Li cas Schema Kev Kho Mob tuaj yeem pab koj Txhawm rau Ua Haujlwm Tsis Txaus

Zoo Siab

• Cov kev xav tau tseem ceeb ntawm tus menyuam yog dab tsi?
• Dab tsi yog qhov txawv schemas?
• Dab tsi ntawm kev daws cov qauv sib txawv uas schemas tsim?
• Ncaim
• Kev Zam Kev
• Overcompensation
• Cov qauv schema yog dab tsi?
• Lub hom phiaj ntawm kev kho schema yog dab tsi?
• Cov txheej txheem dab tsi yog siv?
• Tshajsij
• Kev sib tham
• Nom tswv
• Kev coj cwj pwm
• Dab tsi yog cov kev txwv ntawm kev kho schema?
• Kuv tuaj yeem sim schema kho li cas?

Schema txoj kev kho yog ib hom kev kho tshiab uas sib txuas nrog cov kev txawj coj ua lub siab zoo (CBT), kev xav ntawm lub hlwb, txoj kev xav ntawm lub siab, thiab txoj kev xav lub siab xav, nrog rau lwm cov.

Nws yog txoj kev sib koom ua ke uas lub hom phiaj yog coj los kho tus cwj pwm tsis haum xeeb thiab lwm qhov kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb uas tsis tas yuav teb rau lwm txoj kev kho. Nws tuaj yeem siv tau tshwj xeeb rau kev kho tus kab mob ciam ciam teb kev tsis sib haum xeeb.

Hauv kev siv dag zog schema, koj yuav ua hauj lwm nrog tus kws kho mob kom pom thiab nkag siab koj cov schemas, qee zaum hu ua schemas thaum ntxov tsis zoo.

Schemas yog cov qauv uas tsis tau txais kev pab uas qee tus neeg txhim kho yog tias lawv lub siab ntsws xav tsis tau zoo li menyuam yaus.

Cov qauv no yuav cuam tshuam rau koj thoob plaws lub neej thiab tuaj yeem pab daws cov teeb meem kev coj ua thiab tus cwj pwm yog tias tsis muaj cov lus hais daws.

Schema kev kho mob lub hom phiaj pab qhia koj yuav ua li cas kom ntseeg tau tias koj cov kev xav tau zoo raug ntsib hauv kev noj qab haus huv uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab.

Cov kev xav tau tseem ceeb ntawm tus menyuam yog dab tsi?

Ib qho ntawm qhov loj tshaj plaws hauv kev txhim kho schemas tsis tau muaj koj qhov kev xav tau tseem ceeb raws li menyuam yaus.

Cov kev tu ncua no suav nrog:

• kev nkag siab ntawm kev nyab xeeb thiab tau txuas rau lwm tus
• qhov kev txiav txim siab ntawm tus kheej thiab tus kheej
• kev ywj pheej hais tawm koj xav li cas thiab nug txog yam koj xav tau ntawm lwm tus
• kev muaj peev xwm ua si thiab yooj yim
• nyab xeeb, raws qhov muaj hnub nyoog thiab cov ciam

Tsis tas li ntawd, plaub hom kev paub tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau txhim kho schemas. Cov no suav nrog:

• Kev xav tau tsis tiav. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsis tau txais kev hlub ntawm cov neeg saib xyuas lossis tsis muaj lwmyam kev xav tau.
• Kev poob plig lossis kev ua phem. Qhov no piav txog ib qho xwm txheej thaum koj ntsib kev tsim txom, kev raug mob, lossis kev ntxhov siab zoo sib xws.
• Overindulgence los yog tsis muaj kev txwv. Hauv qhov xwm txheej no, koj niam koj txiv yuav tau dhau hwv lossis dhau hwv lawm. Lawv yuav tsis muaj tus ciam tsim nyog rau koj.
• Xaiv kev qhia kom paub thiab sab hauv. Qhov no hais txog txoj kev koj nqus koj niam thiab txiv tej cwj pwm lossis cwj pwm. Tej zaum koj yuav txheeb xyuas nrog qee qhov no thiab ua kom lwm tus sab hauv. Qee tus tuaj yeem tsim kho hauv schemas, thaum lwm tus tsim kho qauv, kuj hu ua kev daws teebmeem.

Dab tsi yog qhov txawv schemas?

Daim qauv zoo li yuav pib loj hlob ntawm menyuam yaus thiab feem ntau tsis kam hloov. Tab sis sab laug tsis tswj hwm, cov phiaj xwm tuaj yeem ua rau cov qauv tsis zoo uas feem ntau ntxiv los ntawm kev sib txuam tsis zoo.

