Yooj Yim Diet Solutions

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

1. Noj ntau dua-thiab ntxiv qee cov protein

Lub tswv yim: Hloov los ntawm ob lossis peb pluas noj loj rau tsib lossis rau qhov me me ntawm 300 txog 400 calories.

Qhov txiaj ntsig tswj qhov hnyav: Los ntawm kev noj ntau dua, koj tsis tshua muaj ravenous thiab txoj phuam qhwv txhua yam hauv qhov pom. Thaum koj noj tshais thaum yav tav su thiab yav tav su thaum tav su, koj tsis tshaib plab thaum noj su lossis tom qab ua haujlwm, yog li koj yuav tsis rov los tsev thiab qaug cawv. Rau txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj, noj cov protein thiab carbs, xws li cereal nrog mis nyuj, txiv apples nrog txiv laum huab xeeb los yog qaib ntxhw qhaub cij. Protein yuav siv sij hawm ntev dua los zom dua carbs, yog li koj yuav txaus siab ntev dua. Ib txoj kev tshawb fawb me me hauv Yale tau qhia tias thaum cov poj niam tau noj su uas muaj protein ntau, lawv noj 31 feem pua ​​​​ calories tsawg dua thaum noj hmo dua li thaum lawv noj su uas muaj carbohydrates. Tswv yim: Sim ntxiv 2-3 ooj ntses los yog nqaij qaib mis rau koj noj su.

Kev noj qab haus huv lawm: Los ntawm kev noj ntau zaus koj yuav khaws koj lub zog, kev xav thiab kev ceeb toom-thiab koj yuav tawm ntawm lub zog thaum tav su uas muaj ntau ntawm cov poj niam. Ntxiv rau, koj yuav tau noj zaub mov ntau ntxiv vim tias koj yuav tsis tau bingeing thiab thauj khoom ntawm cov calories tsis muaj.

2. Hloov mus rau tag nrho cov nplej

Lub tswv yim: Raws li feem ntau ua tau, xaiv cov khoom tseem ceeb tshaj lawv cov khoom ua kom zoo. Piv txwv li, sim barley lossis bulgur es tsis txhob txhuv dawb. Noj cov mov nplej tag nrho tsis yog cov nplej dawb los yog cov nplej uas muaj nplua nuj, oatmeal es tsis txhob grits, Grape-Nuts es tsis txhob tshwj xeeb K, los yog phem dua, Cap'n Crunch. Nov yog vim li cas koj yuav tsum tau nyeem cov ntawv qhia zaub mov:

* Bran for Life bread muaj 5 grams fiber ntau ib daim-80 calories-thaum Pepperidge Farm nyias-sliced ​​dawb qhob cij kuj muaj 80 calories tab sis xoom grams fiber ntau.

* 1 ounce ntawm Grape-Nuts muaj 2.5 grams fiber ntau thiab 104 calories thaum 1 ounce ntawm Tshwj xeeb K muaj 0.88 grams fiber ntau thiab 105 calories (1 ounce ntawm Cap'n Crunch muaj 0.9 grams fiber ntau thiab 113 calories-thiab ntau ntau. qab zib).

Qhov txiaj ntsig tswj qhov hnyav: Cov zaub mov tag nrho yog chewier thiab txaus siab dua. Lawv cov fiber ua rau lawv ntim ntau dua, yog li koj yuav noj tsawg dua thiab tsis tshaib plab sai. Tswv yim: Noj 1 cov nplej tag nrho ntawm txhua pluas noj.

Kev noj qab haus huv lawm: Cov zaub mov muaj fiber ntau xws li cov nplej tseem pab tiv thaiv kab mob hauv lub plawv, mob ntshav qab zib thiab, tej zaum, mob qog noj ntshav ntawm lub mis, txiav txiav thiab hnyuv. Lawv kuj tseem muaj cov kab laum uas raug rho tawm los ntawm cov khoom noj ua kom huv.

3. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau txhua pluas noj

Lub tswv yim: Qhov no tsis txhais tau tias ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej haus veggie-uas feem ntau tsis muaj fiber ntau, cov vitamins uas tsis tsim nyog thiab ntau calories ntau-rau noj su thiab noj hmo. (Rau wit: Ib qho 6-ounce kev ua haujlwm ntawm Tree Top Apple Juice muaj 90 calories thiab tsuas yog 0.2 grams fiber ntau-tsis zoo dua li Hi-C Candy Apple Cooler. Los ntawm qhov sib piv, cov kua nruab nrab muaj 81 calories thiab 3.7 grams fiber.) Koj yuav tsum ntxiv tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tag nrho. Lossis, yog tias ntxiv rau lawv thaum noj mov tsis yooj yim, koj tuaj yeem cia siab ua ob npaug ntawm koj qhov kev tau txais ntawm ob qho tib si.

