Vim Li Cas Tsis Nyhav Lifting Muab Rau Kuv Tom Qab Ua Haujlwm Endorphin Rush Kuv Xav?

Zoo Siab

• WTF Puas Yog Endorphins?
• Vim Li Cas Endorphons MIA Hauv Chav Nyhav?
• OK, Tab sis Kuv Yuav Ua Li Cas Lawv?
• Ntsuam xyuas rau

Kev tawm dag zog endorphins-koj paub, qhov kev xav ntawd tom qab chav kawm nyuaj heev los yog lub roob nyuaj uas ua rau koj zoo li Beyoncé thaum lub sijhawm Superbowl ib nrab ua yeeb yam- zoo li qhov txuj ci tseem ceeb elixir rau koj lub siab thiab lub cev.

Tab sis qee zaum qhov kev maj nrawm tuaj yeem ua tau yooj yim thaum koj tsis ua cardio; koj lub taub hau mus rau lub gym, pib nkag mus rau hauv koj qhov zawj nrog qhov hnyav dawb, tab sis tsis tau txais qhov kev xav ntawm lub ntiaj teb. Dab tsi muab?

WTF Puas Yog Endorphins?

Kev tawm dag zog endorphins yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab ntawm kev tawm dag zog, hais tias Tus Kws Qhia paub kinesiologist thiab tus kws qhia noj zaub mov Michelle Roots. Tias yog vim li cas tsib feeb khiav tej zaum yuav tsis muab rau koj "siab" -it tsis cuam tshuam rau koj lub cev homeostasis (lossis qib ntawm kev ua haujlwm ib txwm muaj) txaus kom xa nws mus rau hauv kev sib ntaus-lossis-davhlau hom. Thaum koj mus txog qib kev nyuab siab no, koj lub cev tso tawm cov tshuaj uas txo qhov mob (AKA endorphins) kom koj lub cev nyob ntsiag to thiab yooj yim rau qib kev nyuaj siab. Tias yog vim li cas koj thiaj tau txais cua thib ob thaum khiav, thaum koj mus los ntawm "nws tseem tsis tau?" rau "qhov no yeej yog hom zoo!" (Muaj ntau yam ntxiv kom paub txog kev tshawb fawb tom qab koj qhov kev sib tw siab.)

Vim Li Cas Endorphons MIA Hauv Chav Nyhav?

Ua ntej ntawm tag nrho cov, txhua lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab yog txawv, hais tias Roots, tab sis koj workout style tej zaum yuav liam. Yog tias koj tsis tau txais koj lub cev dhau qhov kev ntxhov siab, nws yuav tsis xav tias yuav tsum tso cov endorphins, thiab koj yuav tsis tau txais kev zoo siab, hais tias Roots. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav tsis nqa hnyav txaus lossis so ntev ntev.

"Yog tias koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum, noj ob peb selfies thiab ua ob peb bicep curls, koj tsis tau txais koj lub plawv dhia thiab nws tsis tsim kom muaj kev ntxhov siab rau lub cev zoo li, hais, 30-feeb khiav yuav, " piav qhia Roots.

Lwm tus neeg ua phem: caij nkoj hla tib lub chaw ua si niaj hnub no, ntau thiab ntau dua. Yog tias koj tau nqa tib qhov hnyav thiab ua tib yam txav, koj lub cev tau yoog rau nws, yuav tsis muaj kev ntxhov siab los ntawm qhov niaj hnub no, thiab tsis tas yuav tso cov endorphins, nws hais. (Sim cov tawv no, tus kws qhia-pom zoo lub zog txav hloov.)

Txawm li cas los xij, tsuas yog vim tias koj tsis tau maj nrawm los ntawm txhua lub twj tso kua mis tsis tau txhais hais tias koj qhov kev tawm dag zog tsis muab txiaj ntsig rau koj. Cov hauv paus ntsiab lus hais tias txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj kev cob qhia: "Yog tias koj lub hom phiaj yog los tsim cov leeg nqaij, koj yuav muaj koj cov kev tawm dag zog uas yuav hu rau ib hnub koj thaum koj nqa hnyav, zaum hauv lub rooj zaum. (zoo li lub rooj zaum bicep curl), uas tej zaum yuav tsis ua rau koj maj nrawm, tab sis yog tias koj lub hom phiaj hauv qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb yog tsim cov leeg, koj tsis tas yuav nrhiav qhov ntawd. " (PS Puas yog kev cob qhia lub zog ib zaug ib lub lim tiam yeej ua tau dab tsi?)

OK, Tab sis Kuv Yuav Ua Li Cas Lawv?

Qee lub sij hawm koj muaj hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm, koj lub bae tau nyob ntsiag to, lossis koj tus phooj ywg hauv chav tau tsav koj mus rau ntawm phab ntsa, thiab koj xav tau kev ua haujlwm zoo, nyuaj, txhawb kev xav.

"Yog tias koj tab tom ua haujlwm vim tias koj xav tsim cov tshuaj endorphin tso tawm thiab xav tias zoo tom qab, koj yuav tsum kho koj qhov kev tawm dag zog ib puag ncig. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yuav yog qee yam xws li kev ncaws pob, sprints, lossis HIIT, qhov ntawd yuav ua rau koj lub cev hnyav heev. "hais Roots. "Los yog koj xav nqa hnyav dua, ntxiv cardio hauv nruab nrab ntawm lub zog txav, lossis ua ib qho kev tawm dag zog uas suav nrog ntau cov leeg nqaij lossis kev tawm dag zog lub cev tag nrho. Txoj kev ntawd koj tsis tsuas yog tsim lub zog, tab sis tau txais koj lub plawv dhia ib yam nkaus."

Nws hais tias koj tuaj yeem sim ua qhov nyuaj txav xws li nias squat, barbell squat, burpee nrog thawb, kab kab nrog zaum zaum, lossis rub tawm kom nrhiav tau tons ntawm cov leeg, ua rau lub cev ntau zog, thiab ze rau qhov endorphin-tso hlawv . (Thiab sim no 5 Txoj Kev Txawj Ntse los Txhim Kho Koj Lub Zog Kev Kawm.)

Lwm txoj hauv kev zoo los tiv thaiv ib nrab, kev ua haujlwm tsis muaj endorphin yog kom muaj lub hom phiaj hauv siab.Thaum koj tab tom khiav, koj feem ntau tau teeb tsa kom khiav rau qee tus feeb lossis mais, uas ua rau koj thawb dhau thiab mus rau lub xeev nyuaj siab uas koj tau siab. Txawm li cas los xij, hauv chav dhia ua si, koj yuav raug ntxias kom so ntev dua thiab ua kom hnyav dua vim tias koj muaj kev xaiv ua kom yooj yim dua. "Thaum koj muaj lub hom phiaj hauv siab, koj mob siab rau ntau dua thiab koj yuav thawb koj tus kheej me ntsis nyuab dua thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv lub cev," hais tias Roots. Nws lwm cov lus qhia: Ntxiv suab paj nruag rau koj qhov kev tawm dag zog lossis sim ib qho tshiab tag nrho.

Yog li yog tias koj tsis tau txais qhov nrawm thaum lub sijhawm txhua tus workout, nws OK, tab sis nws yuav yog ib tug kos npe rau hais tias koj yuav tig tau qhov kev siv. Thiab yog tias koj tab tom tua phom rau qhov kev xav kub? Lub taub hau ncaj tawm rau kev khiav lossis mus rau lub studio kiv, vim tias yog txoj kev nrawm tshaj plaws rau cov vibes zoo.

Ntsuam xyuas rau