9 Sab Sij Huam Qhia Txog Kev Haus Ntshav Tes Muaj ntau

Zoo Siab

• 1. Txo cov hlau tsis zoo
• 2. Nce ntxhov siab, ntxhov siab, thiab nyob tsis tswm
• 3. Pw tsis tsaug zog
• 4. Xeev siab
• 5. Lub plawv khov
• 6. Cev xeeb tub muaj teeb meem
• 7. Mob taub Hau
• 8. kiv taub hau
• 9. Caffeine tuaj tos
• Hauv qab kab

Tshuaj yej yog ib yam ntawm cov dej qab zib nyob hauv lub ntiaj teb.

Cov hom nrov tshaj plaws yog xim ntsuab, dub, thiab oolong - txhua tus no yog tsim los ntawm nplooj ntawm Camellia sinensis cog ().

Qee yam yog qhov txaus siab lossis zoo li haus dej haus khob dej tshuaj yej, tab sis cov txiaj ntsig ntawm cov dej haus no tsis txhob tso tseg.

Tshuaj yej tau siv rau nws cov khoom kho mob hauv tshuaj ntsuab rau tshuaj ntsuab. Ntxiv mus, kev tshawb fawb niaj hnub qhia tias cov nroj tsuag hauv cov tshuaj yej yuav ua lub luag haujlwm txo qis koj qhov mob phom sij, xws li mob cancer, rog, mob ntshav qab zib, thiab kab mob plawv ().

Txawm hais tias cov tshuaj yej noj pes tsawg yog txoj kev xaiv noj qab haus huv rau cov neeg feem coob, tshaj li 3-4 khob (710-950 ml) ib hnub yuav muaj qee qhov kev phiv tsis zoo.

Nov yog 9 txoj kev phiv los ntawm haus ntau cov tshuaj yej.

1. Txo cov hlau tsis zoo

Tshuaj yej yog cov nplua nuj los ntawm chav kawm ntawm cov sib txuas hu ua tannins. Tannins tuaj yeem khi rau hlau hauv qee yam zaub mov, ua rau nws tsis tuaj yeem siv rau kev nqus tau hauv koj txoj hnyuv ().

Iron deficiency yog ib qho muaj kev tsis zoo rau lub ntiaj teb, thiab yog tias koj tsis muaj hlau ntau ntau, kev haus tshuaj yej ntau dhau yuav ua rau koj tus mob hnyav dua.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tshuaj yej tannins muaj ntau dua los cuam tshuam qhov kev nqus ntawm hlau los ntawm cov nroj tsuag los ntawm cov khoom noj tsiaj. Yog li, yog tias koj ua raws li nruj vegan lossis noj zaub tsis zoo noj, koj yuav tau them nyiaj mloog zoo rau ntau npaum li cas cov tshuaj yej koj haus ().

Tus nqi ntawm tannins nyob rau hauv cov tshuaj yej tuaj yeem sib txawv nyob ntawm seb hom thiab nws tau npaj li cas. Qhov ntawd tau hais tias, kev txwv koj txoj kev haus tsawg rau 3 lossis tsawg dua khob (710 ml) ib hnub yog qhov muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg ().

Yog tias koj muaj hlau tsawg tab sis tseem txaus siab rau haus tshuaj yej, xav txog qhov muaj nyob nruab nrab ntawm cov zaub mov noj raws li kev ceev faj ntxiv. Ua li ntawd yuav ua rau nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam koj lub cev kev muaj peev xwm nqus cov hlau los ntawm koj cov khoom noj thaum noj mov.

Tannins pom nyob hauv cov tshuaj yej tuaj yeem khi rau hauv cov hlau hauv cov zaub mov noj, txo tus nqi uas koj tuaj yeem nqus tau hauv koj cov hnyuv. Yog tias koj muaj hlau tsawg, haus dej tshuaj yej thaum noj mov.

2. Nce ntxhov siab, ntxhov siab, thiab nyob tsis tswm

Tshuaj yej nplooj lawm muaj caffeine. Overconsuming caffeine los ntawm tshuaj yej, lossis lwm qhov chaw, yuav ua rau muaj kev xav zoo siab, ntxhov siab, thiab nyob tsis tswm ().

Qhov nruab nrab lub khob (240 ml) ntawm cov tshuaj yej muaj txog 11–61 mg ntawm caffeine, nyob ntawm ntau yam thiab txoj kev ua (),.

Dub teas nyiam muaj caffeine ntau dua li ntau hom ntsuab thiab dawb, thiab ntev dua koj ntxig koj cov tshuaj yej, ntau dua nws cov ntsiab lus caffeine ().

