Qhov zais cia rau Kelly Clarkson's Dramatic Slim-Down

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tej yam tsis tuaj yeem yog 'Sstronger' rau Kelly Clarkson: nkauj tshiab, TV tshiab qhia, ncig tshiab, hluas nraug tshiab, plaub hau tshiab, tshiab bod! Ua tsaug rau kev ua haujlwm hnyav niaj hnub thiab kev tswj hwm kev noj zaub mov, ob zaug Grammy tus yeej tsis ntev los no poob hnyav thiab tsis tuaj yeem zoo siab dua.

Dab tsi yog qhov zais cia rau nws lub silhouette slimmer? Peb tau tham nrog tus kws qhia tus kheej lub zog tom qab Clarkson tus yam ntxwv zoo, Nora James, tham txog txhua yam muaj zog.

SHAPE: Zoo heev los txuas nrog koj! Txhawm rau pib, koj tau ua haujlwm ntev npaum li cas nrog Kelly, thiab nws lub hom phiaj zoo li cas?

Nora James (NJ): 3 Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! Kuv tau nrog Kelly tau tsib lub hlis. Nws tsuas yog xav rov qab zoo li qub thiab xav zoo. Thaum koj tab tom taug txoj kev, qee zaum koj tsis khoom ntau npaum li kev tawm dag zog tsis yog koj lub hom phiaj tshwj tsis yog tias ib tus neeg nyob ntawd ceeb toom koj thiab ua haujlwm nrog koj. Txhua yam koj tau ua yog saib Kelly thiab koj pom cov txiaj ntsig. Lub hom phiaj yog los pab nws taug kev nrog kev noj mov thiab tawm dag zog, thiab kuv ntseeg nrog tsib lub hlis los ua haujlwm nrog peb tau ua txoj haujlwm zoo! Yeej tsis muaj lub hom phiaj tshwj xeeb poob phaus. Nws xav tau ntau zog thiab noj qab nyob zoo.

SHAPE: Nws zoo li amazing, los ntawm txoj kev! Koj puas tuaj yeem muab qee qhov kev nkag siab rau peb txog yuav ua li cas nws tuaj yeem rov qab zoo, poob phaus, thiab ua kom nws tawm?

NJ: Nws saib zoo heev! Kuv xav tias tus kws qhia thiab cov neeg siv khoom yuav tsum txaus siab ua haujlwm ua ke los ntawm lub sijhawm nyuaj ntawm kev ua kom haum vim nws nyuaj thaum xub thawj kom tau txais koj lub siab thiab lub cev xav koom tes nrog kev hloov. Koj cov neeg siv khoom yuav tsum tso siab rau koj thiab kam ua qhov hloov pauv txoj kev ua neej tiag tiag! Noj kom raug thiab qoj ib ce. Nws yog ib qho nyuaj ua hauj lwm tab sis zoo tsim nyog nws. Qhov ntawd yog tib txoj kev uas yuav cia nws tawm.

SHAPE: Yog li hom kev tawm dag zog twg uas koj tau ua?

NJ: Peb cov kev tawm dag zog sib txawv txhua hnub. Kuv ib txwm tau dhuav ua qhov qub workout yog li thaum kuv cob qhia, kuv nyiam kom kuv cov neeg xav paub txog dab tsi ntxiv. Kuv tau raug tsa nyob ib puag ncig kev ntaus nrig yog li ntawd ib txwm yog ib feem ntawm kev tawm dag zog. Muaj zog cardio. Tsis muaj dab tsi zoo dua li kev xav tias cov leeg ua haujlwm thiab koj lub plawv dhia mus zoo li koj nyuam qhuav tawm ntawm lub treadmill! Nws yog qhov txaus ntshai npaum li cas tsuas yog kev sib koom ua haujlwm zoo tuaj yeem hloov pauv koj qhov tsos.

SHAPE: Kelly muaj lub sijhawm tsis khoom hlo li! Nws tau ua haujlwm ntau npaum li cas?

NJ: Peb pib ua ib teev nyob rau ib hnub thiab tom qab ntawd peb tau mus rau ob teev hauv ib hnub, vim tias peb paub tias nws lub sijhawm yuav ua rau hnyav. Peb kuj yuav khiav los yog taug kev nrog kev ua haujlwm. Kuv nyob ntawm txoj kev nrog nws thaum nws mus ncig thawj xyoo no, thiab tom qab ntawd peb tau nyob hauv California thaum nws tab tom ua haujlwm Duets. Yog li kuv taug kev nrog nws tau pab kom deb li deb ntawm qhov muaj peev xwm kom muaj qee hom kev ua haujlwm workout.

SHAPE: Koj puas tau muaj nws ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb? Noj tshais, pluas su, thiab noj hmo yog dab tsi?

