6 Txoj Kev Ua Kom Rov Ua Tau Koj Lub Hlwb

Zoo Siab

• 1. Ua si video games
• Cov kev ua si sib txawv, cov txiaj ntsig sib txawv
• 2. Kawm cov lus tshiab
• Boost grey teeb meem…
• … Thiab teeb meem dawb
• 3. Ua nkauj
• 4. Kev ncig
• 5. Kev tawm dag zog
• 6. Ua kos duab
• Puag unfocusing
• Hauv qab kab

Cov kws txawj tseem tsis tau txiav txim siab qhov kev txwv ntawm lub hlwb lub peev xwm. Ib txhia ntseeg peb yuav tsis nkag siab txhua yam. Tab sis cov pov thawj tau txhawb lub hav zoov ntawm ib qho ntawm nws cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws: neuroplasticity.

"Neuroplasticity" yog qhov koj lub hlwb lub peev xwm los kho lossis rov kho nws tus kheej thaum nws paub qhov xav tau kev yoog. Hauv lwm lo lus, nws tuaj yeem txuas ntxiv txhim kho thiab hloov mus tas lub neej.

Piv txwv li, yog tias lub hlwb raug mob tom qab lub tsheb sib tsoo cuam tshuam rau koj lub peev xwm hais lus, koj tsis tas yuav tsis muaj peev xwm mus tas li. Kev kho mob thiab kho kom rov zoo tuaj yeem pab koj lub hlwb rov qab muaj peev xwm no los ntawm kev kho txoj hauv kev qub lossis tsim cov tshiab.

Neuroplasticity kuj zoo li tau cog lus tias tus neeg tsav tsheb ntawm txoj kev kho mob rau qee yam mob hlwb.

cov qauv kev xav tsis zoo uas tshwm sim nrog kev nyuaj siab, piv txwv li, tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam los yog cuam tshuam cov txheej txheem neuroplasticity. Cov kev tawm dag zog uas ua kom muaj tus mob neuroplasticity zoo, yog li, tuaj yeem pab "sau dua" cov qauv no los txhim kho kev noj qab nyob zoo.

Rewiring koj lub hlwb yuav zoo li nyuaj, tab sis nws yog kiag li ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua hauv tsev.

1. Ua si video games

Yog lawm, koj nyeem txoj cai ntawd.

Sib cav txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev ua yeeb yaj kiab tuaj yeem tau txais cov ntsiab lus zoo nkauj, tab sis yog tias koj txaus siab rau kev twv txiaj, muaj xov xwm zoo: qhia tias qhov kev nyiam no tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig kev txawj ntse.

Cov txiaj ntsig cuam tshuam nrog kev ua si nrog suav nrog kev txhim kho hauv:

• lub cev muaj zog ua kom sib haum
• pom tau qhov pom dav thiab dav ntawm kev xa xov
• lub sijhawm nco thiab sijhawm
• kev txawj daws, kev txiav txim siab, thiab daws cov teeb meem
• thev taus
• kev koom tes thiab pab neeg koom nrog

Hauv ntej, thaum koj ua si video games, koj qhia koj lub hlwb kev paub tshiab. Cov teebmeem no tuaj yeem txhim kho koj lub gameplay, yeej, tab sis lawv kuj nqa mus tas koj lub neej:

• Kawm kom rov zoo los ntawm kev ua tsis tau zoo hauv kev ua si tuaj yeem pab koj kom zoo dua tom kev rov qab los ntawm kev ua kom poob qis.
• Kev tshawb nrhiav cov kev daws teeb meem sib txawv rau ib txoj haujlwm hauv qhov kev ua si tuaj yeem pab txhim kho kev xav.

Cov kev ua si sib txawv, cov txiaj ntsig sib txawv

Raws li qhov, ntau hom kev ua si tuaj yeem muab cov txiaj ntsig sib txawv:

• 3-D kev ua si taug txuj kev nyuaj zoo li txhawb kev txhim kho kev nco, kev daws teeb meem, thiab ua kom pom kev ntawm qhov chaw.
• Cov duab dhos ua si pab txhawb kev paub daws teeb meem, lub hlwb sib txuas, thiab kev twv ua ntej.
• Kev ua si sib dhos, xws li seev cev lossis qoj ib ce yees duab ua si, tuaj yeem pab txhim kho visuospatial nco thiab mloog.

