Sexy Celebrity nrog qhov zoo tshaj plaws Abs: Nicole Scherzinger

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

"Raws li tus ua las voos, Kuv yuav tsum ua kom kuv lub zog muaj zog," hais tias Seev Cev Nrog Cov Hnub Qub tus yeej Ua nws, nws ua haujlwm tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam-feem ntau nrog Adas Ernster, nws tus kws qhia hauv Los Angeles. Thaum lawv lub sijhawm 60- txog 90-feeb, ob leeg ua haujlwm ntawm peb lossis plaub lub zog txav nrog txwv tsis pub so nyob nruab nrab, ntxiv rau ntau daim cardio. Ntawm nws tus kheej, Nicole sau thiab ua raws li qhov tsis muaj iav tsis tu ncua.

Nicole Scherzinger Workout:

Ua 2 lossis 3 teev ntawm txhua qhov kev tawm dag zog peb zaug ib lub lim tiam.

Koj yuav xav tau: Ib tug 6- mus rau 12-phaus Lub Cev Bar thiab ib tug tiv thaiv band los yog raj. Nrhiav iav ntawm spri.com.

Bar Crunch

Tej hauj lwm: Abs

A. Pw nrog lub hauv caug khoov thiab shins sib luag rau hauv av, thiab tuav Lub Cev Lub Cev hla lub hauv siab. Crunch up, ncav bar hla lub hauv caug; qis dua thiab rov ua dua. Ua 8 txog 12 reps.

B. Ntev ob txhais ceg ob peb ntiv tes saum toj no hauv av thiab tuav lub nraub qaum. Nqa lub hauv caug sab laug mus rau hauv siab, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg kom ua tiav 1 tus sawv cev. Ua 8 txog 12 reps.

Standing Rotation

Tej hauj lwm: Core

A. Thauj tog rau nkoj tiv thaiv lub taub hau siab thiab sawv nrog koj sab xis ze rau nws, taw dav. Tuav tus tuav hauv txhua txhais tes ntawm lub xub pwg siab mus rau sab xis, xib teg tig rau hauv av (lub raj yuav tsum nruj).

B. Pivot rau sab laug ntawm sab xis ko taw thaum koj tig lub cev mus rau sab laug, rub caj npab hla lub cev. Rov qab mus rau qhov chaw pib; rov hais dua. Ua 10 mus rau 12 reps; hloov ob sab kom tiav teeb.

Rov qab mus rau lub cev sexy tshaj plaws hauv Hollywood nplooj ntawv loj.

Tshuaj xyuas rau