NJ: Kuv tsis ntseeg kev noj zaub mov. Kuv tsuas yog ntseeg hauv kev noj qab haus huv! Kuv muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntau yam txiv ntseej, thiab cov noob ib txwm nyob ntawm tes. Noj tshais (nyob ntawm hnub) yuav yog qe dawb omelet nrog cov zaub ntsuab thiab cov ntses kub, lossis oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo thiab hlais ntawm cov qhob cij tag nrho. Noj su yog cov zaub xam lav zoo me me thiab ib txwm muaj nqaij qaib lossis ntses hauv nws. Yog tias nws tau txais cov hniav qab zib, nws yuav muaj khoom qab zib me me. Hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj, peb xav tau ib daim txiv hmab txiv ntoo nrog kwv yees li 10 txiv ntoo nyoos. Noj hmo tau ci ntses thiab quinoa nrog veggies sib xyaw hauv nws. Nov yog ib qho piv txwv me me xwb.

SHAPE: Peb txhua tus ua lub neej tsis khoom zoo li no, thiab nws tuaj yeem nyuaj heev kom ua raws li peb cov kev tawm dag zog. Koj cov lus qhia dab tsi rau peb ntawm cov uas tsuas yog tsis muaj lub sijhawm los ua haujlwm?

NJ: Kuv cov lus qhia zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem muab rau txhua tus neeg uas xav kom muaj kev noj qab haus huv yog saib zaub mov raws li cov tshuaj los kho tus mob, tsis txhob pub kev xav lossis kev nkees. Kho kev tawm dag zog zoo li nws yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm ... yam tsis muaj txoj haujlwm koj tsis tuaj yeem muaj sia nyob, thiab yam tsis muaj kev noj qab haus huv koj thaum kawg tsis tuaj yeem ua haujlwm. Ua raws li kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsum dhau los ua koj txoj kev ua neej. Tsis txhob ntxhov siab txog nws thiab tsis txhob ua qhov ntsuas txhua hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis txhob poob phaus rau ib tug neeg, vim hais tias ib tug neeg tej zaum yuav tsis ib txwm nyob ntawd ... ua rau koj!

SHAPE: Dab tsi yog qhov loj tshaj plaws uas koj tau kawm los ntawm kev qhia tag nrho koj cov neeg siv khoom ntau xyoo?

NJ: Qhov loj tshaj plaws uas kuv tau kawm nrog tag nrho kuv cov neeg siv khoom yog tias txhua tus muaj sijhawm los tawm dag zog. Kev tswj sijhawm yog tus yuam sij. Ib tug neeg tuaj yeem siv sijhawm ntau ua haujlwm tab sis tsis ua haujlwm tiag tiag. Ib tug neeg tuaj yeem qhia koj tias lawv tsis khoom npaum li cas thiab nyob rau lub sijhawm ntawd lawv tuaj yeem ua haujlwm tag nrho. Koj yuav tsum paub tias koj yog tus tseem ceeb heev! Yog li siv sijhawm rau koj!

Yog li tam sim no koj cog lus tias yuav siv sijhawm ntau rau koj, txheeb xyuas qhov piv txwv ntawm Kelly Clarkson kev ua haujlwm ntawm nplooj ntawv tom ntej kom koj pib! Ua tsaug tshwj xeeb rau Nora James rau kev sib qhia. Npaj hws-qhov no yog ib qho nyuaj!

Kelly Clarkson Weight-Ploss Workout

Koj Yuav Tsum Tau: Ib qho khoom siv dag zog, hnab ntaus nrig, hnab looj tes ntaus nrig, tshuaj pob, lub raj mis dej

Nws Ua Haujlwm Li Cas: Cov qauv no Kelly Clarkson workout yuav tsum tau ua raws li lub teeb super, nrog me ntsis kom tsis txhob so ntawm txhua qhov txav mus. Nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog, thawb koj tus kheej rau qhov txwv thiab ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nco ntsoov siv daim foos zoo. Thaum daim foos ploj lawm, koj paub tias koj tau ua tiav txaus lawm.

1. Pob Pushup Tes rau Tes:

Nqa ib daim phiaj, lossis thawb, tso rau hauv pem teb. Dov lub pob tshuaj hauv qab ib txhais tes nrog rau lwm txhais tes so hauv av. Txo qis rau hauv kev thawb kom txog thaum koj tuaj yeem hnov ​​​​qhov nro ntawm ob sab ntawm koj lub hauv siab. Nco ntsoov tsis txhob qaij koj lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum koom nrog koj lub hauv paus kom tsis txhob poob ntawm koj qhov chaw.

Los ntawm hauv qab ntawm koj qhov pushup, nias rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tuav ib qho thib ob ntawm sab saum toj, ces hloov lub pob mus rau lwm qhov tes thiab nqis mus dua. Rov ua dua.

Ua kom tiav ntau npaum li koj ua tau, tab sis tsis pub tsawg tshaj 25.