Cov teebmeem no tshwm sim los ncaws tom qab txog 16 teev ntawm gameplay. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum mus ua si 16 teev ib zaug, qhov tseeb - qhov no tsis tau raug pom zoo.

Tab sis ntxiv ob peb teev ntawm txhua lub limtiam gameplay rau koj lub sijhawm ua si yuav yog txoj kev zoo los txhim kho neuroplasticity.

2. Kawm cov lus tshiab

Puas tau txiav txim siab kawm lwm hom lus? Tej zaum koj xav hais tias thib ob (lossis peb) cov lus yuav txhawb koj txoj haujlwm kev ua haujlwm, lossis koj xav tuaj tos nws kom lom zem.

Txawm li cas los xij, koj tau ua koj lub hlwb kom tau txais txiaj ntsig zoo. Muaj ntau cov pov thawj los qhia tias kev kawm ib hom lus tshiab hloov kho qhov kev ua haujlwm ntawm kev nkag siab.

Boost grey teeb meem…

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav xyoo 2012, cov kws tshawb nrhiav tau 10 tus tub ntxhais kawm sib pauv uas yog cov neeg ib txwm hais lus Askiv kawm nyob hauv German hauv Switzerland. Tom qab 5 lub hlis ntawm kev kawm cov lus tshaj lij, lawv cov peev xwm hauv lus German tau nce ntxiv - thiab yog li muaj qhov ntom ntom ntawm cov teeb meem txho hauv lawv lub hlwb.

Cov teeb meem grey muaj ntau thaj tsam tseem ceeb hauv koj lub hlwb, suav nrog thaj chaw cuam tshuam nrog:

• lus
• xim
• kev nco
• cwj pwm txawv
• lub cev muaj zog

Cov teeb meem grey ntxiv tuaj yeem txhim kho koj txoj haujlwm hauv cov chaw no, tshwj xeeb yog koj hnub nyoog.

Qhov tseeb, nws ntseeg hais ob hom lus tej zaum yuav muaj qee yam tiv thaiv kev poob qis ntawm kev txawj ntse. Kawm ib hom lus nyob rau lub caij twg ntawm lub neej tuaj yeem pab txo qis kev cuam tshuam rau yav tom ntej ntsig txog lub hnub nyoog, suav nrog cov tsos mob ntawm dementia.

Lwm qhov kev tshawb nrhiav xyoo 2012 pom cov pov thawj los txhawb lub tswv yim uas khaws cov lus tshiab nce qhov teeb meem ntawm grey thiab neuroplasticity.

Tom qab 3 lub hlis ntawm kev tshawb fawb txog cov ntsiab lus tshiab, 14 tus neeg txhais lus laus tau pom muaj ntau zuj zus hauv qhov teeb meem grey thiab cov hippocampal ntim. Lub hippocampus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nco qab ntev.

… Thiab teeb meem dawb

Raws li, kev kawm ib hom lus thib ob hauv kev laus tuaj yeem txhawb cov teeb meem dawb, uas pab ua kom lub hlwb sib txuas thiab sib txuas lus ntawm thaj tsam ntawm lub hlwb sib txawv.

Kawm ib hom lus tshiab thaum muaj hnub nyoog li cas tuaj yeem ua rau:

• muaj zog daws cov teeb meem thiab kev xav tswv yim zoo
• txhim kho cov ntsiab lus
• nyeem ntawv tau taub zoo
• ntxiv peev xwm multitask

Tej zaum koj yuav tau hnov ​​txog cov kev pabcuam online thiab cov apps xws li Rosetta Pob Zeb, Babbel, thiab Duolingo, tabsis koj tuaj yeem kawm cov lus hauv lwm txoj kev thiab.

Ntaus koj lub khw muag ntawv hauv khw hauv zos rau cov ntawv nyeem, lossis tshawb xyuas koj lub tsev qiv ntawv rau cov phau ntawv thiab CDs.

Ib txoj kev twg koj xaiv, sim lo nrog nws tsawg kawg yog ob peb hlis, txawm tias koj tsuas kawm 10 lossis 15 feeb ntawm kev kawm ib hnub.

