12 Txoj Hauv Kev Ntsuas Kom Ua Kom Koj Cov Hlob

Zoo Siab

• 1. Noj Protein txaus hauv txhua Pluas Noj
• 2. Koom Tes Nrog Kev Ua Haujlwm Raws Sijhawm
• 3. Zam kom tsis txhob muaj piam thaj thiab Refined Carbs
• 4. Kawm los tswj kev ntxhov siab
• 5. Kev noj kom muaj cov rog kom zoo
• 6. Zam Txim Tsis Pub thiab Ua Txhaum
• 7. Haus Tshuaj yej ntsuab
• 8. Noj Cov Muaj Ntses Muaj Nqaij Heev
• 9. Tau Txais Lub Zog Zoo, Zoo Pw Tsaug Zog
• 10. Nyob deb ntawm Kev Haus Cawv
• 11. Kev Siv Cov Khoom Noj Muaj fiber ntau
• 12. Noj Qe Txhua Sijhawm
• Rau hauv qab Kab

Cov tshuaj hormones yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb, lub cev thiab lub siab.

Cov xa xov tshuaj lom neeg no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj koj lub qab los noj mov, hnyav thiab mus ob peb vas, thiab lwm yam.

Feem ntau, koj cov qog endocrine ua qhov ntau thiab tsawg ntawm txhua qhov kev xav tau rau ntau cov txheej txheem hauv koj lub cev.

Txawm li cas los xij, qhov tsis txaus rau hormonal tau dhau los ua ntau niaj hnub no muaj kev ua neej sai sai. Ib qho ntxiv, qee cov tshuaj hormones poob nrog lub hnub nyoog, thiab qee cov neeg muaj kev poob qis dua lwm tus.

Qhov zoo, kev noj zaub mov zoo rau cev thiab lwm yam kev coj ua noj qab haus huv zoo tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv thiab ua rau koj xav thiab ua kom zoo tshaj plaws.

Tsab ntawv xov xwm no yuav qhia koj 12 txoj kev zoo los ua kom koj cov tshuaj hormones.

1. Noj Protein txaus hauv txhua Pluas Noj

Kev noj haus ntawm cov protein txaus txaus yog qhov tseem ceeb heev.

Kev noj zaub mov zoo muaj cov amino acids tseem ceeb uas koj lub cev tsis tuaj yeem tsim tau nws tus kheej thiab yuav tsum noj txhua hnub kom nws muaj zog nqaij, pob txha thiab tawv nqaij noj qab haus huv.

Ntxiv rau, cov protein muaj feem cuam tshuam rau kev tso tawm cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov thiab zaub mov noj.

Kev tshawb fawb pom tau tias kev noj protein muaj tsawg dua qhov "nqhis suab" ghrelin thiab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones uas yuav pab koj muaj kev kaj siab, suav nrog PYY thiab GLP-1 (,,, 4,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej ua 20% ntau dua GLP-1 thiab 14% ntau dua PYY tom qab noj zaub mov muaj protein ntau dua li tom qab noj cov pluas mov uas muaj cov protein tsis txaus.

Dab tsi ntxiv, cov neeg koom nrog kev tshaib kev nqhis tsawg los 25% ntxiv tom qab cov zaub mov muaj protein ntau piv rau cov pluas noj protein ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam uas noj zaub mov uas muaj 30% protein tau nce hauv GLP-1 thiab cov kev xav ntau dua li thaum lawv tau noj zaub mov uas muaj 10% protein.

Dab tsi ntxiv, lawv tau ntsib kev nce ntxiv hauv cov metabolism thiab rog rog ().

Txhawm rau kom ua tiav kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, cov kws tshaj lij pom zoo kom siv tsawg kawg 20-30 grams ntawm cov protein ib pluas ().

Qhov no ua tau yooj yim los ntawm kev suav nrog cov zaub mov muaj protein ntau ntawm txhua pluas noj.

Kev noj cov protein txaus ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones uas ua rau koj qab los noj mov thiab pab kom koj muaj siab. Ua kom qhov tsawg kawg ntawm 20-30 gram ntawm cov protein ib pluas noj.

2. Koom Tes Nrog Kev Ua Haujlwm Raws Sijhawm

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv los ntawm kev nyab xeeb. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog nws lub peev xwm los txo qis qib insulin thiab nce insulin rhiab heev.

