3 hla kev tawm dag zog ua si rau cov pib tshiab

Zoo Siab

• Kev cob qhia crossfit rau cov pib tshiab
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Zaum khooj
• Cov txiaj ntsig ntawm Crossfit Kev Kawm

Kev qoj ib ce lub cev pib yuav pab koj kho koj lub cev kom ruaj khov thiab kawm qee qhov kev qoj ib ce, uas yuav tsum tau siv sijhawm ntau hauv cov kev qoj ib ce. Yog li, nws yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau qee cov leeg thiab zam kev raug mob hauv qhov kev ua haujlwm hnyav tshaj plaws hauv chaw dhia ua si, piv txwv.

Tus ntoo khaub lig yog ib qho kev cob qhia uas lub hom phiaj txhim kho lub cev muaj peev xwm los ntawm kev qoj ib ce uas qog cov txav ntawm ib hnub dhau ib hnub, siv qhov hnyav ntawm lub cev thiab qee yam khoom siv xws li cov kab, hlua, tshuaj pob, roj hmab thiab ib ncig. Hom kev qhia no qoj ib ce ntau cov leeg, pob qij txha thiab cov leeg, pab kom poob rog, cov leeg ua suab thiab txhim kho lub zog thiab ua kom yooj yim.

Txhua tus neeg tuaj yeem ua rau crossfit, raws li qhov kev thov xav tau tuaj yeem ua raws li qhov peev xwm ntawm txhua tus neeg, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau sab laj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib yam kev tawm dag zog tshiab.

Kev cob qhia crossfit rau cov pib tshiab

Kev cob qhia Crossfit feem ntau yog kev sim ua haujlwm luv, sib txawv li 20 mus rau 45 feeb, tab sis nws mob siab heev thiab hloov tau, vim tias tus neeg tuaj yeem hloov kho qhov kev cob qhia rau lawv lub peev xwm, nce lossis txo tsawg dua qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev qoj ib ce lossis lub nra ntawm cov khoom siv koj siv.

1. Burpee

O burpee nws yog kev tawm dag zog yooj yim uas ua haujlwm tag nrho lub cev thiab tsis tas siv cov khoom siv thiab, yog li ntawd, nws tuaj yeem tsim txhua qhov chaw. Thaum lub burpee, kev qoj ib ce nraub qaum, hauv siab, ceg, caj npab thiab pob tw, tib lub sijhawm, pab kom poob rog thiab rog, vim nws yuav tsum tau siv nyiaj ntau ntawm lub zog.

Yog li, ua qhov kev tawm dag zog no koj yuav tsum:

1. Sawv ntsug: ob txhais taw yuav tsum tau muab khaws cia raws txoj hauv xub pwg;
2. Txo lub cev rau hauv pem teb: ntuav tus taw rov qab thiab nqa lub cev mus rau hauv av, txhawb nqa tes;
3. Nyob hauv plank txoj haujlwm: kov lub hauv siab thiab tus ncej puab rau hauv pem teb;
4. Sawv: nce qhov pob tw, thawb nrog koj ob txhais caj npab thiab sawv ntsug, qoj me me thiab ncab koj ob sab caj npab.

Tom qab ntawd, koj yuav tsum rov qab ua dua cov kev txav no ntau npaum li qhov tsim nyog, ua ntawm 8 txog 12 burpeesCov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sim ceev thaum lub sij hawm tua ntawm burpees yog li ua tiav cov txiaj ntsig tau sai dua.

2. Sit-ups

Kev qoj ib ce, lossiszaum, yog kev tawm dag zog zoo los ua haujlwm lub plab thiab ua kom lub plab cov leeg ntawm plab, thiab ua qhov kev tawm dag zog no koj yuav tsum:

1. Pw hauv pem teb: tus neeg yuav tsum khoov sab hauv thiab khoov lub hauv caug, so lawv ko taw rau hauv av;
2. Tsa koj rov qab: nws yog qhov tsim nyog los tsa lub pob tw rau hauv caug thiab txo qis pob tw kom txog rau sab nraub qaum ntawm lub xub pwg kov hauv av.

Lub sijhawm ua cov kev qoj ib ce no tus neeg tuaj yeem hla ob sab caj npab ntawm ib sab pob tw, lossis ua raws li kev txav ntawm lub pob tw nrog caj npab viav vias lawv.

3. Zaum khooj

Zaum khooj ywb, kuj hu ua zaum kawg, yog kev ua kom ib ce muaj zog heev, uas nws ua rau koj sab ncej puab, plab, nraub qaum thiab pob tw tib lub sijhawm. Paub yuav ua li cas kom zaum khooj ywb ua qhov tseem ceeb raws li qhov nws pab koj poob ceeb thawj, suab nrov txhua leeg thiab ua kom sib koom ua ke. Yog li, koj yuav tsum:

1. Sawv ntsug: kis koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug;
2. Khoov koj lub hauv caug: lub hauv caug yuav tsum muaj kev ywj pheej, pov lub duav mus rau qis dua, kom txog thaum lawv mus txog dhau ntawm lub hauv caug kab thiab, thawb lub pob tw rov qab, zoo li yuav tsum zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom lub nraub qaum. Thaum qoj ib ce, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob hla dhau ntawm cov kab ntiv taw;
3. Ncua koj ob txhais ceg: koj yuav tsum ncab koj ob txhais ceg, uas yog khoov duav, kom rov qab los rau qhov chaw pib, siv koj lub luj taws rau hauv pem teb thiab cog lus koj pob tw, kom txog thaum koj sawv.

Thaum lub sijhawm ua tiav ntawm zaum kawg, caj npab yuav tsum tsiv mus rau ntawm kev tawm ntawm lub ce. Tsis tas li ntawd, qhov khws khuav tuaj yeem ua nrog barbell lossis dumbbells, nce qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog thiab txhim kho cov txiaj ntsig.

Cov txiaj ntsig ntawm Crossfit Kev Kawm

Kev cob qhia Crossfit muaj ntau cov txiaj ntsig rau lub cev thiab kev noj qab haus huv, xws li:

• Txhim kho kev ua pa thiab nce lub peev xwm ntawm lub plawv;
• Tones tag nrho cov leeg hauv lub cev;
• Pab koj poob phaus;
• Kev ua kom rog rog tsawg dua thiab nce cov rog ntshiv;
• Ntxiv dag zog;
• Pab txhawb kom muaj kev yoog raws ntau dua thiab ua kom sib haum;
• Txhim kho qhov kev mus ncig thiab sib npaug;
• Kev nqhis dej tsawg zuj zus thiab nce tus kheej.

Tus neeg ua tus ntoo khaub lig los ntawm kev txhim kho txoj haujlwm ntawm nws lub cev los ntawm kev cob qhia, txhim kho nws lub cev lub cev hauv tsev thiab tom chaw ua haujlwm, vim hais tias hom kev qhia no suav nrog kev ua haujlwm txawv, uas yog cov uas yuav tsum tau ua txhua hnub, xws li txo qis lossis nce toj. tej ntaiv, piv txwv.

Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cov zaub mov uas muaj protein tsis muaj rog, xws li nqaij qaib, qaib ntxhw lossis ntses, nplej xws li taum pauv los yog taum, nrog rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntawm no yog yuav ua li cas ua rau kev ua zaub mov noj cov nqaij ntoo no.