Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Khoom Noj Khoom Noj - Thiab Thaum Nws Zoo Los Muab Hauv

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Xav Zaub Mov
• Qub Excuse: "Yog tias kuv txiav kuv tus kheej tam sim no, Kuv yuav noj ntau dua tom qab."
• Kev zam txim qub: "Kuv tsim nyog tau txais kev kho mob tom qab hnub zoo li kuv tau muaj."
• Qub Excuse: "Nws yog lub sijhawm tshwj xeeb."
• Qub Excuse: "Kuv yuav tsum mloog kuv lub cev, thiab nws xav tau dej khov."
• Kev zam txim qub: "Kuv tau zoo heev tsis ntev los no."
• Qub Excuse: "Yog tias lawv tuaj yeem noj brownie sundae, kuv tuaj yeem ua tau."
• Tshuaj xyuas rau

Peb txhua tus tau nyob ntawd: Koj pib koj hnub so txoj cai nrog noj tshais zoo ntawm Greek yogurt, txiv hmab txiv ntoo, almonds, thiab kev ntseeg siab tias koj yuav noj qab nyob zoo txhua hnub. Noj su yog cov ntses ci thiab zaub xam lav thiab koj zoo li koj tau npaj los daws J.Lo tsis muaj suab thaj, tsis muaj carb ntxuav. Tab sis tom qab ntawd thaum yav tav su poob qis thiab koj xav tias koj noj tau zoo txhua hnub, dab tsi tuaj yeem ua tau me ntsis ntawm M & Ms tiag tiag? Los ntawm noj hmo koj nyob nraum ravenous thiab nqes ib nrab ntawm lub khob cij Fabkis thaum lub spaghetti ua noj. Lub sijhawm pw pom koj zoning pem hauv ntej ntawm TV nrog pint ntawm cov mis nyuj khov es tsis txhob tsoo lub hnab thaum ntxov. Thaum kawg koj dawm mus rau hauv txaj lig dhau lawm thiab nkees heev, koj txiav txim siab ua kom zoo dua tag kis. Lather, yaug, rov ua dua.

Koj tsis vwm yog tias koj xav tias koj tab tom muaj kev sib ntaus sib tua sab hauv txawm tias koj yuav tsum lossis tsis txhob nkag mus rau hauv koj qhov xwm txheej ceev Oreo. David Colbert, MD, tus kws sau ntawv ntawm "Peb muaj tswv yim zoo tshaj plaws thaum peb tab tom sim ua kom pom tseeb qhov kev xav tau," said David Colbert, MD, tus kws sau ntawv ntawm Kev Noj Qab Haus Huv High School Reunion.

Thiab kev xav zoo li ntaus hnyav dua li hnub dhau mus. Raws li kev tshawb fawb los ntawm tam sim no-tsis muaj Massive Health (ib qho khoom noj txhua hnub taug qab app), tib neeg thoob plaws ntiaj teb muaj teeb meem nrhiav kev tiv thaiv kev noj zaub mov - tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hnub poob. (Kev kawm tshiab muaj qhov kev txiav txim: Puas yog tiag? tias tsis zoo noj hmo lig?)

"Muaj 1.7 feem pua ​​​​txo tag nrho ntawm kev noj qab haus huv ntawm cov khoom noj rau txhua teev ntawm hnub tom qab noj tshais," said Aza Raskin, Massive Health tus tsim. "Qhov ntawd muaj tseeb hauv Tokyo raws li nws nyob hauv San Francisco raws li nws nyob hauv São Paulo. Nws qhia peb qee yam tseem ceeb ntawm txoj kev uas tib neeg txiav txim siab txog zaub mov-thiab kev txiav txim siab feem ntau."

Luckily, cov kws tshawb fawb tam sim no paub ntau dua puas tau hais txog siv peb lub zog ntawm kev yaum kom ua zoo, tsis phem, txhua teev ntawm ib hnub. Nov yog yuav ua li cas tiv thaiv cov khoom noj uas tsis zoo rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. (Tab sis ua ntej koj mus ntxiv, nyeem: Vim Li Cas Peb Thiaj Li Yuav Tsum Tsis Xav Txog Cov Khoom Noj li 'Zoo' thiab 'Tsis Zoo')

Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Xav Zaub Mov

Sim rau lub tswv yim no los hloov koj lub siab xav, txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv, thiab kawm yuav ua li cas tiv thaiv kev xav tau zaub mov-tsis tas ua rau koj tus kheej.

