Puas Yog Nws Zoo Tshaj Mus Ua Si Thaum Sawv Ntxov?

Zoo Siab

• Yam yuav tau xav txog
• Nws tuaj yeem txhim kho koj tsaug zog zoo
• Nws yuav cuam tshuam rau koj qhov kev kawm tag nrho
• Nws yuav cuam tshuam rau koj lub circadian atherosclerosis
• Nws tsis tas yuav txhim kho qhov hnyav dua
• Yuav ua li cas thiaj nyob nyab xeeb thaum khiav
• Hauv qab kab

Yam yuav tau xav txog

Ntau tus neeg nyiam pib lawv lub hnub nrog sawv ntxov mus rau ntau qhov laj thawj. Piv txwv li:

• Huab cua feem ntau yuav txias dua thaum sawv ntxov, yog li ua tau zoo dua rau kev khiav.
• Khiav hauv lub hnub yuav tau nyob kaj siab lug dua li khiav tom qab tsaus.
• Ib qho kev tawm tsam thaum sawv ntxov yuav muab lub zog txhawb nqa pab kom lub zog nruab hnub.

Ntawm qhov tod tes, kev khiav sawv ntxov tsis yog ib txwm txaus siab. Ntau tus neeg nyiam khiav thaum yav tsaus ntuj rau ib lossis ntau qhov laj thawj hauv qab no:

• Pob qij txha yuav ua tau txhav thiab cov leeg tuaj yeem nyob sab hauv thaum sawv saum txaj.
• Ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav ua rau nkees ib tag hmo.
• Ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem txhawb nqa kev so kom txaus tom qab hnub ntxhov siab.

Tseem muaj kev tshawb nrhiav-cov laj thawj tsim los khiav - lossis tsis khiav - thaum sawv ntxov, suav nrog nws cov nyhuv rau:

• pw tsaug zog
• kev ua tau zoo
• circadian atherosclerosis
• kev tswj xyuas lub cev hnyav

Intrigued? Nov yog qhov koj yuav tsum paub.

Nws tuaj yeem txhim kho koj tsaug zog zoo

Ib qho laj thawj ua rau kev khiav thaum sawv ntxov yog tias nws tuaj yeem ua rau kom pw tsaug zog zoo dua.

Raws li ib tus neeg ua haujlwm tawm thaum 7 a.m., 1 teev tsaus ntuj, thiab 7 teev tsaus ntuj, cov koom nrog kev tawm dag zog aerobic thaum 7 a.m. siv sijhawm ntau hauv kev pw tsaug zog hmo ntuj.

Ib ntawm 51 tus neeg hluas nrog lub hnub nyoog qis dua 18.3 xyoo tseem qhia txog kev pw tsaug zog zoo thiab muaj lub hlwb khiav haujlwm hauv cov neeg uas khiav txhua hnub ua haujlwm sawv ntxov rau 3 lub lim tiam sib law liag.

Nws yuav cuam tshuam rau koj qhov kev kawm tag nrho

Yog tias koj ib txwm khiav ua cov txhais ntawm kev tawm dag zog, nws yuav tsis muaj teeb meem dab tsi hnub koj khiav, ntev li koj muaj cov haujlwm zoo sib xws.

Qhov tseeb, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of Strength & Conditioning Research qhia tau hais tias qhov kev nquag ua haujlwm tsis tu ncua thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ua tau zoo dua li lub sijhawm xaiv hnub.

Tab sis yog tias koj tab tom kawm kev ua haujlwm, ib qho kev caij tsheb kauj vab pom tias 6 a.m. kev xyaum dhia ua haujlwm tsis tau ua rau muaj kev ua tau zoo npaum li 6 p.m. kev tawm dag zog. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv kom thiaj to taub cov kev tshawb pom no.

Nws yuav cuam tshuam rau koj lub circadian atherosclerosis

Raws li tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Tib Neeg Kev Tsim Kho, cov neeg ncaws pob muaj ib qho nyiam xaiv cov kis las nrog kev kawm ua haujlwm uas sib phim lawv cov lus sib dhos circadian.

Hauv lwm lo lus, yog tias koj yog ib tus neeg sawv ntxov, koj yuav nyiam xaiv hom kis las uas feem ntau caij tsheb ciav hlau thaum sawv ntxov.

Qhov no, nyeg, yuav cuam tshuam rau thaum koj xaiv los teem sijhawm qhia koj rau kev ntaus pob ncaws pob zoo li kev khiav haujlwm uas tsis tas yuav muaj lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj.

Nws tsis tas yuav txhim kho qhov hnyav dua

Thaum koj sawv thaum sawv ntxov nrog lub plab khoob, koj lub cev cia siab rau cov rog uas yog qhov khoom noj tseem ceeb. Yog li yog tias koj khiav thaum sawv ntxov ua ntej koj noj tshais, koj yuav hlawv cov rog rog.

Txawm li cas los xij, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal ntawm International Society ntawm Cov Khoom Noj Khoom Haus Ncaws Pob xaus lus tias muaj tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov rog poob ntawm cov neeg uas ua tom qab ua zaub mov noj thiab cov neeg siv ua hauv kev yoo mov.

Yuav ua li cas thiaj nyob nyab xeeb thaum khiav

Yog tias koj tab tom khiav ua ntej lub hnub tuaj txog lossis tom qab lub hnub poob qis, koj yuav tsum xav txog kev ceev faj txog kev nyab xeeb hauv qab no:

• Xaiv thaj chaw zoo rau koj khiav.
• Hnav cov khau los yog ris tsho hnav.
• Tsis txhob hnav cov hniav nyiaj hniav kub lossis nqa nyiaj ntsuab, tab sis nqa cov cim.
• Qhia rau lwm tus paub qhov chaw koj yuav khiav, thiab lub sijhawm koj xav rov qab.
• Txiav txim siab khiav nrog ib tus phooj ywg, ib tus neeg hauv tsev neeg, lossis lwm pawg neeg khiav.
• Zam kev hnav lub mloog pob ntseg kom koj thiaj li nyob ze thiab tsom kwm rau koj ib puag ncig. Yog tias koj hnav lub khwb pob ntseg, ua kom lub ntim qis.
• Yuav tsum saib ob tog tib si uantej hla txoj kev, thiab ua raws txhua lub phiajcim thiab phiajcim.

Hauv qab kab

Txawm hais tias koj mus khiav thaum sawv ntxov, tav su, yav tsaus ntuj - lossis txawm tias txhua lub sijhawm - thaum kawg los ntawm kev nyiam tus kheej.

Xaiv lub sijhawm uas zoo tshaj plaws rau koj tus kheej cov kev xav tau yog qhov tseem ceeb rau kev tsim thiab tswj cov caij nyoog ua ntu zus.