Cov tshuaj insulin yog yam tshuaj uas muaj ntau txoj haujlwm. Ib qho yog pub rau cov hlwb kom noj qab zib thiab amino acids los ntawm cov ntshav, uas tom qab ntawd siv rau lub zog thiab tswj cov leeg.

Txawm li cas los xij, cov kua dej me me mus tau ntev. Ntau dhau yuav ua tau txaus ntshai kiag li.

Cov qe ntshav siab ntau tau txuas rau cov mob voos, mob plawv, ntshav qab zib thiab mob cancer. Dab tsi ntxiv, lawv tau txuas nrog cov tshuaj tiv thaiv insulin, ib qho xwm txheej uas koj lub hlwb tsis teb zoo rau cov insulin cov cim (9).

Ntau hom kev qoj ib ce tau pom los ua kom muaj qhov insulin rhiab heev thiab txo qis tshuaj insulin, suav nrog kev tawm dag zog aerobic, kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog ((,,,,).

Hauv kev tshawb nrhiav 24 lub lim tiam ntawm cov poj niam rog, kev tawm dag zog nce koom nrog cov neeg ua haujlwm insulin rhiab heev thiab theem ntawm adiponectin, yam tshuaj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv thiab pab tswj cov metabolism ().

Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem pab txhawb theem ntawm cov leeg tswj cov leeg ntshav uas poob nrog lub hnub nyoog, xws li testosterone, IGF-1, DHEA thiab kev loj hlob hormone (,,,).

Rau cov neeg uas tsis tuaj yeem ua lub dag zog ua kom tawm dag zog, txawm tias taug kev tsis tu ncua yuav ua rau muaj kev nce qib ntau ntxiv, qhov no muaj peev xwm txhim kho lub zog thiab lub neej zoo ().

Txawm hais tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm tsam thiab kev sim ua aerobic zoo li muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev koom tes hauv kev tawm dag zog txhua lub sijhawm yog qhov muaj txiaj ntsig.

Ua lub zog kev tawm dag zog, aerobics, taug kev lossis lwm yam kev tawm dag zog tuaj yeem hloov kho qib qog tshuaj nyob rau hauv txoj kev uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob thiab tiv thaiv cov leeg nqaij thaum txoj kev laus.

3. Zam kom tsis txhob muaj piam thaj thiab Refined Carbs

Qab zib thiab ua kom zoo nkauj carbs tau txuas rau ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb tiag, kev zam los yog txo cov zaub mov no yuav yog qhov ua kom zoo tshaj rau cov tshuaj hormones thiab ua kom tsis txhob rog, ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob.

Cov kev tshawb fawb tau qhia tas li tias fructose tuaj yeem nce insulin ntau ntau thiab txhawb kev tiv thaiv insulin, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog thiab rog dhau los muaj ntshav qab zib lossis ntshav qab zib (,,,).

Qhov tseem ceeb, fructose ua rau tsawg kawg ib nrab ntawm feem ntau cov suab thaj. Qhov no suav nrog cov foos xws li zib ntab thiab kua txiv maple, ntxiv rau lub pob kws siab-fructose thiab kua qab zib lub rooj qab zib.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas muaj ntshav qab zib tau nce siab zoo nyob rau qib insulin thiab insulin tsis kam seb lawv noj 1.8 ooj (50 grams) ntawm zib ntab, piam thaj lossis siab-fructose pob kws phoov ().

Ntxiv rau, cov pluas noj cov zaub mov kom huv hauv carbs zoo li lub khob cij dawb thiab pretzels yuav txhawb cov tshuaj insulin kuj nyob rau hauv feem coob ntawm cov neeg laus thiab cov hluas (,).

Los ntawm kev sib piv, ua raws li kev noj zaub mov kom tsawg los sis noj qis raws li tag nrho cov zaub mov tuaj yeem txo cov insulin ntau dua hauv cov neeg rog thiab cov neeg mob ntshav qab zib thiab lwm yam mob uas muaj insulin zoo li polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

Cov pluas noj uas muaj suab thaj ntau thiab ua kom cov carbs zoo nkauj ua rau pom tias muaj zog tawm tsam cov tshuaj insulin. Tsis txhob noj cov zaub mov no thiab txo qis kev noj cov zaub mov carb ntau yuav txo qis cov insulin thiab nce insulin ntxiv.

