Dab Tsw Yog Cov Tsiaj Noj, thiab Nws Puas Zoo?

Zoo Siab

• Cov qhab nia noj qab haus huv cov qhab nia: 0.79 tawm ntawm 5
• Dab Ntxwg Nyoog Yog Dab Tsi?
• Yuav Ua Li Cas Ua raws Li Tus Tsiaj Noj
• Theem 1
• Theem 2
• Theem 3
• Nws puas tuaj yeem pab koj kom poob phaus?
• Puas yog Kev Zes Noj muaj cov txiaj ntsig?
• Downsides ntawm lub plis noj
• Txhawb nqa qhov tsis zoo hauv kev sib raug zoo nrog zaub mov
• Nruj heev
• Tsis muaj kev vam meej
• Tej zaum yuav muaj xwm txheej
• Hauv qab kab

Cov qhab nia noj qab haus huv cov qhab nia: 0.79 tawm ntawm 5

Cov neeg nrhiav kev kho sai sai kom ua tiav qhov poob phaus yuav raug ntxias los ntawm Kev Noj Quav Nres.

Nws txhawb nqa lub caij nyoog ntev los cuam tshuam nrog kev noj haus ib leeg. Zoo li feem ntau fad pluas noj, nws cog lus ceev thiab sai tau.

Cov ntawv sau no qhia rau koj txhua yam koj xav paub txog Kev Noj Nab, nrog rau nws txoj kev nyab xeeb thiab seb nws ua haujlwm rau qhov poob phaus.

• Xam tag nrho: 0.79
• Lub cev yuag: 1.0
• Noj zaub mov zoo: 0.0
• Kev Muaj Peev Xwm: 1.0
• Lub cev noj qab haus huv: 0.2
• Khoom noj khoom haus zoo: 1.5
• Pov thawj raws: 1.0

BOTTOM LINE: Txawm hais tias nws txhawb nqa kom yuag sai sai, Lub cev noj cov zaub mov noj yog ua raws li tus qauv raug tshaib plab thiab muaj ntau yam kev tsis zoo, suav nrog kev ua rau lub cev tsis muaj zog txaus. Nws tsis tuaj yeem txhawb nqa yam tsis muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Dab Ntxwg Nyoog Yog Dab Tsi?

Kev noj zaub mov rau lub Nab Lub Zog txhawb nws tus kheej tsis yog kev txwv kev noj zaub mov tab sis kev nyiam ua lub neej nyob ib puag ncig ntawm kev yoo mov ntev.

Pom raws li kev ntseeg tias tib neeg keeb kwm muaj lub caij nyoog muaj kev tshaib plab, nws tau hais tias tib neeg lub cev tuaj yeem txhawb nqa nws tus kheej ntawm ib pluas mov ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.

Nws tau tsim los ntawm Cole Robinson, uas hu nws tus kheej tus kws qhia sai tab sis tsis muaj cov txuj ci lossis keeb kwm hauv tshuaj, kab mob, lossis khoom noj khoom haus.

Cov khoom noj no muaj kev cuam tshuam sai sai ntawm 48 teev - lossis ntev li ntev tau - ntxiv nrog Dej Kua Hluav Taws Xob, haus cawv. Tom qab lub sijhawm no, muaj lub qhov rai noj mov ntawm 1-2 teev ua ntej pib nrawm dua.

Robinson hais tias thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav, koj tuaj yeem ua kom lub tsheb kauj vab mus thiab tawm ntawm qhov nrawm, muaj sia nyob rau ib pluag mov txhua 24–48 teev.

Nco ntsoov tias ntau ntawm cov lus thov tsis tau sim thiab cov xav paub txog kev xav tau.

Kev Noj Mov Nab tau tsim los ntawm tus kws qhia txog kev yoo mov thiab ua kom cov ntawv thov kev noj qab haus huv tsis txaus ntseeg. Nws cuam tshuam txog kev yoo ncua ntev sib nrug heev los ntawm kev noj lub sijhawm luv luv.

Yuav Ua Li Cas Ua raws Li Tus Tsiaj Noj

Txawm hais tias Kev Noj Tsaj Dag lub cev kuj zoo ib yam li kev yoo me me, nws muaj qhov ntau heev, tsis tas li ntawm kev noj zaub mov txawv - tshais, noj su, thiab noj hmo - raws li cov khoom noj ntxiv.

Robinson teeb tsa ntau txoj cai rau kev noj haus ntawm nws lub vev xaib tab sis pheej hloov kho lawv ntawm nws qhov YouTube channel. Qhov ua tau tshwm sim yog tawg txheej ntawm cov txheej txheem.

