeg sib tw ncaws pob ntawm tsev kawm qib siab thiab tus neeg sib tw ntawm CrossFit tam sim no, Kuv coj nws ua qhov kev sib tw.

"Kuv yuav tau txais kev sib faib," Kuv hais rau kuv tus kheej thaum kuv Googled cov phiaj xwm online uas yuav pab kuv kom yeej kuv lub hom phiaj thiab tsa kuv tus kheej tsis tuaj yeem.

Qhov tseeb tias Blogilates 30 Hnub & 30 Stretches to Splits Project muaj kev sib koom tes los ntawm zej zog (los ntawm #JourneytoSplits thiab #Blogilates ntawm Instagram) tau twv yuav raug pom zoo rau ib tug neeg zoo li kuv nrog keeb kwm ntawm pab pawg kis las thiab CrossFit, uas paub rau nws “Haum nto moo” vibe.

Tab sis ua ntej kuv luam daim ntawv teem caij, kuv tau hu tus kws qhia yoga thiab kev qhia tus kws tshaj lij Alexandra Sheppard, CF-L1, 200hr Yoga Cert, kom tau txais nws kev xav.

Nws hais tias "Yuav ua kom muaj kev sib cais, koj yuav tsum muaj lub pob txha caj dab yooj ywm, lub duav, thiab lwm cov leeg me me ntawm txhais ceg," nws hais.

Txhua hnub thaum qhov kev sib tw koj yuav tsum tau ua ncab cov lej 1 txog 5 (tawm ntawm 30), koj cov txheej txheem hauv paus. Tom qab ntawd thaum hnub 6, koj yuav ua 1 txog 5 thiab 6, thiab hnub 18, koj yuav ua 1 txog 5 thiab 18, thiab ntxiv mus thiab lwm yam, tuav txhua tus ncab rau ib feeb thiab ncab rau tag nrho 10 feeb ib hnub. Sheppard tuaj yeem lees tias qhov sib txawv ntawm cov txheej txheem hauv 30-hnub kev sib tw no yog qhov muaj txiaj ntsig tiag tiag vim tias txhua qhov ncab yuav pab kom txhua cov leeg me.

Ntawm no yog li cas 30 hnub tau mus

Thaum kuv daws txoj kev npaj ua tiav, Kuv luam tawm nws thiab teeb tsa kev nco rau txhua hnub rau 2 p.m. Kuv ua hauj lwm los ntawm tsev thiab kuv kwv yees ib nrab hnub ncab qhib yuav yog ib qho zoo so ntawm kuv kev ua haujlwm. Kuv tau npaj txhij mus rau hauv kuv txoj kev taug mus rau ib tug swole thiab flexy lub neej yav tom ntej.

Lub lim tiam ib: Kuv pom tsuas yog yuav ua li cas inflexible kuv

Sijhawm: 10 feeb nyob rau ib hnub

Koj paub cov lus: Koj tsis paub tias koj muaj siab tawv npaum li cas mus txog thaum koj ntsib kev nyuaj siab ntxhov plawv. Zoo, Kuv tsis paub yuav ua li cas inflexible Kuv mus txog thaum kuv tau ntsib nrog qee qhov kev txav uas yuav tsum tau yoog. Oof.

Thawj thawj hnub, kuv lub tswb nrov ib yam li lub suab uas kuv siv kom sawv los thaum sawv ntxov. Qhov no txhawj xeeb (pun npaj) rau kuv heev, uas kuv tau dhia ntawm kuv lub rooj zaum thiab cuam tshuam kuv lub hauv caug hauv kuv lub rooj. Kuv tam sim ntawd hloov kuv lub nplhaib ceeb toom rau lub hlis tas mus rau ib qho uas muaj kev kub ntxhov ntau (ua nkauj Bon Iver, yog tias koj yuav tsum paub).

Tom qab ntawd, Kuv zes kuv tus tswm ciab uas kuv nyiam tshaj plaws, txiav tawm ntawm kuv lub ris ntev thiab rub rau ntawm ob nkawm hnav-txhua qhov ntawm cov leggings, tsiv mus rau cov ntaub pua plag loj heev (uas yog cov ntsej muag zoo nkauj, nws yog qhov tseem ceeb yog cov yoga yoga) nyob rau sab nraud ntawm kuv chav pw / chaw ua haujlwm / mus ncig ntawm tes, thiab hu ntawm kuv lub sab hauv yogi.

