Y7-Tshaj Tawm Kub Kub Vinyasa Yoga Flow Koj Ua Tau Hauv Tsev

Zoo Siab

• Kos Npe Kub Yoga Flow
• Tshuaj xyuas rau

New York City-raws li Y7 Studio yog lub npe hu rau nws hws-drip, tuav-bumping kub yoga workouts. Ua tsaug rau lawv cov cua sov, taws tswm ciab studios thiab tsis muaj iav, nws yog txhua yam hais txog kev tsom mus rau lub siab-lub cev kev sib txuas, thiab siv cov suab paj nruag hip-hop los txhawb koj los ntawm koj cov dej ntws. (Ntau ntxiv ntawm qhov no: Puas Yog Koj Qhov Kev Ncaj Ncees Hip-Hop Yoga Chav Kawm Tseem Xav Tias "Tiag" Yoga?)

Yog tias koj tsis nyob hauv New York lossis LA (Meghan Markle nws tus kheej tau paub ntau nyob rau sab hnub poob Hollywood qhov chaw), koj tuaj yeem tsim qhov kev paub zoo ib yam rau koj tus kheej hauv tsev los ntawm kev ua raws nrog tus tsim Sarah Levey's Vinyasa ntws. (Space-heaters xaiv tau!) Tsiv nrog koj ua pa los ntawm txhua qhov pose thaum koj tsim koj lub zog thiab kev xav. (Tshiab rau yoga? Pib los ntawm kev kawm 12 lub tswv yim saum toj kawg nkaus rau cov pib yogis.)

Yuav ua li cas nws: Tuav txhua qhov ua rau peb ua pa ua ntej ntws mus rau tom ntej. Tom qab ntawd rov ua ntu zus ntawm lwm sab. Tom ntej, ua kom koj ntws mus rau ib qho ua pa, ib qho txav mus los.

Kos Npe Kub Yoga Flow

Me Nyuam Pose

A. Lub hauv caug nrog lub hauv caug sib nrug me ntsis thiab nkag mus rau pem hauv ntej. Khaws caj npab ntev thiab nyob pem hauv ntej ntawm koj, tso lub hauv pliaj kom so hauv av.

Puag Aub

A. Tuaj rau tag nrho plaub. Tuck ntiv taw thiab nqa lub duav siab, mus txog sitz cov pob txha mus rau lub qab nthab. Mus txog taw rov qab mus rau lub lev yam tsis kov. Tso lub taub hau kom caj dab ntev.

B. Lub dab teg creases nyob rau hauv parallel mus rau pem hauv ntej ntug ntawm lub lev. Nias rau hauv lub pob tes ntawm tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo kom txo tau qhov siab ntawm lub dab teg.

Siab Lunge

A. Los ntawm downward aub, nqa sab xis mus rau lub qab nthab thiab theem ntawm ob txhais tes mus rau ib tug tsawg lunge.

B. Hloov qhov hnyav mus rau taw thiab ncav caj npab mus rau saum qab nthab, thav duab ntsej muag. Khaws lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis 90-degree. Nco ntsoov lub hauv caug tsis txav deb ntawm pob taws.

Warrior II

A. Los ntawm siab lunge, tig sab laug pob taws nrog ko taw me ntsis angled tawm.

B. Windmill caj npab qhib. Sab caj npab ncav mus rau sab nraub qaum ntawm daim lev thiab sab caj npab sab xis ncav mus rau pem hauv ntej ntawm daim lev, xibtes facedown. Khaws lub hauv caug sab xis ntawm 90-degree lub kaum sab xis, nyob hauv kab nrog pob taws xis.

C. Tshem lub xub pwg nyom deb ntawm pob ntseg, rub lub tailbone, thiab knit pem hauv ntej tav rau hauv.

Rov Qab Warrior

A. Los ntawm Warrior II, tig rov qab, qhib hauv siab mus rau sab laug, so sab caj npab ntawm sab laug los yog ncej puab thiab txuas sab caj npab sab xis mus rau saum qab nthab.

B. Khaws lub hauv caug ncaj ncaj rau pem hauv ntej pob taws thiab tso lub xub pwg kom deb ntawm pob ntseg.

Extended Side Angle

A. Los ntawm cov tub rog rov qab, tso tes sab xis rau hauv pem hauv ntej ntawm ko taw sab xis thiab nthuav sab caj npab sab laug.

Daim duab peb sab

A. Los ntawm lub kaum sab xis ntxiv, ncaj ceg sab xis thiab hloov sab laug sab nraub qaum, khaws tes sab xis ntawm ko taw sab xis thiab sab caj npab sab saud.

Ib nrab hli

A. Nrog khoov maj mam hauv lub hauv caug sab xis thiab cov ntsis ntiv tes tso maj mam rau hauv pem teb, ncab los ntawm lub hauv pliaj pem hauv ntej txhua txoj kev los ntawm lub hauv qab, koom nrog lub cev sab hauv thiab lub hauv paus kom nyob twj ywm ntawm cov ntsis ntiv tes.

B. Saib rau ntawm ib qho chaw focal ua ntej txav mus kom koj qhov sib npaug. Tom qab ntawd siv lub zog ntawm txhais ceg sab xis los pab txhawb nqa ceg nraub qaum tawm hauv av, tig los ua pawg tag nrho sab laug ntawm lub cev nyob rau sab saum toj ntawm sab xis thaum sab tes xis mus txog rau saum qab nthab.

Tshuaj xyuas rau