Qub Excuse: "Yog tias kuv txiav kuv tus kheej tam sim no, Kuv yuav noj ntau dua tom qab."

Tshiab Mantra: "Kuv tab tom xaiv, tsis yog kev txi."

Peb zoo li xav tau yam peb tsis muaj. Tab sis thaum nws los txog rau kev ntshaw, tsis tau txais yam koj xav tau tuaj yeem ua rau koj lub siab xav. "Kev tshawb fawb qhia tias peb xav tau yam peb noj," said Stephanie Middleberg, RD, kws noj zaub mov hauv New York City. "Yog li yog tias koj noj zaub mov zoo rau koj, koj yuav pib xav kom lawv siv cov ncuav qab zib thiab ncuav qab zib." Qhov tseem ceeb yog ua kom koj lub siab nyob rau hauv lub nkoj thaum koj xav txog yuav ua li cas tiv thaiv cov zaub mov cravings kom txog thaum koj lub cev muaj peev xwm coj mus. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Ib Tus Poj Niam Thaum Kawg Cuam Tshuam Nws Qab Zib Cravings)

Yuav ua li cas tiv thaiv cov zaub mov xav tau lub tswv yim: Reframe zaj dab neeg. "Kev tshem tawm koj tus kheej yog hais txog kev tawm tsam, thiab kev tawm tsam yog qhov nyuaj. Kev xaiv seb yuav noj ib yam dab tsi, ntawm qhov tod tes, yog kev txhawb zog," said Michelle May, MD, tus sau ntawm Noj yam koj nyiam, Hlub yam koj noj. Yog li es tsis txhob sim ua koj txoj hauv kev los ntawm yuav ua li cas kom tsis txhob noj zaub mov, muab tso rau hauv qab lub qhov cub kom txog thaum koj tau haum rau kev ua haujlwm lossis noj hmo. "Txoj kev ntawd koj tuaj yeem txaus siab, tab sis nyob ntawm koj tus kheej lub sijhawm thiab ntawm koj tus kheej cov lus," hais Keri Gans, RD., tus sau ntawm Kev Hloov Me Me.

Lub tswv yim tseem tuaj yeem pab koj noj tsawg dua: Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tau hais kom tso tseg tsis noj chocolate ntau dua li cov uas tau hais kom noj tam sim ntawd. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias thaum koj tos kom txaus siab, tej zaum koj yuav nyob rau hauv tsawg dua ntawm kev xav tsis thoob thiab ntau dua ntawm kev xav, npaj txhij-rau-siv. (P.S. Nov yog qhov kev tshawb fawb hais txog pes tsawg pluas noj uas koj yuav tsum muaj hauv ib lub lis piam.)

Kev zam txim qub: "Kuv tsim nyog tau txais kev kho mob tom qab hnub zoo li kuv tau muaj."

Tshiab Mantra: "Kuv tsim nyog ua siab zoo, tsis yog calories."

Tseeb, txaus siab rau qhov kev ntshaw tuaj yeem ua rau koj nrawm nrawm ntawm cov tshuaj hormone dopamine (thiab yog tias koj ua nrog carbs, maj nrawm ntawm serotonin ib yam nkaus). Tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov qhob noom xim kasfes kev nplij siab tsuas yog peb feeb xwb. Thiab thaum qhov siab dhau mus, koj nyob nrog qhov kev chim siab ib yam li ua ntej. (Xov xwm zoo: Tsaus chocolate tuaj yeem tiv thaiv hnoos, raws li kev tshawb fawb tshiab!)

Yuav ua li cas tiv thaiv cov zaub mov xav tau lub tswv yim: Hais lus dab tsi ua rau koj xav tias tsis zoo. Thaum lub siab xav noj mov tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev txom nyem los ntawm kev thawb koj lub ris loj, "kev taw qhia koj cov teeb meem yog thawj kauj ruam los daws lawv," hais tias Jean Fain, tus kws kho mob hlwb thiab tus kws sau ntawv. Kev Noj Qab Haus Huv Tus Kheej. Muab koj tus kheej ob peb feeb los sau txog qhov teeb meem hauv email, tom qab ntawv nyeem qhov koj tau sau thiab rho tawm cov ntawv sau tseg. Kev tshawb fawb hais tias qhov zoo tshaj plaws pov tseg koj cov kev txom nyem ua rau nws yooj yim dua kom cia lawv mus hauv lub neej tiag tiag.

Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem nres xav txog qhov ua tsis raug, ua qee yam so kom tsis txhob cuam tshuam nrog kev siv calories, xws li taug kev. Los yog snuggle nrog tus tsiaj lossis tus hlub, pov thawj txoj hauv kev ua rau cov tshuaj hormones kev nyuab siab poob qis thiab cov tshuaj oxytocin zoo li zoo. (Los yog tsuas yog xav txog lawv-uas ua haujlwm, ib yam nkaus!) Txawm koj ua dab tsi, tsis txhob poob rau yav dhau los: Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Wake Forest University pom tias cov neeg noj zaub mov uas tsis tau ntaus lawv tus kheej dhau qhov kev xav tsis txaus noj tsawg. khoom qab zib dua cov neeg uas tau thuam tus kheej. (Muaj feem cuam tshuam: Koj Puas Tsim Nyog Txaus Siab Rau Cov Khoom Noj Zaub Mov?)

Qub Excuse: "Nws yog lub sijhawm tshwj xeeb."

Tshiab Mantra: "Tshwj xeeb tsis txhais hais tias khoom."

"Nws yuav vwm dhau ib daim ntawm koj tus kheej lub ncuav mog qab zib hnub yug," Gans hais. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau noj ib daim ginormous - lossis ob.

Yuav ua li cas tiv thaiv zaub mov cravings zoo: Qhov kev txaus siab uas koj tau txais los ntawm ib qho khoom noj feem ntau poob nrog txhua qhov tom, thiab kev tshawb fawb qhia tias ib feem me me tuaj yeem ua tau raws li qhov loj. Yog li yog tias qhov xwm txheej tsim nyog kho cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, sim noj tsuas yog ob peb rab diav, thiab ua rau koj ua tib zoo mloog: Tsom ntsoov rau yam koj tab tom noj yuav pab koj noj tsawg calories tom qab. (Qhov no yog tag nrho lub tswv yim tom qab vim li cas kev noj qab haus huv yuav pab koj paub tias yuav ua li cas kom tsis txhob noj zaub mov.)

Thiab nco ntsoov tias koj yuav muaj kev lom zem ntau dua yog tias koj xav tias sated, tsis khoom. Fain hais tias "Koj xav paub tias muaj dab tsi tshwm sim rau tag nrho, thiab nyob hauv cov zaub mov tsis nco qab ua rau qhov nyuaj," Fain hais.

Qub Excuse: "Kuv yuav tsum mloog kuv lub cev, thiab nws xav tau dej khov."

Tshiab Mantra: "Qhov kuv xav tau tsis yog qhov kuv xav tau."

Xav txog koj lub cev zoo li nws yog tus saib xyuas menyuam yaus: Koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas nws, tab sis koj tsis tas yuav tsum nres qhov koj tab tom ua txhua zaus nws rumbles. "Thaum tshaib plab yog koj lub cev qhia koj tias koj yuav tsum tau noj, kev tshaib plab yog cov lus qhia, tsis yog xaj xaj," hais tias Susan Albers, tus kws paub txog kev puas siab ntsws ntawm Cleveland Clinic thiab tus kws sau ntawv Noj.Q.

Yuav ua li cas tiv thaiv cov zaub mov xav tau lub tswv yim: Pib los ntawm kev txiav txim siab seb koj puas tshaib plab tiag. Ntxiv nrog rau qhov pom tseeb cov tsos mob xws li qaug zog thiab txob taus, pickiness kuj yog qhov qhia tau zoo ntawm kev qab los noj mov. Qhov tsawg dua koj xav txog kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab qhov ntau koj tsuas yog xav noj ib yam dab tsi, qhov zoo li nws yog tias koj tsis muaj hankering xwb.

Yog tias nws tsuas yog kev ntshaw (piv txwv li, koj yuav tua rau lub ncuav qab zib tab sis tuaj yeem kis tau yooj yim ntawm cov kua), ua rau koj tus kheej khob ntawm jasmine ntsuab tshuaj yej thiab noj ib qho loj ntawm nws ua ntej koj haus. Hauv cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov poj niam uas tsw ntxhiab jasmine muaj peev xwm txo tau lawv cov chocolate cravings. Lossis siv koj lub tswv yim: Lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias pom koj tus kheej noj cov zaub mov uas koj nyiam tuaj yeem ua rau koj xav tau los ntawm kev dag koj lub hlwb rau hauv kev xav uas koj twb tau ua lawm.

