3 Ntxoov Ntxoo thiab Ntxoov Ntxawg Ntxoov Ntxawg Ntxoov Ntxoov Pov Xyooj los

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Cov Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Qaib Ib Leeg Ib xyoos ib txwm coj tawm qee tus kws qhia zoo tshaj plaws hauv Hollywood-thiab muaj txoj hauv kev rau SHAPE cov kws tshaj lij qoj ib ce kom hws ib sab hnub qub! Thaum lub sijhawm xyoo no, peb tau txais ib qho Pussycat Dolls dance class nrog Robin Antin, ib Pob Zeb Hauv Qab Lub Cev Sib Ntsib nrog Teddy Bass ( leej twg sculpted Cameron Dias), thiab punched tawm peb aggression thaum lub sij hawm ib BodyBox chav kawm nrog Audrina Patridge tus mus rau tus txiv neej, Jarret del Bene. Xav tau saj ntawm kev ua haujlwm kho mob celeb? Sim peb qhov qis-lub cev txav mus los-ua siab zoo ntawm peb tus kws qhia nto moo ntawm Muscle Milk Fitness Retreat.

Cov ntsiab lus ua haujlwm: Ua ib txheej ntawm cov lej uas tau hais tseg rau cov neeg sawv cev rau txhua qhov kev tawm dag zog yam tsis tau so hauv nruab nrab, thiab tom qab ntawd rov ua dua txhua qhov kev sib tw ib zaug ntxiv.

Qes-Lub Cev Qoj 1: Sab Kauj Ruam

Lub cev qis dua lub cev tuaj ncaj los ntawm tus kws qhia Andrea Orbeck: 3 Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!, uas nws cov npe nrov-cov neeg siv khoom suav nrog Heidi Klum, Karolina Kurkova, thiab Amanda Bynes.

Lub cev: taub qab thiab ncej puab

Yuav ua li cas nws: Sawv nrog ob txhais taw ua ke thiab ob txhais tes clasped nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Tshem tawm sab laug ko taw thiab dhia mus rau sab xis [pom], tsaws nrog qhov hnyav ntawm sab xis ko taw. Tam sim ntawd rov hais dua hauv qhov kev coj rov qab. Txuas ntxiv, dhia nrawm los ntawm ib sab mus rau 1-2 feeb tag nrho.

Qoj Lub Cev Qis 2: Kettlebell Squat

Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws no yog nyiam Doug Reinheart, leej twg paub zoo tshaj plaws rau nws qhov tsos ntawm MTV Lub Hills thiab ntaus pob ntaus pob rau cov koom nrog pab pawg me ntawm Los Angeles Angels ntawm Anaheim thiab Baltimore Orioles.

Lub cev: taub qab thiab ncej puab

Yuav ua li cas nws: Sawv ntsug nrog ob txhais taw dav, ntiv taw taw rau pem hauv ntej, thiab tuav lub kettlebell hnyav (los yog dumbbell) nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav nrog xib teg tig rau koj. Khaws koj lub hauv siab nqa, zaum kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av [pom]. Nquag, thiab tom qab ntawd sawv ntsug thiab rov ua dua. Ua 20-25 reps.

Lower-body Exercise 3: Ib-ceg Choj

Juliet Kaska, leej twg ntawm lwm tus tau kawm Paj yeeb, Stacy Kiebler, thiab Kate Walsh, qhia tawm ntau txoj haujlwm toning txav.

Lub cev: pob tw, ncej puab, thiab core

Yuav ua li cas nws: Poob ntsej muag nrog lub hauv caug khoov thiab taw tiaj tus hauv av, caj npab nthuav dav ntawm ob sab. Nce sab xis ncaj, ko taw flexed. Khaws sab xis tsa, nqa lub duav kom txog thaum lub cev sib npaug ntawm sab laug hauv caug mus rau lub xub pwg [pom]. Quav qis kom txog thaum lawv ze li kov hauv av, tom qab ntawd rov ua dua. Ua 20-25 reps, tom qab ntawd hloov ob sab kom tiav teeb.

Ntsuam xyuas rau