Cov Ntsuas Kev Tshuaj Ntsuam Xyuas: Puas Yog Lawv Ua Rau Kev Txo Phaus?

Zoo Siab

• Hom kua zaub kev noj haus
• Broth-based kua zaub noj zaub mov
• Taum kua zaub kua zaub
• Zaub pob kua zaub kua zaub
• Ua nqaij qaib kua zaub
• Keto kua zaub noj zaub mov
• Sacrament lub plawv kua zaub noj cov zaub mov
• Cov kua zaub ntsuab puas ua rau poob phaus?
• Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig
• Sib Tsoo
• Hauv qab kab

Kev ua kua zaub mov feem ntau yog kev noj zaub mov luv luv uas tau tsim los pab cov tib neeg poob phaus sai sai.

Hloov ntawm kev ua ib hom kua zaub kua zaub, muaj ntau hom kua zaub ua kua zaub. Qee tus neeg tsuas yog xav noj kua zaub rau lub sijhawm noj zaub mov, lwm tus kuj suav nrog cov khoom noj pub tsawg.

Raws li lub tswv yim xav kom poob ceeb thawj sai, feem ntau ntawm cov pluas noj no tsuas yog txhais tau ntev rau 5-10 hnub.

Cov ntawv sau no xyuas cov ntau hom kua zaub noj haus, qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm cov pluas noj no, thiab seb puas yuav muaj kua zaub kua zaub ua kom poob phaus.

Hom kua zaub kev noj haus

Muaj ntau ntau yam khoom noj kua zaub, nrog qee qhov nrov dua npe hauv qab no. Tsuas yog nco ntsoov tias tam sim no tsis tau tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm cov kev noj zaub mov tshwj xeeb no.

Broth-based kua zaub noj zaub mov

Kev txiav cov zaub mov ua kua zaub ntau ntau li 7 hnub. Txawm li cas los xij, qee qhov tuaj yeem ntev npaum li 10-14 hnub. Lub sijhawm ntawd, cov neeg tshaj tawm ntawm cov kua zaub-raws li thov kom koj tuaj yeem poob txog 10 lossis txawm 20 phaus (4.5 txog 9 kg).

Ntawm cov kua zaub kua-raws kua zaub, cov kua zaub raws li qab zib tau raug txwv, vim tias lawv cov calories thiab rog ntau dua. Hloov chaw, koj nquahu kom haus cov kua zaub hauv tsev los sis kaus poom kua zaub uas muaj zaub thiab protein nyob hauv.

Thaum qee qhov kev zov me nyuam pom zoo kom tsuas yog haus kua zaub-raws cov kua zaub, lwm tus tuaj yeem pub me me rau cov tsis muaj calorie xaiv xws li cov nqaij ntshiv, cov zaub tsis muaj zaub, thiab cov mis tsis rog.

Taum kua zaub kua zaub

Ib qho ntawm cov pluas taum kua zaub uas nrov dua yog los ntawm Michael Greger, MD, tus sau "Yuav Tsum Tsis Tuag Li Cas: Tshawb Pom Cov Khoom Noj Txheej Txheem Qhia Txog Kev Tiv Thaiv thiab Rov Qab Kho."

Kev noj zaub mov kom yoo mov noj Dr. Greger's Champion Zaub Taum Kua zaub mus txog ob zaug ib hnub. Ntxiv rau hauv cov kua zaub, koj raug cia kom noj cov roj tsis muaj roj, khoom noj uas cog raws ntoo, ib yam li nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.

Thaum tsis muaj kev txwv txog cov calories, cov zaub mov xav kom txo cov khoom noj muaj calorie ntau ntau xws li txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo kom ua rau lub cev poob ceeb thawj.

Tsis zoo li lwm cov zaubmov kua zaub, Greger's txhais tau tias yog hloov mus rau lub neej ua noj raws ntoo.

Cov neeg txhawb nqa cov khoom noj kom zoo no koj tuaj yeem poob 9-16 phaus (4-7 kg) hauv thawj lub lim tiam xwb.

Tam sim no tsis muaj kev tshawb fawb txog Greger txoj kev noj taum kua zaub. Txawm li cas los xij, cov zaub mov cog raws cov zaub mov tau txuas rau txiaj ntsig rau poob phaus thiab mob plawv ((2)).