Cov khoom noj muaj ntau nyob ntawm Cov Kua Dej Tsuav, uas tuaj yeem yuav ntawm Robinson lub vev xaib lossis ua hauv tsev. Cov khoom xyaw yog:

• 8 khob (2 liv) dej
• 1/2 teaspoon (2 g) ntawm Himalayan ntsev ntsev
• 1 teaspoon (5 g) ntawm ntsev-dawb poov tshuaj tshuaj dawb
• 1/2 me nyuam diav (2 g) ntawm cov zaub mov qib-Epsom ntsev

Cov txheej txheem koob tshuaj tsis muaj nyob rau cov ntawv ua hauv tsev, tab sis koj tsis tas rau peb pob khoom ntawm cov hmoov hluav taws xob hmoov tov khoom hauv ib hnub rau cov khoom lag luam.

Robinson tseem ua rau cheb kom muaj calorie ntau, hais tias tus neeg tuaj tshiab rau kev noj zaub mov tsis xav tau ntau dua 3,500 calories ib asthiv.

Hauv cov ntsiab lus, Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Txhawb Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA) hais kom 1,600-2,400 hnub calories rau cov poj niam thiab 2,000–3,000 rau txiv neej - thaj tsam 11,200–16,800 thiab 14,000–21,000 calories tauj ib lis piam, raws ().

Qhov ntawd yog ntau tshaj li Robinson qhia, lub ntsiab lus hais tias cov neeg ntawm Cov Neeg Noj Tsis Muaj Hluav Taws Xob ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntawm cov calories uas tsis zoo.

Thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj phaus, Robinson pom zoo 8,500 calories tauj ib lim tiam (faib rau 5 pluas noj) rau cov poj niam nquag thiab 20,000 calories tauj ib lis piam (hla 3 hnub noj tag nrho) rau cov txiv neej nquag.

Thoob plaws ntawm txoj kev noj zaub mov, koj yaum kom ntsuas cov ketones nrog ib lub tes zis.

Ketosis yog lub xeev qhov kev zom zaub mov uas tshwm sim los ntawm kev tshaib plab, lub caij nyoog yoo, lossis cov zaub mov tsis muaj carb, cov zaub mov muaj roj ntau. Thaum lub caij ketosis, koj lub cev hlawv cov rog ua rau lub zog tsis muaj piam thaj (ntshav qab zib) (,).

Kev noj haus tau muab faib ua peb theem.

Theem 1

Theem 1 yog thawj zaug sai rau cov neeg tshiab rau kev noj haus. Hauv theem no, koj tau hais txog kom mus cuag thiab tswj cov ketosis.

Lub pib ceev ceev yuav tsum tsawg kawg yog 48 teev thiab muaj ntxiv nrog qhov tsis paub tseeb ntawm ib qho kua txiv ntoo cider vinegar haus, nrog rau Kua Cov Kua Dej.

Tom qab ntawd, koj raug tso cai kom noj rau 1-2 teev - txawm tias ntau yam yog qhov tsis tseem ceeb thiab tsis muaj kev qhia tias yuav noj dab tsi lossis zam - ua ntej dhia mus ntev dua, 72-teev ceev, tom qab lub qhov rai pub mis ob. Lub hom phiaj ntawm no yog "detoxify koj lub siab."

Tsis tau, Robinson tsis tau hais tias qhov tshuaj lom twg yog tsom. Dab tsi ntxiv, koj lub siab thiab ob lub raum tshem tawm koj lub cev ntawm cov sib txuas tsis zoo, uas tau raug ntiab tawm hauv cov zis, tawm hws, thiab quav (,).

Txuas ntxiv, muaj cov ntaub ntawv pov thawj tsis txaus ntseeg hais tias detox cov zaub mov ntxuav tawm ntawm cov khoom paug ntawm koj lub cev ().

Theem 2

Hauv theem ob, koj ncig mus los ntawm kev yoo ntev ntawm 48-96 teev, tawg ua ke los ntawm ib pluag mov. Koj raug txhawb kom yoo mov kom txog thaum koj tsis tuaj yeem tiv dhau nws - uas yuav ua rau muaj ntau qhov kev txaus ntshai ntawm kev noj qab haus huv.

Koj tsis yog lub ntsiab yuav nyob hauv theem no kom txog thaum koj mus txog qhov koj hnyav.