Thaum koj txhim kho ib daim phiaj, nws tuaj yeem ua rau tsis nco qab ua rau koj cov kev xav thiab kev ua hauv kev sib zog tiv thaiv kev ntxhov siab. Thaum lub suab no zoo li nws tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig, txoj kev daws teebmeem uas schemas tsim feem ntau tsis zoo lossis muaj kev phom sij.

Cov neeg feem coob nyiam tsim ntau dua ib hom schema.

Cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas 18 tus cwj pwm txawv, tab sis lawv txhua tus poob rau hauv ib ntawm tsib yam lossis thawj:

• Sau I, kev cuam tshuam thiab tsis lees txais, suav nrog cov schemas uas ua rau nws tsis yooj yim los tsim kev sib raug zoo.
• Nqes II, tsis muaj peev xwm kho lub neej thiab kev ua tau zoo, suav nrog cov phiaj xwm uas ua rau nws tsis yooj yim los tsim qhov kev paub ntawm tus kheej thiab kev ua haujlwm hauv lub ntiaj teb ua tus neeg laus.
• Seem III, ntu tsis muaj kev txwv, suav nrog cov qauv schemas uas cuam tshuam rau kev tswj tus kheej thiab lub peev xwm los saib ciam ciam thiab txwv.
• Sau IV, lwm-kev taw qhia, suav nrog cov qauv tswv yim uas ua rau koj ua ntej qhov kev xav tau ntawm lwm tus neeg siab dua koj tus kheej.
• Nqa V, them nyiaj ntau dhau thiab tsis muaj kev txwv, suav nrog cov phiaj xwm uas saib ua ntej kom tsis txhob ua haujlwm lossis ua yuam kev los ntawm kev ceev faj, cov cai, thiab tsis quav ntsej cov kev ntshaw lossis lub siab ntsws.

Dab tsi ntawm kev daws cov qauv sib txawv uas schemas tsim?

Hauv qhov kev kho schema, koj cov tshuaj tiv thaiv rau schemas tau paub tias ua qauv daws. Cov no tuaj yeem suav nrog txoj kev xav, kev xav, lossis tus cwj pwm. Lawv pib ua ib txoj hauv kev ntawm kev zam qhov mob siab thiab nyuaj siab dhau los uas tau tshwm sim muaj txiaj ntsig ntawm ib qho schema.

Cov cwj pwm qog tuaj yeem pab tau thaum me nyuam yaus, vim lawv muab txoj hauv kev rau kev nyob. Tab sis nyob rau hauv neeg laus, lawv tuaj yeem txhawb pab dag zog.

Nws tsis muaj ib txoj kev cai nruj txog cov qauv uas ua rau muaj cov kev cai daws. Koj txoj kev daws teeb meem yuav yog los ntawm koj txoj kev npau suav los yog kev daws qhov koj tau kawm los ntawm koj niam koj txiv.

Lawv kuj txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. Ob tus neeg tuaj yeem teb rau tib daim qauv nrog tib lub tswv yim sib txawv. Zoo sib xws, ob tus neeg uas muaj tib lub schema kuj tuaj yeem teb nrog ob qho sib txawv.

Koj tus kheej kev daws teeb meem tuaj yeem hloov mus ntxiv, txawm hais tias koj tseem soj ntsuam nrog tib lub schema.

Peb lub ntsiab daws teeb meem xoob tau sib txheeb nrog qhov sib ntaus-lossis-ya davhlau lossis khov teb:

Ncaim

Qhov no suav nrog kev lees txais ib daim phiaj xwm thiab muab rau hauv. Nws feem ntau ua rau kev coj cwj pwm uas txhawb ntxiv lossis txuas ntxiv rau tus qauv schema.

Piv txwv li, yog tias koj zwm rau ib daim phiaj qauv uas tsim los ntawm txoj kev xav tsis saib xyuas zoo li menyuam yaus, tom qab ntawv koj tus kheej yuav muaj kev cuam tshuam nrog kev tsis saib xyuas.

Kev Zam Kev

Qhov no suav nrog kev sim ua neej nyob yam tsis muaj teeb meem rau lub schema. Koj tuaj yeem zam cov haujlwm lossis xwm txheej uas tuaj yeem ua rau nws lossis ua rau koj xav tias tsis zoo.

Kev zam koj lub schema tuaj yeem ua rau koj muaj kev cuam tshuam rau kev siv tshuaj yeeb tshuaj, kev pheej hmoo lossis yuam cai, thiab lwm tus cwj pwm uas cuam tshuam lwm tus.

Overcompensation

Qhov no suav nrog kev sim tawm tsam schema los ntawm kev ua hauv qhov kev tawm tsam tag rau nws. Qhov no yuav zoo li cov lus teb kom zoo rau lub schema, tab sis overcompensation feem ntau mus dhau.

