Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Txoj Kev Pib Xav Tau Cov Khoom Noj Zoo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Puas yog nws tsis zoo yog tias muaj ib qho yooj yim, tseem muaj pov thawj, txoj hauv kev los hloov koj txoj kev ntshaw los ntawm cov zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv, khoom noj zoo rau koj? Tsuas yog xav tias nws yuav yooj yim npaum li cas kom noj qab haus huv thiab zoo dua yog tias koj xav tau cov protein ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub es tsis txhob qos yaj ywm chips, pizza, thiab ncuav qab zib. Zoo, tej zaum koj tsuas yog muaj hmoo!

Tej zaum koj tau pom tias cov zaub mov tsis zoo koj noj, koj xav tau ntau dua. Yog tias koj muaj donut lossis cinnamon yob rau pluas tshais, thaum sawv ntxov lig koj feem ntau xav tau lwm yam khoom qab zib. Nws zoo li cov khib nyiab ntau peb haus-qab zib-ntim lossis ntsev-ntau dua qhov peb xav tau. Kev tshawb fawb tam sim no ua pov thawj tias qhov tsis sib xws kuj tseem muaj tseeb.

Kev noj zaub mov noj qab nyob zoo rau lub sijhawm teem sijhawm tau pom tias ua rau koj xav tau cov zaub mov noj qab haus huv. Puas yog qee yam uas zoo li yooj yim ua tau? Raws li txoj kev tshawb fawb ntawm Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ntawm Tufts University thiab Massachusetts General Tsev Kho Mob, cov neeg uas ua raws txoj kev noj zaub mov zoo tau pib nyiam cov zaub mov zoo. Kev kuaj mob hlwb tau ua tiav ntawm cov neeg koom nrog kev kawm ua ntej pib thiab rov qab tom qab 6 lub hlis. Cov neeg koom nrog tso rau hauv txoj haujlwm noj zaub mov zoo qhia txo kev ua haujlwm hauv qhov khoom plig ntawm lub paj hlwb thaum pom cov duab ntawm cov zaub mov tsis zoo xws li donuts thiab ua kom muaj zog ntxiv thaum pom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li grilled qaib. Cov neeg koom nrog tsis ua raws txoj cai noj zaub mov zoo txuas ntxiv mus rau tib cov zaub mov tsis muaj kev hloov pauv hauv lawv qhov kev tshuaj xyuas.

Susan Roberts, tus kws tshawb fawb laus ntawm USDA Lub Chaw Khoom Noj Khoom Haus ntawm Tufts tau hais tias, "Peb tsis pib lub neej hlub Fabkis fries thiab ntxub, piv txwv li, tag nrho cov nplej nplej." Nws hais ntxiv tias, "Qhov xwm txheej no tshwm sim dhau lub sijhawm hauv kev teb rau kev noj zaub mov tas li-dab tsi yog muaj nyob hauv ib puag ncig cov zaub mov lom." Txoj kev kawm pab peb nkag siab zoo tias peb tuaj yeem thim peb cov kev ntshaw li cas. Peb tuaj yeem ua tau zoo rau peb tus kheej, thiab peb lub hlwb, kom txaus siab rau kev xaiv noj qab haus huv.

Yog li peb tuaj yeem ua dab tsi los pib hloov peb txoj kev ntshaw kom zoo dua? Pib los ntawm kev hloov pauv me me, noj qab haus huv zoo li ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj noj. Tsis paub yuav pib qhov twg? Sim ua 5 cov lus qhia yooj yim no:

1. Nrhiav txoj hauv kev kom suav nrog zaub ntsuab ntau hauv koj cov zaub mov los ntawm kev ntxiv lawv rau omelets lossis frittatas, smoothies, thiab stews. Piv txwv li, ntxiv kale lossis zaub ntsuab rau hauv koj daim ntawv qhia ua kua zaub nyiam lossis ntxiv cov zaub ntsuab rau txhua qhov tsaus ntuj txiv hmab txiv ntoo zoo li blackberry lossis blueberry rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv.
2. Siv cov qos yaj ywm qab zib, carrots los yog taub qab taub taub hauv koj cov qhob nplej zom.
3. Siv cov taub dag pureed lossis cov zucchini shredded hauv koj cov muffin noj qab haus huv lossis cov ncuav qab zib.
4. Ntxiv avocado rau koj thaum sawv ntxov smoothie kom nplua nuj thiab creamy sib xws.
5. Sib tov shredded zucchini, nceb los yog eggplant rau qaib ntxhw los yog veggie meatballs

Pib nrog cov kev hloov pauv me me no thiab leej twg paub, sai sai no koj tuaj yeem xav tau zaub zaub ntim cov zaub loj dua cov pluas su noj-sijhawm Fabkis kib!

Nrhiav rau cov zaub mov noj qab haus huv nrog rau tag nrho cov zaub mov kom pab koj poob phaus? Shape Magazine's Junk Food Funk: Lub 3, 5, thiab 7-hnub Junk Food Detox kom poob phaus thiab noj qab nyob zoo muab koj cov cuab yeej uas koj xav tau los tshem tawm koj cov zaub mov tsis zoo thiab tswj hwm koj cov zaub mov noj, ib zaug thiab rau txhua qhov. Sim 30 cov zaub mov huv thiab noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj saib thiab zoo siab dua qub. Yuav koj daim ntawv hnub no!

Tshuaj xyuas rau