Phau Ntawv Qhia Cov Laus kom Noj Qab Nyob Zoo Xyoo-round

Zoo Siab

• 1. Ua kom nquag plias
• 2. Noj tshuaj ntxiv raws li qhov tsim nyog
• 3. Noj zaub mov zoo
• 4. Nquag ntxuav tes tas li
• 5. Kawm kev tswj hwm kev ntxhov siab
• 6. So kom txaus
• 7. Ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev kis mob
• 8. Teem lub cev ib xyoos ib zaug
• 9. Zam kev tiv toj rau cov neeg mob
• Cov nqa mus

Tsis hais koj lub hnub nyoog li cas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas koj lub cev thiab tiv thaiv kev mob nkeeg.

Tab sis yog tias koj muaj hnub nyoog 65 lossis laus dua, ib qho yooj yim xws li mob khaub thuas lossis mob khaub thuas hnyav tuaj yeem vam meej thiab ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov no suav nrog kev kis mob lwm yam xws li mob ntsws, mob ntsws, mob pob ntseg, lossis mob ntsws. Yog koj muaj ib tug mob mus ntev xws li hawb pob lossis ntshav qab zib, mob ua pa tuaj yeem ua rau cov mob no ntau dua.

Vim tias qhov no, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov kev ua kom muaj zog rau lub cev tsis muaj zog thiab txo qhov uas yuav muaj mob.

Ua raws li cuaj lub tswv yim kom noj qab nyob zoo thawm xyoo.

1. Ua kom nquag plias

Kev qoj ib ce yog lub zog tiv thaiv kab mob. Ntau koj tsiv, koj lub cev ntau tuaj yeem tiv thaiv o thiab kis tau.

Cov haujlwm koj ua tsis yog yuav tsum ua kom siv zog. Tsawg kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig, ib yam nkaus.

Tej zaum koj yuav xav txog kev caij tsheb kauj vab, taug kev, ua luam dej, lossis cuam tshuam qis aerobics. Yog koj ua tsis tau, koom ua tej kev siv dag zog ua hauj lwm kom ntev li 20 mus rau 30 feeb ib hnub twg los txog. Tsis tas li, ntxiv dag zog rau koj cov leeg los ntawm kev hnyav tes lossis ua yoga.

Hloov kho koj txoj kev tawm dag zog kom tsis tu ncua ua kom pom qhov zoo tshaj rau koj.

2. Noj tshuaj ntxiv raws li qhov tsim nyog

Qee cov tshuaj pabcuam pab txhawb rau lub cev tsis muaj zog. Ua ntej yuav noj cov tshuaj ntxiv, ib txwm nug koj tus kws kho mob seb nws puas muaj kev nyab xeeb, tshwj xeeb yog koj tau noj tshuaj pab. Qee yam tshuaj noj uas lawv xav kom muaj calcium, vitamin D, vitamin B6, lossis vitamin B12.

Noj tshuaj pab lossis multivit vitamins raws li qhia kom txhawb koj lub cev tsis muaj zog.

3. Noj zaub mov zoo

Cov pluas noj ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nqaij ntshiv kuj ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv cov kab mob phem thiab kab mob uas ua rau muaj mob. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo ntawm antioxidant. Antioxidants tiv thaiv koj lub hlwb ntawm kev puas tsuaj thiab ua kom koj lub cev noj qab haus huv.

Koj yuav tsum txwv koj kev noj cov suab thaj thiab cov zaub mov muaj roj, uas tuaj yeem ua rau cov kab mob hauv lub cev thiab txo qis hauv kev tiv thaiv kab mob.

Ib qho ntxiv, txwv koj txoj kev haus cawv kom tsawg. Nug koj tus kws kho mob txog kev haus dej haus cawv kom zoo haus ib hnub lossis ib lim tiam.

4. Nquag ntxuav tes tas li

Ntxuav koj txhais tes ua ntu zus yog lwm txoj kev zoo los nyob kom muaj kev noj qab haus huv thawm xyoo. Cov kab mob tuaj yeem nyob rau ntawm tej chaw ntev li 24 teev. Nws yog ib qho ua tau rau mob yog tias koj chwv lub npoo uas muaj kab mob thiab kis koj txhais tes, thiab kov koj lub ntsej muag.

Ntxuav koj ob txhais tes nrog dej sov xab npum ntau zaus, thiab ntev li 20 feeb. Zam tsis txhob kov koj lub qhov ntswg, ntsej muag, thiab qhov ncauj nrog koj txhais tes.

Koj tuaj yeem tiv thaiv tau koj tus kheej los ntawm kev siv tshuaj tua kab mob tua kab mob thaum koj tsis tuaj yeem ntxuav koj txhais tes. Tsis tas li, ntxuav cov chaw hauv koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm ntau zaus.

