11 Cov Lus Qhia thiab Cov txiaj ntsig rau Khiav Thaum Hmo Ntuj

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig thiab cov lus qhia rau kev khiav thaum hmo ntuj
• 1. Txhawb txoj kev xaiv noj qab haus huv
• 2. Noj thaum nruab hnub
• 3. Ntau sijhawm
• 4. Pw tsaug zog zoo dua
• 5. daws kev ntxhov siab txij hnub
• 6. Ua kom sov thiab npaj yob
• Cov lus qhia tsis zoo
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• 7. Kev Pom
• 8. Mloog kom paub
• 9. Xaiv txoj kev taug kev ntau tshaj plaws
• 10. Nrog nraim
• 11. Txoj kev cai
• Thaum sawv ntxov thiab tsaus ntuj
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Qee cov neeg sib tw ua haujlwm tsaus ntuj dua li khiav thaum sawv ntxov lossis nruab hnub thaum sawv ntxov. Qhov no tuaj yeem yog vim lub sijhawm kaw thaum sawv ntxov, noj zaub mov zoo, lossis nyiam lub zog hauv huab cua thaum lub hnub xaus ze zuj zus.

Txuas ntxiv nyeem ntawv kom paub qee qhov zoo ntawm kev ua haujlwm thaum hmo ntuj nrog rau qee qhov kev xav txog kev nyab xeeb kom nyob hauv siab.

Cov txiaj ntsig thiab cov lus qhia rau kev khiav thaum hmo ntuj

1. Txhawb txoj kev xaiv noj qab haus huv

Khiav thaum hmo ntuj yuav pab koj noj kom muaj zog kom thawm hnub, paub tias txhua yam koj noj, tshwj xeeb yog teev ua ntej koj yuav khiav, yuav tsum muaj kev zom zom.

Yog tias koj pom tias yooj yim los khiav ntawm lub plab khoob, koj yuav pom koj tus kheej mus txog rau lub teeb, yooj yim zom cov zaub mov thiab tsis txhob muab kib, cov khoom noj hnyav.

Ntxiv rau, tej zaum koj yuav tsis tshua nyiam haus cawv thaum noj hmo. Xaiv kom haus cov dej qab haus huv, dej haus, xws li dej txiv maj phaub, tshuaj ntsuab, lossis kua txiv tshiab.

2. Noj thaum nruab hnub

Hmo ntuj sau muaj sij hawm txaus los noj thiab zom koj cov zaub mov ua ntej khiav. Qhov no yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis txaus siab khiav ntawm lub plab ib tag kis thaum sawv ntxov, tseem pom tias nws nyuaj rau kev khiav ncaj qha tom qab noj mov.

3. Ntau sijhawm

Yog tias koj muaj lub sijhawm tsis khoom nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nco koj lub tswb ob peb zaug tuaj yeem txiav mus rau qhov ntev ntawm kev ua haujlwm. Tej zaum koj yuav txawm yuav ntxias kom txiav nws nyob rau hnub koj pw lig dhau lawm.

Hmo ntuj sau yog qhov zoo tshaj yog tias koj tsis khoom thaum nruab hnub. Lawv yuav tuaj yeem tso siab rau thaum sawv ntxov.

Tej zaum koj yuav muaj kev cuam tshuam tsawg dua thiab muaj kev cuam tshuam nyob rau yav tsaus ntuj, yog li koj tuaj yeem tsom mus rau koj qhov kev khiav thiab tej zaum yuav mus ntau mais.

4. Pw tsaug zog zoo dua

Cov neeg uas tawm dag zog thaum hmo ntuj yuav muaj kev pw tsaug zog ntau dua, zoo pw tsaug zog. Koj yuav pom nws yooj yim dua tsaug zog thiab pw tsaug zog tob dua.

Hmo ntuj sau yog qhov zoo rau cov neeg uas nkees tom qab khiav, vim hais tias feem ntau nws yooj yim dua mus pw tsaug zog tom qab khiav ib hnub.