Kev zam txim qub: "Kuv tau zoo heev tsis ntev los no."

Tshiab Mantra: "Kuv tau hnov ​​zoo heev tsis ntev los no, thiab kuv xav khaws nws li ntawd."

"Thaum koj siv khoom noj ua khoom plig, koj muaj kev pheej hmoo ua rau koj lub siab nyiam los ntawm kev qhia rau koj tus kheej tias koj tau mus txog qhov kawg; koj tau txais khoom plig, yog li kev sib tw dhau los," Albers hais. "Qhov no tuaj yeem yog kev caw qhib kom rov qab mus rau tus cwj pwm tsis zoo." (BTW, yuav ua li cas koj muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev ua haujlwm loj cuam tshuam rau koj txoj kev txhawb siab.)

Yuav ua li cas tiv thaiv zaub mov cravings zoo: Tsis yog muab nqi zog rau koj tus kheej rau txoj haujlwm ua tau zoo, tsom mus rau kev noj qab haus huv zoo li cas twb tau them lawm (aka tsis yog qhov yeej). Koj puas muaj zog ntxiv? Koj cov khaub ncaws haum zoo dua? Tom qab ntawd siv sijhawm ib pliag kom cov kev xav uas tuaj nrog qhov txiaj ntsig ntawd nkag mus. Vim li cas? Ib yam nkaus koj tuaj yeem muaj kev quav tshuaj endorphins uas koj lub cev tso tawm thaum koj ua haujlwm hws, "koj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev xav ntawm kev txaus siab lossis nce qib, uas ua rau koj xav mus txuas ntxiv txoj kev noj qab haus huv," Dr. Colbert hais .

Qub Excuse: "Yog tias lawv tuaj yeem noj brownie sundae, kuv tuaj yeem ua tau."

Tshiab Mantra: "Kuv yuav tsum noj yam uas yog rau kuv."

Txhua tus neeg muaj tus phooj ywg nyias lossis tus ua haujlwm nrog uas zoo li nyob ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab ntau ntawm nws. Thiab vim tias kev tshawb fawb tau pom tias poj niam nyiam noj ntau dua thaum lawv nyob ua ke, tej zaum koj xav tau dab tsi uas nws muaj txhua lub sijhawm koj ob leeg tawm mus noj su. (Related: Yuav Ua Li Cas Noj Qab Haus Huv Thaum Noj Qab Haus Huv)

"Kev xyaum lwm tus neeg, lossis 'kev ua qauv hauv zej zog' yog qhov peb kawm taug kev hauv ntiaj teb yuav luag txij li lub sijhawm peb yug los, thiab nws yog ib qho nyuaj rau kev tawg," Sonali Sharma, MD, kws kho mob hlwb hauv New York City hais. Tab sis raws li kev ntxias raws li nws yog xav txog tias koj tus phooj ywg tau pom qee yam ntawm qhov thib tsib rau cov neeg noj zaub mov, txawm li cas los xij nrog nws tej zaum tsis txhais lus. "Tej zaum nws muaj cov metabolism sai lossis siv sijhawm ntau teev hauv lub gym txhua hnub," Dr. Sharma piav qhia.

Yuav ua li cas tiv thaiv cov zaub mov xav tau lub tswv yim: Muaj tus qauv kev noj qab haus huv tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj ua raws koj li zaub mov noj thiab phiaj xwm kev tawm dag zog. Yog li xav txog ib tug neeg, txawm tias nws yog ib tus neeg muaj koob npe lossis ib tus phooj ywg, uas nws txoj kev noj mov uas koj xav tau. ( Hla tus pin-nyias ua yeeb yam uas ua rau kev noj haus dej qab zib ib leeg thiab xaiv ib tus poj niam uas tau lees tias nws txoj kev hlub rau pizza tab sis txwv nws tus kheej rau ob daim.) Tom qab ntawd, es tsis phim Ms Sky-High Metabolism tom rau tom, xav, Kuv tus phab ej noj qab haus huv yuav hais dab tsi (hais, cov poj niam phem no lees paub los ntawm Nike) ua dab tsi? thiab ua raws li.

Tshuaj xyuas rau