Rau 10 feeb tom ntej, Kuv khoov duav, khawm, rub, thiab ntsws kuv lub cev rau hauv txoj haujlwm kuv lub cev yog twv yuav raug hu tsis tau siv. Kuv tuav txhua txoj haujlwm rau ib feeb, raws li qhia - uas paub txog, tiag tiag, zoo li lub sijhawm ntev tshaj plaws ntawm kuv lub neej. Thaum kawg ntawm 10 feeb, kuv lub duav tau hnov ​​me ntsis, tab sis cov feeb ntawd tsis yooj yim.

Tus so ntawm thawj lub limtiam zoo nkauj heev: Txhua txhua hnub thaum 2 teev tsaus ntuj, kuv sib xyaw cov sijhawm ua haujlwm hauv koos pij tawj thiab caffeine sib tsoo nrog kev sib cais.

Wickham tau hais tias thawj lub lis piam tshwj xeeb, kuv yuav tsum them sai sai saib kuv lub cev tau hnov ​​li cas thaum ncab.

Nws pom zoo tias "Yog koj xav tias qhov zoo nkauj lossis tawv nqaij tsis zoo, cia li tawm ntawm qhov ncab thiab rov mus rau maj mam dua," “Qee zaum qhov ntawd yuav pab nws zoo dua. Yog tias nws tseem mob ntxiv, sim hloov lub kaum sab xis me ntsis. Thiab yog hais tias koj tau hnov ​​mob ib qho mob sib dua lossis tingling mob, tso tseg. "

Thawj lub asthiv Kuv yuav tsum tau nyeem ntau yam tsis yog li. Tab sis txog rau thaum xaus ntawm lub lim tiam, kuv lub cev mloog zoo dua tau txais mus rau hauv thiab tuav txhua lub teeb rau 60 vib nas this.

Lim tiam ob: Kuv nqa nws ib qho zuj zus

Sijhawm: 15 feeb (sov li 5 feeb + sib tw 10-feeb) ib hnub

Thawj lub lim tiam, Kuv ua zoo tshaj plaws kom tsis txhob thawb tawv thaum kuv ncab ncab. Tab sis muab qhov uas kuv mob loj npaum li cas, Kuv txhawj txog ib yam dab tsi. Ua raws li kuv cov lus cog tseg rau kuv tus kheej kom tsis txhob raug mob, Kuv tau hu Sheppard tuaj kuaj.

Nws hais tias "Koj yuav zaum ntau dhau," nws hais tias thaum kuv piav qhia tias kuv lub duav tau hnov ​​zoo thiab kuv txoj hlab ntaj tseem nyob rau qhov uas kuv tsuas txawj tuag xwb. "Koj tabtom thawb koj lub cev mus rau qhov txwv txog qhov nws tau siv los ua thaum koj tabtom ncab."

Ncab cov lus: Zoo li thaum koj qhia lub zog, koj tab tom tsim cov kua muag ntawm cov leeg nqaij thaum koj ncab nws siab, uas yog vim li cas koj mob, hais tias Sheppard. Ua kom sov dua nrog kev ncab yooj yim xws li ncav cuag koj cov ntiv taw ua ntej txhawm rau tsim cov nyom ntau dua.

Nws hais tias vim kuv tsis hnov ​​mob dab tsi, nws yuav tsis muaj qhov txawv, tab sis yog tias kuv txhawj xeeb (thiab kuv yog!), Kuv yuav tsum siv sijhawm li ob peb feeb kom sov nrog txawm tias kev ncab dua ua ntej kuv nkag mus rau qee qhov ntawm qhov ntau dua qhov qub los ntawm lub sijhawm.

Yog li, Kuv tau ntxiv 5-feeb rau kev sov siab rau kuv cov kev ua ub ua no, hloov nws mus rau 15 feeb. Thiab nws tau pab.

Kuv tsis tshua mob siab los ntawm kev ncab nws tus kheej thaum lub lim tiam thib ob, thiab kuv tau pib pom qee qhov kev txhim kho ntxiv ntxiv rau hauv kev sib sib zog nqus li cas kuv tuaj yeem nkag mus rau hauv kuv lub ntsws thiab lub cev.

