8 Cov txiaj ntsig zoo siab ntawm Salmon Oil

Zoo Siab

• 1. Muaj cov khoom sau
• 2. Yuav txo qis triglycerides thiab txhim kho qib roj
• 3. Yuav txhim kho cov ntshav ntws
• 4. Tuaj yeem txhawb tus menyuam txoj kev loj hlob
• 5. Tuaj yeem txhawb nqa kev mob hlwb
• 6. Tuaj yeem txhawb cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab qhov muag
• 7. Tuaj yeem pab ntsuas lub cev hnyav
• 8. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj
• Yuav ua li cas noj salmon roj pab
• Ceev faj thiab cov kev mob tshwm sim
• Hauv qab kab

Salmon roj yog qhov zoo tshaj plaws paub txog ua ib qho kev nplua nuj muaj feem ntawm omega-3 rog.

Thawj cov roj omega-3 muaj nyob hauv cov roj salmon yog eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA) ().

Kev tshawb fawb tau txuas rau kev noj haus ntawm EPA thiab DHA rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, txhim kho kev mob hlwb, thiab txo kev mob.

Kab lus no tshawb nrhiav 8 cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm cov roj salmon.

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

1. Muaj cov khoom sau

Cov lus teb yog ib qho tseem ceeb ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob.

Txawm li cas los xij, muaj mob ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntev, xws li mob plawv thiab ntshav qab zib ().

Kev tshawb fawb qhia pom tias omega-3 cov rog uas muaj nyob hauv cov roj salmon tuaj yeem txhawb koj lub cev lub cev kev rov qab ua ntau txoj hauv kev. Piv txwv li, nws tau xav txo qis ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua los ntawm cov kab mob tiv thaiv kab mob ().

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj cov tshuaj omega-3 tuaj yeem pab tswj cov tsos mob cuam tshuam nrog qee yam kev mob, xws li mob caj dab thiab mob plawv (,).

Ntsiab lus

Omega-3 rog nyob hauv cov roj salmon cov roj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis hnov ​​mob thiab yuav pab tswj cov tsos mob cuam tshuam nrog qee yam kab mob.

2. Yuav txo qis triglycerides thiab txhim kho qib roj

Triglycerides yog ib hom rog uas pom hauv koj cov ntshav. Txhawb cov qib triglycerides tau pom tias yog kev phom sij ntawm kev mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg ().

Lub sijhawm no, cov roj (cholesterol) HDL - feem ntau hu ua "cov roj cholesterol" zoo - yog paub txog qhov muaj kev tiv thaiv ntawm koj lub siab ().

Kev tshawb fawb qhia tias omega-3s pom hauv cov roj salmon cov roj yuav ua lub luag haujlwm txo qis triglycerides thiab nce roj HDL.

Ib qho kev tshawb fawb 4-lub lim tiam hauv 19 tus neeg pom tias haus 9,5 ounces (270 grams) salmon ob zaug hauv ib lub lis piam txo qis hauv triglycerides thiab nce HDL cov qib roj cholesterol ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv 92 cov txiv neej uas muaj cov roj (cholesterol) thiab triglycerides piv rau kev cuam tshuam ntawm kev noj ntses salmon mus rau kev noj lwm yam protein.

Tus txiv neej uas tau noj salmon txhua hnub rau yim lub lis piam muaj kev txo qis triglycerides thiab kev nce cov roj (cholesterol) HDL tseem ceeb, piv nrog cov uas noj lwm cov protein ntau ().

Cov ntaub ntawv pov thawj no qhia tau tias kev noj cov roj salmon cov roj yuav ua rau muaj kev mob plawv los ntawm kev txhim kho cov tshuaj lom neeg thiab cov roj hauv koj cov ntshav.

Ntsiab lus

Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov roj salmon yuav txhawb nqa kev mob plawv los ntawm kev txo qis triglycerides thiab nce qib roj HDL (zoo).

3. Yuav txhim kho cov ntshav ntws

Koj lub cev tuaj yeem siv omega-3 rog los ntawm salmon roj los ua ib qho kev sib txuas hu ua nitric oxide. Nitric oxide txhawb kev ua kom cov ntshav ntawm cov leeg ntshav khiav qis, ua rau cov ntshav khiav haujlwm nce thiab txo cov ntshav siab ().

Kev tshawb nrhiav hauv 21 tus neeg pom tias cov neeg uas tau noj tshuaj ntxiv ntawm DHA thiab EPA - omega-3 cov rog nyob hauv cov roj ntses salmon - paub txog kev muaj ntshav txaus thiab muaj pa oxygen thaum tawm dag zog, piv nrog cov uas noj ntau hom roj ().

Lwm qhov kev kawm me, 6-lub limtiam qhia tau hais tias kev noj EPA thiab DHA pab txhawb kom ntshav khiav haujlwm zoo dua qub thiab ua kom lub cev muaj zog ua rau cov neeg koom tes ua haujlwm, piv nrog pab pawg tswj ().