Kev tshawb fawb los ntawm 2019 pom tias qoj ib ce thaum tsaus ntuj muaj qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tsawg dua li ib teev ua ntej koj mus pw yuav cuam tshuam rau qee cov qauv pw tsaug zog.

Nqa dej da dej kom sov lossis da dej tom qab koj khiav yuav pab koj lub cev thiab lub siab kom poob zoo thiab pw tsaug zog ntau dua.

Ib txwm ua tiav koj cov kev sib tw nrog lub cooldown kom yooj yim koj lub cev mus rau hauv lub xeev so.

5. daws kev ntxhov siab txij hnub

Ua kom tiav koj lub hmo nrog daim slate huv si ua ntej koj ua kom nws tsaug zog. Kev khiav ua haujlwm muab koj txoj hauv kev tso tawm txhua qhov kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab txij hnub.

Koj tseem tuaj yeem siv lub sijhawm no los tsim txoj kev npaj rau hnub tom qab. Txoj kev ntawd, thaum koj lub taub hau qog lub hauv ncoo, koj lub siab yuav pom meej dua thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, ua rau koj tsis tshua nyam lossis tsis muaj kev cuam tshuam.

Kev ua haujlwm qis rau koj cov ntshav siab, pab txhawb cov leeg nruj, thiab txhawb nqa lub siab tus. Qhov uas tso tawm ntawm endorphins txhawb koj lub siab thiab txo cov kev nyuaj siab.

Kev tsoo lub pob zeb daws kev ntxhov siab thiab ua kom lub siab nco qab, ua rau koj lub taub hau meej meej thiab txoj kev ib leeg xis nyob ntsiag to.

6. Ua kom sov thiab npaj yob

Yog tias koj cov leeg thiab cov pob qij txha khov yuav ua tau txhav dua, tsis dua qub, thiab nruj thaum koj sawv thawj, hmo ntuj khiav yuav zoo dua.

Koj lub cev yuav tsis tau npaj ua kom tawm dag zog ua ntej, tshwj xeeb yog koj muaj tej yam mob uas ua rau cov pob qij txha tsis zoo.

Feem ntau, Txog hnub kawg, koj lub cev yuav ua kom sov thiab npaj mus. Tej zaum koj yuav tau xyab tawm ib qho nkhaus lossis kinks, txo qis dua koj txoj kev raug mob lossis txoj kev npau taws.

Koj yuav pom tias koj muaj cov leeg tswj xyuas tau zoo thiab ua kom sib haum thaum hmo ntuj, ib yam nkaus. Ntxiv rau, koj yuav muaj sijhawm ntau kom sov ua ntej koj yuav mus dhia.

Cov lus qhia tsis zoo

Muaj ob peb qhov kev tsis txaus ua rau khiav thaum hmo ntuj, feem ntau hais txog kev nyab xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj paub txog cov kev txhawj xeeb no kom koj thiaj li tsis raug mob.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

7. Kev Pom

Thaum lub hnub poob lawm, nws yuav nyuaj rau koj kom pom cov qhov, pob, lossis dej khov nyob hauv txoj kev. Ua zoo zoo ntawm daim av koj yuav tau npog.

Ua lag luam nyob rau hauv ib lub khiav headlamp. Lo rau thaj chaw zoo. Yuav cov cuab yeej ya thaum tsaus ntuj, lossis txuas cov duab siab siab ua rau koj txhais tes thiab ceg.

Yuav cov headlamp uas khiav thiab lub siab-kom pom tseeb bands.

8. Mloog kom paub

Khaws koj ob lub qhov muag pom thiab koj lub pob ntseg qhib kom koj thiaj li paub txog ib puag ncig koj.

Tsis txhob siv lub mloog pob ntseg. Lawv tuaj yeem tabkaum koj lub peev xwm los mloog cov tsheb, neeg thiab tsiaj.