Lub lim tiam peb: Kuv nco ib hnub thiab ua rau nws hnov

Sijhawm: 15 feeb (sov li 5 feeb + sib tw 10-feeb) ib hnub

Split Challenge hais tias, "Lo rau 30 hnub. Tsis txhob hla ib hnub. Kev cog lus? Tus ntawd yog li cas koj yuav nkag mus rau hauv cov tsis sib haum xeeb. " Zoo rau hnub 23, Kuv goofed.

Nruab nrab ntawm hnub kawg, snoozed 2 p.m. cov ntawv ceeb toom, thiab ib qho chaw twg kom tuaj tos kuv tus viv ncaus uas tau los ntawm tshav dav hlau, kuv 15 feeb ntawm kev ncab mus rau hauv qab ntawm kuv daim ntawv teev npe ua haujlwm, thiab tom qab ntawv kuv hla tag nrho.

Thiab kom ncaj, hnub 24, Kuv to taub tias vim li cas tus tsim, Cassey Ho, yog li ntawd tsis txaus siab ua kom sib luag: Cov ncab zoo li nws nyuaj dua tom qab ib hnub so - tshwj xeeb tshaj yog cov chaw pw.

Kuv tau siv sij hawm ze li 18 feeb ncab hnub ntawd, uas tau pab co qee qhov nruj los ntawm kev ncab tsis dhau hnub ua ntej. Kuv tau rov qab los rau kuv “kev tsim lub phiaj xwm” tas lub lis piam.

Lub lim tiam plaub: Kuv ncav mus ntev thiab muaj zog

Sijhawm: 25 feeb: 15 feeb (sov li 5 feeb + sib tw 10-feeb) thaum tav su ib hnub, ntxiv rau 10 feeb tom qab CrossFit

Scrolling los ntawm #JourneytoSplits tag ua rau nws paub tseeb tias lwm tus neeg sib tw tau txoj kev los ze zog kom tau txais kev sib cais tshaj kuv! Yog li, tsuas muaj ib lub lis piam tshuav nyob hauv kuv qhov kev sib tw, thiab tseem zoo nkauj deb ntawm kuv lub hom phiaj kawg ntawm kev nkag mus rau hauv ib qho kev sib cais, Kuv tau txais me ntsis siab luv. Kuv txiav txim siab ntxiv qhov thib ob kev sib tw ntawm kev ncab mus rau kuv cov kev coj ua, cov haujlwm xa ntawv.

Sheppard hais tias "Kev ncab tom qab tawm haujlwm yuav pab koj qhib koj cov leeg kom tob dua me ntsis, vim tias lawv tau sov so los ntawm cov haujlwm koj tau ua," Sheppard tau hais.

Nrog peb hnub tshuav nyob hauv kev sib tw, Kuv tsoo rov qab zaum PR thaum CrossFit. Qhov kev ua tau zoo no tej zaum yuav tsis muaj kev sib thooj. Zawm lub duav = cov cev tsis muaj zog. Ib qho pom tias thaum cov neeg ncaws pob muaj lub duav uas tau kaw nrawm nrawm nrawm dhau los, qhov kev sib hloov ntawm cov saw tau tshwm sim thiab lawv tau txo qis cov leeg ua kom muaj zog hauv ob lub duav flexors thiab extensors (xav: qhov khaus khaus).

Tej zaum qhib kuv lub duav rau ob peb feeb hauv ib hnub twg tau pab kuv nce qhov ua kom cov leeg hauv kuv txoj siav, uas ua rau kuv zaum ntau dua qhov hnyav. Kuv yuav ua tsaug rau kuv lub duav uas nyuam qhuav xoob rau kuv lub nraub qaum. * Thov cev tes * ua tsaug, Blogilates.

Qhov kawg ntawm qhov kev sim

Kuv tsis yog ib tug yuav hais tej yam uas muaj txiaj ntsig thaum lawv tsis xav. Tab sis tom qab ua raws li txoj kev npaj rau ob peb lub lis piam, Kuv pom ib qho txawv txav! Thiab ib qho dhau ib.

