6 Qhov Tseem Ceeb Ntawm Cov Zaub Mov thiab Vim Li Cas Koj Lub Cev Xav Tau

Zoo Siab

• 1. Muaj Nqa nqaij
• Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv
• 2. Cov zaub noj kom muaj nuj nqis
• Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv
• 3. Cov rog
• Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv
• 4. Cov vitamins
• Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv
• 5. Cov zaub mov muaj
• 6. Dej
• Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv
• Nqa Nyiaj

Cov as-ham tseem ceeb

Cov as-ham tseem ceeb yog cov khoom siv uas lub cev ua tsis tau lossis tsis tuaj yeem ua kom muaj txaus. Raws li cov, cov as-ham no yuav tsum yog los ntawm cov zaub mov, thiab lawv yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob, kev loj hlob, thiab kev noj qab haus huv zoo.

Thaum muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, lawv tuaj yeem tawg ua ob qeb: macronutrients thiab micronutrients.

Macronutrients noj hauv ntau thiab suav nrog cov khoom tseem ceeb hauv koj lub cev - protein, carbohydrates, thiab rog - uas muab koj lub cev rau lub zog.

Cov vitamins thiab cov zaub mov muaj micronutrients, thiab cov koob tshuaj me mus ntev. Muaj rau pawg tseem ceeb ntawm qhov tseem ceeb micronutrients thiab macronutrients.

1. Muaj Nqa nqaij

Protein tau muaj nws lub caij, thiab tsis yog hauv lub zej zog workout. Tab sis txhua yam ntawm lub hype yog rau qhov laj thawj zoo. Protein yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo.

Cov protein qhia muab cov khoom noj ntawm lub cev, thiab tsis yog rau cov leeg. Txhua ntawm tes, los ntawm pob txha mus rau daim tawv nqaij mus rau plaub hau, muaj protein.

Lub cev pib 16 feem pua ​​ntawm tus neeg nruab nrab lub cev qhov hnyav yog los ntawm cov protein. Protein yog siv feem ntau rau kev loj hlob, noj qab haus huv thiab tu lub cev.

Txhua yam ntawm koj cov tshuaj hormones, tshuaj tiv thaiv, thiab lwm yam tshuaj tseem ceeb yog tsim ntawm cov protein. Protein tsis yog siv los tua lub cev tshwj tsis yog tsim nyog.

Cov protein ntau ua los ntawm cov amino acids sib txawv. Thaum lub cev tuaj yeem tsim qee cov amino acids ntawm nws tus kheej, muaj ntau ntau cov amino acids tseem ceeb uas tuaj yeem tsuas yog los ntawm cov zaub mov. Koj xav tau ntau yam amino acids rau koj lub cev ua haujlwm zoo.

Qhov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav noj txhua yam ntawm cov amino acids ib zaug. Koj lub cev tuaj yeem tsim cov protein los ntawm cov khoom noj uas koj noj thawm hnub.

Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv

Thaum cov nqaij, ntses, thiab qe yog qhov zoo ntawm cov amino acids uas tseem ceeb, koj kuj tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm cov nroj tsuag xws li taum pauv, kua taum, noob txiv, thiab qee cov nplej. Raws nraim li cov protein ntau uas koj xav tau txhua hnub nyob ntawm ntau yam nrog rau koj li cas nquag, thiab koj lub hnub nyoog.

Txawm hais tias cov neeg noj zaub mov muaj protein ntau zuj zus, tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus los ua pov thawj tias lawv muaj kev noj qab haus huv lossis muaj feem cuam tshuam rau qhov kev poob phaus, raws li Mayo Clinic.

2. Cov zaub noj kom muaj nuj nqis

Tsis txhob cia qhov qis-carb craze koj. Carbohydrates yog qhov tsim nyog rau lub cev noj qab haus huv. Carbs roj rau koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj cov hlab ntsha hauv lub paj hlwb thiab lub hlwb, thiab tiv thaiv kab mob, raws li Mayo Clinic.

Carbohydrates yuav tsum nce txog 45 txog 65 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub, raws li tus.

Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv

Ua ntej koj mus txog lub khob cij dawb lossis pasta, nco ntsoov tias hom carb koj noj teeb meem. Qee cov carbs tseem noj qab haus huv dua li lwm tus. Xaiv rau tag nrho cov nplej, taum pauv, thiab cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov nplua nuj nyob hauv es tsis txhob siv cov nplej thiab cov khoom noj ntxiv nrog rau qab zib.

3. Cov rog

Cov rog tau feem ntau ua rau tsis zoo, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov rog rog yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.

Raws li Harvard Medical School, cov rog ua rau ntau yam hauv koj lub cev ua haujlwm xws li kev nqus vitamin thiab ntxhia, ntshav txhaws, lub tsev tsim thiab cov leeg nqaij.

Yog lawm, cov rog yog cov calories ntau, tab sis cov calories no yog lub zog tseem ceeb rau koj lub cev.

Cov lus pom zoo tias 20 txog 35 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog, tab sis cov kev pom zoo cia nws qis dua 30 feem pua ​​ntawm koj cov calories.