4. Kawm los tswj kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem tsim kev kub ntxhov rau koj cov tshuaj hormones. Ob qhov tshuaj hormones loj uas cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab yog cortisol thiab adrenaline, uas tseem hu ua epinephrine.

Cortisol lub npe hu ua "kev paub txog kev ntxhov siab" vim tias nws pab koj lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab ntev mus ntev.

Adrenaline yog “kev tawm tsam lossis ya davhlau” yam tshuaj uas ua rau koj lub cev muaj ntau lub zog ua kom muaj kev phom sij.

Txawm li cas los xij, tsis zoo li ntau pua xyoo dhau los thaum cov tshuaj hormones no tau tshwm sim los ntawm kev hem thawj los ntawm cov tsiaj txwv tsiaj, niaj hnub no lawv feem ntau tau tshwm sim los ntawm tib neeg tsis khoom, feem ntau ua neej nyob.

Hmoov tsis zoo, kev nyuaj siab ntev ua rau cortisol nce ntxiv, uas tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau dhau thiab ua rog dhau los, suav nrog kev rog hauv plab (,,).

Txhawb cov adrenaline ntau tuaj yeem ua rau ntshav siab, ceev plawv dhia ceev thiab qhov ntxhov siab. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no feem ntau ua rau muaj sia nyob luv luv vim tias, tsis zoo li cortisol, adrenaline tsis tshua muaj mob ntev zuj zus.

Kev tshawb fawb pom tau tias koj tuaj yeem txo koj cov cortisol ntau dua los ntawm kev koom tes hauv kev txo cov kev ntxhov siab zoo li kev ua kom paub, yoga, zaws thiab mloog cov nkauj ua si (,,,,,).

Kev tshuaj xyuas xyoo 2005 pom tias kev kho zaws tsis tsuas txo cortisol ntau ntau los ntawm qhov nruab nrab 31%, tab sis tseem nce theem ntawm cov txiv neej-txhawb cov tshuaj hormone serotonin los ntawm 28% thiab dopamine los ntawm 31%, ntawm qhov nruab nrab ().

Sim siv sijhawm tsawg kawg 10-15 feeb nyob rau ib hnub rau kev txo cov kev ua si, txawm tias koj tsis xav tias koj muaj sijhawm.

Ua hauv kev coj cwj pwm ntxhov siab txo qis xws li kev xav, yoga, zaws thiab mloog cov nkauj ua si tuaj yeem pab ua kom koj txoj kev ntxhov siab cortisol ntau ntau.

5. Kev noj kom muaj cov rog kom zoo

Xws li cov khoom noj muaj roj zoo hauv koj cov zaub mov yuav pab txo cov tshuaj insulin thiab qab los noj mov.

Cov roj teeb nruab nrab-caj pas triglycerides (MCTs) yog cov rog tshwj xeeb uas tau txais los ntawm daim siab ncaj qha rau kev siv tam li lub zog.

Lawv tau pom tias yuav txo tau cov tshuaj insulin ntau dua nyob rau hauv cov neeg rog thiab rog dhau, thiab hauv cov neeg muaj ntshav qab zib (,).

MCTs pom muaj nyob rau hauv cov txiv maj phaub roj, txiv roj roj thiab cov roj MCT ntshiab.

Mis los rog thiab monounsaturated rog nyob rau hauv cov txiv ntseej roj thiab cov noob txiv kuj zoo li nce insulin rhiab heev, raws li kev tshawb fawb hauv cov neeg laus noj qab haus huv thiab cov uas muaj ntshav qab zib, mob ntshav qab zib, rog rog thiab nce triglycerides (,,,,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov muaj roj muaj txiaj ntsig thaum noj mov ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj hormones uas pab koj zoo siab thiab txaus siab, suav nrog GLP-1, PYY thiab cholecystokinin (CCK) (,,).

Ntawm qhov tod tes, cov rog pauv tau pom los txhawb cov tshuaj insulin thiab ua rau muaj cov rog nyob hauv plab (,).

Txhawm rau ua kom zoo rau kev noj qab haus huv, haus cov roj ntsha muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua pluas noj.

Xws li cov rog hauv lub cev zoo rau hauv koj cov zaub mov noj thiab zam qhov tsis zoo cov rog pauv tuaj yeem pab txo cov tshuaj insulin tsis kam thiab ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones uas pab tswj kev qab los noj mov.