Taug kev nyob ib ncig ntawm kuv chav tsev, Kuv lub suab tsis zoo ib yam li lub suab ntsiag to ntawm lub tsev haunted. Kuv lub duav tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab qhib ntau ntxiv thaum ob qho tib si hnub ua haujlwm thaum kuv zaum thiab thaum lub sijhawm CrossFit, qhov twg kuv zaum khwb khuav.

Txawm hais tias kuv yuav tsis kos rov qab mus rau sab saum toj ntawm daim ntawv qhia hnub thiab rov ua qhov sib tw sib cais, muaj ntau kuv tau kawm txog kev mob siab me ntsis sij hawm ncab txhua hnub thiab ua kom muaj lub siab ntev.

Tab sis qhov loj tshaj plaws uas kuv tau kawm yog ntau npaum li cas kev mob siab rau kev coj ua cuam tshuam, zoo, txhua yam! Kuv tus cwj pwm, kuv qhov kev ua tau zoo thaum CrossFit (zoo li kuv tau hais, rov qab zaum PR!), Kuv qib kev mob thiab mob, thiab txawm tias nyuaj npaum li cas los khoov dhau thiab khaws ib yam dab tsi, zoo li tus txhuam plaub hau, tawm hauv av.

Yog lawm, nws tsuas yog 30 hnub, yog li tsis tau, kuv tsis tau xaus rau qhov ntsia hlau ntawd thiab kuv txoj kev yoog raws nws tseem tsis tau txog ntawm qhov tau txais daim ntawv lo "zoo." Tab sis kuv tsis tuaj yeem pab tau tab sis xav paub ntau npaum li cas kuv txoj kev yoog raws yuav txuas ntxiv txhim kho yog tias kuv ntxiv qhov ntev ntawm qhov kev sib tw mus rau kuv cov kev ua haujlwm tom qab.

Koj yuav tsum ua nws?

Txawm hais tias koj yuav tsum ua los tsis tuaj 30 hnub sib tw sib txawv nyob ntawm koj lub hom phiaj. Sheppard hais tias "Muaj peev xwm sib cais yog lub hom phiaj tshwj xeeb." "Kuv paub cov neeg uas tsis tuaj yeem sib cais tau tab sis tus neeg muaj peev xwm txav tau zoo thiab yoog tau txav mus los tau zoo, thiab nyob nrog kev raug mob-dawb."

Tab sis muaj hamstrings saj zawg zog thiab sib tsoo pob qij tes txuas ntau dua li txiav txim siab seb koj khoov duav. Raws li Sheppard coj ncaj qha: Cov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm kev yoog tau tuaj yeem pab txhim kho hom, thaj chaw ntawm kev txav chaw, kev ua tau zoo, thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntsig txog koj lub nraub qaum.

Kuv tau siv ob thiab ib nrab xyoo caum cov zawm ntawm lub duav, tau kawg nws yuav siv sijhawm ntev dua 30 hnub kom txo lawv txoj sia! Tab sis txhua yam tsis ploj, txawm tias kuv tsis ua qhov sib cais tag nrho - Kuv txoj kev yoog raws nws tseem zoo dua li nws tau, Kuv tau pom qhov kev txhim kho tiag tiag hauv kuv qhov kev tawm dag zog, thiab kuv zoo li ntau tus neeg ncaws pob zoo dua Kuv tau ua 30 hnub dhau los. Auj, thiab kuv puas tau hais txog thaum kawg kuv tuaj yeem kov kuv cov ntiv taw?

Gabrielle Kassel yog ib tug neeg rugby-ua si, av nkos-khiav, cov protein-smoothie-blending, noj mov-npaj, CrossFitting, New York-based kev nyab xeeb kws sau ntawv. Nws tau dhau los ua tus sawv ntxov, sim qhov kev sib tw tag nrho Whole30, thiab noj mov, haus dej, txhuam nrog, txhuam nrog, thiab da dej nrog hluav ncaig - txhua yam hauv kev sau xov xwm. Hauv nws lub sijhawm pub dawb, nws tuaj yeem pom nyeem ntawv nyeem phau ntawv pab tus kheej, ua rooj zaum-nias, lossis xyaum hygge. Ua raws li nws ntawm Instagram.