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov koob tshuaj muaj caffeine nyob rau hauv 200 mg rau ib hnub yog qhov tsis zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tseem ceeb hauv cov neeg feem coob. Tseem, qee cov neeg nkag siab txog cov teebmeem uas muaj caffeine ntau dua li lwm tus thiab tej zaum yuav xav tau kev txwv ntxiv rau lawv kev noj ntxiv ().

Yog tias koj pom tias koj cov tshuaj yej yuav ua rau koj hnov ​​soob lossis ntshai, nws yuav yog lub cim uas koj tau muaj dhau heev thiab tej zaum xav txo qis kom txo cov tsos mob.

Koj tuaj yeem xav txiav txim siab xaiv cov tshuaj ntsuab tsis muaj tshuaj ntsuab uas muaj caffeine. Herbal cov ntaub ntawv tsis suav tias yog teas tiag vim tias lawv tsis yog los ntawm Camellia sinensis nroj. Hloov chaw, nws tau tsim los ntawm ntau cov khoom xyaw uas tsis muaj caffeine, xws li paj, tshuaj ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo.

Kev haus dej qab zib ntau dhau ntawm cov tshuaj yej yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nyob tsis tswm. Yog tias koj pom cov tsos mob no, txo koj cov tshuaj yej kom tsawg los sim ua cov tshuaj ntsuab uas tsis muaj caffeine.

3. Pw tsis tsaug zog

Vim tias cov tshuaj yej ib txwm muaj caffeine, ntau dhau los yuav cuam tshuam koj kev voj voog pw tsaug zog.

Melatonin yog yam tshuaj uas ua kom koj lub hlwb tsaug zog tias nws txog sijhawm tsaug zog. Qee cov kev tshawb fawb qhia tau tias caffeine yuav inhibit melatonin ntau lawm, uas ua rau cov neeg pw tsaug zog tsis zoo ().

Kev pw tsaug zog tsis txaus yog txuas nrog ntau yam ntawm kev puas siab puas ntsws, nrog rau kev qaug zog, lub cim xeeb tsis txaus, thiab lub luag haujlwm ntev. Dab tsi ntxiv, kev pw tsaug zog ntev ntev ua rau cuam tshuam txog kev rog thiab rog tswj ntshav qab zib tsis zoo (,).

Tib neeg cov khoom noj khoom haus caffeine sib txawv ntawm cov nqi sib txawv, thiab nws nyuaj rau twv seb nws yuav cuam tshuam li cas cov qauv pw tsaug zog hauv txhua tus neeg.

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias txawm tias tsuas yog 200 mg ntawm caffeine noj 6 lossis ntau dua teev ua ntej lub sijhawm pw yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog, hos lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias tsis muaj kev cuam tshuam loj ().

Yog tias koj tau ntsib cov tsos mob ntsig txog kev pw tsaug zog tsis zoo thiab haus cov dej xas uas muaj caffeine, koj yuav xav txiav txim siab txo qhov koj noj tsawg - tshwj xeeb yog koj tseem haus lwm yam dej qab zib uas muaj cawv los yog cov tshuaj ntxiv.

Kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau los ntawm cov tshuaj yej tuaj yeem txo cov melatonin ntau lawm thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.

4. Xeev siab

Ib co tebchaw hauv tshuaj yej yuav ua rau xeev siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau los yog ntawm lub plab khoob.

Cov tannins hauv cov tshuaj yej nplooj yog lub luag haujlwm rau qhov iab, qhuav saj ntawm tshuaj yej. Lub astringent xwm ntawm tannins kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plab zom mov, muaj feem ua rau cov tsos mob tsis xis nyob, xws li xeev ntuav lossis mob plab ().

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj yej yuav tsum muaj cov nyhuv no yuav txawv txav nyob ntawm tus neeg.

Cov neeg tsis paub tab ntau yuav muaj cov tsos mob no tom qab haus tsawg li 1-2 khob (24080480 ml) ntawm cov tshuaj yej, hos lwm tus muaj peev xwm haus ntau dua 5 khob (1.2 liv) yam tsis muaj kev pom tias muaj mob dab tsi.

Yog tias koj pom muaj cov tsos mob no tom qab haus dej tshuaj yej, koj tuaj yeem xav txiav txim siab txo qis cov dej koj haus txhua lub sijhawm.