3. Ua nkauj

Suab paj nruag muaj ntau lub paj hlwb cov txiaj ntsig. Nws tuaj yeem pab txhim kho koj li:

• mus ob peb vas
• muaj peev xwm kawm thiab nco qab cov ntaub ntawv tshiab
• siab thiab tsom

Kev kho suab paj nruag kuj pom tias yuav pab ua kom qhov kev xav qeeb me ntsis hauv cov neeg laus.

Kev tshawb fawb los ntawm 2017 qhia cov suab paj nruag, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev seev cev, kos duab, ua si, thiab kev tawm dag zog, pab txhawb cov leeg neuroplasticity.

Nws tuaj yeem txhim kho kev txav thiab sib koom ua ke thiab tuaj yeem pab ua kom lub zog nco tau zoo. Tab sis nws tsis yog pab tiv thaiv kom txhob poob peev xwm ntxiv xwb. Nws tseem tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab txhim kho lub neej kom zoo.

Raws li kev kuaj xyuas xyoo 2015, kev cob qhia suab paj nruag kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo li kev tawm dag zog neuroplasticity.

Kawm paub ntaus nkauj hauv menyuam yaus tuaj yeem pab tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm lub hnub nyoog kev paub tab thiab ua rau muaj kev paub txog kev paub ntawm cov neeg laus hauv lub hnub nyoog laus dua, rau ib tus.

kuj qhia cov kws ntaus nkauj feem ntau muaj:

• cov suab pom zoo dua thiab kev pom
• ntau dua ua kom pom tseeb thiab mloog
• cim xeeb zoo
• zoo dua ua kom sib haum lub cev muaj zog

Nws yeej tsis tau kawm ntaus twj paj nruag. Kev qhia online tuaj yeem pab koj pib, tshwj xeeb yog tias koj tsis xav ua lub ntsej muag.

Kuaj koj cov ntawv tshaj tawm hauv cheeb tsam rau kev siv cov twj paj nruag, lossis sim tawm cov kev xaiv pheej yig xws li ukulele, harmonica, lossis keyboard (raws li kev txhawb ntxiv, ntau tus neeg pom cov twj no yooj yim kawm).

Tsis tshua suab paj nruas? TSIS ZOO! Txawm hais tias mloog cov nkauj ntau dua ib txwm tuaj yeem pab ua rau lub hlwb ua rau lub hlwb tsis zoo. Yog li tig rau koj cov ntawv nyiam - nws yog qhov zoo rau koj lub hlwb.

4. Kev ncig

Yog tias koj nyiam kev mus ncig, ntawm no yog ib qho laj thawj ua kom tawm thiab tshawb nrhiav qhov chaw tshiab: Kev ncig mus ncig yuav pab txhim kho kev txawj ntse, txhawb koj, thiab txhim kho kev tsim muaj.

Kev paub txog thaj chaw tshiab thiab thaj chaw ib puag ncig kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm txog ntau haiv neeg thiab dhau los ua tus neeg sib txuas lus zoo dua, ob qho tib si tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntxiv rau kev txawj ntse.

Kev mus xyuas cov chaw tshiab kuj tseem tuaj yeem pab dav dav rau koj lub ntiaj teb, uas tuaj yeem pab qhib koj lub siab thiab muab koj lub tswv yim tshiab rau tej yam nyob ze dua hauv tsev, zoo li lub hom phiaj ua haujlwm, kev ua phooj ywg, lossis tus nqi rau tus kheej.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm hauv lub ntiaj teb dav tam sim no, tsis txhob txhawj xeeb. Koj tseem tuaj yeem coj koj tus kheej nrog kev mus kom ze rau hauv tsev.

Sim:

• taug kev ntev taug kev hauv zej zog tshiab
• ua koj lub khw muag khoom noj hauv lwm qhov hauv nroog
• mus kev mus kev lawm
• taug kev virtual (pib nrog National Geographic ncig teb chaws hauv YouTube)

5. Kev tawm dag zog

Cov neeg feem coob pom tau tias kev tawm dag zog muab cov txiaj ntsig ntawm lub cev:

• cov leeg khov kho
• txhim kho kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv
• pw tsaug zog zoo dua

Tab sis qhov kev tawm dag zog tseem yuav txhawb koj lub hlwb. Kev qoj ib ce - kev tawm dag zog hauv aerobic tshwj xeeb - tuaj yeem ua rau kev txhim kho hauv cov peev xwm kev paub zoo li kev kawm thiab cim xeeb.