Yog tias koj yuav tsum khiav nrog lub mloog pob ntseg, khaws cia ntawm qhov ntim tsawg kawg.

9. Xaiv txoj kev taug kev ntau tshaj plaws

Khiav hauv thaj chaw uas muaj teeb pom kev zoo thiab muaj kev ua si ntau. Xaiv cov cheeb tsam uas nyab xeeb rau koj tshaj plaws.

Tso siab rau koj kev xav paub yog tias nws qhia koj tsis txhob nqis mus rau qee txoj kev, txawm tias nws txhais tau tias hloov cov kev kawm uas koj muaj hauv siab.

Hloov pauv koj txoj kev khiav mus ubno ntau npaum li nws tsis paub tseeb.

10. Nrog nraim

Yog tias ua tau, nrhiav tus khub khiav thaum hmo ntuj, txawm tias nws yog phooj ywg canine. Qhia rau tsawg kawg ib tus neeg paub tias koj tab tom khiav kom lawv tuaj yeem xav kom koj rov qab.

Nqa koj lub xov tooj yog li koj tuaj yeem hu rau ib tus neeg yog tias koj tau daig hauv qhov dej nag lossis khiav mus rau hauv ib qho xwm txheej twg.

Ntxiv rau, koj tuaj yeem upload daim npav kho mob thiab siv GPS kev nyab xeeb app uas cia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub koj txoj hauv kev.

11. Txoj kev cai

Khiav tawm tsam kev tsheb kom koj pom cov tsheb khiav los rau koj. Saib ob tog kev ua ntej hla txoj hauv kev, txawm tias koj muaj cai rau ntawm txoj kev. Ua raws txhua txoj cai tsheb, phiajcim, thiab phiajcim.

Thaum sawv ntxov thiab tsaus ntuj

Yog tias koj tsis yog ib tus neeg sawv ntxov thiab lub sijhawm rau kev dhia thaum ntxov ua rau koj dhau los ntawm txhua tus nias ntawm khawm tsaug zog, nws yog lub sijhawm los pauv koj txoj kev npaj.

Nws tag nrho los ntawm qhov koj nyiam, nrog rau kev txiav txim siab zoo li huab cua thiab koj lub sijhawm.

Yog tias koj xav tias koj qhov kev khiav tawm zuj zus los ua qhov qub, sim tawm lub sijhawm tshiab yuav yog lub sijhawm zoo hloov lub zog.

Yuav tsum faj seeb txog seb koj lub cev ua li cas rau lub sijhawm sib txawv ntawm lub hnub. Koj yuav pom tias kev khiav thaum hmo ntuj yog ua tiav zoo tshaj plaws ntawm qhov kev siv dag zog. Qee tus neeg sib tw pom tau hais tias kev sib tw khaus thiab kev kawm sib txawv rau kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum nruab hnub.

Yog tias koj xav nce nws nqis ib qho kev ceeb toom, koj tuaj yeem khiav ntau dua ib zaug hauv ib hnub, sim nrog ntau hom khiav ntawm lub sijhawm sib txawv.

Hauv qab kab

Koj tuaj yeem khiav txhua lub sijhawm ntawm hnub. Nws tseem zoo khiav txhua txhua hnub, tsuav koj tsis txhob ua nws dhau.

Coj mus rau hauv kev txiav txim siab qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev khiav thaum hmo ntuj, thiab xyuas seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub cev thiab lub sijhawm.

Tsim cov phiaj xwm kev kawm los pab koj kom ncav cuag cov hom phiaj meej, tuaj yeem xav tau, txawm hais tias koj xav txhim kho koj lub hlwb, lub siab ntev, lub zog, lossis tswj lub cev hnyav. Ua raws li hauv koj txoj kev mus kom ua kom tiav cov txiaj ntsig tau

Rov ntsuas dua koj cov hom phiaj txhua ob asthiv, thiab kho raws li yog tias xav tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, mloog koj lub cev, thiab siv sijhawm mus so kom tsim nyog.