Xws li cov rog hauv koj cov zaub mov zoo tuaj yeem pab koj kom muaj ntshav qab zib kom tsawg, txo koj cov kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2, thiab txhim kho koj lub hlwb kev ua haujlwm. Lawv kuj tseem muaj lub zog ua haujlwm tiv thaiv kev tiv thaiv, thiab lawv tuaj yeem txo koj cov kev pheej hmoo ntawm mob caj dab, mob cancer, thiab Alzheimer's kab mob.

Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv

Cov roj ntsha uas tsis zoo tshaj plaws yog omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Cov rog rog uas tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev vim lawv muab cov roj ntsha tseem ceeb uas koj lub cev tsis tuaj yeem ua. Koj tuaj yeem nrhiav cov rog zoo no hauv cov noob txiv, noob, ntses, thiab roj zaub (xws li txiv ntseej, avocado, thiab flaxseed). Txiv maj phaub roj muab cov roj-based cov rog nyob rau hauv daim ntawv ntawm nruab nrab saw triglycerides uas cuam tshuam cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li kev siv sai dua los ntawm cov kabmob xws li roj thiab qab los tswj.

Zam tsis txhob rog cov rog thiab txwv koj kev noj cov rog uas muaj cov nqaij rog xws li butter, tshij, nqaij liab, thiab mis nyuj khov.

4. Cov vitamins

Cov vitamins yog qhov tseem ceeb rau kev tso tseg cov kab mob thiab nyob nyab xeeb. Lub cev xav tau cov micronutrients los txhawb nws lub luag haujlwm. Muaj 13 cov vitamins tseem ceeb uas lub cev xav tau kev ua haujlwm zoo, suav nrog cov vitamins A, C, B₆, thiab D.

Txhua cov vitamins muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, thiab kev tsis txaus lawv muaj peev xwm ua rau muaj mob thiab muaj kab mob. Coob leej neeg Asmeskas tsis tau txais cov vitamins ntau txaus. Cov vitamins yog qhov tseem ceeb rau kev pom kev zoo, tawv nqaij, thiab pob txha.

Cov vitamins yuav txo qis kev mob ntsws thiab prostate cancer, thiab lawv muaj cov antioxidant muaj zog. Cov tshuaj vitamins zoo li cov vitamin C txhawb lub zog tiv thaiv kab mob thiab pab kho lub cev kom zoo.

Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv

Yog koj noj ntau yam zaub mov zoo thiab muaj zaub mov zoo rau tag nrho cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab muaj cov zaub mov zoo thiab ua hauj lwm zoo, koj tsis tas yuav noj tshuaj vitamin.

5. Cov zaub mov muaj

Npaum li cov vitamins, ntxhia pab txhawb lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb rau ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev tsim cov pob txha thiab cov hniav, tswj koj cov metabolism hauv, thiab nyob kom muaj dej txaus. Qee yam ntawm cov ntxhia nquag muaj calcium, iron, thiab zinc.

Ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha, calcium pab nrog cov hlab ntsha kis tau tus mob, tswj kev noj qab haus huv ntshav siab, thiab cov leeg ua kom lub zog thiab so. Cov hlau txhawb koj cov ntshav liab thiab tsim kev loj hlob, thaum zinc txhawb koj lub cev thiab kho cov qhov txhab.

6. Dej

Koj tuaj yeem mus rau lub lim tiam tsis muaj zaub mov, tab sis koj tsis tuaj yeem nyob ntev dua ob peb hnub tsis muaj dej. Dej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua qhov system hauv koj lub cev. Nws tseem yog lub ntsiab koj yog ua los ntawm. Li ntawm 62 feem pua ​​ntawm koj lub cev hnyav yog dej.

Dej txhim kho koj lub hlwb ua haujlwm thiab mus ob peb vas. Nws ua rau lub cev ua kom tsis txhob poob siab thiab lub roj nplua nyeem hauv lub cev. Nws tseem yuav pab yaug tawm cov co toxins, nqa khoom noj rau lub cev, ua kom lub cev qhuav, thiab tiv thaiv kom tsis txhob cem quav.

Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem ua rau koj mloog zoo li nkees thiab ua rau koj lub zog poob.

Qhov chaw muaj kev noj qab haus huv

Koj tsis tas yuav chug dej kom tsis txhob muaj dej. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo. Munch rau qee cov spinach lossis cov dib liab kom tsis txhob muaj dej.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub tias koj lub cev haus dej tau zoo yog xim thiab ntim ntawm koj cov zis. Yog tias koj cov zis tsis nquag tshwm sim thiab daj daj los sis pom tseeb, koj xav tau dej ntxiv.

Nqa Nyiaj

Noj ntau yam zaub mov uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein thiab zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov nplej ntau yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais txaus ntawm 6 yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntxiv rau cov phytonutrients uas muaj txiaj ntsig zoo - cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo hauv cov nroj tsuag muaj yeeb yuj uas tiv thaiv kab mob. Cov micronutrients thiab macronutrients no tseem ceeb heev rau koj lub cev kom ua haujlwm ib txwm nyob thiab muaj kev noj qab haus huv.