Theem 3

Theem 3 yog kev saib xyuas ib ntu uas muaj 24-48-teev nra mus los ntawm ib pluag mov. Lawv tau hais kom koj mloog koj lub cev kev noj tshaib hauv lub sijhawm no.

Raws li cov khoom noj uas tsom rau feem ntau ua rau tsis quav ntsej txog cov tshaib plab, qhov hloov no yuav nyuaj kom ua tiav thiab zoo li tsis sib haum xeeb rau cov xov xwm noj.

Ntxiv mus, leptin thiab ghrelin, ob qho tshuaj hormones ua lub luag haujlwm rau kev tshaib plab thiab muaj lub siab puv, tuaj yeem hloov los ntawm kev yoo mov ntev ().

Kev noj cov zaub mov muaj 3 ntu txhais tau hais tias kom txo qis koj qhov hnyav thiab ua kom koj lub cev rau lub cev txuas mus tas li ntawm lub sijhawm ntev - thiab muaj peev xwm txaus ntshai - yoo mov.

Nws puas tuaj yeem pab koj kom poob phaus?

Kev yoo mov thiab txwv tsis pub cov calories kom yuag ua rau poob vim tias koj lub cev raug yuam kom cia siab rau nws lub khw muag khoom hluav taws xob. Feem ntau, koj lub cev hlawv ob lub cev rog thiab cov nqaij ntshiv kom ua kom koj cov kabmob loj ua haujlwm kom koj muaj sia nyob.

Vim tias Kev Noj Tsis Yooj Yim tsis hloov cov kev poob nrog rau cov khoom noj, nws tshwm sim sai, txaus ntshai phaus (,).

Ntawm qhov ceev ceev, koj feem ntau poob txog 2 phaus (0.9 kg) ib hnub rau thawj lub lim tiam, tom qab ntawd 0.7 phaus (0.3 kg) ib hnub los ntawm lub lim tiam thib peb ().

Yog xav paub, kev nyab xeeb kom yuag yog li 1–2 phaus (0.5–0.9 kg) toj ib lis piam, raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tiv Thaiv (CDC).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau hais tias tom qab kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo thiab kev ua kom lub cev muaj zog yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv (,).

Vim tias nws feem ntau cuam tshuam txog kev tshaib plab ntev ntev, Qhov Nqes Noj tsis zoo los txhawb kev noj qab haus huv lossis txwv tus cwj pwm tsis zoo uas yuav ua rau lub cev tsis rog.

Ntxiv rau, koj lub cev xav tau kev noj zaub mov kom tsawg kom ua tiav nws cov khoom noj thiab lub zog xav tau.

Cov zaub mov tseem ceeb, xws li cov vitamins, protein, thiab cov rog, yuav tsum los ntawm zaub mov, vim koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov khoom ntawd. Xws li, kev yoo mov ntev ntev yuav muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab ua rau koj qhov kev phom sij muaj kab mob ntau dua ().

Txawm hais tias Kev Noj Yeeb Yuj ua rau yuag poob, ntau lwm txoj kev poob phaus tsis suav nrog kev tshaib plab koj tus kheej.

Kev noj zaub mov ua ntej tsim los ntawm kev tshaib plab yuav ua rau poob phaus. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem ua raws li koj qhov xav tau khoom noj khoom haus thiab nws yuav tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv.

Puas yog Kev Zes Noj muaj cov txiaj ntsig?

Robinson lees paub tias Cov Ncauj Ncauj Quav tau kho hom ntshav qab zib 2, mob pob, thiab o. Txawm li cas los xij, cov kev lees paub no tsis muaj tseeb.

Txawm hais tias txoj kev poob phaus feem ntau yog cuam tshuam nrog kev txo tus mob ntshav qab zib hom 2 rau cov neeg muaj rog rog lossis rog dhau los, nws yog ib qho kev qhia dhau los thov tias Kev Tshawb Fawb kev kho cov ntshav qab zib (,).

Ntxiv mus, kev tshawb fawb txog kev yoo mov ntev yog sib xyaw nrog hais txog o thiab mob ntshav qab zib (,,).

Uas tau hais tias, kev yoo ncua ntev dua 4 hnub tsis tau kawm ntau.

Txawm hais tias ib txoj kev tshawb fawb nyuam qhuav dhau los ntawm 1,422 tus neeg laus tau sau tseg tias muaj kev xav zoo dua, tswj tau cov ntshav qab zib kom zoo, thiab txo cov ntshav siab nyob hauv lub sijhawm ntev mus ntev li ntawm 4–21 hnub, cov neeg koom nrog tau noj 250 calories txhua hnub thiab nyob hauv kev saib xyuas tas li ().