Koj tuaj yeem sim sim txaws cov mis rau me ntsis lossis muaj qee yam khoom noj nrog koj cov tshuaj yej. Tannins tuaj yeem khi rau cov protein thiab carbs hauv cov zaub mov, uas tuaj yeem txo cov kev ua xua ().

Tannins hauv cov tshuaj yej yuav ua rau lub plab zom cov zom zaws hauv cov neeg rhiab, uas ua rau cov tsos mob zoo li xeev ntuav lossis mob plab.

5. Lub plawv khov

Caffeine hauv cov tshuaj yej yuav ua rau kub siab lossis ua rau lub cev preexisting acid tsis kam ua kom zoo.

Kev tshawb fawb qhia tau tias caffeine tuaj yeem so qhov chaw noj mov uas cais koj txoj hlab pas los ntawm koj lub plab, tso cov kua qaub rau cov kua qaub ua kom yooj yim ntws mus rau txoj hlab pas ().

Caffeine kuj tseem yuav ua rau muaj kev nce ntxiv hauv tag nrho lub plab acid acid ().

Yog lawm, haus cov tshuaj yej tsis tas yuav ua rau kub siab. Tib neeg teb txawv rau tib cov zaub mov.

Ntawd tau hais tias, yog tias koj ib txwm haus ntau yam tshuaj yej thiab ntau zaus ua rau kub siab, nws yuav tsim nyog txo koj txoj kev noj thiab saib seb koj cov tsos mob zoo li cas.

Caffeine hauv cov tshuaj yej yuav ua rau kub siab lossis exacerbate preexisting acid tsis kam vim nws lub peev xwm los so cov leeg txoj hlab pas qis dua thiab ua rau muaj kua qaub ntau hauv lub plab.

6. Cev xeeb tub muaj teeb meem

Cawv kom muaj caffeine ntau ntau los ntawm cov dej haus zoo li tshuaj yej thaum cev xeeb tub yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo muaj teeb meem, xws li nchuav me nyuam thiab cov me nyuam mos yug me nyuam tsis rog (,).

Cov ntaub ntawv hais txog cov kev phom sij ntawm cov khoom qab zib thaum cev xeeb tub yog sib xyaw, thiab nws tseem tsis tau meej meej tias nws tau nyab xeeb npaum li cas. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov kev pheej hmoo ntawm cov kev mob tshwm sim tseem tsawg yog tias koj khaws koj cov khoom noj muaj caffeine txhua hnub qis dua 200–300 mg ().

Qhov ntawd tau hais tias, Asmeskas College ntawm Obstetricians thiab Gynecologists pom zoo tsis tshaj 200-mg cim (13).

Cov lej ntawm cov dej qab zib ntawm cov tshuaj yej tuaj yeem sib txawv tab sis feem ntau poob ntawm 20-60 mg rau ib khob (240 ml). Yog li, txhawm rau ua txhaum ntawm kev ceev faj, nws zoo tshaj yog tsis haus ntau tshaj li 3 khob (710 ml) ib hnub ().

Qee cov neeg nyiam haus cov tsis muaj tshuaj ntsuab uas tsis muaj caffeine ua tshuaj yej hauv dej tshuaj yej kom tsis txhob muaj caffeine ntxiv thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua hom tshuaj ntsuab zoo siv tau thaum cev xeeb tub.

Piv txwv li, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas muaj cov cohosh dub lossis cov lais xees yuav ua rau mob plab ntxov thiab yuav tsum tau zam (,).

Yog tias koj cev xeeb tub thiab txhawj xeeb txog koj cov dej qab zib lossis tshuaj ntsuab hauv lub cev, nco ntsoov nrhiav cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob.

Kev noj zaub mov ntau dhau rau caffeine los ntawm tshuaj yej thaum cev xeeb tub yuav ua rau muaj teeb meem, xws li nchuav menyuam lossis cov me nyuam mos uas muaj ceeb thawj. Cov tshuaj ntsuab yuav tsum tau siv nrog ceev faj, vim qee qhov khoom xyaw yuav ua rau muaj zog.

7. Mob taub Hau

Sib xyaw ua ke caffeine yuav pab txo qee yam mob taub hau. Txawm li cas los xij, thaum siv sib tham, cov txiaj ntsig rov qab tuaj yeem tshwm sim ().

Kev noj haus uas muaj caffeine los ntawm cov tshuaj yej tuaj yeem pab txhawb kev mob taub hau.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias li 100 mg ntawm caffeine ib hnub twg tuaj yeem ua rau rov mob taub hau txhua hnub, tab sis tus nqi pes tsawg uas yuav tsum tau ua rau mob taub hau tuaj yeem sib txawv raws li cov tib neeg lub siab kam ().