5. Kawm kev tswj hwm kev ntxhov siab

Cov kev ntxhov siab ntev ua rau koj lub cev tsim ntau ntxiv cov kev ntxhov siab hormone cortisol. Cortisol ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam cov haujlwm sib txawv hauv koj lub cev, suav nrog koj lub cev tsis muaj zog.

Txo txo ​​kev ntxhov siab, ua kom lub cev ua si, pw kom txaus, tsim kev cia siab rau koj tus kheej, thiab tshawb xyuas kev so, kev ua si lom zem.

6. So kom txaus

Tsis tsuas yog tuaj yeem pw tsaug zog txo koj cov kev ntxhov siab, tab sis kev pw tsaug zog yog li koj lub cev kho nws tus kheej. Vim li no, kev pw kom txaus txaus tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, ua rau koj lub cev yooj yim los tua cov kab mob.

Pw tsaug zog kuj tseem ceeb ib yam li koj tau laus dua vim tias nws tuaj yeem txhim kho kev nco thiab kev xav. Ua kom muaj tsawg kawg xya thiab ib nrab mus rau cuaj teev txoj kev pw tsaug zog ib hmos.

Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub qhov pib vim. Cov ua rau insomnia tuaj yeem suav nrog kev tsis muaj sia nyob nruab hnub thiab muaj caffeine ntau dhau. Lossis nws tuaj yeem yog cov tsos mob xws li pw tsaug zog apnea lossis ceg tsis tswm.

7. Ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev kis mob

Kev txhaj tshuaj tiv thaiv txhua xyoo yog lwm txoj kev los ua kom muaj kev noj qab haus huv thawm xyoo. Yog tias koj muaj hnub nyoog 65 xyoos thiab laus dua, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob npaws uas muaj tshuaj lossis ntau tshaj.

Lub caij mob khaub thuas yog nyob nruab nrab ntawm Lub Kaum Hli thiab Tsib Hlis hauv Tebchaws Meskas. Nws yuav siv li ntawm ob lub lis piam rau cov tshuaj tiv thaiv kom ua tau zoo, thiab nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob khaub thuas los ntawm thaum cov tshuaj tiv thaiv sib haum nrog cov kab mob sib kis.

Tus khaub thuas hloov pauv txhua xyoo, yog li koj yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv nyob rau ib xyoo. Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev mob ntsws kom tiv thaiv kab mob ntsws thiab mob hlwb.

8. Teem lub cev ib xyoos ib zaug

Teem sij hawm rau kev kuaj ib xyoos ib zaug kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsis muaj mob. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv.

Cov mob uas zoo li ntshav qab zib thiab ntshav siab tuaj yeem mus tsis tau txog. Kev tshuaj xyuas lub cev txhua zaus yuav ua rau koj tus kws kho mob txheeb xyuas qee yam teeb meem ntxov. Tau txais kev kho thaum ntxov yuav tiv thaiv tau qhov mob mus ntev.

Thiab, yog tias koj muaj mob khaub thuas lossis mob aws, mus ntsib koj tus kws kho mob sai. Tus kab mob khaub thuas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg laus hnub nyoog 65. Lub cev tsis muaj zog tiv thaiv nrog lub hnub nyoog, uas ua rau nws tawm tsam tus kab mob yooj yim dua.

Yog tias koj pom tus kws kho mob hauv thawj 48 teev ntawm cov tsos mob khaub thuas, lawv tuaj yeem sau ntawv xaj tshuaj tiv thaiv kab mob kom txo tau qhov mob hnyav thiab ntev ntawm cov tsos mob.

9. Zam kev tiv toj rau cov neeg mob

Lwm txoj kev tiv thaiv koj tus kheej thawm xyoo yog kom tsis txhob nyob ze cov neeg muaj mob. Qhov no yooj yim dua hais dua li ua tiav. Tab sis yog hais tias muaj mob khaub thuas kis rau hauv koj thaj chaw, txwv nrog cov neeg uas tsis xis nyob thiab zam rau thaj chaw muaj neeg coob coob txog thaum muaj tej yam mob zoo.

Yog tias koj yuav tsum tawm mus, tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev hnav lub ntsej muag. Yog tias koj tab tom saib xyuas ib tus neeg uas mob khaub thuas, hnav lub ntsej muag thiab hnab looj tes, thiab ntxuav tes tas li.

Cov nqa mus

Tus mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob tuaj yeem tsim kev phom sij thaum koj laus zuj zus. Koj tsis tuaj yeem tiv thaiv txhua yam mob, tab sis kev siv lub tswv yim zoo tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob.

Lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob tuaj yeem ua rau koj tsis muaj mob thiab ua rau koj tsis muaj kev kis mob yooj yim thoob plaws ib xyoos.