Cov txiaj ntsig ntawm Daim Phiaj Rau Lub Hauv Paus thiab Yuav Ua Li Cas

Zoo Siab

• Mob lub xub pwg nyom ua dab tsi?
• Lub xub pwg nyom rau mob caj dab ntev
• Yuav ua li cas ua lub xub pwg nyom
• Lub xub pwg nyom thiab tes taw hnyav
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Nqa Nyiaj

Yog tias koj muaj rooj ua haujlwm, koj yuav siv sijhawm ntau ntawm koj lub hnub nrog koj lub caj dab plooj rau pem hauv ntej, koj lub xub pwg plam, thiab koj lub qhov muag tau tsom ntsoov rau lub vijtsam pem hauv ntej ntawm koj. Ntev mus, cov cwj pwm no tuaj yeem siv tus xov tooj ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg.

Qhov zoo, muaj kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua kom daws cov leeg nruj ntawm koj lub caj dab, xwb pwg, thiab sab nraub qaum.

Lub xub pwg nyom yog qhov kev xaiv nrov ntawm kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nqaij thiab caj npab sab saud.

Lub xub pwg nyom tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw thiab tsuas siv ob peb feeb xwb. Txawm zoo dua, lub ntsej muag lub xub pwg yog qhov zoo tshaj plaws rau feem ntau qhov kev tawm dag zog thiab tuaj yeem hloov kho rau ntau qib ntawm lub zog.

Tsab xov xwm no yuav hais txog cov txiaj ntsig thiab cov txheej txheem tsim nyog rau qhov yooj yim, tab sis muaj zog, kev tawm dag zog.

Mob lub xub pwg nyom ua dab tsi?

Cov nqaij ntshiv uas lub xub pwg shrugs phiaj yog cov leeg trapezius. Cov leeg no nyob ntawm ob sab ntawm koj caj dab. Lawv tswj lub zog ntawm koj lub xub pwg hniav li no ua rau koj lub nraub qaum thiab caj dab.

Thaum cov leeg no muaj zog los ntawm kev tawm dag zog, koj yuav muaj sijhawm yooj yim los tswj kom lub cev nyob tus. Lub zog khov kho yuav rub tawm koj lub xub pwg rov qab thiab pab tswj koj lub caj dab thiab sab qaum.

Txhua hnub qoj ib ce xws li nqa, ncav cuag, khoov, thiab txawm zaum yog qhov zoo dua thiab kev nyab xeeb dua thaum koj lub cev trapezius toned thiab muaj zog. Ua haujlwm cov leeg no kuj tseem tuaj yeem pab koj ua lwm yam kev tawm dag zog, xws li nqa khoom sib luag.

Lub xub pwg nyom rau mob caj dab ntev

Cov kws tshawb nrhiav uas ua rau kev tawm dag zog kom mob caj dab, tau pom tias kev ua kom lub cev muaj zog ntawm caj dab thiab xub pwg muaj peev xwm txo tau mob caj dab ntau dua.

Kev tshawb fawb xyoo 2011 uas muaj feem txog 537 tus neeg hauv tebchaws Denmark pom tias cov neeg koom nrog caj dab ua haujlwm tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua lub caj dab txhawb nqa lub caj dab, suav nrog lub xub pwg nyom nrog dumbbells.

Yog tias koj muaj caj dab mob ib puag ncig ntev, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob lub cev ntsig txog lub xub pwg nyom. Nug seb lawv puas muaj kev nyab xeeb rau koj ua, lossis yog tias muaj lwm yam kev tawm dag zog uas lawv pom zoo rau koj qhov mob.

Yuav ua li cas ua lub xub pwg nyom

Ua raws li cov theem no los ua kev tawm dag zog no thiab muaj daim foos zoo.

