Situps vs. Crunches

Zoo Siab

• Muaj Chaw Zaum
• Pros: Ua haujlwm ntau cov leeg
• Cons: Raug mob
• Daim foos
• Txhab
• Pros: Kev nruj leeg rau cov leeg nqaij
• Cons: Tshwj xeeb rau tus tub ntxhais
• Daim foos
• Cov nqa mus
• 3 Tawm Tsam Ntxiv Dag Zog Ua Ntej

Txheej txheem cej luam

Txhua tus neeg ntev rau ib tus yuag thiab luv tub ntxhais. Tab sis dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws mus rau hauv: situps lossis crunches?

Muaj Chaw Zaum

Pros: Ua haujlwm ntau cov leeg

Situps muaj kev qoj ib ce ntau leeg. Thaum lawv tsis tau hais txog lub plab ua rog (Nco ntsoov: tsis yog kev txhawm rau!), Kooshaum yeej ua haujlwm rau lub plab zom zaws thiab lwm cov leeg ua ke, suav nrog:

• hauv siab
• lub duav flexors
• qis dua rov qab
• caj dab

Cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb tshaj li cov rog rog. Qhov no txhais tau tias lawv hlawv calories txawm tias yog thaum so. Los ntawm pab koj tsim cov leeg, situps yuav pab koj hlawv ntau calories hauv qhov ntev. Tsis tas li, cov leeg khov kho muaj zog tuaj yeem pab txhim kho posture. Tus cwj pwm zoo tuaj yeem txhim kho qhov tsos tsis muaj qhov hnyav dua.

Cons: Raug mob

Lub ntsiab tsis zoo rau cov seps yog qhov muaj peev xwm ntawm qis nraub qaum thiab caj dab. Koj yuav tsum nug kws kho mob kom muab tswv yim yog tias koj tau muaj kev raug mob ntsig txog kev tiv thaiv mob leeg.

Daim foos

Los ua qhov tsim nyog situp:

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab.
2. Khoov koj ob txhais ceg thiab txhais taw khov kho rau hauv av kom ruaj khov koj lub cev qis.
3. Hla koj ob txhais tes mus rau xub pwg los yog muab lawv tso tom qab koj lub pob ntseg, tsis rub ntawm koj lub caj dab.
4. Caws koj lub cev sab saud mus rau hauv koj lub hauv caug. Ua pa tawm thaum koj nqa.
5. Maj mam qis, txo koj tus kheej qis dua, rov qab los rau koj li pib. Nqus tau pa raws li koj qis dua.

Pib tshiab yuav tsum taw rau 10 reps ib zaug.

Los ntawm saib koj ob txhais taw ua ke thaum zaum, koj tuaj yeem tau txais ib qho kev tsim nyog rau koj sab ceg, thiab!

Txhab

Pros: Kev nruj leeg rau cov leeg nqaij

Zoo li situps, kab ntsig yuav pab koj tsim cov leeg. Tab sis tsis zoo li situps, lawv ua haujlwm tsuas yog lub plab cov leeg. Qhov kev tawm dag leeg ntawm lub zog ua rau lawv ua kom ib ce muaj zog rau cov neeg sim ua kom tau 6-pob abs.

Qhov no tseem ua rau lawv zoo tagnrho rau kev ntxiv dag zog rau koj tus tub ntxhais, uas suav nrog koj cov leeg nraub qaum thiab sab nraub qaum. Ua li ntawd tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tshuav thiab tus cwj pwm.

Cons: Tshwj xeeb rau tus tub ntxhais

Thaum cov tub ntxhais tseem muaj zog yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog, nws tsis tas yuav ua qhov zoo rau txhua hnub txav. Tsis tas li, zoo li cov chaw nyob, thaum lub cev pw zoo rau kev tsim cov nqaij, lawv tsis hlawv cov rog.

Lwm qhov kev txiav txim siab yog koj qib kev nyab xeeb tam sim no. Cov kab nrib pleb ua kom cov leeg hauv plab lub sijhawm, tab sis tuaj yeem ua rau mob nraub qaum rau cov neeg pib tshiab. Yog tias koj koom nrog cov kab ntau ntxiv rau hauv koj qhov kev ua si tawm, nws zoo tshaj yog pib nrog teeb 10 txog 25 rau ib zaug thiab ntxiv lwm cov teeb raws li koj tau txais muaj zog.

Daim foos

Lub teeb rau pob khoom tawg yog zoo li situp:

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab.
2. Khoov koj ob sab ceg thiab tswj koj lub cev kom qis.
3. Hla koj ob txhais tes mus rau xub pwg, lossis muab lawv tso tom qab koj lub pob ntseg yam tsis rub ntawm koj lub caj dab.
4. Tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg hniav los hauv av. Ua pa rau koj sawv.
5. Txo qis dua, rov qab los rau koj pib qhov pib. Nqus tau pa raws li koj qis dua.

Nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog cov teeb tsa ntawm 10 rau 25 nyob rau ib zaug thiab ntxiv lwm cov teeb raws li koj tau txais kev ua kom tau zoo.

Cov nqa mus

Ob lub rooj sib txig thiab cov khoom sib txig sib xyaw tau txais txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog thiab txhim kho cov leeg pob txha. Ua haujlwm dhau sijhawm, lub zog tseem ceeb kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm rov qab raug mob tom qab lub neej.

Txawm li cas los xij, ib ce muaj zog hlawv roj. Tib txoj kev kom muaj lub plab tiaj thiab lub cev tsuas yog sib txuas cov kev tawm dag zog no nrog kev noj qab haus huv, cov zaub mov tsis muaj calorie thiab kev ua rog rog aerobic ua ntu zus.

3 Tawm Tsam Ntxiv Dag Zog Ua Ntej