Cov tshuaj yej zoo li qis dua hauv cov dej qab zib dua li lwm hom dej haus uas muaj caffeine, xws li dej qab zib lossis kas fes, tab sis qee yam tseem muaj peev xwm muab ntau npaum li 60 mg ntawm caffeine rau ib khob (240 ml) ().

Yog tias koj mob taub hau ib zaug ntxiv thiab xav tias lawv yuav cuam tshuam nrog koj cov kev haus tshuaj yej, sim txo lossis tshem tawm cov dej haus no hauv koj cov zaub mov noj ib pliag kom pom tias koj cov tsos mob zoo dua.

Kev noj haus uas muaj caffeine ntau dhau ntawm cov tshuaj yej tuaj yeem pab ua rau mob taub hau ntev.

8. kiv taub hau

Txawm hais tias hnov ​​lub teeb taws lossis kiv taub hau yog qhov tshwm sim tsawg dua, nws yuav yog vim haus cov dej qab zib ntau dhau los ntawm cov tshuaj yej.

Cov tsos mob no feem ntau cuam tshuam nrog kev noj haus ntau ntawm caffeine, feem ntau yog qhov ntau dua 400-500 mg, lossis kwv yees li 6–12 khob (1.4-2.8 litres) muaj nqis ntawm tshuaj yej. Txawm li cas los xij, nws yuav tshwm sim nrog kev txhaj tshuaj me dua rau cov neeg uas tshwj xeeb ().

Feem ntau, nws tsis pom zoo kom haus cov dej tshuaj yej ntau hauv ib qho zaum. Yog tias koj pom tias koj feem ntau hnov ​​zoo li kiv taub hau tom qab haus dej tshuaj yej, xaiv rau cov qis dua ntawm cov caffeine los yog sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Cov tshuaj muaj caffeine ntau ntawm cov tshuaj yej tuaj yeem ua rau kiv taub hau. Qhov cuam tshuam tshwj xeeb no tsawg dua li lwm tus thiab feem ntau tsuas yog tshwm sim yog tias koj qhov kev nqus ntau tshaj 6-12 khob (1.4-2.8 litres).

9. Caffeine tuaj tos

Caffeine yog tus cwj pwm nyiam tsim txoj kev noj haus, thiab kev nquag ua los ntawm tshuaj yej los yog lwm qhov chaw tuaj yeem ua rau kom cov neeg vam khom.

Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine yuav suav nrog mob taub hau, tsis txaus siab, nce lub plawv dhia, thiab nkees ().

Qib uas yuav tsum muaj kom tos txais yuav sib txawv nyob ntawm tus neeg. Tseem, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pib tom qab ob peb li ntawm 3 hnub sib law liag, nrog rau kev muaj mob hnyav rau lub sijhawm ().

Txawm tias noj haus tshuaj yej me me tsawg tsawg tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom rau kev haus kas fes. Ntsoos ntsoos mob muaj xws li qaug zog, txob taus, thiab mob taub hau.

Hauv qab kab

Tshuaj yej yog ib qho ntawm cov dej haus uas nyiam tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Nws tsis yog tsuas yog qab qab tab sis kuj txuas nrog rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis mob thiab txo qis kev mob tshwm sim.

Txawm hais tias noj kom tsawg yog ib qho zoo rau cov neeg feem coob, haus ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshuaj, xws li ntxhov siab, mob taub hau, teeb meem ntawm lub plab, thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.

Cov neeg feem ntau tuaj yeem haus 3-4 khob (710–950 ml) ntawm tshuaj yej txhua hnub yam tsis muaj kev phom sij, tab sis qee tus yuav muaj kev cuam tshuam txog kev noj tshuaj tsawg dua.

Feem ntau cov kev paub tshwm sim los cuam tshuam nrog haus dej tshuaj yej muaj feem xyuam rau nws cov ntsiab lus caffeine thiab tannin. Qee tus neeg siv tau cov khoom ntawm cov tebchaw no ntau dua li lwm tus. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj mloog saib koj tus cwj pwm noj tshuaj yej yuav cuam tshuam li cas rau koj tus kheej.

Yog tias koj tau ntsib kev mob tshwm sim uas koj xav tias tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov kev haus tshuaj yej, sim maj mam txiav rov qab kom txog thaum koj pom qib uas zoo rau koj.

Yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav haus dej npaum li cas tshuaj yej, nrog koj tus kws kho mob tham.