Zaub pob kua zaub kua zaub

Ib qho ntawm cov nyiam noj kua zaub, zaub qhwv kua zaub zaub yog 7 hnub noj uas muaj noj nqaij qaib-lossis zaub-kua zaub-raws kua zaub uas muaj cov zaub qhwv thiab lwm cov zaub carb qis.

Ntxiv nrog rau cov kua zaub qhwv, koj tuaj yeem muaj ib lossis ob lwm cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg, xws li cov mis nyuj skim los yog zaub ntsuab.

Yog ua raws li phiaj xwm pluas noj noj ze ze, txoj kev noj haus tau hais tias koj tuaj yeem poob txog 10 phaus (4.5 kg) tshaj 7 hnub.

Ua nqaij qaib kua zaub

Kev noj zaub mov nqaij qaib yog 7 hnub ua poob phaus uas muaj feem cuam noj nqaij kua zaub rau txhua pluas noj tshwj tsis yog pluas tshais.

Rau koj pluas tshais thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem xaiv los ntawm tsib qhov kev xaiv tsis muaj calorie, uas suav nrog cov khoom noj xws li mis nyuj tsis muaj mis nyuj thiab yogurt, cheese tsis muaj rog, cov hmoov txhuv nplej lossis ncuav ci, thiab txiv ntoo tshiab.

Kom tag hnub, txoj kev xav noj haus pom zoo kom haus cov zaub mov me me ntawm cov nqaij qaib hauv tsev txhua hnub. Los ntawm kev noj zaub mov me me, feem ntau ntawm cov kua zaub, cov zaub mov ua kom yws nws yuav pab txo kev nqhis dej thiab txhawb kom muaj kev xav zoo.

Cov kua zaub nws tsis tshua muaj calories thiab carbs, vim tias nws tau nrog kua zaub, nqaij qaib siav, roj tsw qab xws li qej thiab dos, thiab cov zaub tsis muaj zaub mov ntau, suav nrog carrots, turnips, zaub cob pob, thiab zaub ntsuab.

Keto kua zaub noj zaub mov

Tsim los rau cov uas ua raws li cov ketogenic (keto), daj, Whole30, lossis lwm cov zaub mov tsis muaj carb qis, keto kua zaub mov tau hais tias nws tuaj yeem pab cov tib neeg poob mus txog 10 phaus (4.5 kg) hauv 5 hnub nkaus xwb.

Raws li nrog cov kev noj haus keto dav dav, cov kua zaub kua zaub yog muaj carb tsawg, muaj cov rog, noj zaub mov kom muaj protein tsawg. Txoj haujlwm muab 1,200–1,400 calories rau ib hnub, txwv tsis pub carbs txog 20 gram nyob rau ib hnub, thiab txwv cov txiv ntoo, mis nyuj, thiab khoom qab zib.

Cov phiaj xwm pom zoo kom noj tib pluas tshais txhua hnub, uas muaj qe, butter, nqaij npuas kib, avocado, thiab kas fes tsis khov. Ib lub carb qis, cov rog uas muaj roj tsawg txom ncauj tau txais, xws li celery nrog keto-phooj ywg tuna zaub xam lav.

So ntawm lub hnub, koj noj plaub khob ntawm keto kua zaub, cais nruab nrab ntawm noj su thiab noj hmo. Daim ntawv qhia ua kua zaub suav nrog cov khoom xyaw xws li nqaij qaib, nqaij npuas kib, roj txiv ntseej, nqaij ntses, txiv lws suav tshav, nceb, thiab lwm yam zaub thiab zaub ntsuab tsawg.

Sacrament lub plawv kua zaub noj cov zaub mov

Zoo ib yam li cov zaub qhwv kua zaub, Lub Plawv Cov Kua zaub lub plawv yog noj 7 hnub noj uas muaj yuav luag txhua yam kua zaub uas muaj kua zaub nrog rau cov zaub tsis muaj cov hmoov txhuv nplej.

Thaum muaj lwm yam khoom noj uas tsis pub muaj calorie tsawg, cov zaub mov muaj tshwj xeeb heev uas yuav muab cov khoom noj twg los noj txhua hnub.

Thaum ua raws li ze, Cov Nqaij Ntshav Qab Zib lub plawv hu ua kom pab koj poob 10-17 phaus (4.5-8 kg) hauv 1 lub lim tiam.