Nws feem ntau ua rau kev coj ua lossis cwj pwm uas zoo li txhoj puab heev, xav tau, tsis txaus ntseeg, lossis dhau heev ntawm qee txoj kev. Qhov no tuaj yeem ua tus xov tooj rau koj kev sib raug zoo nrog lwm tus.

Cov qauv schema yog dab tsi?

Hauv kev kho cov qauv schema, ib hom yog txoj kev xav ib ntus uas suav nrog koj lub siab ntsws tam sim no thiab qhov koj cuam tshuam nrog nws li cas.

Hauv lwm lo lus, koj hom yog kev sib xyaw ua ke nrog kev nquag thiab kho cov cwj pwm. Cov qauv tuaj yeem yog qhov pab tau (yoog tau) lossis tsis tuaj yeem pab (tsis yooj yim).

Cov qauv Schema pab cov kws kho mob pab pawg sib koom ua ke kom lawv tuaj yeem hais lawv raws li lub xeev ib lub tswv yim, tsis yog raws li cov neeg ib txwm.

Schema qauv tau muab faib ua plaub pawg:

• Tus me nyuam hom yog yam ntxwv ntawm txoj kev xav thiab kev coj zoo li me nyuam yaus.
• Dysfunctional coping modes yog siv los tiv thaiv kev ntxhov siab tab sis xaus kev txhim kho lub schema.
• Kev ua niam ua txiv hom yog ib qho kev sab hauv ntawm qhov tseem ceeb, xav tau, lossis nruj cov niam txiv lub suab.
• Noj qab nyob zoo cov laus hom sawv cev koj kev noj qab haus huv, ua haujlwm zoo rau tus kheej. Hom no tuaj yeem pab kho lwm hom kev teeb tsa los ntawm kev teeb tsa kev txwv thiab thim cov teebmeem ntawm lwm hom.

Lub hom phiaj ntawm kev kho schema yog dab tsi?

Hauv kev kho pob txha, koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom:

• txheeb xyuas thiab pib kho qhov schemas
• paub txog thiab daws cov teeb meem uas tau txais raws li cov kev xav tau ntawm kev xav
• hloov cov qauv ntawm kev xav thiab kev coj ua uas tshwm sim los ntawm schemas
• kawm paub yuav ua li cas kom koj lub ntsiab kev siab ntsws xav tau nyob hauv kev noj qab nyob zoo, hloov kev
• kawm paub yuav ua li cas kom daws (nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv) nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum kev xav tau qee yam tsis tuaj yeem ntsib

Thaum kawg, tag nrho cov no yuav pab koj tsim lub zog khov kho kev noj qab haus huv. Hom kev loj hlob zoo ntawm cov neeg laus tau tuaj yeem pab kho thiab tswj lwm tus qauv thiab pab kom koj tsis txhob ntxhov siab los ntawm lawv cov teebmeem.

Cov txheej txheem dab tsi yog siv?

Schema kws kho mob yuav siv ntau hom txuj ci dhau mus kho mob. Cov tswv yim qee yam yuav ua haujlwm zoo dua rau qee tus neeg thiab schemas dua li lwm tus. Yog tias qee qhov txheej txheem tsis zoo rau koj, nco ntsoov qhia rau tus kws kho mob paub.

Ntawm daim ntawv ntawd, nco ntsoov tias koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob schema. Muaj ob lub tswv yim tseem ceeb uas tau nthuav tawm ntau cov tswv yim siv hauv schema txoj kev kho. Ob leeg ua haujlwm zoo dua thaum koj hnov ​​zoo thiab xis koj tus kws kho mob.

Cov ntsiab lus no yog:

• Kev sib cav sib ceg. Koj tus kws kho mob siv tau lub dag zog los kho kom zoo, muab kev nkag siab thiab kev pom zoo thaum pab koj paub qhov tseem ceeb ntawm kev hloov.
• Txwv tsis pub rov kho dua. Tus kws kho mob pab ua kom tiav cov kev xav tau uas tsis tau ntsib dua thaum yau los ntawm kev muab kev nyab xeeb, kev khuv leej, thiab kev hwm. "Muaj Tsawg" tsuas txhais hais tias koj tus kws kho mob ua rau qee qhov hloov kom haum nrog cov qauv zoo rau cov kws paub txog kev mob hlwb.

Feem ntau, cov ntsiab lus no tau ua nrog cov txuj ci uas poob rau hauv plaub pawg:

Tshajsij

Cov tswv yim thev naus laus zis koom nrog siv cov cwj pwm txawv los tawm tsam schemas. Lawv pab koj tau zoo dhau hwv thiab qhia lawv nyob rau qhov kev nyab xeeb ntawm kev kho. Hom kev xav muaj xws li coj kev xav thiab ua si.

