Qhov txiaj ntsig ntawm Khiav thiab Ua haujlwm Tawm nrog lub cev qhov hnyav

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Muaj txiaj ntsig ntawm khiav nrog lub tsho khuam hnyav
• Cov txiaj ntsig ntsig txog hlab ntshav
• Musculoskeletal txiaj ntsig
• Sib npaug kom txhim kho
• Yuav siv nws li cas
• Lwm yam kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua nrog lub tsho tiv no ua hnyav
• Kev qhia txog kev hnyav nrog lub tsho ntev
• Kev tawm tswv yim cardio nrog lub tsho tiv no hnyav
• Yuav khoom txiav txim siab
• Kev tiv thaiv kev nyab xeeb
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Lub cev cov khaub ncaws hnyav tau ua nrov tam sim no ua cov cuab yeej tiv thaiv kev paub. Cov tsho khuam no zoo li nyob hauv txhua qhov chaw thiab tuaj yeem muas tau hauv khw muag khoom ntaus pob ncaws pob thiab hauv online. Khiav nrog lub tsho hnyav yog siv qee hom kev quab yuam rog rog kev xyaum, yog li qee zaum qee qhov kev cob qhia "kev ua tub rog".

Nws ua rau kev nkag siab rau cov txiv neej thiab poj niam nyob hauv khaib khaib mus xyaum khiav nrog cov cuab yeej hnyav ntawm rau simulate cov kev sib ntaus. Tab sis kev tshawb fawb mus rau hauv cov txiaj ntsig ntawm cov neeg pej xeem khiav nrog cov tsho khuam no sib xyaw.

Muaj txiaj ntsig ntawm khiav nrog lub tsho khuam hnyav

Khiav nrog lub tsho ntev yuav ua kom koj lub cev khiav zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj nce koj lub nrawm. Ib txoj kev tshawb fawb me me ntawm 11 cov neeg khiav dej ntev tau ua rau pom qhov nce siab ntawm 2.9 feem pua ​​tom qab kev qhia ua tsho hnyav.

Lub tsho tiv no lub cev hnyav ua haujlwm los ntawm kev qhia koj lub cev kom ua haujlwm hnyav rau lub sijhawm ua haujlwm. Thaum koj khiav yam uas tsis muaj lub tsho tom qab koj tau siv los qhia nrog nws, koj lub cev txuas ntxiv siv zog uas nws xav tau rau koj kom khiav ntawm koj li qub nrog qhov hnyav ntxiv. Qee cov neeg sib tw hais tias qhov no yog txoj hauv kev zoo rau kev txo koj lub nrawm.

Tab sis dab tsi peb paub txog cov txiaj ntsig ntawm lub tsho hnyav rau cov neeg khiav haujlwm muaj tsawg. Muaj txaus los qhia tias hom kev qhia no muaj ntau yam peev xwm. Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab tias lawv ua haujlwm li cas thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los cob qhia nrog lawv.

Cov txiaj ntsig ntsig txog hlab ntshav

Tsis tag li, tib neeg xav tias khiav nrog lub tsho hnyav yuav ua rau koj lub plawv dhia zoo thiab txhim kho kev mob plawv. Nws ua rau kev txiav txim zoo, txij li koj lub cev yuav tsum sib zog ua haujlwm uas ua rau koj qhov hnyav nce mus thaum cov phaus ntxiv. Koj lub siab ua haujlwm me ntsis nyuab dua los tso ntshav tawm ntawm koj cov leeg thaum koj tau txais lub tsho.

tsom qhov nce kev siv dag zog thiab lub plawv thiab lub ntsws zoo thaum cov neeg ua haujlwm nrog lub tsho sib tw hauv. Rau cov neeg tau txais kev pom zoo rau kev tawm dag zog li niaj zaus cardio, lub tsho tiv no hnyav yuav yog ib qho cuab yeej zoo rau kev kho plawv.

Musculoskeletal txiaj ntsig

Khiav nrog lub tsho hnyav yuav ua rau koj cov pob txha ceev. Ib qhov ntawm cov poj niam tom qab menopausal, kev tawm dag zog tas li nrog lub tsho tiv no hnyav yuav tiv thaiv pob txha duav. Thiab kev qhia txog kev hnyav-yuag yog paub tias yog hom kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws kom tsis txhob txhaws.

Sib npaug kom txhim kho

Txij li koj yuav tsum muaj kev paub ntau dua ntawm kev nyob ntawm lub cev thiab daim ntawv thaum khiav nrog lub tsho hnyav, nws tuaj yeem txhim kho koj qhov sib npaug thaum koj khiav. Ib qho qhia tau hais tias kev cob qhia ua haujlwm tsis tu ncua nrog cov tsho khuam hnyav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob rau cov poj niam uas tau mus lawm.