Muaj ntau hom khoom noj kua zaub. Txawm tias qee qhov muaj kev txwv ntau dua nyob rau hauv qhov koj tuaj yeem noj, zoo li cov zaub mov kua zaub qhwv, lwm tus pub rau kev yoog raws ntau dua, xws li cov taum hauv cov kua zaub.

Cov kua zaub ntsuab puas ua rau poob phaus?

Kev soj ntsuam tau pom tias cov tib neeg uas haus kua zaub feem ntau ua rau lub cev qis dua (BMI) thiab tsis tshua muaj rog, piv nrog cov uas tsis noj kua zaub txhua (,,).

Cov laj thawj vim li cas kua zaub txuas nrog qhov hnyav lub cev tsis paub yog. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias kua zaub tuaj yeem pab txhawb kev muaj siab. Yog li, kev nquag haus kua zaub yuav pab txo cov calories kom koj noj ib hnub (,).

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau txiav txim siab txog lwm yam uas tuaj yeem piav qhia txog qhov kev sib raug zoo no, xws li kev sib txawv ntawm kev coj noj coj ua lossis kev caj ces ntawm cov neeg uas noj kua zaub thiab cov uas tsis tau ().

Zuag qhia tag nrho, muaj kev kawm nruj thiab siv sijhawm ntev los txhawm rau paub meej tias qhov muaj txiaj ntsig poob phaus ntawm kev noj kua zaub.

Ib qho ntxiv uas yuav tsum nco ntsoov yog tias kev haus kua zaub tsis tau pom tias yuav txo qis kev mob ntshav qab zib, uas yog pawg mob uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev mob plawv thiab hom ntshav qab zib 2 (,).

Txog ntawm cov kua zaub tej cov pluas noj, muaj tam sim no tsis muaj pov thawj tshawb fawb txog lawv cov hauj lwm rau qhov poob phaus.

Tsis tau, raws li cov kua zaub mov feem ntau ua rau muaj qhov txo qis hauv calories, tom qab lawv yuav zoo li koj poob phaus (,).

Thiab tsawg dua cov calories koj noj rau cov kua zaub haus, feem ntau qhov hnyav koj yuav poob.

Tsuas yog nco ntsoov tias zoo li lwm cov zaub mov muaj calorie tsawg, yuav luag txhua qhov hnyav dua li 5-10 hnub yog vim dej ntau dua li qhov ua rau cov rog rog ().

Txuas ntxiv, raws li cov pluas noj feem ntau tsuas yog rau ib vas thiv lossis tsawg dua, koj yuav rov qab nce phaus uas koj poob tshwj yog tias koj tsis tuaj yeem hloov mus rau qhov kev npaj yuag yuag uas ua kom yuag dua.

Raws li cov taum noj zaub mov pom zoo kom hloov mus rau hauv cov nroj tsuag noj cov qauv, nws yuav muaj kev vam meej ntev ntev dua li lwm qhov.

Nquag nquag haus kua zaub tau txuas rau qhov hnyav hauv lub cev. Txawm li cas los xij, muaj kev tshawb nrhiav tsis txaus ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov pluas noj rau qhov poob phaus. Tseem, vim tias qhov tsis tshua muaj calorie ntawm cov kev noj haus no, koj yuav poob qee qhov hnyav hauv lub sijhawm luv.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig

Ntxiv nrog rau pab koj kom poob phaus sai, cov zaub mov yuag kuj pab tau ntau yam ntxiv, suav nrog:

