4 Kev Ua Yeeb Yam Yooj Yim Los Ntawm Anna Victoria Uas Koj Ua Tau Txhua Qhov Chaw

Zoo Siab

• Glute Choj
• Box Squat
• Dhia Lunge
• Dhia tig
• Tshuaj xyuas rau

Anna Victoria tej zaum yuav paub txog nws tus kheej-kev hlub tiag-hais lus, tab sis nws yog nws tus neeg tua neeg Fit Body Guide workouts uas tau txais nws 1.3 lab Instagram followers los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb no. Nws qhov tseeb-kev rov ua dua tshiab ntawm nws lub cev Kev Hlub app nrog peb qhov kev pabcuam tshiab-features 12-lub limtiam lub cev hnyav Shred qhov kev pabcuam uas yuav tsum muaj cov khoom siv xoom. (Txheeb xyuas tag nrho kev sib tsoo ua haujlwm los ntawm Anna Victoria ntawm no.)

Txhawm rau muab nws cov thwjtim nyiam ntawm txoj haujlwm, kev xav ntawm lub cev tsuas yog qhia tawm ntawm nws Instagram plaub ceg yooj yooj yim txav los ntawm Lub Limtiam 1 ntawm Shred program uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Tab sis tsuas yog vim qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua los ntawm tsev tsis tau txhais hais tias nws yog yooj yim. Cov kev txav no tshwj xeeb tsom rau koj lub pob tw thiab ncej puab thiab yuav kom koj npaj los tshaj tawm koj tus kheej hloov pauv selfie tsis muaj sijhawm!

Ua tus cue los ntawm Victoria cov vis dis aus (npaj rau menyuam dev cameos) thiab ua raws lwm lub sijhawm tom ntej koj tab tom nrhiav kom nrawm ceg-puab cov hws tawm hws. Rov ua dua Circuit Court peb zaug kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws.

Glute Choj

Siv lub rooj zaum, tsim ib qho chaw choj nrog koj lub xub pwg nyom ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, taw rau hauv pem teb hip-dav sib nrug, thiab lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog lub hauv caug (sib npaug rau hauv pem teb). Txo koj lub duav mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd nias rau hauv taw kom rub lub duav thiab rov qab pib. Nco ntsoov tias koj nyob nraum khoov ntawm lub duav thiab tsis arching koj nraub qaum kom qis qis. Ua 20 reps. (P.S. Thaum kawg koj tuaj yeem nce qib los ntawm qhov hnyav rau qhov kev txav no xws li nrog barbell hip ntsaws.)

Box Squat

Sawv ob peb kauj ruam nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum nrog ob txhais taw me ntsis wider dua hip-dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav thiab lub hauv caug kom qis rau hauv squat kom txog thaum koj glutes coj mus rhaub rau saum lub rooj zaum. Tsis tau muab qhov hnyav rau ntawm lub rooj zaum, nias rau hauv ko taw kom sawv ntsug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 20 reps.

Dhia Lunge

Pib hauv txoj haujlwm lunge nrog ib txhais ceg nyob rau pem hauv ntej, thiab qis dua kom txog thaum ob lub hauv caug tsim 90-degree kaum. Dhia thiab hloov ob txhais ceg, tsaws maj mam nrog lwm txhais taw nyob rau hauv pem hauv ntej, thiab tam sim ntawd nqes mus rau hauv lub lunge. Txhawm rau hloov kho, Victoria pom zoo kom pib nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge thiab ua me me dhia yam tsis tau hloov ob txhais ceg. Ua 10 reps rau ib sab.

Dhia tig

Squat nrog ko taw dav dua li lub duav dav sib nrug, taub qab nraub qaum, hauv siab, thiab txhais tes tuav rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Dhia, nthuav tawm los ntawm koj lub duav, hauv caug, thiab pob taws thaum tig 180 degrees saum huab cua kom tsaws hauv ib lub rooj zaum tig mus rau qhov rov qab. Dhia dua, tig rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 5 reps hauv txhua qhov kev coj.

"Daim ntawv ceeb toom nyob rau hauv lub dhia tig li cas kuv dhia tig mus rau sab laug thiab mus rau sab xis," Victoria qhia ib sab ntawm video. "Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau hloov pauv txhua txoj hauv kev, vim tias yog koj tsuas yog dhia mus rau sab laug, koj tab tom qhia koj lub cev kom ntxiv dag zog rau cov leeg tsuas yog ib sab ntawm koj lub cev. Thaum dhia thiab ntswj mus rau ib sab tej zaum yuav ua tau txawv txawv me ntsis ( rau kuv nws tig mus rau sab xis) nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua li ntawd, yog li koj tsis txhob tsim qhov tsis sib xws ntawm ob tog. " (Ntxiv: Mus saib Anna Victoria's 20-feeb Circuit Court rau Toned Booty thiab Core)

Tshuaj xyuas rau