Kev sib tham

Cov tswv yim sib cuam tshuam pab koj ntsuam xyuas koj cov kev sib raug zoo txhawm rau txheeb xyuas cov hau kev schemas cuam tshuam rau lawv.

Saib seb cov qauv thiab cov lus teb tawm los hauv kev kho tuaj yeem pab koj pom cov qauv zoo li cas hauv koj lub neej. Qhov no yuav koom nrog coj ib tus khub lossis cov phooj ywg ze rau txoj kev kho kom zoo.

Nom tswv

Cov tswv yim hauv kev txawj ntse koom nrog kev txheeb xyuas qhov nyuaj thiab cov kev xav cuam tshuam kev xav uas tshwm sim los ntawm schemas. Koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom saib xyuas cov kev paub hauv lub neej rau cov pov thawj uas txhawb lossis cuam tshuam cov phiaj xwm.

Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv cov flashcards lossis cov kev sib tham uas koj yuav hais ob yam hauv kev nyiam thiab tawm tsam ib qho schema.

Kev coj cwj pwm

Kev coj cwj pwm pab koj kawm paub xaiv qhov zoo, noj qab haus huv los ntawm kev hloov tus cwj pwm coj uas tshwm sim los ntawm koj tus cwj pwm ua qauv.

Txhawm rau hloov tus qauv kev coj ua, koj yuav ua haujlwm ntawm kev sib txuas lus los ntawm kev ua si lossis sib tham los ntawm ib qho teeb meem thiab kev daws teeb meem nrog koj tus kws kho mob. Lawv kuj tseem yuav muab koj ua kom ib ce muaj zog ua ntu zus.

Dab tsi yog cov kev txwv ntawm kev kho schema?

Schema kev kho mob qhia tau cog lus raws li kev kho mob rau ntau yam kev mob hlwb, nrog rau kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev nyuaj siab.

Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb uas twb muaj lawm tau saib lub luag haujlwm ntawm schema txoj kev kho nyob rau hauv kev kho cov kab mob kev puas siab puas ntsws ntawm tus kheej thiab lwm yam kev cuam tshuam ntawm tus kheej.

Txog tam sim no, cov txiaj ntsig tau muaj kev cia siab. Piv txwv li, 2014 kev sim tswj hwm tau txiav txim siab tias kev kho mob schema tuaj yeem ua haujlwm zoo dua rau kev kho tus cwj pwm tsis zoo.

Tab sis schema txoj kev kho tsuas yog tau nyob ib puag ncig txij xyoo 1980s. Nov yog lub sijhawm luv luv nyob rau lub sijhawm hauv kev xav ntawm lub hlwb. Raws li qhov tshwm sim, tsis muaj ntau qhov kev ua tau zoo, kev tshawb fawb mus ntev txog nws cov teebmeem.

Thaum cov kev tshawb fawb tam sim no tau cog lus, feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo tias yuav tsum muaj kev sim siab ntxiv thiab tshawb fawb ntxiv.

Piv rau lwm hom kev kho, kev kho schema kuj tseem tuaj yeem ua lub siab ntev. Tej zaum koj yuav tsum yauv mus kho mob ib xyoos ib zaug. Yog koj tsis muaj kev fajseeb khomob, qhov no tseem yuav kim heev.

Kuv tuaj yeem sim schema kho li cas?

Nws yog qhov nyuaj me ntsis mus nrhiav tus kws tshaj lij schema ntau dua li lwm hom kev kho mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv Asmeskas, tab sis cov peev txheej muaj nyob rau.

Lub International Society ntawm Schema Kev Kho Mob muaj ib cov npe uas teev cov kws kho mob dag ib txwm muaj kev kawm schema.

Koj kuj tuaj yeem sim tshawb cov kws kho mob feem ntau, suav nrog American Lub Chaw Pabcuam Kev Puas Siab Puas Ntsws.

Sim nrhiav cov kws kho mob uas muab CBT. Schema kev kho mob thim nrawm los ntawm cov kauj ruam no, yog li qee tus kws kho mob CBT yuav muaj qee qhov kev paub nrog kev kho schema lossis nws cov qauv tseem ceeb.

Vim tias cov kev pab kho schema yuav raug nqi ntau dua li lwm cov kev kho mob hlwb, nws yog ib lub tswv yim zoo los nug cov kws kho mob txog tus nqi, seb lawv puas yuav kev tuav pov hwm, thiab lwm yam kev txhawj xeeb nyiaj txiag koj yuav muaj. Peb phau ntawv qhia txog kev kho mob pheej yig tuaj yeem pab tau.