Qhov txiaj ntsig tswj qhov hnyav: Yuav kom txaus siab, koj xav tau qee qhov hnyav ntawm koj lub plab. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo los yog zaub yuav ua rau koj xav tias tag nrho. Lub ntsiab lus, koj yuav noj tsawg dua thaum thiab tom qab koj noj mov. Tswv yim: Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies nrog xim tob.

Kev noj qab haus huv lawm: Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau ntim nrog cov vitamins thiab phytochemicals. Muaj ntau cov as -ham uas tiv thaiv kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav, uas feem ntau poob thaum peb ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv kua txiv. Yog li kev lag luam kua txiv rau tag nrho cov khoom tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo rau cov kab mob no.

4. Xaiv LOWER-FAT DAIRY KHOOM

Lub tswv yim: Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm cov rog tag nrho kom txo cov rog mus rau cov rog tsawg rau cov mis tsis muaj rog, yogurt, mis nyuj khov thiab cheese. Yog tias zaum kawg koj piv cov cheese uas muaj roj tsawg nws saj zoo li roj hmab, muab nws sim dua. Cov khoom lag luam muaj roj tsawg tau txhim kho zoo heev.

Qhov txiaj ntsig tswj qhov hnyav: Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim kom txuag tau cov calories uas tsis muaj qhov saj. Plaub ooj ntawm tsev cheese tsis tu ncua muaj 120 calories, piv rau 100 calories rau 2 feem pua, 90 calories rau 1 feem pua ​​thiab 80 rau tsis muaj rog. Ib ooj ntawm Cheddar cheese muaj 114 calories thiab 6 grams roj saturated; 1 ooj txo cov rog Kraft cheese muaj 90 calories thiab 4 grams saturated rog. Ib rab diav ntawm Breyers vanilla ice cream muaj 150 calories thiab 5 grams saturated rog; Häagen Dazs muaj 270 calories thiab 11 grams rog rog; Breyers Light muaj 130 calories thiab 2.5 grams saturated rog. Tswv yim: Ua kom pom tseeb ntawm kev txiav cov rog rog.

Kev noj qab haus huv lawm: Koj tau txiav rov qab rau cov roj saturated, yam uas ua rau koj muaj kab mob plawv. Piv txwv li, cov 4 ooj ntawm tsev cheese tsis tu ncua muaj 3 grams ntawm cov roj saturated, piv rau 1.4 grams rau txo cov rog tsev cheese, tsawg dua 1 gram rau cov rog tsawg thiab tsis muaj roj saturated rau cov rog dawb. Cov kws tshaj lij pom zoo kom txwv cov roj saturated tsis pub ntau tshaj 10 feem pua ​​​​ntawm tag nrho cov calories, uas txhais tau tias 22 grams tauj ib hnub ntawm 2,000-calorie noj.

5. Haus dej ntxiv

Lub tswv yim: Cov poj niam yuav tsum haus 9 khob dej txhua hnub, ntau dua yog tias koj tawm dag zog, tab sis feem ntau haus tsuas yog 4-6 khob ib hnub. Khaws ib lub raj mis dej ntawm koj lub rooj, hauv koj lub hnab ev ntawv thiab hauv koj lub tsheb.

Qhov txiaj ntsig tswj qhov hnyav: Kev haus dej ua rau koj hnov ​​​​ntxhiab, yog li koj yuav noj tsawg dua, thiab pab tiv thaiv koj ntawm kev noj mov thaum koj tsis tshaib plab. Ntau tus neeg tig mus rau zaub mov thaum lawv nqhis tiag tiag. Tswv yim: Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo kom hydrate thiab txuag calories.

Nyiaj tshwj xeeb: Ua kom lub cev muaj dej zoo tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob, suav nrog mob qog noj ntshav ntawm txoj hnyuv, lub mis thiab zais zis. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov poj niam uas tau tshaj tawm haus dej ntau tshaj tsib khob dej ib hnub twg muaj 45 feem pua ​​​​ntawm kev pheej hmoo rau mob qog noj ntshav dua li cov neeg haus ob lossis tsawg dua.

Ntsuam xyuas rau