Ua kom lub plab ruaj khov

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tau mob siab rau ua ab niaj hnub kom tau txais kev muaj zog thiab ua luam dej-npaj, muaj feem yuav yog tias koj qhov kev siv zog tau them thiab nws yog lub sijhawm los mus txog qhov kev pab cuam ntau dua - ib yam dab tsi kom tau txais koj qhov sculpted midsection. Xov xwm zoo: Txhim kho koj cov txiaj ntsig tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau nce koj lub sijhawm ua haujlwm. Qhov tseeb, nrog qhov kev tawm tsam no-raws li Rx los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab tus kws qhia ntawv pov thawj Scott McLain, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev ua tsawg dua.

Nrog nws txoj haujlwm, koj siv kev tawm tsam sab nraud (xws li pob tshuaj lossis dumbbell) kom ua rau koj cov leeg nqaij tsis pub ntau tshaj 15 zaug rau ib teev. "Lub abs zoo li lwm yam nqaij hauv lub cev," piav qhia McLain, tus thawj coj qhia tus kheej ntawm Westerville Athletic Club hauv Columbus, Ohio. "Txhawm rau kom muaj zog dua, koj yuav tsum ua haujlwm rau lawv kom txog thaum qaug zog.

McLain's cut-edge ce yog tsim los ua hauj lwm tag nrho plaub lub plab mog thiab koj tus txha nraub qaum extensors rau ib tug ua tiav core workout. Peb kuj tau suav nrog cov lus qhia rau cov pib tshiab nrog rau kev tawm dag zog zoo, yog li nws zoo rau txhua qib kev qoj ib ce. Nrog lub sijhawm koj txuag los ntawm kev ua tsawg dua tus neeg sawv cev, McLain pom zoo kom ua daim cardio ntxiv kom yaj ab flab. Thiab yog tias koj saib koj cov khoom noj (saib "Lub Flat Abs Diet"), tsuas yog rau mus rau yim lub lis piam koj tuaj yeem ua rau lub plab mus rau qhov ruaj khov, ntxiv-flat, extraordinary abs koj nyob tom qab.

Tshuaj xyuas rau