Txawm hais tias cov txiaj ntsig no tau txhawb nqa, ntau cov kev tshawb fawb xav tau kom nkag siab zoo dua yuav ua li cas omega-3 cov rog hauv cov roj ntses salmon tuaj yeem txhim kho cov ntshav txaus thiab ua haujlwm rau lub cev.

Ntsiab lus

Omega-3 cov rog nyob hauv cov roj salmon cov roj tuaj yeem txhawb kev txhim kho cov ntshav thiab cov pa oxygen, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

4. Tuaj yeem txhawb tus menyuam txoj kev loj hlob

Omega-3 rog zoo li cov uas pom hauv salmon cov roj yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kho me nyuam hauv plab.

Cov menyuam uas yug los ntawm leej niam uas noj ntses lossis noj omega-3 pab ntxiv thaum cev xeeb tub feem ntau tau qhabnias siab rau kev ntsuam xyuas kev txawj ntse thiab lub cev muaj zog dua li cov menyuam uas niam tsis tau noj omega-3 fats ().

Kev noj cov tshuaj Omega-3 los ntawm leej niam thaum cev xeeb tub thiab menyuam yaus thaum tseem yau yog qhov cuam tshuam nrog kev coj tus cwjpwm tsis zoo rau hauv menyuam yaus ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia hais tias kev omega-3 kev noj yuav tseem nyob hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam ntxov. Txawm li cas los xij, cov pov thawj ntawm cov nyhuv no tau sib xyaw thiab tseem tsis txuas ().

Ntsiab lus

Cov Omega-3 cov rog uas muaj nyob hauv cov roj salmon cov roj yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho cov menyuam hauv lub hlwb thiab kev txawj ntse hauv cov menyuam yaus.

5. Tuaj yeem txhawb nqa kev mob hlwb

Muaj cov pov thawj muaj pov thawj tias omega-3 rog yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb hauv cov menyuam yaus. Tam sim no, kev tshawb fawb qhia ua ntej qhia tias lawv kuj tseem tuaj yeem txhawb lub hlwb kom muaj txiaj ntsig ntau dua yav tom ntej.

Kev ntsuam xyuas cov raj ntshav tau qhia tias DHA, ib qho ntawm omega-3 cov rog nyob hauv cov roj ntses salmon, ua lub luag haujlwm hauv kev kho thiab txhim kho cov hlwb neural ().

Tsis tas li ntawd, kev tau txais DHA txaus yog cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm lub hnub nyoog kev paub tab poob qis thiab txhim kho Alzheimer's (().

Ntxiv mus, qee qhov kev sim tshuaj-tube thiab tsiaj hais qhia tias kev noj tshuaj omega-3 tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho tus kab mob Parkinson ().

Thaum kawg, ntau txoj kev tshawb nrhiav tib neeg tsim nyog kom nkag siab zoo dua yuav ua li cas omega-3 cov rog pom nyob hauv cov roj salmon cov roj yuav txhawb nqa lub hlwb kev noj qab haus huv thoob plaws tib neeg lub neej.

Ntsiab lus

Kev noj haus kom txaus cov roj omega-3 muaj nyob hauv cov roj ntses salmon muaj feem cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm lub hnub nyoog kev txawj ntse poob qis thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob neurodegenerative zoo li Alzheimer's.

6. Tuaj yeem txhawb cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab qhov muag

Kev noj haus kom txaus ntawm omega-3 rog los ntawm cov chaw xws li cov roj salmon yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tawv nqaij thiab lub qhov muag noj qab haus huv.

Omega-3 rog tau lub luag haujlwm rau kev txhim kho kev noj qab haus huv qhov muag thiab lub zeem muag thaum menyuam yaus. Ntxiv mus, kev nkag siab ntau thoob plaws hauv lub hnub nyoog laus yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm cov kab mob qhov muag xws li lub ntsej muag thiab kev tiv thaiv kab mob ntsig txog lub hnub nyoog (,).

Omega-3s hauv cov roj ntses salmon tseem ua rau cov tawv nqaij noj qab haus huv dhau los ntawm lawv cov kev ua los tiv thaiv.

Kev tshawb fawb qhia tias kev siv omega-3s tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj rau hnub, txo cov tsos mob cuam tshuam nrog dermatitis, thiab txhawb kev kho qhov txhab ().

Ntsiab lus

Kev noj haus kom txaus ntawm omega-3 rog los ntawm cov chaw xws li cov roj salmon txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob ntsig txog lub hnub nyoog.

7. Tuaj yeem pab ntsuas lub cev hnyav

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ntxiv omega-3 rog los ntawm salmon roj rau koj cov zaub mov noj, nrog rau lwm txoj kev hloov kho hauv lub neej, tuaj yeem pab koj kom ncav cuag thiab tswj lub cev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv sib xyaw.

Ntau cov tsiaj tshawb pom tau qhia tias kev noj cov tshuaj omega-3 tuaj yeem txo qhov txaus nyiam kom muaj cov rog lub cev ntau dhau ().

