Txoj kev nyab xeeb dua los ua squats nrog qhov hnyav

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj nyiam li cas squats tone koj lub pob tw thiab ob txhais ceg, tej zaum koj yuav raug sim los txhim kho koj cov txiaj ntsig los ntawm kev siv ntau dua. Ua ntej koj tuaj nqa lub barbell, txawm li cas los xij, tawm ntawm koj lub laij lej. Nyob rau hauv ib qho kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm nyob rau hauv lub AmericanJournal of Sports Medicine, ntawm 48 tus neeg ua yeeb yam zaum zaum nrog 60 lossis 80 feem pua ​​ntawm lawv qhov zoo tshaj plaws (hu ua 1RM, uas yog qhov hnyav npaum li cas tus neeg tuaj yeem nqa tau ib zaug xwb), tag nrho lawv qhov txha nqaj qaum, uas tuaj yeem ua rau mob ntev. Kev poob qhov hnyav mus rau 40 feem pua ​​ntawm lawv 1RM (piv txwv li, yog tias lawv 1RM yog 40 phaus, lawv yuav nqa 16) daws qhov teeb meem, tab sis nws kuj ua rau cov nqaij ntshiv tsawg dua. Txoj kev daws teeb meem? Ua kom tiav koj daim ntawv los ntawm kev xyaum qhov kev txav nrog koj lub cev hnyav, ces maj mam ntxiv kev tiv thaiv. Tuav txoj haujlwm kom raug:

• Saib rau pem hauv ntej lossis nce me ntsis.
• Txo tsuas yog kom cov ceg zoo ib yam rau hauv pem teb (yog tias koj tuaj yeem mus txog qhov deb), lub hauv caug ua ke nrog cov ntiv taw.
• Khaws koj lub hauv siab nqa Yourtorso yuav zoo ib yam li lub ntsej muag zoo li koj zaum, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntsais muag; tsom rau 90-degree khoov hauv lub duav thiab hauv caug.
• Khaws pob taws rau hauv pem teb.

Ntsuam xyuas rau