6. Zam Txim Tsis Pub thiab Ua Txhaum

Noj ntau dhau los yog noj tsawg dua yuav ua rau muaj kev hloov hauv hormonal uas ua rau lub cev hnyav.

Kev ua haujlwm ntau yog qhia tau tias yuav ua rau muaj cov insulin ntau ntxiv thiab txo cov insulin rhiab heev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog dhau thiab rog neeg lub cev tiv thaiv insulin ((,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg rog rog tiv thaiv cov rog rog uas noj 1,300-calories kom muaj ze li ob npaug ntawm insulin raws li cov neeg rog thiab cov "rog rog" zoo dua cov neeg rog uas noj ib yam zoo noj ().

Ntawm qhov tod tes, kev txiav koj cov khoom noj muaj calorie ntau ntau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntau ntawm cortisol, uas paub los txhawb qhov hnyav nce thaum nws nce siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev txwv kev noj zaub mov kom tsawg dua 1,200 calories ib hnub twg ua rau muaj cortisol ntau ntau ntxiv ().

Qhov zoo tshaj, kev tshawb fawb los ntawm 1996 tseem qhia tias cov zaub mov muaj zaub mov tsis zoo hauv lub cev tsawg tuaj yeem ua rau muaj cov insulin tsis kam hauv qee tus neeg, qhov cuam tshuam uas koj yuav pom hauv cov neeg muaj ntshav qab zib ().

Noj nyob hauv koj tus kheej cov calories ntau ntau yuav pab koj tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tshuav lub cev noj qab nyob zoo.

Noj ntau dhau los yog ob peb calories dhau lawm yuav ua rau lub cev tsis txaus sib luag los lawm. Ua kom noj tsawg kawg 1,200 calories ib hnub twg rau kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws.

7. Haus Tshuaj yej ntsuab

Ntsuab tshuaj yej yog ib qho ntawm cov dej haus zoo tshaj plaws ntawm ib puag ncig.

Ntxiv rau cov metabolism-txhawb cov caffeine, nws muaj cov tshuaj antioxidant hu ua epigallocatechin gallate (EGCG), uas tau lees paub nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev tshawb fawb qhia tias kev haus cov tshuaj yej ntsuab yuav ua rau muaj insulin rhiab heev thiab txo qis insulin rau hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab cov uas muaj cov kab mob insulin zoo li kev rog thiab mob ntshav qab zib (,,,,).

Hauv kev txheeb xyuas cov ncauj lus kom ntxaws ntawm 17 kev tshawb nrhiav, kev tshawb pom zoo tshaj plaws txuas ntsuab cov dej ntsuab kom txo qis ntawm cov insulin sai ().

Ob peb txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias cov dej xas ntsuab tsis zoo li yuav txo tau cov tshuaj tiv thaiv insulin los yog cov insulin ntau dua thaum piv rau cov placebo. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau los yuav yog vim ib tus neeg teb (,).

Txij li cov tshuaj yej ntsuab muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev tshawb fawb feem ntau qhia tias nws yuav pab kho qee yam hauv cov tshuaj insulin, koj yuav xav txiav txim siab haus ib los rau peb khob ib hnub.

Cov tshuaj yej ntsuab tau txuas rau qhov muaj zog insulin ntau dua thiab txo qis insulin rau cov neeg rog dhau, rog dhau los yog muaj ntshav qab zib.

8. Noj Cov Muaj Ntses Muaj Nqaij Heev

Rog ntses yog nyob deb ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov saw ntev omega-3 fatty acids, uas muaj cov khoom zoo nkauj los tiv thaiv.

Kev tshawb nrhiav qhia tias lawv tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, nrog rau kev txo qis ntawm kev ntxhov siab cov tshuaj hormones cortisol thiab adrenaline.

Txoj kev tshawb nrhiav me me pom txog qhov tshwm sim ntawm kev noj cov omega-3 rog ntawm cov txiv neej kev ua tau zoo hauv qhov ntsuas kev ntxhov siab.

Txoj kev tshawb nrhiav pom tias tom qab tus txiv neej noj cov zaub mov muaj roj ntau omega-3 ntau nyob rau peb lub lis piam, lawv tau pom tias cortisol thiab epinephrine tsawg dua thaum lawv sim dua li thaum lawv tau ua raws li lawv kev noj haus ().