1. Pib ntawm koj txhais taw cia rau hauv pem teb, hauv qhov chaw sawv. Koj ob txhais taw yuav tsum yog xub pwg-dav sib nrug.
2. Nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ib sab, tig koj lub xib teg kom tig ntsej muag. Yog tias koj tab tom ua rog nrog tes taw hnyav li, khoov thiab zaws lawv tam sim no.
3. Kho koj lub hauv caug me ntsis kom lawv sawv nrog (tsis yog yav dhau los) koj cov ntiv taw. Ua kom koj lub puab tsaig tsa sab, tig mus ncaj, thiab koj lub caj dab ncaj.
4. Thaum koj nqus pa, nqa koj lub xub pwg siab kom siab mus rau koj lub pob ntseg li koj tuaj yeem ua tau. Ua lub zog maj mam ua kom koj hnov ​​tias qhov tawm tsam ntawm koj cov leeg.
5. Txo koj lub xub pwg rov qab thiab ua pa tawm ua ntej rov ua dua qhov txav.

Taw rau 3 zaug ntawm 10 qhov rov ua kom tau pib. Koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm reps raws li koj tsim koj lub zog lub xub pwg.

Ua haujlwm dhau sijhawm, sim ua haujlwm los ua 3 teev 20 rov ua dua, 4 zaug hauv ib asthiv.

Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no kom yooj yim rau lub xub pwg lossis caj dab, sim ua kev tawm dag zog yam tsis muaj tes taw hnyav thaum xub thawj. Pib maj mam los ntawm kev ua tsawg dua cov reps thiab kev teeb tsa kom ntseeg tau tias koj yuav tsis ua kom raug mob lossis pinched leeg.

Lub xub pwg nyom thiab tes taw hnyav

Lub xub pwg nyom tuaj yeem ua tiav nrog lossis tsis hnyav. Lub xub pwg nyom nrog rau hnyav hnyav (tseem hu ua dumbbell shrugs) ntxiv dag zog rau lub zog ntawm qhov kev tawm dag zog no.

Yog tias koj yog tus tshiab khoo rau sab xub pwg (lossis kev qhia txog lub cev hnyav), pib nrog qhov hnyav dua thaum xub thawj. Tes hnyav li 5 lossis 8 phaus tseem hnyav txaus los ua kom koj txoj hlua khov thiab cov leeg sab nraub qaum.

Raws li koj tau nkag mus rau hauv qhov kev xyaum ua cov kev tawm dag zog no ntau zaus hauv ib lub lim tiam, koj tuaj yeem nce qhov hnyav mus rau 15, 20, 25 phaus lossis ntau dua.

Yog tias koj xav hloov pauv yam tsis tu ncua, koj tuaj yeem sim ua qhov kev tawm dag zog no uas siv cov barbells lossis bands tsis kam.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Lub xub pwg shrugs zoo li yooj yim - thiab vim li cas vim lawv. Nws tsis muaj ntau theem lossis kev qhia ua raws. Tab sis muaj qee yam kev nyab xeeb kom paub txog thaum koj sim ua qoj ib ce.

Tsis txhob dov koj lub xub pwg thaum koj ua lub xub pwg nyom. Qhov no kuj siv rau dumbbell shrugs ua nrog hnyav lossis hnyav pab pawg. Nco ntsoov tias koj ua tib zoo tsa koj lub xub pwg nyom ua ntej xa lawv rov qab qis hauv tib txoj kev.

Nqa Nyiaj

Yog tias koj tab tom nrhiav kom ua kom lub zog ntawm koj lub xub pwg, caj dab, lossis sab nraub qaum cov leeg, lossis koj xav kom koj tus cwj pwm zoo dua, txiav txim siab ntxiv cov ntsej muag lub xub pwg rau koj qhov kev tawm dag zog.

Ntxiv dag zog rau koj cov leeg trapezius tuaj yeem pab koj lub caj dab thiab sab nraub qaum dua thiab txo txoj kev ua haujlwm ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg.

Lub xub pwg nyom kuj tseem yog ib qho kev xaiv zoo yog tias koj mob caj dab ntev. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev txog kev tawm dag zog no.