Dab tsi ua rau Shin Mob Thaum taug kev lossis khiav?

Zoo Siab

• Hlaub splints
• Cov tsos mob
• Kev Kho Mob
• Kev nyuaj siab loj
• Cov tsos mob
• Kev Kho Mob
• Cov chaw ua haujlwm syndrome
• Cov tsos mob
• Kev Kho Mob
• Tiv thaiv kev mob shin thaum taug kev
• Nqa Nyiaj

Yog tias koj tsis xis nyob sab xub ntiag ntawm koj sab ceg qis thaum koj taug kev, koj yuav muaj:

• shin splints
• ib qho kev ntxhov siab tawg
• Cov tsos mob compartment syndrome

Kawm paub ntau ntxiv txog cov kev raug mob no thiab seb yuav kho thiab tiv thaiv lawv li cas.

Hlaub splints

Hauv kev kho mob hauv ntiaj teb, shin splints paub tias mob siab ntev ib nrab. Qhov no hais txog qhov mob nrog koj tibia, lub pob txha ntev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj sab ceg qis los yog sab puab.

Shin splints yog cov kev ntxhov siab uas tsis txaus siab uas feem ntau ntsib los ntawm cov neeg sib tw khiav, seev cev, thiab nrhiav tub rog. Nws feem ntau tshwm sim nrog kev hloov pauv lossis sib zog ntawm kev qhia lub cev uas ua haujlwm dhau ntawm cov leeg, cov leeg thiab cov pob txha pob txha.

Cov tsos mob

Yog tias koj muaj kev shin splints, koj yuav muaj:

• npub mob hauv ntej ntawm sab ceg
• qhov mob uas ua rau nce siab thaum muaj kev cuam tshuam tawm dag zog, xws li khiav
• mob rau sab hauv koj daim duab shinbone
• me me sab ceg o

Kev Kho Mob

Kev rho tawm Hlawv yog ib qho tuaj yeem kho nrog kev saib xyuas tus kheej, suav nrog:

• So. Txawm hais tias koj yuav tsum zam rau cov haujlwm uas ua rau mob, koj tseem tuaj yeem koom nrog kev qoj ib ce qis, xws li caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
• Kev kho mob siab. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, sim ua tshuaj rau qhov mob xws li acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), lossis ibuprofen (Advil).
• Dej khov. Txo qhov mob o, muab cov pob dej khov rau ntawm koj lub puab tais 4 mus rau 8 zaug hauv ib hnub li 15 txog 20 feeb nyob rau ib zaug.

Kev nyuaj siab loj

Kev hnov ​​mob hauv koj txhais ceg qis dua tuaj yeem tshwm sim los ntawm pob me me hauv koj cov pob txha hu ua kev nyuaj siab, lossis pob txha tsis ua tiav hauv pob txha.

Ib qho kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau. Nws yog ib txwm muaj nyob hauv kev ua kis las nrog qhov kev rov ua dua, xws li khiav, ncaws pob, ncaws pob, thiab kev siv lub cev.

Cov tsos mob

Yog tias koj muaj qhov ntxhov siab ntawm qhov koj tibia, koj yuav ntsib kev:

• npub mob uas tuaj yeem muaj peev xwm tau ua kom ib cheeb tsam tshwj xeeb ntawm koj daim duab ci
• doog ntshav
• liab
• mob me me o

Kev Kho Mob

Kev nyuaj siab loj tuaj yeem kho nrog RICE txoj kev:

• So. Tsum cov kev ua ub ua no ntseeg tias tau ua pob txha lov kom txog thaum tus kws kho mob pom. Cov nqi rov qab yuav siv 6 rau 8 lub lis piam.
• Dej khov. Siv dej khov rau thaj chaw kom txo tau o thiab o.
• Ntsuas Siv. Qhwv koj sab ceg qis nrog cov ntaub qhwv muag muag los pab txhawm rau ntxiv kev o.
• Tshav Pob. Tsa koj txhais ceg qis siab dua koj lub siab ntau li ntau tau.

Cov chaw ua haujlwm syndrome

Qhov mob nyob rau hauv koj lub puab tsaig yuav yog los ntawm tus mob syndrome, kuj paub tias mob raum ntu.

Kev ua kom nyob ntawm lub cev yog cov leeg thiab cov leeg ib txwm ua los ntawm kev tawm dag zog. Nws nquag ua si nyob hauv kev sib tw, ncaws pob, ncaws pob, thiab ntaus pob.

Cov tsos mob

Yog tias koj muaj qhov mob nyob hauv koj txhais ceg qis dua, koj yuav muaj kev:

• mob kawg nkaus
• hlawv
• tav
• nruj
• loog lossis tingling
• tsis muaj zog

Kev Kho Mob

Txoj kev kho rau cov mob hauv qhov txhab feem ntau suav nrog:

• kev pab kho lub cev
• orthotic khau inserts
• anti-inflammatory noj tshuaj
• kev phais mob

Yog tias qhov mob tshwm sim ua rau mob hnyav - feem ntau cuam tshuam nrog kev poob plig - nws dhau los ua kev phais mob xwm txheej ceev.

Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom muaj kev txaus siab. Qhov no yog qhov kev phais mob qhov twg lawv qhib lub fascia (cov nqaij mos myofascial) thiab tawv nqaij los daws lub siab.

Tiv thaiv kev mob shin thaum taug kev

Lub hauv paus ua rau mob shin tuaj yeem nquag siv rau kev siv ntau dhau. Thawj kauj ruam los mus tiv thaiv mob shin yog txiav rov qab rau qoj ib ce muaj zog.

Lwm cov kauj ruam koj tuaj yeem ua muaj xws li cov hauv qab no:

• Nco ntsoov tias koj muaj nkawm khau kom haum nrog kev haum zoo thiab txhawb nqa.
• Xav txog kev siv orthotics, rau kev tso taw thiab qhov nqus poob siab.
• Ua kom sov ua ntej qoj ib ce. Nco ntsoov ncab kom zoo.
• Xaiv qoj ib ce zoo. Txav deb ntawm cov chaw tawv tawv, thaj chaw tsis xwm yeem, thiab ntawm cov nplais.
• Zam kev ua si dhau ntawm qhov mob.

Nqa Nyiaj

Yog tias koj muaj qhov tsis hnov ​​mob shin thaum koj taug kev lossis khiav, koj yuav muaj kev:

• shin splints
• ib qho kev ntxhov siab tawg
• Cov tsos mob compartment syndrome

Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob yog li lawv tuaj yeem kuaj qhov ua rau koj tsis xis nyob. Lawv kuj tuaj yeem tsim kho phiaj xwm kho kom txo koj qhov mob thiab ua kom koj rov qab taw.