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias nce koj txoj kev noj haus ntev ntawm cov saw omega-3 fatty acids yuav txo qis insulin cuam tshuam txog kev rog, polycystic ovary syndrome thiab ntshav qab zib hauv hlwb (,,,).

Mob ntshav qab zib Gestational tshwm sim thaum cev xeeb tub hauv cov poj niam uas tsis muaj ntshav qab zib ua ntej ua ntej cev xeeb tub. Zoo li ntshav qab zib hom 2, nws pom tau los ntawm cov tshuaj insulin thiab ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam muaj ntshav qab zib gestational noj 1,000 mg ntawm omega-3 fatty acids txhua hnub rau rau lub lis piam.

Cov pab pawg omega-3 tau muaj kev txo qis tseem ceeb nyob rau hauv qib insulin, insulin tsis kam thiab cov kab mob C-reactive protein (CRP) piv rau cov poj niam uas tau txais cov placebo ().

Rau kev pom kev noj qab haus huv zoo, suav nrog ob lossis ntau dua cov kev pabcuam hauv ib lub lim tiam ntawm cov rog ntses xws li ntses liab, ntses ntses, herring thiab mackerel.

Ntev omega-3 fatty acids uas yuav pab txo qis cortisol thiab epinephrine, nce insulin rhiab heev thiab txo qis insulin hauv cov neeg rog thiab insulin-resistant.

9. Tau Txais Lub Zog Zoo, Zoo Pw Tsaug Zog

Txawm hais tias noj zaub mov zoo rau koj lub cev npaum li cas thiab qoj ib ce koj tau ntau npaum li cas los xij, koj txoj kev noj qab haus huv yuav muaj kev txom nyem yog tias koj tsis tau pw txaus.

Kev pw tsaug zog tsis zoo tau txuas rau qhov tsis txaus ntawm ntau cov tshuaj hormones, suav nrog insulin, cortisol, leptin, ghrelin thiab kev loj hlob hormone (,,,,,, 74).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm cov txiv neej uas pw tsaug zog tau txwv rau tsib teev ib hmos rau ib lub lim tiam, cov tshuaj insulin rhiab heev li 20%, qhov nruab nrab ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau cuam tshuam txog kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog ntawm cov txiv neej hluas noj qab nyob zoo.

Thaum lawv cov pw tsaug zog tau txwv rau ob hnub, lawv leptin poob qis los ntawm 18%, lawv cov ghrelin tau nce los ntawm 28% thiab lawv qhov kev tshaib plab tau nce 24%. Ib qho ntxiv, tus txiv neej xav noj cov zaub mov muaj calorie siab, cov zaub mov muaj carb ntau ().

Ntxiv mus, nws tsis yog tsuas yog cov ntau ntawm pw tsaug zog koj tau txais qhov tseem ceeb ntawd. Qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb.

Koj lub hlwb xav tau kev pw tsis tsaug zog uas tso cai rau nws mus dhau txhua tsib theem ntawm txhua ntu kev pw tsaug zog. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev tso tawm ntawm kev loj hlob hormone, uas tshwm sim feem ntau thaum hmo ntuj thaum pw tsaug zog (, 74).

Txhawm rau tswj hwm kev nyab xeeb zoo tshaj plaws, tsom lub sijhawm tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo hauv ib hmos.

Cov pw tsaug zog tsis txaus lossis pw tsis txaus pom tau tias yuav txo qis cov tshuaj hormones tag nrho, nce kev tshaib plab thiab kev ntxhov siab, txo qis kev loj hlob hormone thiab nce insulin tsis kam.

10. Nyob deb ntawm Kev Haus Cawv

Qab zib hauv ib daim ntawv tsis zoo. Txawm li cas los xij, cov kua dej qab zib tau tshwm sim los ua qhov phem tshaj plaws nyob deb.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov dej qab zib ntau ntau yuav ua rau muaj peev xwm tiv thaiv cov insulin, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog rog thiab cov menyuam yaus (,,,,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, thaum cov neeg rog dhau los noj 25% ntawm lawv cov calories uas yog haus cov dej haus ntau dhau, lawv tau ntsib cov ntshav insulin ntau dua, txo qis cov tshuaj insulin thiab ua kom lub plab rog cia ().

Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb pom tau tias kev haus dej qab zib ua rau cov khoom noj muaj calorie ntau ntau vim tias nws tsis ua rau muaj qhov cim tseg tag nrho tias kev noj zaub mov tsis zoo (,).

Zam kev haus dej qab zib yuav yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom koj qhov kev noj qab haus huv tshuav ntau ntxiv.

Kev haus dej ntau ntau hauv cov dej qab zib tau xwm yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm cov insulin ntau dua thiab muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin hauv cov rog thiab cov rog neeg laus thiab menyuam yaus.

11. Kev Siv Cov Khoom Noj Muaj fiber ntau

Fiber ntau, tshwj xeeb tshaj yog hom soluble, yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.

Cov kev tshawb fawb pom tias nws nce insulin rhiab heev thiab ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones ua rau koj lub siab thiab txaus siab (,,,).

Txawm hais tias soluble fiber ntau ua lub zog zoo tshaj plaws rau kev qab los noj mov thiab noj mov, cov fiber ntau tsis tuaj yeem kuj tseem ua lub luag haujlwm.

Ib txoj kev tshawb rau cov neeg rog thiab cov neeg rog pom tias kev haus ib hom tshuaj fiber ntau hu ua oligofructose nce qib PYY, thiab noj cov insoluble fiber cellulose tended kom nce qib GLP-1.

Ob hom fiber ntau ua rau kev txo qis tsis qab los ().

Txhawm rau tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab ua haujlwm ntau dhau, nco ntsoov tias koj noj zaub mov muaj nplua nuj fiber ntau txhua hnub.

Kev noj haus fiber ntau tau txuas rau kev txhim kho hauv insulin rhiab thiab cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib plab, ua kom muaj txiaj ntsig thiab ua kom zaub mov noj.

12. Noj Qe Txhua Sijhawm

Cov qe yog cov khoom noj zoo tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb.

Lawv tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam cov tshuaj hormones uas tswj kev noj zaub mov, suav nrog kev txo qis ntawm insulin thiab ghrelin, thiab nce PYY (,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej tau qis qis ghrelin thiab insulin qib tom qab noj qe thaum noj tshais dua li tom qab noj bagel rau noj tshais ().

Dab tsi ntxiv, lawv xav tias muaj zog ntau thiab tau noj tsawg dua 24 xuaj moos tom qab noj cov qe ().

Qhov tseem ceeb, cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj hormones zoo li tshwm sim thaum tib neeg noj ob lub qe qe thiab qe dawb.

Piv txwv li, lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj tag nrho cov qe ua ib feem ntawm kev noj zaub mov noj kom tsawg, ua rau muaj cov insulin rhiab heev thiab txhim kho ntau lub plawv kev noj qab haus huv ntau dua li kev noj cov zaub mov tsis muaj carb uas suav nrog qe qe ().

Feem ntau cov kev tshawb fawb tau saib qhov tshwm sim ntawm kev noj qe thaum noj tshais vim tias yog thaum tib neeg ib txwm haus lawv. Txawm li cas los xij, cov khoom noj khoom haus muaj zog no tuaj yeem noj tau thaum muaj kev noj mov, thiab cov qe nyuaj-ua tau ib qho khoom noj txom ncauj tau zoo.

Cov qe yog cov khoom noj khoom haus zoo heev thiab tuaj yeem pab txo cov tshuaj insulin, txwv koj lub siab thiab ua rau koj lub siab tag nrho.

Rau hauv qab Kab

Koj cov tshuaj hormones yog txuam nrog txhua yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Koj xav tau lawv ntawm cov nyiaj tshwj xeeb rau koj lub cev ua haujlwm tau zoo.

Hormonal tsis txaus yuav ua rau koj muaj kev phom sij, rog ntshav qab zib, mob plawv thiab lwm yam mob.

Txawm hais tias qhov laus thiab lwm yam dhau los ntawm koj txoj kev tswjhwm, muaj ntau yam koj yuav ua tau los pab koj cov tshuaj hormones ua haujlwm kom zoo.

Siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab koom nrog lwm tus cwj pwm noj qab haus huv tuaj yeem mus ntev ntev rau kev txhim kho koj cov kev noj qab haus huv hormonal.