Raws li a, kev tawm dag zog kuj tseem pab txhim kho kev sib xyaw kom zoo rau lub cev thiab lub hlwb sib txuas, thiab tuaj yeem tiv thaiv kev poob.

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce raws li kev tawm dag zog neuroplasticity? Nws pab txhawb kev muaj ntshav nce ntxiv thiab kev loj hlob ntawm tes hauv hlwb, uas tshawb nrhiav kev txo cov tsos mob txo qis.

Yog tias koj ua si nrog lwm tus lossis hauv ib pawg loj dua, koj yuav pom qee cov txiaj ntsig kev sib raug zoo ib yam thiab.

Cov kev sib raug zoo muaj zog tuaj yeem txhim kho lub neej zoo thiab lub siab lub ntsws, yog li kev koom tes nrog lwm tus ntau dua tuaj yeem yog lwm txoj kev zoo los txhawb kev mob hlwb thiab pab daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Cov kev tawm dag zog tawm hws tuaj yeem sib txawv, nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev muaj peev xwm, thiab kev noj qab haus huv, tab sis nws yog lub tswv yim zoo kom tau txais yam tsawg kawg ib hnub tsawg txhua hnub.

6. Ua kos duab

Kev tsim cov txuj ci tuaj yeem pab koj pom lub ntiaj teb hauv txoj kev tshiab, tshwj xeeb. Piv txwv, koj yuav siv kev kos duab los daws thiab nthuav tawm txoj kev xav, qhia txog tus kheej qhov kev paub dhau los, los yog paub tob txog kev nyuaj ntawm tus kheej, piv txwv.

Kev tshawb fawb los ntawm 2015 qhia cov qauv kos duab xws li kev kos duab thiab tha xim ncaj qha muaj txiaj ntsig rau koj lub hlwb los ntawm kev txhim kho kev muaj tswv yim thiab txhim kho lub peev xwm kev txawj ntse.

Kev tshawb nrhiav txuj ci kuj tseem tuaj yeem pab tsim cov hauv kev tshiab thiab ntxiv dag zog rau kev sib txuas hauv koj lub hlwb, ua rau lub ntsej muag ua haujlwm zoo dua qub.

Tsis muaj txuj ci ua yeeb yam? Tsis muaj teeb meem. Zoo li ntau yam kev txawj, kev muaj peev xwm ua yeeb yam feem ntau txhim kho nrog lub sijhawm thiab kev xyaum.

YouTube muaj ntau txoj kev qhia txog kev pleev xim, thiab hauv koj lub tsev qiv ntawv hauv zos (lossis ib lub tsev muag ntawv nyeem) yuav muaj cov phau ntawv kos duab lossis kos duab kos rau cov neeg ntawm txhua qib kev txawj.

Puag unfocusing

Txawm hais yooj yim doodling tuaj yeem muab cov txiaj ntsig los ntawm lub hlwb los ntawm kev ua kom lub hlwb lub hom koom ua ke network, uas tso cai rau koj lub hlwb ua luv luv.

Qhov kev xav hauv nruab siab no cuam tshuam ncaj qha rau neuroplasticity. Cia koj lub hlwb so tuaj yeem:

• txhim kho kev tsim tswv yim
• tab cuam tshuam yam tsis tsim nyog
• pab koj nrhiav cov kev daws teeb meem tshiab

Yog li, lwm zaus koj pom koj tus kheej tos ib yam dab tsi nrog nchuav tes, khaws ib tus cwj mem thiab tau txais doodling.

Kev ua yeeb yam tseem tuaj yeem pab txhawb kev so kom deb, yog li xav txog lub sijhawm los tsim kev kos duab rau hauv koj lub lim tiam. Koom tes nrog koj tus khub thiab tsev neeg, ib yam nkaus - txhua tus tau txais txiaj ntsig ntawm no.

Hauv qab kab

Cov kws tshaj lij yav dhau los ntseeg tias tom qab muab lub ntsiab lus hauv lub neej, koj lub hlwb tsis tuaj yeem hloov lossis tsim kho ntxiv mus. Tam sim no lawv paub qhov no tsis muaj tseeb.

Nrog me ntsis ntawm lub sijhawm thiab lub siab ntev, koj tuaj yeem rewire koj lub hlwb, uas yuav pab tau qee cov tsos mob puas siab ntsws thiab tiv thaiv kev poob qis ntawm kev txawj ntse.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.