Ob peb txoj kev tshawb nrhiav tib neeg kuj tau qhia tias kev noj cov tshuaj omega-3 tau muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam, txo cov kev ua kom lub cev rog thaum cov tshuaj pab tau los ntawm kev noj zaub mov kom tsawg thiab ua kom lub cev muaj zog ().

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov ntaub ntawv pov thawj no yog los ntawm kev tshawb fawb luv luv ().

Kev tshawb nrhiav ntev dua yog xav tau los ntsuas tus lej lub luag haujlwm ntawm cov roj salmon ntawm cov rog thiab kev hnyav hauv tib neeg.

Ntsiab lus

Cov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias kev noj cov tshuaj omega-3 tuaj yeem txhawb kev rog poob, tab sis kev tshawb fawb txog tib neeg mus sij hawm ntev yog xav tau.

8. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj

Kev suav cov roj salmon rau hauv koj cov zaub mov tsis yooj yim. Ib txoj hauv kev yooj yim yog ntxiv cov ntses liab rau koj txoj kev npaj zaub mov noj txhua lub lim tiam.

Txhawm rau sau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, American Heart Association pom zoo kom txaus siab rau 3.5-ounce (100-gram) noj cov rog rog zoo li ntses liab tsawg kawg ob zaug nyob hauv ib lub lis piam ().

Fresh, khov, lossis cov kaus poom salmon yog txhua txoj kev xaiv zoo.

Rau ib qho yooj yim noj hmo ib pliag, caij rau salmon fillet nrog qej, kua txiv qaub, thiab txiv roj roj thiab ci nws rau ntawm daim ntawv yias nrog ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig-ntom.

Sim siv salmon cov kaus poom los ua khaub thuas salmon lossis curried salmon nyias. Ua nws li khaub thuas lossis saum txaj ntawm cov zaub ntsuab rau lub teeb thiab ua lub siab noj su.

Yuav ua li cas noj salmon roj pab

Yog tias koj tsis nyiam salmon tab sis tseem xav siv kom zoo dua ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xav txog kev noj roj salmon ntxiv.

Feem ntau cov tshuaj roj salmon ntxiv rau hauv kua los yog softgel daim ntawv. Cov tshuaj no tuaj yeem nrhiav tau ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv lossis hauv online.

Dosage cov lus qhia tuaj yeem sib txawv. Txawm li cas los xij, kev noj txhua hnub kwv yees li ntawm 1 gram roj salmon roj uas muaj ob qho EPA thiab DHA yog qhov txaus ().

Nws yuav zoo dua kom tsis txhob haus ntau dua 3 gram nyob rau ib hnub tshwj tsis yog ib tus kws kho mob tau qhia koj kom ua li ntawd ().

Ceev faj thiab cov kev mob tshwm sim

Salmon roj pab muaj feem yuav nyab xeeb rau cov neeg feem coob, tab sis kev noj ntau dhau yuav ua rau muaj kev phiv ntau yam, xws li xeev ntuav, kub siab, thiab raws plab ().

Yog tias koj noj tshuaj ntxuav ntshav, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib cov roj salmon ntxiv, vim tias nws yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntshav los ntshav ().

Hauv qee lub tebchaws, suav nrog Asmeskas, kev noj zaub mov noj tsis raug tswj. Yog li, lawv tuaj yeem ntim cov khoom tsis muaj qhov tsis zoo thiab muaj teeb meem los yog cov quav ntxiv.

Nco ntsoov xaiv cov khoom ntxiv uas tau soj ntsuam los ntawm lwm tus neeg xws li NSF lossis Asmeskas Pharmacopeia kom ntseeg tau tias qhov tseeb thiab zoo ntawm cov khoom koj yuav.

Ntsiab lus Koj tuaj yeem ntxiv roj salmon ntxiv rau koj cov zaub mov noj hauv cov ntses tag nrho lossis cov foos ntxiv. Txawm li cas los xij, lo rau cov nyiaj uas pom zoo vim tias haus ntau dhau yuav ua rau muaj kev phiv tsis zoo.

Hauv qab kab

Salmon roj yog qhov nplua nuj ntawm omega-3 rog DHA thiab EPA.

Kev siv omega-3s los ntawm cov roj ntses salmon muaj feem xyuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis mob, pab tswj kev hnyav, thiab txhawb kev mob plawv thiab lub hlwb.

Koj tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ntawm salmon roj los ntawm kev suav nrog salmon hauv koj cov zaub mov noj lossis noj cov roj salmon ntxiv.

Txawm li cas los xij, lo rau qhov kom pom zoo ntawm salmon hauv ib lim piam thiab kev pom zoo kom siv cov roj salmon. Kev siv ntau dhau yuav ua rau tsis muaj kev cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv.

Yog koj tsis paub meej tias seb cov roj salmon puas zoo rau koj cov kev noj haus, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom muab lus qhia.