2. Toj Roob

Los rau ntawm txhais tes thiab lub hauv caug nyob rau hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw taw rau hauv pem teb. Koj txhais tes yuav tsum yog me ntsis ua ntej ntawm koj lub xub pwg. Nqa koj txhais ko taw rau pem hauv ntej thiab muab tso rau hauv pem teb hauv qab koj lub hauv siab. Koj lub hauv caug thiab lub duav tau khoov thiab koj tus ncej puab nyob rau ntawm koj lub hauv siab. Nqa koj lub hauv caug sab xis tawm hauv av, ua kom koj txhais ceg ncaj thiab muaj zog.

Khaws koj txhais tes kom ruaj khov rau hauv av, dhia mus hloov ceg ceg. Ob txhais taw tawm hauv av thaum koj tsav koj lub hauv caug sab xis rau pem hauv ntej thiab ncav koj txhais ceg laug rov qab. Tam sim no koj txhais ceg laug tau nthuav dav tom qab koj thiab koj lub hauv caug sab xis thiab lub hauv caug tau khoov nrog koj txhais ko taw sab xis hauv pem teb.

Ua kom tiav ntau npaum li koj ua tau, tab sis tsis pub tsawg tshaj 50.

3. Vwm 8 Looj Ceeb

Sawv nrog ko taw txog lub xub pwg dav sib nrug. Tuav lub pob tshuaj rau pem hauv ntej ntawm koj lub luj tshib ntawm 90 degrees. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw laug rau hauv txoj haujlwm lunge. Los ntawm koj lub cev, twist koj lub cev sab saud mus rau sab laug. Tom qab ntawd, ncav cuag koj sab laug nrog koj txhais caj npab tawm-stretched li yog tias koj tab tom taug qab "8" saum huab cua. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog tus taw rov qab thaum koj tab tom sib tw rau lwm sab.

Ua kom tiav 25 reps.

4. Dhia Squats

Sawv ntsug ncaj thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, tab sis nco ntsoov tias koj lub nraub qaum nyob ncaj. Txo qis rau hauv squat, khaws koj lub duav rov qab, rov qab ncaj, thiab koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej. Tam sim ntawd dhia mus rau saum. Mus txog qhov siab siab li koj tuaj yeem ua tau nrog koj txhais tes thaum koj txhais taw tawm hauv av. Av nyob rau tib txoj haujlwm uas koj tau pib ua. Qhib koj txhais caj npab rov qab thiab tam sim rov ua qhov thib ob.

Ua kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsis pub tsawg dua 25.

5. Boxing Cardio tawg

Muab tso rau hauv koj lub hnab looj tes ntaus nrig thiab ua kab nuv ntses rau hauv lub hnab xaum, hloov txhua sab caj npab rov qab. Rau qhov siab dua, hloov nrog ob lossis triple hooks ntawm txhua sab. Yog tias koj tsis muaj hnab looj tes lossis hnab, tsuas yog ua qhov txav mus raws li koj tau ua.

Lub thawv kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau rau 3 feeb.

6. Squats nrog dhia Jacks

Pib hauv txoj haujlwm dhia dhia nrog caj npab ncaj saum koj lub taub hau thiab txhais ceg ua ke. Dhia tawm mus rau hauv qhov chaw zaum thaum ib txhij nqa koj txhais caj npab ncaj nraim rau koj ob sab. Koj forearms yuav ntaus koj ob txhais ceg. Nco ntsoov tias koj qhov hnyav nyob hauv koj lub luj taws thiab koj lub hauv caug tsis hla koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd dhia rov qab mus rau hauv qhov chaw pib. Nco ntsoov khaws koj cov tub rog rub mus rau hauv koj lub nraub qaum.

Ua kom tiav 25 reps.

7. lwv cov Board

Tau yog qhov chaw zaum uas tuav lub pob tshuaj hauv ob txhais tes. Xyuas kom koj pom koj qhov nruab nrab ntawm qhov sib npaug thiab tom qab ntawd tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb

kom koj sib npaug ntawm koj lub pob tw. Tuav lub pob tshuaj tawm ntawm koj xub ntiag nrog caj npab ncaj. Twist lub cev mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis, ncav thiab cog cov tshuaj pob rau hauv pem teb txhua sab.

Ua kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tsis tau daim ntawv tawg.

8. Boxing Cardio tawg

Lub thawv rau peb feeb ntxiv, tom qab ntawd so thiab rov qab mus rau qhov pib ntawm kev ua haujlwm kom tiav tag nrho ntawm 3 mus rau 5 teev.

Yog xav paub ntxiv txog Nora James, mus saib nws lub vev xaib thiab txuas nrog nws ntawm Twitter. Koj tseem tuaj yeem ncav nws ntawm email ntawm [email protected].

Tshuaj xyuas rau