• Ua kom muaj zaub ntau ntxiv. Zaub muab cov vitamins tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig ntawm cov nroj tsuag-sib txuas. Ntxiv rau, qhov kev ua kom muaj zog ntxiv tau cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce thiab rog (,).
• Muaj fiber ntau ntxiv. Vim lawv nquag muaj zaub ntau ntau, thiab qee zaum muaj cov noob taum, whole grains, lossis txiv hmab txiv ntoo, cov zaub mov no tuaj yeem muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, uas yuav pab txo qis kev qab los noj ().
• Muaj dej ntau ntxiv. Cov pluas noj no tuaj yeem txhim kho kom dej ntxiv thawm hnub. Ntxiv rau kev txhawb nqa ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, kev tshawb fawb qhia tias kev nce dej ntau ntxiv tuaj yeem pab hauv kev txo qhov kev poob phaus (,).
• Yooj yim rau ua raws. Raws li nrog lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, cov kua zaub zaub mov feem ntau muaj cov lus qhia nruj uas ua rau lawv yooj yim ua raws.
• Txhawb ua kom noj zaub-ua tsob txiv ntoo. Qee qhov, xws li cov taum pauv zaub mov tuaj yeem tuaj yeem pab koj hloov mus ua cov qauv cog ntoo ntxiv. Noj cov khoom noj cog raws plab tau txuas rau qhov txo kev rog thiab txhawb kev poob phaus ().

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsuas yog 1 lossis 2 lub lim tiam ntawm kev nce zaub, fiber ntau, thiab kev haus dej tsis zoo li yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ntev thiab kev noj qab haus huv, tshwj tsis yog ua raws li cov zaub mov pab koj ua lub neej ntev mus.

Cov zaub mov kua zaub feem ntau yog ib qho yooj yim ua raws thiab tuaj yeem pab koj cov dej ntxiv, fiber ntau thiab zaub. Thaum cov kev hloov no tuaj yeem tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum tau tswj hwm cov kev nce ntxiv no kom rov sau tau cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm ntev.

Sib Tsoo

Tsis suav ntawm Greger txoj kev noj taum kua zaub, ib qho ntawm kev poob qis tshaj plaws rau cov zaubmov kua zaub yog tias feem ntau ntawm lawv tsis tau xav kom taug qab rau ntau dua 5-10 hnub.

Yog li, tshwj tsis yog koj muaj kev noj zaub mov kom ruaj khov rau kev hloov mus rau, koj yuav rov muaj qhov hnyav uas koj yoo noj.

Ntxiv mus, kev tshawb fawb qhia tias thaum koj txwv tsis pub noj calories ntau los yog poob ib phaus ntawm cov rog sai sai, nws yuav txo tau koj li kev noj haus. Qhov no txhais tau tias koj lub cev pib hlawv cov calories tsawg zog hauv ib hnub dua li nws tau ua ntej (,,).

Yog li ntawd, tom qab tawm mus kev noj haus, koj cov metabolism hauv kev txo qis yuav ua rau nws nyuaj los tswj hwm koj cov kev poob phaus.

Ib qho ntxiv, raws li cov kua zaub kua zaub zoo li cov kua zaub qhwv zaub mov thiab cov zaub mov dawb huv lub plawv yog qhov muaj kev txwv ntau hauv cov zaub mov thiab cov pub khoom noj, muaj kev txhawj xeeb rau cov zaub mov tsis zoo.

Thaum noj cov zaub mov muaj kev txwv zaub mov rau tsuas yog 5 mus rau 10 hnub tsis zoo li yuav ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog noj multivitamin, txo cov calories kom tsawg yuav ua rau muaj kev phiv, xws li kiv taub hau, qaug zog, lossis qaug zog ().

Raws li feem ntau cov kua zaub kua zaub tsuas yog tsim los kom ntev li 5 txog 10 hnub, lawv yuav tsis muaj qhov hnyav ua kom yuag dua. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav thiab nrawm txo qis hauv cov calories thiab qhov hnyav tuaj yeem ua rau koj cov metabolism, ua rau nws nyuaj dua los tswj koj qhov kev poob phaus.

Hauv qab kab

Cov zaub mov qab kua zaub tau ua nrov rau lawv lub peev xwm los pab koj kom poob tus nqi ntawm qhov hnyav hauv tsuas yog 5 mus rau 10 hnub.

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm qhov poob hauv cov pluas noj no feem ntau yog vim dej tsis txaus es tsis rog.

Ntxiv mus, raws li cov pluas noj no tsuas yog tsim los kom ua tiav rau ib ntus, koj yuav rov qab muaj qhov hnyav uas koj tuaj yeem poob.

Hloov chaw, kev noj kua zaub tej zaum yuav pab ua kom koj qab los noj mov thiab txo cov khoom noj muaj hnub dhau hnub, koj yuav zoo dua yog koj muab kua zaub mus rau hauv lub cev kom yuag thiab yuag yuag yuag kom yuag dhau mus.