Yuav siv nws li cas

Yog tias koj tau kawm los txhim kho koj txoj kev khiav ceev, qhov no yuav ua li cas siv lub tsho tiv no hnyav los ua nws siv sprints:

Pib los ntawm kev khiav dej nyab nrog lub tsho khuam kom tsis muaj qhov hnyav ntxiv rau nws. Nco ntsoov tias nws tsis hloov ncig koj lub cev thiab saib seb nws yuav cuam tshuam koj daim foos. Tom qab ntawd maj mam ntxiv me me ntawm qhov hnyav, tsis pub ntau tshaj peb phaus ib lub sijhawm, rau koj qhov kev kawm cob qhia. Sim ua kom koj qhov khiav nrawm thiab reps tam sim no.

Lwm yam kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua nrog lub tsho tiv no ua hnyav

Lub tsho hnyav tsis yog siv rau kev khiav xwb. Nqa koj lub tsho hnyav nrog koj mus rau hauv chav hnyav thiab elliptical kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Kev qhia txog kev hnyav nrog lub tsho ntev

Yog tias koj hnav lub tsho tiv thaiv hnyav thaum ua kev hnyav ua rog, koj tau ua haujlwm tiv thaiv kev sib tsoo ntawm kev siv ntau dua. Peb xav tau kev tshawb fawb ntxiv los qhia cov ntsiab cai no, tab sis cov kev tshawb fawb peb tau ua qhia pom tias kev qhia rog nrog qhov sib ntxiv ntawm cov tes tsho hnyav ua pob txha tuab.

Kev tawm tswv yim cardio nrog lub tsho tiv no hnyav

Hnav cov tsho hnyav yuav pab koj hlawv cov calories ntau thaum ua haujlwm cardio. Qee tus neeg hnav lub tsho khuam thaum kawm chav ncaws pob, lossis thaum siv cov khoom siv dhia ua si zoo li tus ntaiv ntaiv.

Yuav khoom txiav txim siab

Vest Lub tsho hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 10 feem pua ​​ntawm koj lub cev hnyav. Feem ntau cov kev tshawb fawb yog los ntawm cov tsho khuam uas yog 4 txog 10 feem pua ​​ntawm lub cev hnyav ntawm cov ntawv kawm. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj cov nyiaj, saib rau lub tsho khuam uas tso cai rau koj pib ntawm qhov hnyav dua thiab maj mam ntxiv qhov hnyav dua.

Thaum koj tab tom yuav khoom lub tsho hnyav coj los siv rau kev qhia, sim siv ntau yam sib txawv thiab cov duab. Ib lub tsho hnyav yuav tsum haum koj lub cev txhawm rau. Qhov hnyav yuav tsum hnov ​​tusyees faib hla koj lub pob tw thiab lub npog tas ib ce. Tshawb xyuas cov tsho khuam hnyav no muaj nyob ntawm Amazon.

Kev tiv thaiv kev nyab xeeb

Yog tias koj siv lub tsho tiv no hnyav los txhim kho koj cov kev tawm dag zog, nco cov lus qhia txog kev nyab xeeb hauv qab no:

• Nco ntsoov tias qhov hnyav hnyav tau ruaj khov thiab sib npaug sib luag puag ncig koj lub cev. Yog tias koj hnyav rau thaum koj tsiv, lawv yuav ua rau koj poob nyiaj thiab ua rau koj raug mob.
• Tsis txhob pib xyaum ua haujlwm ntawm qhov hnyav tshaj qhov teeb tsa uas koj lub tsho khuam muaj. Pib nrog qhov hnyav heev thiab ua haujlwm ntawm txhua qhov kev cob qhia tom ntej.
• Qee lub cev tsim kho lub vev xaib thiab cov lus ntuas tawm tswv yim tawm tswv yim rau kev txhim kho lub tsho khuam uas yog 20 feem pua ​​ntawm koj lub cev hnyav. Yog tias koj xav nqa lub tsho hnyav uas hnyav, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab xyuas kom koj lub siab noj qab nyob zoo txaus rau kev ua siab ntev thiab mob lub plawv.
• Yog tias koj cov pob qij txha thab koj, lossis yog tias koj muaj pob txha txha, mus ntsib kws kho mob ua ntej koj sim khiav nrog lub tsho ntev.

Nqa Nyiaj

Khiav thiab ua haujlwm tawm siv lub tsho hnyav yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog. Cov pob txha ua haujlwm thiab sib npaug yog ob qho txiaj ntsig uas kev kawm tshawb pom tas mus li ua rau lub cev ua haujlwm hnyav.

Qee lub sijhawm uas cov neeg sib tw khiav nyiam lub tsho hnyav kom nce nrawm dua, lwm cov neeg sib tw tsis pom qhov txawv. Nws zoo li hloov kho koj daim foos khiav, ntxiv rau lwm yam xws li kho koj cov zaub mov noj, tej zaum yuav ua rau muaj kev cuam tshuam loj dua rau koj khiav ceev npaum li cas.