Lub sijhawm Noj Cov Qib Zis ua raws qee yam ntawm kev yoo mov sib xyaw, nws yog qhov ntau nruj dua, nrog lub sijhawm noj luv dua thiab kev yoo ntev dua, ua rau koj tsis tuaj yeem ua tau raws li koj lub cev xav tau kev noj zaub mov ().

Yog li, nws tsis paub meej meej yog tias Cov Khoom Noj Snake muaj cov txiaj ntsig zoo.

Kev Noj Cov Ncauj Ntoo yog ib qho muaj huab, tshaib plab tsis noj zaub mov uas muaj ob peb - ​​yog tias muaj - txiaj ntsig.

Downsides ntawm lub plis noj

Kev noj cov nab yog cuam tshuam nrog ntau cov kev nqes dej.

Txhawb nqa qhov tsis zoo hauv kev sib raug zoo nrog zaub mov

Robinson ntiav cov teeb meem thiab cov lus stigmatizing, txhawb txoj kev tsis sib raug zoo nrog zaub mov thiab lub cev duab.

Nws cov yeeb yaj kiab pom zoo kom yoo "kom txog thaum koj xav tias zoo li kev tuag" - uas yuav txaus ntshai heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis noj mov lossis muaj mob uas cuam tshuam txog ntshav qab zib, xws li tshuaj tiv thaiv insulin lossis ntshav qab zib.

Nruj heev

Koj lub cev xav tau ntau yam khoom noj kom muaj sia nyob, txawm hais tias koj ua neeg pw tsaug zog.

Cov Khoom Noj Tsuag pub khoom noj kom zoo rau ntau yam thiab muab cov lus qhia ua zaub mov, txawm tias ntau yam yuav pab kom koj tau txais cov khoom noj uas koj xav tau.

Hauv nws cov yeeb yaj kiab YouTube, Robinson txhawb nqa qee zaus qhuav yoo, uas txwv tsis pub cov zaub mov thiab kua dej, nrog rau dej. Nws tsis totaub ntawm lub ntsiab lus twg lossis ntev npaum li cas siv hom qauv no.

Txij li thaum Lub Ncaj Noj Yoov xav kom noj zaub mov kom tsawg thiab tsis xwm yeem, ib qho kev txwv ntawm kev haus dej yuav ua rau koj lub cev qhuav dej thiab tsis txaus ntshai (,).

Tsis muaj kev vam meej

Zoo li ntau cov kev txwv rau cov pluas noj, Cov Tsiaj Nab Noj yog tsis muaj kev noj haus.

Hloov chaw txhawb kev hloov pauv kev noj qab haus huv, nws xav tau kev txwv zaub mov ntev uas tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb.

Thaum kawg, koj lub cev tsis muaj peev xwm ciaj sia nyob ntawm cov zaub mov ua nyob ib puag ncig tshaib plab.

Tej zaum yuav muaj xwm txheej

Kev noj haus nab ntses tsis rov qab los ntawm cov pov thawj thiab tsis tshua nyab xeeb.

Thaum Robinson thov tias Cov Kua Dej Zov ua kom tau raws li koj txhua qhov kev xav tau, txhua daim 5-gram muab tsuas yog 27% thiab 29% ntawm Lub Hnub Muaj nuj nqis (DVs) rau sodium thiab potassium, feem.

Qhov tsis zoo, koj lub cev xav tau ib puag ncig 30 ntau cov vitamins thiab minerals los ntawm cov khoom noj. Kev yoo mov ntev ntev tuaj yeem ua rau electrolyte tsis txaus thiab zaub mov tsis zoo (,).

Kev noj zaub mov noj ua rau muaj mob txaus ntshai, vim tias nws ua tsis tau raws li koj cov kev xav tau ntawm kev noj zaub mov, tej zaum yuav ua rau muaj kev noj tsis zoo, thiab yog nyob rau qhov tshaib plab.

Hauv qab kab

Kev noj zaub mov ua kom yuag yuag sai sai tab sis tuaj nrog kev phiv loj heev.

Ua raws li txoj kev noj haus uas tshaib plab no ua rau muaj ntau qhov txaus ntshai, xws li kev noj zaub mov tsis zoo, lub cev qhuav dej thiab tsis noj mov. Xws li, koj yuav tsum zam nws.

Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum ua raws li kev hloov pauv hauv lub neej, xws li ua kom tawm dag zog ntau dua lossis xav txog tag nrho cov zaub mov.